Как подтянуть обвисшую кожу после похудения: домашние и салонные процедуры. Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов

Проблема обвисшей кожи становится остро в том случае, если потеря веса произошла в короткие сроки и в большом объеме. Такая неприятность может затронуть живот, бедра, руки и даже лицо.

Однако это не повод расстраиваться. Существует много способов, как убрать обвисшую кожу после похудения.

Перед тем как приступить к действиям, нужно осознать, что работу придется проводить комплексно, поскольку в одиночку сможет справиться только пластическая операция.

Решить проблемы поможет набор последовательных действий, направленных на избавление от дряблости кожи.

Не терять вес слишком быстро

Один из самых лучших способов – это худеть медленно, а не сразу. Сбрасывание большого веса за короткий срок, может плохо отразиться не только на коже, но и на всем здоровье.

Не нужно садиться на жесткую диету, потеря веса должна быть здоровой.

Два необходимых ингредиента, которые сохраняют кожу упругой и эластичной, — это коллаген и эластин. Следует включить в свой рацион продукты богатые белками, такие как:

• творог;
• молоко;
• бобовые;
• тофу;
• фасоль;
• семена;
• и рыба.

Помимо основных компонентов, они также содержат масла, которые помогают поддерживать здоровье поверхности кожи.

Употребление жиров

Положительное влияние оказывают растительные жиры холодного отжима. В них содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Их можно присоединять к приготовленным блюдам, либо принимать самостоятельно по 3 столовых ложки в день.

Достаточное количество жиров обеспечит повышение эластичности клеток кожи.

Пищевые добавки

Добавки заполняют пищевые недостатки, которые важны для восстановления и тонуса кожи. Следует осторожно подходить к их выбору. Предпочтение нужно отдавать натуральным добавкам авторитетных производителей, которые смогут обеспечить организм большим количеством питательных веществ.

Обязательно следует подключить занятия спортом. Допускаются спортивные упражнения различной интенсивности:

• танцы;
• утренние пробежки;
• плавание;

Следует уяснить, что спорт благоприятно сказывается на формах тела, способен усилить кровообращение в проблемных зонах и укрепить сосуды. Эти факторы влияют на повышение эластичности и гладкости кожи.

Увеличить потребление воды

Питьевая вода не только улучшает общее состояние здоровья, но также помогает коже стать более плотной и выглядеть сияющей. Обязательно понадобиться выпивать не менее 6 стаканов воды в день.

Если человек сможет выпить больше, тогда еще лучше. Гидратация — прекрасный помощник для кожи, и, конечно же, помогает ей поддерживать упругость.

Увлажнять кожу

Для этого следует воспользоваться увлажняющими кремами с витамином Е. Такой крем позволит поверхности кожи оставаться влажной, что приведет к росту новых клеток.

Для этого можно использовать даже кокосовое масло, которое является естественным увлажняющим средством и обладает антибактериальными свойствами для успокоения кожи.

Упражнения для приведения живота в тонус

Скорее всего, на животе будет также видна растянутая кожа. Борьба с ней пройдет весьма успешно, если несколько раз в неделю прорабатывать эту область.

Необходимо выполнять такие упражнения:

• скручивания;
• воздушный велосипед;
• поднятие ног;
• приседания;
• боковые планки.

Не нужно тратить много времени на проведение этих упражнений. Занятия, выполненные 3 – 5 раз в неделю по 15 – 20 минут, помогут быстро подтянуть всю зону живота.

Кто не любит массаж? Сеанс массажа помогает увеличить кровообращение, которое очень полезно для кожи.

Можно отправиться к массажисту, чтобы пройти двухнедельный курс массажа, а можно сделать его самостоятельно или же получить помощь от своего партнера.

К массажу можно добавить любимые , разведенные в масле-носителе.

Ограничить пребывание на солнце

Слишком много проведенного времени на солнце будет отрицательно влиять на эластичность кожи, поэтому его следует ограничить. Это также касается и соляриев, так как лучи могут высушить кожу и одновременно повредить ее клетки.

Также следует ограничить время купания в хлорированной воде, которая также действует на поверхность кожи негативно. Тратить небольшое количество времени на солнечные ванны и плавание вполне допустимо, просто обязательно затем следует принять душ и нанести увлажняющий крем, содержащий витамины и алоэ вера.

Избегать курения

Одна сигарета содержит более 4000 химических веществ, которые повреждают волокна коллагена и эластина. Курение вызывает множество болезней в организме и помимо этого разрушает кожу.

Никотин сужает кровеносные сосуды, что уменьшает приток крови к клеткам кожи. Таким образом кожа получает меньше питательных веществ, которые необходимы для того чтобы сделать ее плотной и упругой.

Минеральные / солевые скрабы

Ученые считают, что использование скрабов с морской солью помогает стягивать кожу после потери веса. Они способствуют увеличению кровотока, что улучшает состояние и здоровье кожи.

Нужно попробовать применять хороший скраб в душе два раза в день, минимум три раза в неделю.

Коллагеновый крем

Такой крем разработан специально, чтобы справиться со свободной провисающей кожей. Он может быть дорогим, но стоит своих затрат, поскольку хорошо помогает справиться с возникшей проблемой.

Маски для тонуса

Маски понадобиться делать курсами из 10 процедур, с перерывами в 1 – 2 дня. Более эффективными считаются маски, в состав которых входят натуральные продукты, к примеру, лимон и огурец. Маску следует выдерживать 10 – 15 минут.

Обертывания

Необходимо попробовать спа-обертывания, которые используются для улучшения внешнего вида кожи. Прикладывая к телу грязи или водоросли, можно детоксифицировать клетки кожи, делая их более здоровыми и твердыми. Положительно влияют как холодные, так и горячие обертывания.

Тренировка с весом

Занятия с утяжелителями один из лучших способов работы с растянутой кожей. Использование 2 кг гантелей 4 -5 раз в неделю помогут нарастить мышцы, которые в свою очередь укрепляют кожные покровы.

Контрастный душ

Помочь может обычный . Когда происходит резкая смена температурных режимов воды, то циркуляция крови возрастает, что помогает коже разглаживаться естественным путем.

При проведении процедуры должно произойти около 3 — 4 смен холодной и горячей воды. Каждый прием по 30 – 40 секунд.

Увеличить эффективность душа поможет жесткая мочалка, с помощью которой следует хорошенько растереть проблемные участки.

Практика йоги

Йога поможет снять стресс, стать более гибким, похудеть и даже сможет восстановить кожу после потери веса. Всего несколько недель занятий сможет показать насколько упругой становится поверхность кожи. Есть масса уроков йоги, которые вполне возможно сделать, не выходя из дома.

Сырые продукты

Чтобы избежать потери витаминов и питательных веществ, понадобиться добавить сырую пищу в свой рацион. Сырая пища может быть представлена чем угодно: от фруктов до овощей и даже рыбы (суши).

Этот вариант стоит попробовать, и в скором времени поверхность кожи заметно подтянется!

Калланетика

Хорошо помогает при формировании небольшой мышечной массы, отлично тренирует сердце и прекрасно подтягивает кожу после большой потери веса. Выполнение таких упражнений 3 – 4 раза в неделю помогут привести в тонус организм и отрегулировать состояние кожи.

Упражнения являются лучшим естественным способом подтяжки растянутой кожи.

Избегать сульфатов и агрессивных составов моющих средств

Сульфаты используются во многих стиральных порошках, мылах и шампунях, потому что они удешевляют средство и дают пышную пену. Помимо этого сульфаты пересушивают и раздражают кожу, лишая ее влаги и делая менее эластичной.

Эти негативные факторы указывают на то, что применение подобных средств нужно свести к минимуму.

Касторовое масло

Еще один отличный способ естественным путем подтянуть кожу – воспользоваться касторовым маслом. Если соединить небольшое количество этого масла с лимонным соком или даже лавандовым маслом и втирать его в кожу, то можно увидеть, что поверхность кожи начинает подтягиваться.

Честно говоря, это один из самых действенных способов, которым можно сократить объем лишней кожи.

Получать достаточное количество часов сна

Сон помогает организму восстанавливаться после стрессов, которые он испытывал в течение дня. Постоянное отсутствие нормального сна, приводит к высокой скорости потери воды в коже, что делает ее более восприимчивой к провисанию и морщинам.

Инъекции

Сюда же можно отнести мезотерапевтические процедуры. В проблемные участки тела вводятся коллагеновые и эластиновые белки, кислоты и другие вещества, действие которых направлено на уменьшение дряблости кожи.

Аппаратные методики

Такие средства для подтяжки кожи представлены приборами, которые работают по системе «Endermologie» или LPG-массаж. Они состоят из вакуумной камеры с вращающимися валиками или же это могут быть приборы, в которых воздействие оказывается инфракрасным излучением в сочетании с крутящимися валиками.

Другие типы аппаратов основываются на воздействии диодного лазера в сочетании с массажем и присасывающим эффектом. Воздействие таких устройств направлено на то, чтобы уплотнить и подтянуть кожу без разрезов.

Пластическая хирургия

Медицинское или хирургическое лечение обычно необходимо для коррекции кожи после потери свыше 45 кг.

В хирургии контуров тела производится большой разрез, а лишняя кожа и жир удаляются. Разрезы сшивают с помощью тонких швов, чтобы минимизировать образование рубцов.

Конкретные операции по оцифровке тела включают:

• абдоминопластика (подтяжка живота) – удаление кожи с брюшной полости;
• подтяжка нижней части тела: удаление кожи с живота, ягодиц и бедер;
• подтяжка верхней части тела: удаление избыточных покровов с груди и спины;
• медиальный подъем бедра: обрезание излишней кожи с внешней и внутренней части бедер;

Красивый плоский животик – это всегда неустанная работа над собой. Только совсем юные стройные барышни могут похвастаться им, не прикладывая особых усилий. С годами ради сохранения девичьих форм приходится контролировать питание и регулярно заниматься спортом. Но, к сожалению, не все процессы в нашем организме поддаются контролю. Даже спортивный, подтянутый пресс может испортить утратившая эластичность кожа, предательски морщинящаяся на рельефных кубиках. Поговорим о том, как убрать дряблый живот в домашних условиях и вернуть животику здоровый и привлекательный вид.

Дряблая кожа на животе — что делать?

Бытует мнение, что растяжение и обвисание кожи беспокоит только излишне худых людей. На самом деле, кожные складки могут доставлять неудобства и худышкам, и полненьким людям. Возникают они в следующих случаях:

• Истончение дермы, связанное с возрастными изменениями. При этом снижается синтез коллагеновых и эластиновых волокон, создающих растяжимый, но прочный каркас кожных покровов.
• Интенсивное растяжение кожи при быстром наборе веса во время беременности, эндокринных заболеваниях или нарушениях обмена веществ, которые приводят к разрыву внутрикожных соединительнотканных волокон.
• Быстрая потеря веса, при которой длина волокон эластина и коллагена становится избыточной для уменьшившейся площади тела. Степень исхудания имеет второстепенное значение, и даже люди, вес которых не пришел к норме, могут столкнуться с проблемой «как подтянуть кожу на животе, обвисшую после похудения».

Столкнувшись с неэстетичными складками после похудения, некоторые женщины принимают решение снова набрать вес. Не стоит бросаться в крайности, ведь прицельная работа над состоянием кожи способна частично восстановить ее упругость и эластичность.

Решившись на борьбу с обвисшим животом, нужно приготовиться к тому, что это будет долгосрочным процессом. Несмотря на то, что эффект может быть достигнут достаточно быстро, закрепить его и не допустить повторения проблемы можно только при регулярной работе на упреждение. Вашим оружием станет сочетание следующих направлений:

• Физические нагрузки;
• Домашний уход;
• Профессиональные косметологические процедуры;
• Хирургическая коррекция.

Как убрать обвисшую кожу с живота после похудения физическими упражнениями?

На первый взгляд может показаться, что физические нагрузки никак не связана с кожными складками. Такой ход мысли в корне неверен, так как между кожей и подлежащей мышечной тканью существуют связующие элементы – соединительнотканные волокна. Таким образом, если пресс находится в тонусе, он подтягивает за собой волокна, соединяющие его с глубокими кожными слоями. Поэтому, если живот дряблый, что делать с физнагрузкой сомнений не вызывает.

Активно работающая мышца усиливает местную микроциркуляцию крови, благодаря которой увеличивается доставка питательных веществ и витаминов, что положительно влияет на процессы регенерации дермы. Эффективно подтянуть кожу на животе в домашних условиях помогут следующие упражнения:

1. Разогрейте мышцы, выполнив боковые наклоны туловища. При наклоне в правую сторону, левую руку вытягивайте вдоль туловища вверх, стараясь тянуться как можно сильнее. Наклоны влево сопровождайте вытягиванием правой руки.
2. Лягте на полутвердое основание – гимнастический мат или коврик, руки сцепите в замок за головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса, отрывая от пола лопатки, и согнутые в коленях ноги, стараясь коснуться локтями коленей.
3. Согните ноги, поставив их всей ступней на основание. Поднимайте туловище со скручиванием, стремясь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола.
4. Вытяните руки вниз вдоль туловища, прямые ноги поднимите вверх. Поднимайте таз и ноги, как бы стремясь стать в позу березки и медленно опускайте его назад.
5. Выполните упражнение «планка» — удерживайте прямой корпус с упором на вытянутые руки и носки в течение 30-60 секунд.

Начните с 2 подходов по 10 повторений каждого упражнения, кроме планки, постепенно увеличивая их количество. Хорошим тонизирующим эффект имеет также хула-хуп, особенно если выбрать модель с массажными шариками. Это потрясающее упражнение, которое сочетает в себе мышечную работу с массажным эффектом.

Как убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях?

Самостоятельная борьба дома позволяет планомерно и систематично работать над устранением кожных складок. Мгновенного результата ждать не стоит, так как эти методы направлены на восстановление нормальной внутренней структуры кожи и увеличение плотности коллагенового каркаса. Организму потребуется время на выработку и утолщение волокон, но регулярный уход не останется без вознаграждения.

Выполняйте дома следующие процедуры, чередуя и сочетая их для усиления эффекта:

• Самомассаж;
• Обертывания;
• Пилинг;
• Домашняя мезотерапия.

Самомассаж

Вариаций массажа существует много, но для всех существует общее правило – обязательно используйте массажное масло, чтобы избежать дополнительного растяжения кожи и повреждения имеющихся кожных волокон. Прекрасно подойдут нерафинированные оливковое, миндальное и абрикосовое масла.

Простейший массаж выполняется ладонями. Последовательно выполните следующие виды движений:

• Поглаживание;
• Растирание ребром ладони;
• Вибрационные покалачивания подушечками пальцев;
• Штрихование кончиками пальцев;
• Завершающие поглаживания.

Хороший эффект дает вакуумный массаж, для самостоятельного выполнения которого в аптеке можно приобрести вакуумные банки для массажа. Однажды купив это, относительно недорогое, приспособление, и применяя его 1-2 раза в неделю, вы сможете самостоятельно повысить тургор и эластичность кожных покровов.

Свой массажный способ, как подтянуть кожу на животе после похудения, предлагает японская медицина. Для этого необходимо свернуть плотный валик из махрового полотенца, лечь на него животом и прокатываться в направлении вверх-вниз, разминая переднюю брюшную стенку.

О возможностях домашнего гидромассажа зачастую забывают, а ведь струи воды позволяют комбинировать механическое влияние с температурным. Если ваша лейка для душа оснащена гидромассажными режимами, воспользуйтесь ими – ежедневно на протяжении 8-10 минут делайте контрастный душ, чередуя горячие и холодные потоки воды. К разнице температур приучайте свою кожу постепенно, начиная с приятно-теплой и чуть прохладной воды и постепенно увеличивая контраст до полностью холодной и терпимо горячей.

Обертывания

Целебные обертывания – это лучший способ напитать кожу полезными веществами. Для техники выполнения не имеет значения, какое вещество будет наносится на кожу. После того, как нанесение завершено, нужно обмотать живот пищевой пленкой, и укрыться теплым одеялом. Вместо одеяла, в качестве согревающей процедуры прекрасно подойдет баня или сауна. С вопросом «при похудении обвисает кожа — что делать» неплохо справляются следующие составы для обертываний:

• Медово-масляный. Смешайте 50 мл оливкового масла с 2 ст.л. жидкого меда и парой капель токоферола ацетата (продается в аптеках, масляный раствор витамина Е);
• Какао-состав. Разомните в руках масло какао и нанесите его под пленку на переднюю брюшную стенку;
• Медово-горчичный. Соедините 4 ст.л. меда и 2 ст.л. столовой горчицы и подогрейте на водяной бане до комфортной температуры перед нанесением;
• Обертывание с белой глиной, готовую форму которой можно приобрести в аптеке.

Горчица в составе для обертываний обладает раздражающим воздействием, усиливая приток крови и раскрывая резервные капилляры. Того же эффекта можно достичь, добавив в смесь 50 г коньяка.

Пилинг

Отшелушивание ороговевшего слоя кожи подает организму рефлекторный сигнал о повреждении, в ответ на который активизируются процессы регенерации кожи. Для пилинга подойдут как готовые, так и самостоятельно приготовленные скрабы:

• Кофейно-яичный, состоящий из 1 яйца и 2 ст.л. крупномолотого кофе, помимо отшелушивающего действия обладает подтягивающим влиянием;
• Медово-солевой, для приготовления которого лучше подойдет крупная морская соль и жидкий мед;
• Чайно-масляный, сочетает в себе тонизирующий и увлажняющий эффект и состоит из 3 ст.л. среднелистового чая, смешанных с 2 ст.л. растительного масла.

Мезотерапия

Многие девушки, задаваясь вопросом «что делать, если кожа поле похудения обвисла?», не рассматривают мезотерапию в числе домашних методов. Напрасно, ведь это очень действенный способ, а реализовать его не так уж сложно. Достаточно купить специальный мезороллер – аппарат, с большим количеством крошечных иголочек, прокалывающих эпидермис, таким образом вводя лечебные составы непосредственно в глубокие слои кожи. Это достойная альтернатива, как подтянуть дряблую кожу на животе, не выходя из дома. В качестве активных веществ подойдут сыворотки гиалуроновой кислоты, концентраты протеинов или витаминов для мезороллеров.

Кожа после похудения обвисла — что делать в профессиональной косметологии?

Косметология может предложить действенные способы решения проблемы, обладающие быстрым и выраженным эффектом. Безусловно, это достаточно дорогое удовольствие, но если вы можете себе это позволить, то почему бы не воспользоваться такой возможностью? Проконсультировавшись с косметологом, подберите один из методов:

• Армирование медленнорастворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Косметолог выполнит множество подкожных инъекций, вводя гель в разных направлениях и формируя каркас, который обеспечит поддержку и питание дермы;
• Биоармирование мезонитями, также вводимыми подкожно и фиксирующими кожу в нерастянутом состоянии. С течением времени нити рассасываются, но образовавшиеся за это время соединительнотканные перемычки удерживают кожу от повторного обвисания;
• LPG-массаж, как способ подтянуть дряблую кожу на животе нашел широкое применение благодаря свойству уплотнять эластиновые волокна. Выполняется он специальным аппаратом, который втягивает участок кожи и разминает его роликовыми массажерами;
• Прессотерапия – основывается на массажном воздействии, при котором наложенные манжеты последовательно наполняются воздухом, мягко сжимая и разминая кожу;
• Электромиостимуляция – способствует раскрытию резервных капилляров, а усилившийся кровоток позволяет доносить к коже больше питательных веществ. Кроме того, низкочастотные токи обладают непосредственным воздействием на соединительнотканные волокна, которые под его влиянием активно разветвляются и утолщаются;
• Криотерапия – локальное приложение низких температур действует на клеточном уровне, высвобождая нейромедиаторы, в ответ на что нервная система активизирует местные защитно-восстановительные механизмы.

Эстетическая хирургия также предлагает много вариантов, как убрать обвисшую кожу на животе. Несмотря на то, что перспектива пережить оперативное вмешательство, наркоз и период восстановления мало кого радует, иногда это единственный способ вернуть фигуре прежние очертания. Не стоит страшиться шрамов – опытный хирург спланирует расположение разрезов таким образом, чтобы они не бросались в глаза. А внутрикожный шов оставит после себя линию, которая будет едва заметна даже при прицельном рассмотрении.

Зная, как убрать дряблость кожи на животе, не откладывайте устранение проблемы на потом, ведь чем раньше начата борьба за красоту, тем выше вероятность полной победы.

Содержание статьи:

Обвисшая кожа после похудения - это распространенная проблема у женщин, которые слишком стремительно сбросили вес, имели опыт голодания или резкого ограничения в пище. В таких случаях она просто не «успевает» за происходящими изменениями в организме. Так появляются обвисания, дряблость. Исправить эти недостатки можно, прибегнув к помощи различных косметических методов и физических упражнений.

Причины обвисшей кожи после похудения

Когда вы набираете лишний вес, объемы тела растут, и вместе с ними начинает растягиваться кожа. При похудении происходит обратный процесс. Вот только кожа вернуться в свое изначальное упругое и эластичное состояние может не всегда. Как правило, самыми проблемными местами являются живот, руки, ягодицы, грудь, внутренняя поверхность бедер.

Среди основных причин появления дряблых живота, бедер и рук можно назвать:

• Стремительное похудение . Это касается похудения, которое не сопровождалось силовыми физическими нагрузками. Строгие и «быстрые» диеты обычно приводят к резкой потере массы тела и плачевным результатам в виде обвисшей кожи, потерявшей тургор и эстетичный внешний вид.
• Хирургическая липосакция . В частности ситуации, когда не была удалена лишняя кожа. В таком случае эпидермис не сокращается естественным путем, так как потеря объемов была слишком резкая.
• Беременность крупным ребенком или многоплодная . Живот может выглядеть обвисшим после родов не только из-за растянувшейся кожи. Причина может быть и в увеличенной матке, сокращение которой может занимать от двух до трех месяцев. После истечения этого срока орган возвращает себе привычные размеры, а кожа начинает постепенно уплотняться.
• Диастаз . Это проблема, которая требует внимательного наблюдения врача. Происходит это, чаще всего, при беременности, когда прямые мышцы живота расходятся, и в соединительной ткани между ними образовывается продольная щель. При этой патологии противопоказаны физические нагрузки.

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Чтобы убрать обвисания кожи после потери лишних килограммов, следует действовать комплексно и последовательно. Ни одна процедура не поможет решить проблему надолго, если вы не станете соблюдать определенные правила, которые сводятся к методам воздействия изнутри организма и снаружи.

Правильное питание для возвращения упругости коже

Рассмотрим особенности питания для подтяжки кожи:

1. Белок . Чрезвычайно важен для тонуса кожи. Может быть животного и растительного происхождения. Животный белок находится в рыбе, мясе, яйцах, твороге. Важно подбирать продукты с низким содержанием жиров. Растительный белок есть в бобовых культурах, овощах (баклажанах), злаках, грибах. Норма - 1-2 грамма на килограмм массы тела ежедневно.
2. Жиры . Отдавать предпочтение следует растительным жирам. Они хорошо возвращают эластичность коже после похудения. Рекомендовано употреблять в пищу масла холодного отжима. В них большее содержание полиненасыщенных жирных кислот. Их добавляют в каши, салаты, употребляют самостоятельно. Норма - от 30 граммов в день.
3. Углеводы . Дают организму необходимую энергию. Следует употреблять в пищу каждый день сложные углеводы. Их содержат злаки, овощи, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы, которые допускается есть при похудении и для подтяжки обвисшей кожи - это фрукты, натуральный мед, сухофрукты. Рафинированные сладости - враг для вашего тела.

Обратите внимание! Если хотите иметь подтянутую кожу без целлюлита, то следует навсегда отказаться от маргарина и транс-жиров.

Питьевой режим для сохранения эластичности кожи

Простейший метод вернуть коже упругость - выпивать не меньше двух литров очищенной воды ежедневно. Это без учета жидкости, которая поступает в организм с пищей и в виде различных напитков - кофе, чай, суп, соки и так далее.

Если клетки эпидермиса не будут испытывать дефицита воды, то они восстановятся намного быстрей. Следует выработать привычку пить достаточно жидкости не только во время соблюдения диеты, но и после похудения и в обычном режиме. Это залог того, что ваша кожа надолго сохранит здоровье и молодость.

Физические упражнения против обвисшей кожи

При нагрузках мышцы «накачиваются» кровью. Усиленное кровообращение приносит к тканям кислород и питательные вещества. В процессе отдыха кровь от «рабочей зоны» отливает. Таким образом, происходит природный микромассаж кожи.

Кроме того, физические упражнения способствуют ускорению метаболизма, а значит, подтяжка кожи осуществляется быстрей.

Тренировки должны быть регулярными. Рекомендовано уделять им не менее 4-5 часов еженедельно. Для подтяжки кожи и закрепления эффекта похудения подходят общеукрепляющие виды спорта: плавание, бег, йога, езда на велосипеде. Отличный результат дают и занятия в спортзале с утяжелениями большого веса и малым числом повторений.

Если у вас нет времени или возможности ходить в спортзал или на стадион, можно заниматься дома. На это уйдет не более 30-50 минут. Главное, не лениться и проводить такие тренировки регулярно, не реже трех раз в неделю.

Рассмотрим комплекс упражнений для подтяжки кожи:

• Подтяжка кожи на ногах . Наиболее результативное упражнение - приседания. Чтобы направить нагрузку на самое проблемное место - внутреннюю поверхность бедра, следует приседать с разведенными коленями и широко расставленными ногами. Также можно выполнять махи ногами в разные стороны. Для этого нужно стоять ровно, придерживаясь за спинку стула и делать по 30-40 махов каждой ногой в разном направлении.
• Подтяжка кожи на руках . Для этого упражнения вам понадобятся гантели весом около полутора килограммов. Их можно заменить бутылками с песком. Исходная позиция: руки перед грудью, согнутые в локтях. Выдыхая, разводим руки в разные стороны. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
• Подтяжка кожи на бедрах . Для этого укладываемся на пол на бок и поднимаем ногу максимально вверх. В высшей точке задерживаем конечность. Нужно выполнить по десять упражнений на каждую ногу. Также можете практиковать активные танцы дома под музыку.
• Подтяжка кожи на груди . Оптимальное упражнение - это отжимания. Следует стараться выполнить до 20 раз. Можно еще делать такое упражнение: становимся около стены и упираемся в нее ладонями. Следует сильно давить, как будто вы хотите ее сдвинуть с места. Длительность одного подхода - 2-3 минуты. Рекомендовано делать по 3-4 подхода.

Обертывания от обвисшей кожи

Кроме того, изготовить смесь можно и самостоятельно. В состав будут входить натуральные ингредиенты, которые бережно ухаживают за поврежденным эпидермисом и стимулируют выработку коллагена.

Особенности выбора компонентов для смеси:

1. Для обвисшей кожи ягодиц, внутренней стороны бедер и живота хорошо подходят обертывания с красным перцем.
2. Для кожи груди оптимальный выбор - масла, мед, травяные отвары.
3. Дряблый эпидермис лица нуждается в щадящих масках-обертываниях на основе белой глины, растительных экстрактов, оливкового масла.
4. Для рук отлично подходит розовое масло и мумие.

Рассмотрим несколько самых популярных смесей для обертывания, которые помогают в похудении и подтяжке обвисшей кожи:

• Медовая смесь . Состав: 3 столовые ложки меда, масло апельсина и мяты - по три капли. Наносим средство на проблемные зоны, оборачиваемся пленкой и укладываемся под одеяло на час-полтора.
• Шоколадная . Состав: порошок какао - 300-500 граммов, горячая вода - поллитра. Смешиваем до состояния кашицы и наносим после остывания на 30-60 минут. Сверху оборачиваемся пищевой пленкой.
• Картофельная . Состав: две-три картофелины, масло ментола или мяты - 2-3 капли. Наносим под пленку на один час.
• Глиняная . Состав: голубая глина, теплая вода. Смешиваем до состояния пасты. Наносим на 30-40 минут на проблемные зоны и укутываемся пленкой и одеялом.
• Кофейная . Состав: молотый кофе, вода, масло апельсина или мяты - две капли. Заливаем кофе кипятком до состояния кашицы и даем время остыть. Вливаем масло, размешиваем и наносим на кожу на 30-40 минут под пищевую пленку.
• Масляная смесь . Состав: миндальное или оливковое масло - 50 миллилитров, масло лимона (апельсина, можжевельника) - 10 капель. Время воздействия - 1 час.
• Водорослевая . Состав: измельченные бурые водоросли, вода, масло мяты - несколько капель. Смешиваем водоросли с водой и оставляем настаиваться полчаса. Вливаем эфирное масло и наносим кашицу на тело. Время обертывания - полчаса-час.

Крема в борьбе с обвисшей кожей

Как правило, в состав кремов для подтяжки кожи входят такие компоненты:

1. Кофеин . Ускоряет выведение жира из клеток.
2. Аминокислоты . Тонизируют эпидермис.
3. Морские водоросли . Препятствуют возникновению растяжек.
4. Витаминные комплексы . Основной витамин, который благотворно влияет на кожу, - это токоферол (Е).
5. Фруктовые кислоты, энзимы . Освобождают поверхность эпидермиса от отмерших клеток.

Подбор подходящего косметического продукта - дело индивидуальное. Но всегда следите за тем, чтобы крем для подтяжки кожи был одной марки с вашим скрабом, гелем для душа. Это многократно усиливает его эффективность.

Среди самых популярных кремов можно отметить такие:

• Биотерм, антицеллюлитная серия . Его следует наносить на ночь. В нем содержится кофеин, вытяжка из морских водорослей. Он не только подтягивает кожу, но и устраняет проявления целлюлита, не дает образовываться подкожному жиру.
• GUAM, «холодная формула» . В линейку препаратов входят гель и крем. Они глубоко проникают под кожу, обладают антисклеротичным действием, уменьшают отечность. Дают ощущение прохлады на коже благодаря входящему ментолу.
• Garnier, антицеллюлитная серия . Содержит кофеин, ретинол и имеет приятный аромат. Не оставляет следов на одежде.
• Nivea, серия «Гудбай, целлюлит» . Выравнивает дряблую кожу, снижает болевой синдром после усиленных тренировок.

Водные процедуры для подтяжки кожи

Чтобы усилить эффективность холодного душа, следует использовать жесткую мочалку с натуральной щетиной (люфа, сизаль). Также в достижении цели красивой подтянутой кожи поможет массажная насадка на душ. Под мощными сконцентрированными струями нужно тщательно растирать мочалкой кожу. Результат от ежедневных манипуляций вы сможете увидеть уже через пару недель.

Еще одна полезная тонизирующая процедура - контрастный душ. Он способствует улучшению микроциркуляции крови, разглаживанию эпидермиса. Процесс прост: в течение нескольких минут следует стоять под горячей водой. Далее делаем ее максимально холодной. В идеале - ледяной. Так нужно постоять еще около 30 секунд. Повторять цикл нужно 2-3 раза.

Горячие ванны также полезны в борьбе за красивое подтянутое тело. В них нужно добавлять морскую соль. Она прекрасно очищает кожу от мертвых клеток. А ванна с добавлением ромашки улучшает регенерацию клеток эпидермиса.

Массаж для обвисшей кожи

Наиболее эффективный от обвисаний кожи щипковый массаж. Он в короткие сроки возвращает ей эластичность и тонус. Чтобы его сделать, нужно лечь на спину и слегка приподнимать кожу в проблемных местах пощипывающими движениями. Сперва они должны быть не очень интенсивными, разогревающими. В процессе интенсивность щипков нужно усиливать до легкой боли. Когда кожа станет красной, массаж можно прекращать. Главное, не переусердствовать и не оставить на теле гематом.

Выполнять такой простейший массаж нужно ежедневно в течение нескольких минут. Делать его необходимо по часовой стрелке.

Также хорошо усиливает питание кожи вакуумная разновидность массажа. Его делают посредством роликового массажера, банок. Все движения тоже нужно проводить по часовой стрелке.

Как подтянуть кожу после похудения - смотрите на видео:

Мария Соколова

Время на чтение: 11 минут

А А

Проблема дряблости кожи имеется у каждой рожавшей женщины. Особенно некрасиво выглядят живот и бока, в этих местах появляются растяжки, ямочки. Многие мамы начинают заниматься спортом, но изменений не замечают. Причина в том, что к устранению этой проблемы нужно подходить комплексно, выполняя целый ряд правил.

Рассмотрим, как же добиться идеального животика после родов.

Методы профилактики дряблости кожи живота – ещё до беременности и родов

Ни один врач не сможет пообещать вам быстрого избавления от дряблости после родов. И сами мамочки говорят, что привести себя в порядок стоит немалых усилий. О своем теле следует подумать заранее — так вы облегчите задачу в проведении послеродовых мероприятий.

Запомните, залог красивого тела – системный комплексный подход.

Итак, перечислим методы, которые уберегут вашу кожу от излишней дряблости и сухости:

1. Физические нагрузки и активность. Будьте активными, занимайтесь спортом. Самыми эффективными методами является плаванье, аэробика, фитнес, бег, гимнастика. Можно не быть атлетом, но иметь красивое тело, даже делая утреннюю зарядку или совершая вечерние пешие прогулки. Кстати, даже во время беременности многие не бросают упражняться и записываются на специальные тренировки для беременных.
2. Контрастный душ или баня. Такие методы отлично повышают упругость и эластичность кожи, уходит лишний жир, в зоне живота и боков нормализуется кровообращение.
3. Правильное питание. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Свежие, натуральные продукты – вот, что вы должны кушать. Стоит отказаться от чересчур жирной пищи, очень соленой или сладкой. Кроме того, следует исключить вредные продукты, такие как: чипсы, сухарики, сосиски, газировка и т.п.
4. ЗОЖ. Откажитесь от вредных привычек. Девушка должна заботиться о своем будущем ребенке. Алкоголь, сигареты нанесут непоправимый вред не только ей, но и малышу.
5. Вода – 1,5-2 литра в день. Так вы нормализуете не только водный баланс организма, но и улучшите кровообращение в зоне живота, избавитесь от лишнего жира, токсинов и шлаков, а также улучшите упругость кожи.
6. Витамины и полезные микро и макроэлементы. Тем, кто имеет проблемы со здоровьем, известно, что без жизненно необходимых веществ не обойтись. Наш организм всегда развивается. Помогите ему, чтобы перенести будущие нагрузки (беременность) и остаться в форме. Многие мамочки даже во время беременности продолжают принимать витамины, это помогает им не подхватить вирус гриппа и обеспечить здоровые условия для развития ребенка.
7. Средства, повышающие упругость. Не забывайте, что о коже следует заботиться постоянно. Можно купить массажное масло, крем или лосьон, которые будут держать и живота в тонусе.

Всем известно, что кожа во время беременности на животе и в районе боков начинает растягиваться. Это происходит от набранного веса.

Многие рожавшие советуют следить за своими килограммами и не переваливать отметки в 10-11 кг. Заметьте, это — неверное суждение. Ваш малыш будет набирать вес вместе с вами, ему потребуется питание для развития. Не стоит ограничивать себя в еде, будучи беременной. Это может привести к проблемам со здоровьем, как у вас, так и крохи!

Как подтянуть кожу на животе после родов при помощи гимнастики и массажа?

Прежде чем подтягивать кожу в области живота или боков, следует пройти обследование у гинеколога. Если нет отклонений в здоровье, то после 3-4 недель можно смело , например — шейпингом, фитнесом, йогой.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, либо отправиться в тренажерный зал.

Время для восстановления организма долгое и составляет минимум 1 год. Конечно же, если вы не хотите ложиться под нож хирурга, это — самый лучший вариант .

Давайте разберемся, что происходит с мышцами животика во время беременности и после. По мере развития плода мышцы растягиваются и отдаляются друг от друга, тем самым выделяя место для ребеночка.

При сильном расхождении мышечных тканей может возникать диастаз – сильное внутрибрюшное давление. Именно поэтому появляется выпирающий животик и слишком сильно натянутая кожа.

Следует понимать, что растягивались мышцы в течение всего срока беременности и им потребуется столько же времени , чтобы вернуться на прежнее положение.

Перед тем как начать заниматься, следует проводить разминку. Танцуйте под любимую музыку, пробежитесь на месте несколько минут. После можно переходить к тренировке.

Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов:

Подъем таза

Лягте на спину, напрягите мышцы живота, приподнимайте таз вверх не спеша.

Выполнять следует 10 повторений.

Скручивания

Исходное положение тоже – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, начните поднимать вверх туловище, прижимаясь к коленям, а затем также лягте на спину.

Повторить такое упражнение следует 20 раз. Для более эффективной тренировки сделайте несколько таких подходов.

Подъемы

Исходное положение тоже, вот только ноги следует придержать какой-либо неподвижной поверхностью. Также на выдохе следует приподниматься вверх, касаясь коленей.

Стоит выполнить упражнение 10 раз, желательно 3 подхода.
Планка

Ваше тело должно быть прямым, опора только на предплечья и ступни. Следует фиксировать данное положение в течение 30-60 секунд.

Как всегда необходимо совершить несколько подходов.

Приседания, выпады и другие упражнения для всех групп мышц брюшного пресса

Во время беременности вы будете вести малоподвижный образ жизни, поэтому привести в форму только отдельные мышцы живота не получится.

Только выполняя упражнения, дающие нагрузку для всех мышц, можно подтянуть тело и добиться плоского животика и боков.

Также от дряблости поможет массаж. Вы можете выполнить его самостоятельно, дома, используя мед, любые эфирные масла, антицеллюлитные гели или крема.

Существует техника проведения массажа: вы можете начать с поглаживания животика, затем переходите на похлопывания, можно оттягивать кожу проблемного места.

Чтобы появились результаты, следует выполнить минимум 10 процедур массажа. Только спустя некоторое время ваши клетки обновятся, из них выйдет лишняя жидкость, улучшится кровообращение.

Эффективны несколько видов массажа. Например:

Медовый

Его могут применять все здоровые мамочки. Противопоказан он тем, кто страдает аллергией, астмой, расширением вен или имеет заболевания щитовидной железы, кровеносной системы.

Выполняя его, следует похлопывать кончиками пальцев по животу. Если боль терпима, можно резко убирать пальцы от кожи.

Баночный массаж

Он также имеет противопоказания, среди которых свежие рубцы и растяжки. Заметьте, что только что родившим мамочкам его можно применять только на боках и бедрах, но не на животе!

После родов должно пройти минимум 2 месяца до применения такого массажа. Беременным, больным хроническими или гинекологическими заболеваниями его также нельзя выполнять.

Баночный, или вакуумный, массаж на боках следует проводить так: разогрейте место горячим душем, разотрите полотенцем или мочалкой, лягте, нанесите ароматическое масло, прикрепите 2 банки (можно поочереди) на линию талии. После медленными движениями начинайте двигать банки от талии по бедру вниз.

Техника выполнения баночного массажа на животе немного другая, но подготовительные моменты остаются такими же. Банки следует прикрепить по обе стороны от срединной линии живота и водить медленно круговыми движениями вокруг пупка.

Время процедур — 5-10 минут.

После проведения массажа вотрите в кожу антицеллюлитный крем или гель, накройтесь одеялом и полежите в тепле.

Перед тем как выбрать свой метод массажа проконсультируйтесь с врачом!

Подбираем уход для обвисшей кожи живота после родов – косметические и домашние средства

В борьбе с обвисшей кожей все средства хороши.

Перечислим, что можно купить в аптеке или магазине, чтобы подтянуть кожу живота и убрать несколько сантиметров с боков:

• Крем. Ассортимент разнообразен. Многие опираются на торговую марку при выборе. Советуем наоборот обратить внимание на состав средств. Если они содержат натуральные вещества и компоненты, то помогут подтянуть кожу, но, конечно же, не за короткий срок. Можно подобрать крем по его целевому назначению – с антицеллюлитным, либо лифтинг-эффектом, моделирующий, укрепляющий, питательный, а также ознакомиться с отзывами в Интернете.
• Гель. По назначению он не отличается от крема, но структура средства позволяет использовать его гораздо дольше. При выборе ориентируйтесь не только на стоимость товара, но и качественный состав.
• Маска. Отличное средство, чтобы сделать свое тело упругим. Также ассортимент радует. Вы можете подобрать маску по составу, популярности торговой марки, цене. Заметьте, почти все маски предназначаются для питания клеток кожи, поэтому после нанесения для большего эффекта лучше сделать обертывание.
• Масло. Существует огромный выбор масел, которые убирают обвисший живот. Они могут состоять из нескольких масел, так и продаваться отдельно. Особенно эффективны цитрусовые масла, но будьте осторожны, в редких случаях они могут вызвать аллергическую реакцию.
• Молочко или бальзам. Средства, как правило, отличаются только структурой – более жидкие, чем гель, их можно наносить из распылителя.

Существуют также домашние средства, которые будут дешевле и эффективнее:

• Скраб-маска. Примеров много, особенно эффективной является такой рецепт: следует смешать крем для тела, морскую соль и кофейную гущу. Полученную смесь наносить на проблемные зоны и подержать в течение 15-20 минут. За это время ваша кожа увлажниться и отчиститься от мертвых клеток. После скраб стоит смыть теплой водой.
• Масло. Создать свое эффективное масло может каждая женщина. Приобретите в аптеке несколько видов масел: миндальное, розмарина или петитгрейна. Смешайте 1 чайную ложку миндального масла с 8 капельками масла розмарина, либо петитгрейна. Следует втирать ежедневно такое средство в область живота и боков. Проходят растяжки, кожа становится упругой и свежей.
• Обертывания: солевые, глиняные, уксусные, медовые и другие. Все зависит от вашего желания, предпочтений. Обертывания – самый наилучший вариант из вышеперечисленных. Результат будет заметен после 1-2 процедур.

Радикальный способ убрать обвисшую кожу живота после родов – операция

Хирургический метод избавления от обвисшей кожи называется абдоминопластика. Благодаря этому методу вы без особых усилий сможете вернуться в форму и снова радоваться красивому животу.

Пластическая операция проводится в несколько этапов:

1. Проводится общая анестезия.
2. Над лобком пациента хирург делает разрез. Через него удаляется вся жировая ткань.
3. Кожу брюшной полости отделяют от мышц.
4. Мышечную ткань соединяют. Из-за этого талия становится меньше.
5. Убираются избытки кожных покровов.
6. Формируют пупочное отверстие.

Показания для проведения абдоминопластики:

• Лишний вес, который не проходит с помощью диет, физических нагрузок.
• Большое количество жира на передней стенке брюшной полости.
• Опущение брюшной стенки и кожно-жировой фартук.
• Растяжки и лишние кожные покровы.
• Мышечные ткани, которые требуется соединить.
• Заметные рубцы.

Нельзя проводить такую операцию:

1. Женщинам, планирующим беременность.
2. Тем, кто страдает ожирением 2,3,4 степеней.
3. Диабетикам.
4. Имеющим проблемы с сердцем, сердечную недостаточность.
5. Тем, у кого рубцы расположены выше пупка.

Операция длится от 2 до 5 часов. Ее эффективность бесспорна. Перед проведением процедуры советуем проконсультироваться у нескольких врачей, чтобы избежать негативных последствий.

Кроме того, следует проверять лицензию частного врача-хирурга.

Сайт сайт предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!