Зөв зохистой хооллолтын тооцоолуур - онлайн. Гэрийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн - хоолны дэглэм зохиох, хоолны дэглэм сонгох хөтөлбөрүүд Хоолны төлөвлөгөөг тооцоолох

Дэлхий бүрэн дижитал хэлбэрт шилжихээс арай бага байна. Бид интернетээр харилцаж, бие биетэйгээ танилцаж, худалдан авалт хийж, амьдралынхаа минут бүрийг төлөвлөж, 15 жилийн өмнө хэний ч бодож байгаагүй маш олон хэрэгслийг ашигладаг. Ийм өндөр түвшний “дижиталчлал”-ын үед ухаалаг утас, таблет эсвэл зөөврийн компьютерын ачаар бидний идэх зуршлыг хүртэл хянах боломжтой болсон нь гайхах зүйл биш юм. Үргэлж тантай хамт байдаг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн - энэ нь гайхалтай биш гэж үү? Таныг өөрчлөхөд тань туслах ухаалаг утас / таблетад зориулсан 10 сонирхолтой програмыг бид сонгосон идэх зан үйлмөн хоолны дэглэмээ хянах.

iOS системд зориулсан програмууд

Акку

Хоол тэжээлийн хөтөлбөр, хоолны дэглэмд зориулсан гар утасны програм

Ихэнхдээ бидний хувьд зөв хооллолт эсвэл хоолны дэглэмийг сонгоход хэцүү байдаг. Та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх эсвэл интернетээр аялж, энэ бүхэнд маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй. Акку - энэ асуудлыг бүрэн шийддэг. Та зүгээр л зорилгоо сонгоод хэмжүүрээ оруулснаар апп танд тохирох хоолны дэглэмийг сонгох боломжтой. Хэрэв та хоолны дэглэмээс залхаж байгаа бол өөр ямар ч хоолыг сонгож болно. Акку аль хэдийн жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, шилжих гэсэн дөрвөн төрлийн зорилго тавьсан эрүүл хооллолтЭсвэл цагаан хоолтон болоорой. Бүх хоолны дэглэм нь заавар, орц найрлагатай, бэлтгэхэд хялбар хоолноос бүрддэг бөгөөд хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн мэдээллийн сан байнга өсөн нэмэгдэж байна.

Татаж авах

PEP: Тухайн өдрийн ганцаарчилсан цэс

Зөв, эрүүл хооллолт, турах, жингээ хянах

PEP нь энгийн, амттай, эрүүл хоолноос тухайн өдрийн цэсийг, ялангуяа танд ямар хүн бэ, ямар хүн бэ гэдгээр нь сонгож, статистик хөтөлдөг.
Эхлэхийн тулд энэ програм нь өндөр, жин, наснаас хамааран өнөөдөр хичнээн калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатайг тооцдог. Дараа нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд эдгээр утгыг хуваарилдаг. Хамгийн гол нь хоолыг сонгохдоо аяга таваг нь олон янз байх болно. Калори, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг тооцоолохдоо жоронд орсон найрлагын найрлага, тэдгээрийн жинг үндэслэнэ.

Татаж авах

хоолны өдрийн тэмдэглэл

хоолны өдрийн тэмдэглэл

FoodDiary бол удирдахад хялбар хоолны өдрийн тэмдэглэл юм. Өдрийн турш хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн, усны хэрэглээгээ хянаж байгаарай. Хоол хүнс эсвэл хоолны дэглэмээ ажиглаарай. Хоолны сануулга нь дараагийн хоолоо алдахгүй байхад тусална. Мөн өдрийн тэмдэглэлд дасгал хийх нь сахилга батыг сайжруулахад тусална. Мөн өдрийн турш ууж буй усаа өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж, өдөрт хангалттай хэмжээний ус уухаа санаарай.

Татаж авах

Жин хасах!

Хоолны дэглэм, дасгалын хуваарь, жор хоолны дэглэмийн хоол, калорийн тоолуур, эрүүл жин хасах

Та хоолны талаарх мэдээллийг оруулдаг бөгөөд систем нь биеийн тамирын дасгал, тэнцвэртэй хооллолтыг зохицуулах зөвлөмжийг өгдөг. Жингийн өөрчлөлт ба үндсэн параметрүүдийг (цээж, бэлхүүс, хонго болон бусад) тодорхой болгохын тулд график дээр харуулав. Энэхүү программ нь таныг илүү хурдан турж эхлэх олон зөвлөмжийг агуулсан бөгөөд хэрэглэгчийн өдөрт ууж буй усны бүртгэлийг хөтөлдөг. Үр дүнг өргөдөлд оруулахын тулд өдөрт 5 минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдана. Үргэлж өсөн нэмэгдэж буй 51,000 хоолны мэдээллийн сан, суурилуулсан калорийн тоолуур, хоол тэжээлийн мэдээллийг хурдан оруулах нь жингээ хянахад хялбар болгож, төлөвлөсөн үр дүндээ хурдан хүрэхэд тусална. Хэрэглээний багц функцүүдэд "Жингээ хас!" Мөн таны өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хянах дасгалын бүртгэл, хоолны өдрийн тэмдэглэл болон жингээ удирдахад туслах бусад хэрэгслийг багтаасан болно.

Татаж авах

Эрүүл хооллолт

Биеийн галбираа хадгалж, хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай

Одоо өөр өөр зорилготой олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг: тэдгээрийн зарим нь жингээ хасахад тусалдаг, зарим нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийг хоргүйжүүлэх боломжтой. Гэхдээ интернетээс олж болох эдгээр бүх хоолны дэглэмд хаанаас эхлэх, яаж төөрөлдөхгүй байх вэ? Эрүүл хооллолтын аппликейшнд үзүүлсэн хэд хэдэн хоолны дэглэмээс сонго. Та мөн жагсаалтыг засаж, өөрийн хоолны дэглэмийг үүсгэж эсвэл өөр нэгийг нэмж болно. Апп нь танд юу идэхийг сануулахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа попап мэдэгдэл илгээх бөгөөд ингэснээр та хоол хүнс, хоолны цаг бүрийг санах шаардлагагүй болно.

Татаж авах

Android системд зориулсан програмууд

Эрүүл хоол хүнс, жор

Хоол тэжээлийн хяналт ба жор

Энэхүү програм нь хоолны дэглэмээ хянах, илчлэгийн хэрэглээ, FBU (өөх тос, уураг, нүүрс ус), усны хэрэглээг тооцоолох, эхлээд амттай хоол хийх энгийн жор олох эсвэл жишээлбэл, эрүүл веган салат, түгээмэл хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдэхэд тусална. Дукан, уураг, франц, япон болон бусад). Энэ нь маш энгийн - хүйс, өндөр, жин, нас, өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөнийг зааж, өдөр тутмын хоолны дэглэмээ тэмдэглэ. Энэхүү програм нь илчлэг, өөх тос, уураг, нүүрс ус, усны хэмжээг тодорхойлж, зураг, тайлбар бүхий жор санал болгоно.

Татаж авах

Зөв хооллолт

Өдрийн жор цуглуулах

Зөв хооллолтын програм нь өглөөний цай, өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойшхи цай, оройн хоол гэсэн өдрийн хоол хийх жоруудын цуглуулга юм. Энэ нь танд өдөр, долоо хоног, тэр ч байтугай сарын хувьсах цэсийг бий болгоход тусална. Зөв хооллолт нь маш сонирхолтой, олон янз байж болохыг та харах болно. Хамгийн гол нь үнэтэй биш, учир нь ихэнх жорыг хөргөгчинд байгаа зүйлээс бэлтгэж болно. Энэхүү зөвлөгөө нь олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, спортын багш нарын олон улсад хүлээн зөвшөөрөгдсөн уураг-нүүрс усны эргэлт (BCH) арга дээр үндэслэсэн болно.

Татаж авах

Хоол тэжээлийн сануулга

Тогтмол хооллоход туслах програм

Хоолны сануулагч - Жин хасах програм нь дараахь онцлог шинж чанартай энгийн хоолны төлөвлөгөөг дагахад тусална.
Таны хэрэгцээнд нийцүүлэн хоолны цагийг өөрчлөх
Хоолны цагийн мэдэгдэл
Ямар хоол идсэн эсвэл алгассаныг харахын тулд тухайн өдрийн статус
Хэрэв та өглөө эрт босоод шөнө оройтож дуусвал 6 дахь нэмэлт хоол нэмэх боломжтой
Өнгөрсөн хоолыг засварлах.

Татаж авах

сайн хоол

эрүүл хооллолт

GoodFood - эрүүл хооллолтын програм нь зөвхөн гэртээ төдийгүй хаана ч байсан өдөр бүр цэсээ тодорхойлоход тусална. GoodFood нийцтэй байдлын хүснэгтийг ашигласнаар та тодорхой хүнсний бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлыг хурдан олж мэдээд, тусдаа хоол тэжээлийн зарчимд нийцсэн бүтээгдэхүүнийг сонгох боломжтой. GoodFood програмын ашиг тус - эрүүл хооллолт:
Бүтээгдэхүүний ангиллын нарийвчилсан тайлбар нь хоолонд зориулж сонгосон бүтээгдэхүүнийг хүссэн ангилалд нь зөв хуваарилахад тусална;
Тусдаа хоол тэжээлийн зарчмуудыг сануулах нь хоолны дэглэмийг зөв сонгох боломжийг танд олгох бөгөөд GoodFood-ийн хөгжилтэй зөвлөмжүүд - эрүүл хооллолт нь цэсний сонголтыг хялбаршуулахаас гадна таныг урамшуулах болно.

Татаж авах

MyFitnessPal калорийн тоолуур

6,000,000 гаруй нэр төрлийн бүтээгдэхүүн агуулсан хүнсний мэдээллийн сан

6,000,000 гаруй нэр төрлийн хүнсний мэдээллийн сан, гайхалтай хурдан хооллолт, дасгалын мэдээллийг оруулснаар 40 сая гаруй хүнд зорилгодоо хүрч, замдаа гарахад тусалсан. эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал. Сайттай бүрэн синхрончлол: та өдрийн тэмдэглэлээ компьютер болон утаснаасаа бөглөх боломжтой, өөрөөр хэлбэл хаана, хэрхэн сонгохыг хүсч байна. Найзуудтайгаа жингээ хасах чадвар: найзуудаа нэмж, ахиц дэвшлээ хялбархан дагаж, дэмжлэг солилцоорой. Бүрэн иж бүрдэл функцууд: өөрийн хоол, дасгал хийх, шим тэжээлийн гол статистик мэдээлэл, явцын тайлан, хоолны дэглэмийн профайл дээр үндэслэн хувийн зорилго тавих, тооцоолуур хийх хоол тэжээлийн үнэ цэнэжор, түүнчлэн хэмжүүр болон эзэн хааны нэгжийн бүрэн дэмжлэг.

Програм хангамж нь нэмэлт фунтыг мартахыг хүсдэг хүмүүст туслах болно. Ашигтай зөвлөмжийг дагаж, хүн хоолны зохистой хэрэглээний хэмжээг тооцоолох замаар жингээ хасах боломжтой. Мөн та хоолны дэглэмийн зарчмуудтай алсаас танилцах боломжтой. Програм хангамж нь янз бүрийн хоолны дэглэм, тэр дундаа эмнэлгийн хоолны дэглэмийг төлөвлөхөд тохиромжтой.

Гэртээ жингээ хасах нь зөвхөн залуу эхчүүд, гэрийн ажил хийдэг эмэгтэйчүүд төдийгүй бизнес эрхэлдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд чухал нөхцөл юм. Гэрийн хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь тэдэнд хүссэн зүйлдээ хүрэхэд тусална. Өөрөө програм хангамж:

• калори тоолох;
• зөв цэс гаргах;
• хооллох зуршлыг өөрчлөхөд тусалдаг.

Энэ нь хоолны дэглэм төлөвлөх, тохиромжтой хоол сонгоход маш үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Калорийн гарын авлагын зөвлөмжийн дагуу та дараахь зүйлийг хийж болно.

1. бодисын солилцоог хэвийн болгох;
2. жингээ хасах;
3. Илүү эрүүл, эрүүл хоол идэж эхэл.

Хоолны дэглэмийн програмыг хэрэглэхэд тун хялбар. Тэрээр хоолны дэглэмд ямар шим тэжээл нэмэхийг танд хэлэх болно. Жорны шинжилгээ нь жингээ хасахад тусалдаг хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлж, үр дүнг цаашид үргэлжлүүлэхэд тусална. Тохиромжтой цэсМэдээллийг хялбархан оруулах, өөрөө ажиллах үйл явцыг харах, өдрийн турш хичнээн калори хэрэглэсэн болохыг хянах боломжийг танд олгоно. Хэрэв танд өгөгдөл оруулахад асуудал гарвал зааврыг ашиглаж болно.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийг сонго

Эхлээд хэрэглэгчээс өөх тосыг арилгахад туслах турах хоолны дэглэмийг сонгохын тулд Лорензийн томъёоны дагуу хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолохыг хүсдэг. Та өөрийн өндөр, жин, биеийн зарим хэсгийн тойрог, хүйс, нас зэрэг мэдээллийг тусгай цонхонд оруулаад "тооцоолох" товчийг дарна уу. Програм нь үр дүнг шууд дэлгэцэн дээр харуулах болно. Организмын бие даасан шинж чанарыг харгалздаггүй тул олж авсан өгөгдөл нь эргэлзээтэй байх ёстой.

Дараагийн алхам бол эмхэтгэх явдал юм зөв хооллолттэжээл. Компьютер нь хүснэгтэд байгаа уураг, нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг автоматаар тооцдог. Програм хангамж нь өдөр тутмын хэрэглээнд шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг өгдөг. Тэдний тоог граммаар зааж өгсөн болно. Хэрэглэгч дараахь хоолны дэглэмийн аль нэгийг сонгох боломжтой.

• эмнэлгийн;
• спорт;
• жин хасах зорилгоор;
• олон нийтийн ашиг олохын тулд.

Жингээ хасах гэрийн хоолны дэглэм

Ийм гэрийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нормыг тооцоолоход төдийгүй эмч нарын зөвлөгөөг алсаас олж авахад тусалдаг. Хөтөлбөрийн дагуу боловсруулсан жингээ хасах бүх гэрийн хоолны дэглэм нь аюулгүй байдал, үр дүнтэйгээр тодорхойлогддог. Хүн өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолыг яг нарийн тодорхойлох, жингээ хасахын тулд хоолыг хэрхэн зөв жинлэх гэх мэтийг сурах боломжтой болно. Калори тоолох нь жингээ хасахад тусална илүүдэл жинХогийн хоол хүнс, массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хоол хүнсээс зайлсхийх замаар.

Турах хөтөлбөр

Уг программ хангамж нь тухайн хүний ​​хоол тэжээлийн хэрэгцээний талаарх мэдээллийг сканнердаж, ердийн аяганд үндэслэн хоолны дэглэм боловсруулдаг. Та бага хэмжээний төлбөр төлж, жингээ хасах програмыг интернетээс татаж авах боломжтой. Хөгжүүлэгчид "shareware" статусыг тохируулсан бөгөөд энэ нь системийг бүрэн ажиллуулахын тулд та тэдний данс руу мөнгө шилжүүлэх шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Би төлбөр хийхгүйгээр програм хангамжийг суулгаж болох уу? Тийм ээ, гэхдээ энэ тохиолдолд худалдагч нь зарим функцгүй програмын зөвхөн демо хувилбарыг өгдөг.

Зөв зохистой хооллолтЭнэ нь бие махбодид уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисыг бүрэн хангадаг байгалийн болон өндөр чанартай бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ нь насан туршийн "зуршил" гэсэн үг бөгөөд энэ "зуршил" нь танд насан туршдаа ижил үр дүнг өгдөг. богино хугацаахоолны дэглэмийн адил. Зөв хооллох нь сэтгэл хангалуун, амттай, тав тухтай гэдгийг та ойлгох болно!

Би танд бүтээгдэхүүнийг ойлгох, "ашигтай" эрүүл хоол сонгох, хоол хийхийг зааж өгөх болно амттай амттан, "Хоол хийх цаг завгүй" нөхцөлд идээрэй, би таныг үдэшлэг, янз бүрийн найр дээр хэрхэн биеэ авч явахыг зааж өгөх болно, тэр ч байтугай заримдаа дуртай "хортой зүйл" -ээр өөрийгөө өөгшүүлэх боломжийг танд олгоно.

Миний хоол тэжээлийн хөтөлбөрт 250 гаруй хүн хамрагдаж байгаа бөгөөд тэдний тоо өдөр бүр нэмэгдэж байна. Бие махбодийг бий болгох амжилтын 70% нь хоол тэжээл байдаг гэдгийг би давтахаас залхахгүй. Хэрэв та миний бичсэн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл (эрүүл мэндийн асуудал байхгүй бол) долоо хоногийн дараа та анхны үр дүнг харах болно!

Зөв, тогтмол идэж эхэлснээр хоолны дэглэмээ цэвэрлэж, уух дэглэм болон бусад зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл таны бие болон таны бие хэдхэн хоногийн дотор хариу үйлдэл үзүүлэх болно. эрүүл энх, гэдэс хөнгөвчлөх, хаван арилах, арьс, үс, хумс хүртэл сайхан болно.

Хоол тэжээлийн хөтөлбөрт дараахь зүйлс орно.

• хувь хүнзорилгоос хамааран калори ба BJU (уураг / өөх тос / нүүрс ус) -ийн тооцоо (жин хасах / жин нэмэх / жингээ хадгалах), эрүүл мэндийн байдал, физиологийн шинж чанар, амтыг сонгох)
• хэд хэдэн цэсийн сонголтууд (яг сонголтууд! Та "загвар"-ын дагуу идэхгүй)
• зөвлөгөө, харилцаа холбоо, хоол тэжээлийн тусламж
• тайлагнах (үр дүнг хянах)
• шаардлагатай бол програмыг тохируулах.

Үнэ:Сард 5000 рубль.

Төлбөрийн арга замууд: + бэлэн мөнгө + банкны карт.

Хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулах

Эхлэхийн тулд надад хэрэгтэй:
1. Таны зорилго. тодорхой. Хэрэв байхгүй бол бид хамтдаа бүтээх болно.
2. Та яаж хооллодог вэ Энэ мөч (Дэлгэрэнгүй тодорхойлолтхэдэн өдрийн хоолны дэглэм).
3. Таны хоолны дуршил/хүнсний үл тэвчих байдал.
4. Өвчин/эсрэг заалт.
5. Усны хувцас эсвэл дотуур хувцастай авахуулсан зургууд: урд/хажуу/араа (биеийн бүтцийг үнэлэх).
6. Бүрэн бөглөсөн анкет (доор хавсаргасан файл). Энэ бүгдийг шуудангийн газар, эсвэл l / s VKontakte руу илгээж болно. Урьдчилсан төлбөр: Үйлчилгээний үнийн дүнгийн 50%.

Үүний дараа бичихэд 2-4 хоног хэрэгтэй болно бие даасан хөтөлбөртэжээл. Магадгүй надад илүү их мэдээлэл хэрэгтэй байх.
Энэ үед би та бүхэнд суралцах, ажил эхлэхэд бэлтгэх мэдээлэл илгээж байна.

Дараа нь та тодорхой зөвлөмж авах бөгөөд бид ажлаа эхлүүлнэ. Өдөр бүр та надад хоол тэжээлийн тайлан (хоолны өдрийн тэмдэглэл), долоо хоног бүр хяналтын хэмжилт, зураг илгээдэг. Бид тантай өдөр бүр, 24 цагийн турш холбоотой байдаг! Энэ явцад завсрын үр дүнгээс хамааран хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг тохируулдаг. Бид тантай хамт зорилгодоо хүрэх болно!

Калорийн тооцоолуур ба BJU норм

Бага эрчимтэй + суурин ажил Хөнгөн бэлтгэл 7 хоногт 1-3 удаа Хөнгөн бэлтгэл 7 хоногт 4-5 удаа Эрчимжүүлсэн сургалт 7 хоногт 4-5 удаа Өдөр тутмын эрчимжүүлсэн сургалт

Калори:

Нүүрс ус:

Эдгээр удирдамж нь ойролцоо бөгөөд тэдгээр нь танд хамааралтай гэсэн үг биш юм. Маш анхааралтай судалж, амьдралын хэв маяг, хоол тэжээл, мөн таны амьдралын хэв маягийг харгалзан үзэхээ мартуузай физиологийн онцлог, бие бялдар, эрүүл мэндийн байдал. Тийм ч учраас би хүн бүрийн нормыг БИ ХУВЬДАА тооцдог.

Хоолны төлөвлөгөөнд өглөөний цайны жишээ

Зөв хооллолтод шилжсэний дараа та хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэхийг үргэлж хүсдэг. Зөв хооллолт нь амттай байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй! Өглөөний цайндаа идэж болох зарим хоолыг энд оруулав.

Сонголт дугаар 1. Өөх тосгүй зуслангийн бяслагаас бяслагны бялуу.
KBJU (бүтэн тавагны хувьд): 345/42/7/29.
Найрлага:зуслангийн бяслаг 0% - 180 гр.; 1 өндөг; цагаан будааны гурил - 2 tbsp; ваниллин, элсэн чихэр орлогч - амт.

Сонголт дугаар 2. Гэрийн бяслаг, интоор бүхий овъёосны бялуу.
KBJU (1/4 хувьд): 350/29/2/34.
Найрлага:овъёосны будаа - 100 гр., зуслангийн бяслаг 0% - 200 гр., өндөг - 1 ширхэг; интоор - 100 гр., сахар. Орлогч, ваниллин - амсах болно.
Жор:овъёосны гурилыг нунтаглаж, зуслангийн бяслаг, өндөгтэй холино. Интоор хайчилж, элсэн чихэр нь цацаж. орлуулах. Бидний хольцыг жигд таваг руу хийж, интоороор чимэглээрэй. 150 градусын температурт 20-25 минутын турш жигнэх. Бэлэн болсон бялууг 4 тэнцүү хэсэгт хуваана.

Сонголт дугаар 3. Зуслангийн бяслаг, гадил жимсний хамт будаа гурилтай бин.
KBJU (2 бин хувьд): 284,5/25,5/4,3/37,3.
Найрлага:цагаан будааны гурил - 3 халбага, сүү 0% - 100 мл., 1 өндөг, элсэн чихэр. орлуулах, зуслангийн бяслаг 0% - 100 гр.; банана - 30 гр.

Сонголт дугаар 4. Oatmeal бин (заавал бөглөх).
KBJU: 237/15/8/25.
Найрлага:овъёосны будаа - 40 гр., 1 өндөг, 1 уураг.
Жор:Бүх орцуудаа хольж, омлет шиг хоёр тал дээр хуурна. Энэ нь чихэрлэг дүүргэлт (зуслангийн бяслаг + жимс) болон давслаг (бяслаг + ногоон) аль алинд нь сайн нийцдэг.

Хэвийн болон зөв хооллолтын харьцуулалт

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим

1. Таны хоолны дэглэм калори/уураг/өөх/нүүрс усаар тэнцвэртэй байх ёстой

Хэрэв та хоол тэжээлийн дутагдалд орвол хооллох эмгэгийн магадлалыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бодисын солилцоо удааширна. "Би бага иддэг тул жингээ хурдан хасдаг" гэсэн хамаарал байхгүй гэдгийг санаарай. Бүх зүйлд тэнцвэртэй байх ёстой. Түүнээс гадна, хүн бүрийн хувьд энэ нь өөр өөр бөгөөд олон үзүүлэлт, хүчин зүйлээс хамаардаг: физиологи, дүр төрх, амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн байдал, анхны "хоолны зан үйл".

2. Та өдрийн дэглэмтэй байх ёстой (хоол хүнс, уухаас гадна)

Хоол тэжээл нь "бутархай" байх ёстой - өдөрт 4-6 удаа жижиг хэсгүүдэд - ингэснээр та бодисын солилцоог "тайлах" төдийгүй өдрийн эцэс гэхэд задрах, хэт их идэх магадлалыг бууруулж, хоол боловсруулах тогтолцоог сулруулна. . Усны ашиг тусын талаар маш их ярьдаг. Өдөр бүр та 1.5-3 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг чийгшүүлэхээс гадна шаардлагагүй хөнгөн зуушнаас зайлсхийхэд тусална. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух нь зуршил юм. Эхний долоо хоногт та өөрийгөө хянаж, нүдний шил тоолох болно, гэхдээ дараа нь цангах мэдрэмж нь төлөвлөсөн усны хэрэглээгээ алдахыг зөвшөөрөхгүй.

3. Таны хоол хүнс аль болох байгалийн гаралтай, аль болох бага боловсруулсан байх ёстой.

Байгалийн бус шүүс, сод, майонез, бэлэн сүмс, тав тухтай хоол, түргэн хоол нь ямар ч тэжээллэг чанаргүй, ашиггүй бүтээгдэхүүн юм. Ийм "хоосон калори" нь танд удаан хугацааны туршид цатгалан, ямар ч ашигтай бодис өгөхгүй. Гэхдээ бэлхүүс, хонго дээр тэр даруйд хадгалагдах болно. Бүтээгдэхүүн нь хэдий чинээ байгалийн, натурал байна төдий чинээ тэжээллэг, эрүүл байдаг.

Дараах хоол хийх аргыг хэрэглээрэй: буцалгах, уураар жигнэх, жигнэх, зууханд жигнэх, богино долгионы зууханд жигнэх, мөн тосгүйгээр шарсан мах.

Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт

Би ялангуяа хэвлэлийнхнийг маш их хүсч байсан. Тэр кубуудын тухай мөрөөдөл намайг орхисонгүй.
Дасгалжуулагч маань надад хоол тэжээлээс эхлэхийг зөвлөөд Дашаг зөвлөсөн.
Энэ бол зөв хооллолтын замд орох миний боломж гэдгийг би ойлгосон.

Даша надад хоолны дэглэм барьж, түүнийг дагаж эхлэхэд би хэрхэн жингээ хасаж эхэлснийг анзаарсан! Би магтаалыг хүлээн авч эхэлсэн бөгөөд хэсэг хугацааны дараа би эдгээр "шоо"-г олж харлаа!

Даша бол жинхэнэ мэргэжлийн хүн. Түүнд зөвлөгөө өгсөн, асуултанд хариулсан, үргэлж холбоотой байж, туслахад бэлэн байдагт нь маш их баярлалаа.

Хоол тэжээлийн зөвлөгөө, байнгын сургалт нь амжилтанд хүрэх 100% зам юм! Дашенка ЗӨВ ХООЛЛОЛТ СУРСАД зогсохгүй биеийн тамирын зааланд ЗӨВ дасгал хийж сурсан! Нэг найз нь Даша руу эргэхийг санал болгов: "Оролдоод үз! Та харамсахгүй!".

Одоогоор би дөнгөж анхлан суралцаж байгаа, гэхдээ надад цаашид ажиллах хүч чадал, урам зоригийг олоход туслах хүн байгаа гэдгийг би баттай мэдэж байна!

Дариа үйлчлүүлэгч бүрийн амжилтыг үнэхээр сонирхож байгаа бөгөөд энэ нь мэдрэгддэг. Би 12 кг жин хассан, хэмжээ нь алга болж, үр дүн нь харагдаж, таалагдаж, үр дүн нь намайг сонгосон замдаа тууштай явахад урамшуулж байна. Дариатай ажиллахаас хойш зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөл, өөр дээрээ ажиллах хүсэл л үлдсэн.

Хоол тэжээлийн хөтөлбөр захиалах

Би зөв хооллолт, сургалтын талаар онлайнаар сургаж, зөвлөгөө өгдөг биеийн тамирын заал, гэртээ
Мөн задгай талбайд би тамирчдыг тоглолтод бэлтгэдэг
Бикини фитнесс болон биеийн фитнессийн ангилалд.

Би физиологи, анатоми, биохими, түүнчлэн хоол тэжээлийн чиглэлээр байнга суралцдаг.

Би өөрийнхөө биеийн тамир, сүнсийг бүтээх замыг туулсан
мөн миний хувьд энэ жинхэнэ үнэн замаар алхсаар байгаарай.
Эцсийн эцэст төгс төгөлдөрт хязгаар байхгүй!

Хоолны дэглэмийн нийтлэг алдаа
жингээ хасах үед

Эцэст нь зөв хооллолтын замд орохоор шийдсэн олон хүмүүс өөрийн мэдэлгүй маш их алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд саад болдог. Харамсалтай нь энэ нь хамгийн их юм нийтлэг шалтгаанбүх эвдрэл, эрүүл мэндийн асуудал, ерөнхийдөө үр дүнгүй байх. Өнөөдөр бид хамгийн түгээмэл асуултанд хариулахыг хичээх болно: "Би зөв хооллодог юм шиг байна, би бүх зүйлд өөрийгөө хязгаарладаг, би жингээ хасахгүй байна!" Хэрэв та дор хаяж нэг зүйлд өөрийгөө таньсан бол хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.

Эхлэхийн тулд эхний үе шатанд мэдлэгтэй туршлагатай хүн (сургагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн) рүү хандах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь танд анхны зорилго, эрүүл мэндийн байдал, өдөр тутмын дэглэмд тулгуурлан хоолны дэглэмийг бий болгоход тань туслах болно! Интернет нь хоорондоо зөрчилдсөн мэдээллээр дүүрэн байдаг бөгөөд нэг хүнд тохирсон зүйл таны хувьд тохирохгүй байж магадгүй юм. Хоолны дэглэм барихдаа жингээ хасах хамгийн нийтлэг алдаануудад дүн шинжилгээ хийцгээе.

1. Хатуу хязгаар

"Би хурдан турмаар байна!" Энэ нь жингээ хасах үйл явцад буруу төдийгүй эрүүл мэндэд аюултай. зөрчсөн дааврын суурь, бөөрний үйл ажиллагаа, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа. Үүнээс гадна, бие нь өөх тосыг хуримтлуулж, илүүдэл жинтэй байх хандлага нь зөвхөн нэмэгдэх болно. Хоол идэхээс огцом татгалзах нь бодисын солилцоо удаашрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаахыг бараг бүрэн зогсоодог. Та завсарласны дараа (мөн энэ нь мэдээж хэрэг болно) та илүү их өөх тос авах болно, учир нь бие нь: "Хэрэв ийм зүйл дахин тохиолдвол яах вэ? Өлсгөлөнгийн үед бид өөрсдийгөө хамгаалах ёстой.

2. Хоолны дэглэм хэрэглэх, моно хоолны дэглэм

Маш их байдаг сайхан хэллэг: "Хэрэв хоолны дэглэм ямар нэгэн нэртэй бол энэ нь мэдээж хэрэг болохгүй." Ямар ч хоолны дэглэм (ялангуяа 7-10 хоногийн богино хугацааны экспресс хоолны дэглэм) танд тогтвортой үр дүнг өгөхгүй бөгөөд жингээ хассан ч энэ нь зөвхөн биеэс илүүдэл усыг зайлуулсантай холбоотой байх болно. Хоолны дэглэм барьж, ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа алдагдсан килограммууд буцаж ирэх болно, тэр ч байтугай мэдэгдэхүйц нэмэх болно. Тиймээс та далайн эрэг, шинэ жил, төрсөн өдөр эсвэл амьдралынхаа бусад үйл явдлуудаар жингээ хасаж чадахгүй. Зөв хооллолт нь таны амьдралын нэг хэсэг байх ёстой.

3. Өөрийгөө үл тоомсорлох өдөр тутмын тэтгэмжкалори

Эхлэх цэг нь өөх тос авахгүй, жингээ хасахгүй байхын тулд өдөрт шаардагдах калорийн тоо юм. Энэ нь илчлэгийг жигд бууруулж эхлэхэд шаардлагатай. Калорийн хэмжээг багасгах нь өөх тосыг шатаахад хүргэдэг. Хэрэв та эхлэх цэгээ мэдэхгүй бол хоолны дэглэмийн калорийн агууламж өдөр бүр өөр өөр байдаг бол жингээ хэрхэн бууруулах вэ? Хэрэв та нэг өдөр 1800 ккал, дараагийн өдөр нь 1920, дараа нь 1750, дараа нь 2100 идсэн бол ямар төрлийн өөх тосыг шатаах тухай ярьж болох вэ? Энэ бүхэн ахиц дэвшилд дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгодоггүй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар бууруулахын тулд хаанаас эхлэхээ ойлгохгүй байгаа тул та цагийг тэмдэглэж байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд калори тоолох нь ар тал руугаа ордог, учир нь. чи өөрийнхөө биеийг мэдэрч, ойлгож сурдаг. Гэхдээ эхний шатанд энэ нь бүр ч харагдахгүй байна.

4. Зөвхөн хөх, брокколи идээрэй

Дээр дурдсанчлан зөв хооллолт нь бүрэн дүүрэн, тэнцвэртэй байх явдал юм. Дашрамд хэлэхэд та тахианы хөх, брокколи зэрэгт хол явахгүй шууд утгаарааүгс. Бидний бие ажиллахын тулд бүх микро болон макро шим тэжээл хэрэгтэй. Эхэндээ та жингээ хасаж магадгүй ч энэ нь удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд үүнээс гадна эрүүл мэндийн асуудал үүсч магадгүй юм.

5. Бүх өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах

Өөх тос нь биеийн амьдралын хамгийн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг: тэдгээрийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг, чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. бодисын солилцооны үйл явц, хоол боловсруулах үйл явцын идэвхтэй элемент юм. Өөх тос нь бие махбодид чухал амин дэм (өөх тосонд уусдаг витамин гэж нэрлэгддэг, жишээлбэл, A, D, E) болон зарим эрдэс бодисын солилцоо, шингээлттэй холбоотой байдаг. Өөх тосны эдэрчим хүчний "агуулах" болон зарим шим тэжээлбиед хадгалагддаг. Өөх тосыг хангалтгүй хэрэглэснээр арьсны хуурайшилт, идээт гэмтэл гарч, үс унаж, хоол боловсруулалт алдагддаг. Өөх тосны дутагдал нь уусдаг витамин A, E, D-ийн шингээлт, бодисын солилцоог зөрчиж, халдварт өвчний эсэргүүцэл буурахад хүргэдэг.

6. Бүх нүүрс усыг эрс багасгах эсвэл хасах

Ямар ч тохиолдолд! Нүүрс ус нь биеийн эрчим хүчний хамгийн чухал эх үүсвэр юм. Нүүрс ус нь уураг хуримтлуулдаг бөгөөд ингэснээр биеийн эд эсийг барих, нөхөн сэргээх, хадгалах үйл явцад оролцдог бөгөөд энерги болгон задрахгүй. Нүүрс ус нь мэдрэлийн эдийг зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тархины эрчим хүчний цорын ганц эх үүсвэр юм. Зарим нүүрс ус нь эслэгээр баялаг тул өтгөн хатахаас сэргийлж, хорт хавдар, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг зарим өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

7. Зөвхөн илчлэгийн хэрэглээнд бооцоо тавь

("Гол зүйл бол хэрэглэснээсээ илүү их калори шатааж, дараа нь та маш сайхан галбиртай байх болно"). Хэрэв та өмнөх алдаануудын талаар таамаглаж байсан бол энэ нь олон хүмүүсийн хувьд нууц хэвээр байна. Зөв хооллолт нь тэнцвэртэй, ашигтай байдаг гэдгийг дээр бид олон удаа тэмдэглэсэн. Бүтээгдэхүүнийг задлан шинжлэхгүйгээр хоосон тооцоолол нь таныг хэзээ ч сохрохгүй сайхан хэлбэр. Тийм ээ, калорийн тооллогын тусламжтайгаар жингээ хасах боломжтой ч биеийг эрүүл, "чанартай" болгох боломжгүй юм! Юуны өмнө хоолны дэглэмийн ашиг тус, бичил болон макро тэжээлийн тэнцвэрт байдлыг хянах шаардлагатай. Олон хүмүүс түргэн нүүрс усыг хоол хүнсэндээ оруулдаг ч өдөр тутмын илчлэгт оруулснаар өөрсдийгөө хуурдаг. Энэ асуудал ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамаатай. Жингээ хасаж чадсан, гэхдээ биеийн чанар нь хүссэн зүйлээ орхисон (сул, целлюлит) хичнээн эмэгтэйчүүдийг мэддэг вэ? Энэ нь илчлэгийн ид шидэд сохроор итгэдэгтэй холбоотой юм.

8. Уураг их идээрэй

Уураг нь шаардлагатай хэмжээгээр идэх ёстой. Уургийн хоолны дэглэмийг мэргэжлийн тамирчдад үлдээгээрэй, олон тамирчид үр дагаврын ноцтой байдлыг ойлгож, аль хэдийнээ орхисон. Бие дэх уургийн хоолыг бие даасан амин хүчлүүд болгон задлах үед аммиак үүсдэг бөгөөд энэ нь төв мэдрэлийн системд хортой нөлөө үзүүлдэг. Дээрээс нь ихэвчлэн уургийн хооллолтоор хүний ​​бие шаардлагатай витамин, витаминыг хүлээн авдаггүй хоол тэжээлийн эслэг(эслэг) гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд шаардлагатай байдаг тул уураг нь эслэг агуулсан хүнсний ногоог үргэлж дагалдаж байх ёстой! Бие дэх илүүдэл уурагаас бөөр, элэгний үйл ажиллагаанд сөрөг нөлөө үзүүлж, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр тогтмол хэрэглэх нь цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг.

9. Давсыг хүчтэй бууруулна

Давс нь бодисын солилцооны нарийн төвөгтэй үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Натрийн хлоридцус, лимф, шүлс, нулимс, ходоодны шүүс, цөс - энэ нь бидний биеийн бүх шингэн юм. Цусны сийвэн дэх давсны агууламжийн аливаа хэлбэлзэл нь бодисын солилцооны ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг. Юуны өмнө хүний ​​бие өөрөө натри (ойролцоогоор 15 гр) агуулдаг бөгөөд энэ эзлэхүүний гуравны нэг нь ясанд, үлдсэн хэсэг нь эсийн гаднах шингэн, мэдрэлийн болон булчингийн эдэд байдаг. NaCI нь зайлшгүй шаардлагатай электролит бөгөөд бие дэх ус ба электролитийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Натри нь эс ба эс хоорондын зай хоорондын усны солилцоог "хариуцдаг". Кали - эс тус бүрийн зөв осмосын даралтыг бий болгодог. Кали, натрийн солилцоо нь булчингийн эд, эд эсийн амьдралын хамгийн чухал үйл явцуудын нэг юм. мэдрэлийн систем. Натри нь үнэ цэнэтэй хоол боловсруулах ферментийг үйлдвэрлэхэд катализаторын үүрэг гүйцэтгэдэг.

10. Ус хангалтгүй

Хэрэв та уух дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй бол сайхан эрүүл биед хүрэх замд амжилтаа бүрэн мартаж болно. бодисын солилцоо, засвар үйлчилгээ дулааны тэнцвэр, эсийг шим тэжээлээр хангах, хорт бодис, ялзралын бүтээгдэхүүнийг цаг тухайд нь арилгах - бидний бие дэх эдгээр бүх процессууд усны тусламжтайгаар эхэлдэг. Ус бол бодисын солилцоог хэвийн явуулах, илүүдэл өөх тосыг арилгах хамгийн анхны хэрэгсэл юм.

11. Хуурамч бүтээгдэхүүн

Үүнд юуны түрүүнд "хөнгөн", "хөнгөн", "фитнесс" гэсэн тэмдэглэгээтэй бүтээгдэхүүнүүд орно. Худалдан авсан бүтээгдэхүүнийхээ шошгон дээрх найрлагыг үргэлж уншаарай. Ихэнхдээ "хөнгөн" бүтээгдэхүүнд өөх тосны агууламж багасдаг боловч энгийн жигнэмэг эсвэл чихэртэй харьцуулахад найрлагад элсэн чихэр их байдаг. Мюсли, тараг, баар, чихрийн шижинтэй хоол хүнс нь таны хүнсний сагсанд байдаг хэрэггүй хоол юм. AT ашигтай бүтээгдэхүүнҮүнд: далдуу модны тос, элсэн чихэр, глюкоз, глюкоз-фруктозын сироп, моласс, фруктоз, цардуул, мөөгөнцөр зэрэг байж болохгүй.

12. Гайхамшигт эдгээдэг гэдэгт итгэх

Гайхамшигт үрэл, шээс хөөх эм цай, "супер хоол", харамсалтай нь хоолны дэглэмийг хэзээ ч орлохгүй. Бид хүссэн жиндээ хурдан, ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хүрвэл үнэхээр сайхан байх болно. Зарим хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь жингээ хасах үйл явцыг бага зэрэг хөнгөвчлөх боломжтой бол бусад нь урт хугацааны хэрэглэээрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах. Зөв зохистой хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол гайхамшгийг хүлээх хэрэггүй.

13. Орой идэхээс татгалзах

18.00 цагаас хойш оройн хоол идэхийг хориглодог гэсэн нийтлэг итгэл үнэмшил нь үнэн биш бөгөөд жингээ хасах үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг. 18.00 цагаас хойш та нүүрс ус агуулсан хоолыг эс тооцвол идэж болно. Энэ бүхэн нь тухайн хүний ​​циркадийн хэмнэлээс хамаардаг - өдрийн турш амьдралын үйл явцын эрчмийг тодорхойлдог дотоод цаг. Орой хоол хүнс амархан шингэж, унтахаас 3 цагийн өмнө уух нь чухал юм. Ийм эрүүл оройн хоолны жишээ - хөнгөн салатшатаасан загас, тахианы хөхтэй чанасан ногоо, ногооны шөл.

14. Өглөөний цай хангалтгүй

Өглөөний хоол бол чухал хүчин зүйлжин хасах хөтөлбөрт. Зөв өглөөний цай нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, эрч хүчийг өгч, удаан хугацаанд ханасан мэдрэмжийг өгдөг. шилдэг бүтээгдэхүүнтүүний хувьд үр тарианы үр тариа, шарсан талхтай өндөг, чанасан өндөг, хатуу улаан буудайн паста, зуслангийн бяслаг байх болно.

15. Гоймон, төмсээс татгалз

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь өөрөө хор хөнөөл учруулахгүй. Хамгийн гол нь зөв сонгох, хоол хийх явдал юм. Бид хатуу улаан буудайн гоймоныг (10 минутаас эхлэн хоол хийх хугацаа) сонгож, өглөө нь сүмсгүйгээр иддэг. Төмс нь зөвхөн чанасан эсвэл шатаасан байдаг бөгөөд бид зөвхөн өглөө л иддэг.

16. "Хурдан" бүтээгдэхүүн

Хоол хийх шаардлагагүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Лаазалсан хоол, түргэн будаа нь жингээ хасах хамгийн сайн хоол биш юм. Бид бүхэл үр тариа (хоол хийх 10 минутаас) сонгодог. Лаазалсан хоолноос та лаазалсан загасыг өөрийн шүүсээр хэрэглэж болно.

17. Ховор хоол

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг таваас зургаан жижиг хоолонд хуваах ёстой. Уламжлалт өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, мөн эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн хөнгөн зууш. Жижиг хоол нь жингээ хасахад хялбар болгодог. Энэ нь цусан дахь сахарын огцом огцом өсөлт, үүний дагуу өлсөх, хэт их идэх мэдрэмжээс зайлсхийх болно.

Бүх хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөрүүд

Хоолны дэглэм барих нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд маш хэцүү бөгөөд ашиг тус нь ихэвчлэн маш богино хугацаанд байдаг. Төлөө сайн зуршилТа нэн даруй тулалдаанд орж, хэрэггүй бүх зүйлийг шүүрдэж чадахгүй, гэхдээ энэ нь маш их хайртай, танил юм: та одоо ч гэсэн салж, бүх зүйлээ орхих болно. Үүнээс гадна, бүх хоолны дэглэм нь зарим спортод тохирохгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Жишээлбэл, эрчимтэй завсарлагааны бэлтгэл, триатлон, дунд болон холын зайд гүйдэг хүмүүст энэ нь тохиромжгүй, учир нь эдгээр бүх үйл ажиллагааны явцад их хэмжээний нүүрс ус хэрэглэдэг.

Тодорхой цэсийг сонгохын өмнө зөвхөн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөөс гадна хоолны дэглэм нь ямар процесс дээр үндэслэсэн, үүнийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах боломжтой эсэх талаар илүү их мэдээлэл цуглуулах нь зүйтэй.

Тиймээс, Biodynamic Wellness (Калифорни)-ийн сургагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Анна Робертсон олон хүмүүст маш энгийн бөгөөд нийтлэг дасан зохицох аргыг санал болгож байна. өдөр тутмын хоолны дэглэмхангалттай хэмжээний кардио дасгал (аэробик, степ аэробик, интервал, функциональ сургалт) багтаасан гүйлт эсвэл бусад спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулагдсан бөгөөд барилгын ажилд зориулагдаагүй болно. булчингийн масс.

Нэг өдрийн цэсийн сонголт

Өглөөний цай

Жишээлбэл, таны ердийн өглөөний цай нь цөцгий, элсэн чихэр (заавал биш) бүхий аяга кофе, түүнчлэн тавагнаас бүрдэнэ. овъёосны будаа 2% тослогтой сүүтэй.

Анна элсэн чихэрийг байгалийн амтлагч - зөгийн бал эсвэл агч сиропоор солихыг зөвлөж байна. Өглөөний цайны хоёр дахь сонголт болгон тэрээр уураг, эрүүл өөх тосны агуу эх үүсвэр болох кокосын тосонд чанаж болгосон олон өндөгний омлетыг санал болгож байна.

Оройн хоол

Аннагийн санал болгож буй зүйл бол уураг, хүнсний ногоотой салат, дээр нь нэг зүсэм шарсан талх юм.

Гүйлтийн өмнөх зууш (дасгал)

Анна байгалийн гаралтай хоолыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна, энэ нь үргэлж биологийн хүртээмжтэй байх болно. Жишээлбэл, Trail Mix гэж нэрлэгддэг бүтээгдэхүүн нь самар, хатаасан жимсний холимог бөгөөд алдагдсан энергийг хурдан сэргээхэд тусалдаг нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр юм. Илүү урт гүйлтийн хувьд (10 км ба түүнээс дээш) бүйлсний тос (эсвэл бусад самрын тос) бүхий алим хийх болно. Ийм зууш нь танд өгөх болно зөв өөх тосболон нүүрс ус.

Урт гүйлтийн үед

Электролит нь шингэн, эрдэс бодисыг нөхөхөд тохиромжтой бөгөөд тэдгээрийг тусгай дэлгүүрт худалдаж авах шаардлагагүй. Жишээлбэл, чимхлүүр нэмсэн ус уух далайн давсшингэн, эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөхөд тусална. Хэрэв та давсалсан бүлээн ус уухыг үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол цитрусын шүүс эсвэл цангис жимсний шүүс нэмж болно.

Гүйлт эсвэл дасгалын дараа хөнгөн зууш

Гүйлтийн дараа 30 минутын дотор уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. 10 км гүйсэн хүмүүсийн хувьд энэ нь самрын тос эсвэл цөцгий бяслагтай (Филадельфи, маскарпон) ижил алим байж болно. Энэхүү зууш нь булчинг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай амин хүчлийг нөхөхөд тусалдаг бол жимс, өөх тосыг хослуулан хэрэглэснээр цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлж, таны эд эсийг эрчим хүчээр хангах болно. Илүү их гүйсэн хүмүүст уураг, нүүрс ус, өөх тосоор хангадаг илүү гайхалтай арматур хэрэгтэй. Нэг сонголт бол бүхэл үрийн талхны шарсан зүсмэл дээр үйлчилдэг өндөг эсвэл туна загасны салат юм.

Оройн хоол

Оройн хоол нь уураг, нүүрс ус, өөх тосыг үргэлж агуулсан байх ёстой. Бидний бие амьтны гаралтай уургийг ургамлын гаралтай (уучлаарай, цагаан хоолтнуудаас) илүү сайн шингээдэг, учир нь тэдгээр нь шим тэжээлээр баялаг байдаг. эрүүл өөх тос: кокос, оливын тосэсвэл авокадо тос. Бүрэн оройн хоолны жишээ - бор будаа, quinoa, эсвэл амтат төмс, дээр нь мах (таны дуртай) болон уурын ногоо. Та мөн нэг шил хөргөсөн цагаан дарс авч болно.

"Оройн хоолны дараа", эсвэл 18:00 цагаас хойш идэхийг үнэхээр хүсч байвал

Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал жимс, жимсгэнэ ав. Жимс жимсгэнэ нь антиоксидант, витаминаар баялаг бөгөөд чөлөөт радикалуудаас салж, биеийг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг. Мөн 10 км ба түүнээс дээш гүйсэн хүн шоколадтай баар (75% какао агуулсан хар шоколадыг илүү сайн) хүртэх ёстой.

Хоолны төлөвлөгөө гаргах

Хоолны төлөвлөгөө гаргах нь амархан, ялангуяа долоо хоногт хийх дасгалын төлөвлөгөөтэй бөгөөд дасгалын үеэр зарцуулсан илчлэгээ ойролцоогоор тооцоолж чаддаг бол. Жишээлбэл, манай нөхөр Ironman 70.3 (хагас) уралдааны бэлтгэлд дугуй унахдаа дунджаар 70 км (заримдаа 50 км, заримдаа бүхэл бүтэн 100 км) унасан. Үүний үр дүнд тэрээр 1500 орчим ккал шатаасан бөгөөд энэ өдөр амралтын өдрүүд эсвэл усан сантай өдрүүдээс илүү олон төрлийн хоол хүнс хэрэгтэй гэдгийг би мэдэж байсан.

Тиймээс сургалтын хуваарь, эрчим хүчний зарцуулалт, зорилгоо (жингээ хасах, жин нэмэх эсвэл ижил жинтэй байх) мэдэж байвал төлөвлөгөөгөө аюулгүйгээр боловсруулж эхлэх боломжтой.

Долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө нь өдөр бүр хоол хийх гэсэн үг биш юм. 2-3 хоногийн турш амтаа төгс хадгалдаг олон хоол байдаг. Гэрийн бяслаг, хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь хоол хийх шаардлагагүй.

1. Долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө гарга.Сууж, юу хоол хийхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Хоол хийхэд хэр хугацаа шаардагдахыг тооцоолж, хамгийн сайн сонголтыг сонго.
2. Шинэ жор хайх.Төрөл бүрийн хоол нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл чийрэг байдаг, учир нь ийм байдлаар таны бие олон төрлийн шим тэжээлийг илүү ихээр авдаг. Үүний тулд та бараг бүх зүйлийг олох боломжтой тусгай жор цуглуулагч байдаг! Жишээ нь foodily.com болон yummly.com болон Pinterest. Гайхамшигтай үзэсгэлэнтэй зураг, амттай цагаан хоол хийх жор бүхий greenkitchentories.com сайтыг дурдах хэрэгтэй.
3. Долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа нэг хоол идэхийг хичээ.Бид олон янз байдлын талаар аль хэдийн ярьсан! Энэ нь цоо шинэ зүйл байх албагүй, энгийн өөрчлөлтүүд нь бас тохиромжтой.
4. Дараагийн өдөр нь идэж болох хоол бэлтгэхийг хичээ.Энэ нь үр тариа, шөлөнд хамаарна. Эхний сонголт нь 3-р зүйлд тохиромжтой, хоёр дахь нь нэмэлтийг өөр өөр хоол хийх үндэс болгон ашиглаж болно.
5. Калори тоолох.Зорилгодоо хүрэхийн тулд та "оролт", "гарц"-ыг мэдэх хэрэгтэй. Мөн илчлэгийг тоолоход зориулагдсан маш олон тооны вэб үйлчилгээ, гар утасны програмууд байдаг.
6. Та үргэлж өөр сонголттой байх ёстой.Энэ нь танай гэр бүлийн хэн нэгэн урьдчилан бэлтгэсэн хоол идсэн эсвэл та завгүй эсвэл бусад шалтгааны улмаас бэлтгэсэн хоолонд хүрч чадаагүй тохиолдолд юм.

Нэмж дурдахад та жишээг харж болно - энгийн овъёосны будаанаас эхлээд гоймон, кофе, чанамалтай шарсан талх, чанамал, чанасан өндөг, хиам, хатаасан жимс, шинэхэн шүүс зэргийг багтаасан дугуйчны өглөөний цай хүртэл.

Зорилгоо зөв тавьж, хоолны дэглэмээ ажиглаж, аль болох олон төрлийн, эрүүл байлгахыг хичээ!

Жор хайх гар утасны програмууд

Амттай

Энэ нь тамирчид төдийгүй жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан юм. Эмхэтгэхдээ анхаарч үзэх хэрэгтэй хувь хүний ​​онцлогОрганизм, түүний бүрэн дүүрэн байх хандлага, эсвэл эсрэгээр, бусад олон хүчин зүйлүүд.

Яагаад хэрэгтэй гэж

Хувь хүний ​​хоолны дэглэмийг хэд хэдэн зорилгод хүрэхийн тулд боловсруулж болно.

Гэхдээ та өөрийнхөө схемийг өөрөө гаргаж болно. Хамгийн гол нь үүнийг юунд ашиглахаа эхлээд тогтоож, зөвхөн энэ чиглэлд л явах хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ хэд хэдэн зорилгод нэгэн зэрэг хүрэх боломжгүй бөгөөд энэ нь олон хүмүүсийн замд саад болж байна.

Жингээ хасахаар шийдсэн - дараа нь ямар ч буулт хийхгүйгээр тогтоосон бүх дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Энэ бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүрдүүлэх анхны дүрэм юм.

Жин хасах зорилгоор

Интернетэд нийтлэгдсэн хоолны дэглэмийг хэрэглэхгүй байх олон шалтгаан бий. Энэ нь юуны түрүүнд тэдний 90 орчим хувь нь бүрэн үр дүнгүй байдагтай холбоотой юм шинжлэх ухааны цэгалсын хараа.

Тэд хүмүүсийг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна тодорхой бүтээгдэхүүнтэр даруй жингээ хасахад хүргэдэг.

Бусад нь эсрэгээрээ зөвхөн нэг "гайхамшигт бүтээгдэхүүн" ашиглах үед өндөр үр ашгийн талаар ярьдаг бөгөөд энэ нь танд эргэлзээгүй туслах болно. Эсвэл хоол хүнснээс бүрэн татгалзаж, зөвхөн ус эсвэл өөр бүтээгдэхүүнээр амьдрахыг хичээдэг.

Таныг хэт туйлшрахыг санал болгож буй аливаа хоолны дэглэм нь цэвэр хууран мэхлэлт гэдгийг санаарай.

Фото: турах хоолны дэглэмийг эмхэтгэх

Аливаа хоолны дэглэмд тусгах ёстой хэд хэдэн тодорхой зарчим байдаг. Тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь зайлшгүй шаардлагатай, эс тэгвээс та ямар ч үр дүнд хүрэхгүй төдийгүй биеийнхээ эрүүл мэндэд эрсдэл учруулах болно.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчмууд энд байна.

1. Та аль болох олон удаа идэх хэрэгтэй.Энэ мэдэгдэл нь олон хүмүүсийн таамаглалтай огт зөрчилдөж байгаа боловч шинжлэх ухааны судалгаагаар олон удаа нотлогдсон.

Үнэн хэрэгтээ ойр ойрхон боловч бага зэрэг хооллох нь бидний биед илүү тохиромжтой байдаг. Тэрээр нэг хоолонд зөвхөн тодорхой хэмжээний шим тэжээлийг шингээх чадвартай бөгөөд энэ үед үлдсэн хэсэг нь өөх тосны нөөц хэлбэрээр хуримтлагддаг. Нэмж дурдахад, илүү олон удаа идэх нь бидний биеийн бодисын солилцоог сайжруулж, улмаар өөхний шаталтыг хурдасгахад тусалдаг.

1. Өлсгөлөн нь яг эсрэгээрээ нөлөөлнө.Нэг талаас, хэрэв та огт идэхгүй бол өөх тос, илчлэг нь хаанаас ч гарахгүй юм шиг санагддаг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг үнэн боловч энэ тохиолдолд бие дэх өөх тосны нөөц нь хаашаа ч гарахгүй.

Калорийн дутагдалтай үед бие нь эрчим хүч хэмнэх горимд ордог. Энэ тохиолдолд энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, өөх тосыг маш удаан шатаадаг тул үр нөлөө нь бараг мэдэгдэхүйц биш байх болно. Харин дараа нь та өлсөж чадахаа болих үед бие нь өөх тосыг хадгалах горимыг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ.

1. Та хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.Хүн бүрийн хувьд өдөрт хэрэглэх ёстой тодорхой хэмжээний илчлэг байдаг. Амжилттай жин хасахын тулд хүлээн авсан илчлэгийн тоо нь насан туршдаа зарцуулсан биеийн хэмжээнээс бага байх ёстой.

Тиймээс, эхлэгчдэд таны бие хичнээн калори зарцуулдгийг олж мэдэх хэрэгтэй дотоод үйл явц, дараа нь энэ тоон дээр үндэслэн хоолны дэглэм барьж, хэрэглэсэн калорийн эцсийн хэмжээ нь зарцуулсан хэмжээнээс бага байх болно.

Спортын хувьд

Дасгал хийх үед таны бие өдөрт илүү их калори шатаадаг. Мөн энэ нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх явцад тэд эрчим хүчний төлөө шатдаг гэсэн үг биш юм.

Спортоор хичээллэдэг хүмүүс ерөнхийдөө булчингийн массын их нөөцтэй байдаг. Үүнийг хадгалахын тулд бие нь биеэсээ илүү их энерги зарцуулдаг жирийн хүн.

Фото: тамирчдад зориулсан хоолны дэглэм

Тиймээс тамирчны бие махбодийн амин чухал үйл явцыг явуулахад зарцуулдаг хэмжээ нь энгийн хүнийхээс ялгаатай байдаг.

Спортоор хичээллэхдээ хүмүүс хамгийн бага өөхний масстай, их хэмжээний булчингийн массыг олж авахыг зорьдог.

Энэ шалтгааны улмаас тамирчны хоолны дэглэм илүү их калори агуулсан байх ёстой.

• Нэгдүгээрт, биед орж буй илчлэгийн хэмжээ зарцуулсан хэмжээнээс их байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой;

Тиймээс тамирчны өдөр тутмын хоолны дэглэм нь илүү их хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Ихэвчлэн үүнд оруулах замаар хүрдэг их тоохоолны дэглэм дэх нүүрс ус, уураг.

• Хоёрдугаарт, бэлтгэл хийсний дараа идэхээ мартуузай. Энэ үед их хэмжээний стрессийн даавар - булчингийн массыг шатаах үүрэгтэй кортизол нь биед төвлөрдөг.

Тиймээс эрчимтэй дасгал хийсний дараа идэхгүй байх нь түүний үр нөлөөг бүрэн үгүйсгэж чадна.

Жингээ хасахын тулд бие даасан хоолны дэглэм боловсруулах

Өмнө дурьдсанчлан, хоолны дэглэмийг таны зорилгод үндэслэн боловсруулдаг. Доор бид жингээ хасах тохиолдолд үүнийг хэрхэн хөгжүүлж байгааг илүү нарийвчлан шинжлэхийг хичээх болно.

655+(9.6*нийт биеийн жин) + (1.8* өндөр см) – (4.7*нас)

Үр дүн нь ккал дахь бодисын солилцооны хурд юм.

Үүний дараа үр дүнгийн тоог дараах үзүүлэлтүүдээр үржүүлнэ.

Таны бүх тооцооллын дараа гарсан тоо бол таны хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж юм. Жингээ үр дүнтэйгээр хасаж эхлэхийн тулд долоо хоног бүр энэ үзүүлэлтийг 5-10% бууруулах шаардлагатай.

Нийтдээ долоо хоногт 1-2 кг жин хасах хэрэгтэй, үүнээс илүүгүй, эс тэгвээс бие махбодь нь бодисын солилцоог удаашруулж болзошгүй юм. хурдан турах, таны ахиц дэвшил мэдэгдэхүйц удаашрах болно.

Тиймээс жингээ тогтмол хэмжиж, үр дүнд үндэслэн хөтөлбөрөө засахыг зөвлөж байна. Анхнаасаа жинд орсон бол тодорхой цэг, дараа нь хоолны дэглэмээс хэдэн хувийг хасахыг хичээ.

Фото: тогтмол жин хэмжилт

Гэхдээ жингээ хасахдаа нэг зүйлийг мэдэх нь чухал. Таны хоолны дэглэмийг зөвхөн эрүүл хоол хүнсээр бүрдүүлэх ёстой.

Түргэн хоол, хөнгөн зууш байхгүй - тэдгээрийн илчлэгийн агууламж нь бидний биед хортой транс өөх тосыг агуулдагтай холбоотой юм. Хоол хүнсэндээ өөх тостой хоолыг аль болох бага оруулаарай.

Зураг: түргэн хоол байхгүй

Мөн элсэн чихэр болон бусад түргэн нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг хасах шаардлагатай. Үүнд жигнэмэг, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан талхболон бусад олон. Үнэн хэрэгтээ биеийн өөхийг зөвхөн нүүрс уснаас бүрдүүлдэг.

Гэхдээ та тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй, учир нь нүүрс ус нь бие махбодийн эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд тэдгээргүйгээр булчингуудыг эрчим хүч болгон боловсруулах болно.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хамгийн тохиромжтой харьцаа нь нүүрс ус 50%, уураг 30%, өөх тос 20% байна.

Фото: нүүрс ус, уураг, өөх тосны харьцаа

Уураг нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.5-2 г, нүүрс ус нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 3-4 г байх ёстой.

Нүүрс усыг янз бүрийн үр тарианаас авч болно, жишээлбэл: Сагаган, будаа, хатуу улаан буудайн гоймон, овъёос болон бусад бүтээгдэхүүн.

Өөх тос, уургийн шаардлагатай тунг авахын тулд хэрэглэх нь зүйтэй далайн загас, Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг шаардлагатай омега-3 өөх тосыг агуулдаг бөгөөд чанартай уургаар баялаг юм.

Тооцооллын програм

Тооцоол хувь хүний ​​төлөвлөгөөХоол тэжээл нь зөвхөн мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сургагч багш нар төдийгүй та өөрөө үүнийг зохицуулж чадна. Энэ асуудлыг огт ойлгодоггүй хүмүүст туслахын тулд програм нь танд зориулж бүх зүйлийг тооцоолох тусгай сайтууд байдаг.

Жишээ нь Howeat.

Фото: Howeat вэбсайт дээрх бие даасан хоол тэжээлийн тооцоо

Үүнийг шийдвэрлэх нь маш энгийн - өөрийнхөө тухай мэдээллийг зааж өгөх тусгай товчлуурууд байдаг. Таны хүйс, өндөр, жин, нас, дараа нь таны Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн долоо хоногийн хичээлийн тоо.

Үүний дараа танд хэрэгтэй үр дүнг зааж өгөөд "Бичих" товчийг дарна уу.

Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна:

Эрэгтэй хүний ​​дундаж утгыг авч үзье - жин 90 кг, өндөр 180, нас 30 жил. Өндөр түвшин Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, таван өдрийн хичээл 60 мин. Хүссэн үр дүн нь 10 кг жин хасах явдал юм.

Үр дүн нь дараах байдалтай байна.

Фото: үр дүн - эхний өдөр

Фото: хоёр дахь өдөр олж авсан үр дүн

Ингэснээр та өөртөө зориулж төлөвлөгөө гаргаж чадна. Гэсэн хэдий ч, хөтөлбөр нь дундаж хүний ​​параметрүүдийг харгалзан үздэг бөгөөд түүнд өгсөн үзүүлэлтүүд нь шаардлагатай хэмжээнээс ялгаатай байж болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Өөрийнхөө ахиц дэвшилд анхаарлаа хандуулж, хоолны дэглэмийг өөрөө нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах.

Бие даасан хоолны дэглэмтэй мацаг барих өдрүүд хэрэгтэй юу?

Ихэнхдээ хүмүүс мацаг барих өдрийг сонирхож байгаа бөгөөд одоо бид хоолны дэглэмийн энэ талыг илүү нарийвчлан авч үзэх болно.

Мацаг барина гэдэг нь бүтэн өдрийн турш хатуу хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг хэлнэ. Үүний оронд та өдрийн турш kefir, ус хэрэглэдэг.

Зураг: мацаг барих өдрүүджингээ хасах үед

Ийм өдрүүд үнэхээр хэрэгтэй бөгөөд бид яагаад гэдгийг тайлбарлахыг хичээх болно.

• долоо хоног бүрийн мацаг барих өдрүүдийг хослуулах зөв хооллолт, та биед зориулж бага зэрэг сэгсэрч болно. Энэ нь түүний бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тосыг шатаах процессыг сайжруулах боломжийг олгоно;
• энэ нь танд зөвшөөрдөг ходоод гэдэсний замбайнгын ажлаасаа завсарлага аваарай. Хоол хүнсийг тогтмол шингээх нь бие махбодид нэлээд хэцүү үйл явц бөгөөд ийм амралт нь ирээдүйд түүний ажлыг сайжруулах болно;
• буулгах өдрүүдэд бие нь бүх хорт бодис, хаягдал бүтээгдэхүүнээс салах боломжтой болно. Их хэмжээний ус уух нь гэдэс дотрыг цэвэрлэх бөгөөд хоол идэхгүй байх нь таны биеийг дараа нь илүү сайн ажиллуулах боломжийг олгоно.

Тиймээс, энэ нийтлэлд бид бие даасан хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх, ямар дүрмийг дагаж мөрдөх нь уйтгартай байдаг, мөн түүгээр хэрхэн жингээ хасах талаар олж мэдсэн.

Санаж байна уу - дэлхий дээр хүн бүрт тохирсон ганц дүрэм байдаггүй тул өөрийн мэдрэмж дээр үндэслэн хоолны дэглэмээ тохируулахыг хичээ.

Видео: Калорийн тэнцвэр: жин хасах эсвэл жин нэмэхэд зориулсан бие даасан хоолны дэглэм