Как укрепить нервную систему, восстановить психику и успокоить нервы: витамины и техники. Как успокоить нервную систему и снять напряжение

Современная жизнь полна стресса и напряжения, с которым каждый человек сталкивается ежедневно. Как известно, нервное напряжение не просто является изнурительным фактором, но и негативно влияет на организм, приводя к нарушениям в его работе. Следует заметить, что большинство заболеваний, которые известны современной медицине, имеют психосоматическую форму. В результате, важнейшим условием становится поддержание собственного психологического равновесия, и добиться этого можно при помощи множества методов, которые описаны в данной статье.

Как понять, что нервы не в порядке или произошел нервный срыв

Для того чтобы дифференцировать нервный срыв от других патологических явлений психики, необходимо дать максимально точное определение. Так как в медицине нет четких критериев по определению нервного срыва, следует руководствоваться отдельными факторами, поясняющими природу и суть такого процесса.

Таким образом, нервный срыв представляет собой реактивное, временное нарушение психической деятельности человека, возникшее вследствие какого-либо эмоционально насыщенного события, чья интенсивность превысила допустимый барьер индивидуальной чувствительности нервной системы. В результате нервного срыва изменяется психическая и физическая активность индивида, чувствительность к внешним факторам и взаимодействия с социальным миром.

Привести к описываемому явлению могут самые разнообразные причины, характеризовать которые не имеет никакого смысла. При этом можно выделить ряд симптомов, согласно которым можно предполагать о присутствии конкретного синдрома:

• повышенная чувствительность к свету и звукам;
• утрачивание работоспособности из-за потери концентрации и волевой активности;
• снижение аппетита;
• через-чур интенсивное реагирование на самые незначительные раздражители;
• ощущение собственной никчемности;
• повышенная раздражительность;
• чувство беспокойства, страх, неуверенность, растерянность, паника и пр.

Существует большое количество различных методик, позволяющих привести мысли и чувства в норму. При этом мало кто догадывается, но гармонизация своего психологического состояния может быть проведена без каких-либо дополнительных инструментов. Большинство людей, испытывая раздражительность или предвкушая нервное перенапряжение, пьют седативные средства, однако справиться можно и «собственными руками». Именно поэтому ниже приведены наилучшие способы успокоить нервы в зависимости от ситуации.

Как перестать нервничать перед экзаменом

Страх экзаменов – это одно из самых распространенных явлений в период студенчества, которому посвящено огромное количество исследований. Согласно различным подходам, избавиться от этого волнения можно с помощью разных способов. Одним из традиционных методов, используемых в практической психологии, является метод систематической десенсибилизации. Если разобрать название подхода по словам, то это будет иметь следующее значение: поэтапное снижение чувствительность к переживаемому событию.

Проводить процесс можно как самостоятельно, так и при помощи профессионала. В рамках обозначенного процесса следует руководствоваться правилами, которые будут описаны далее в контексте инструкции проведения десенсибилизации. Важно заметить то, что к методу следует прибегать за неделю, или минимум день до экзамена. Итак, начиная процесс, нужно расслабиться, закрыть глаза и представить предстоящий экзамен, но делать это поэтапно.

Сперва нужно представить день экзамена и когда внутри появится волнение, потребуется расслабиться, чтобы тревога исчезла. Когда внутри все стало ровно, нужно представить сборы для похода на экзамен, постепенно приближаясь к самому главному. Аналогичным образом потребуется расслабиться, чтобы избавиться от напряжения после последней картинки. На следующем этапе можно зайти далее, например, представить поход в учебное заведение, то, как выглядит аудитория, момент вытягивания экзаменационных билетов и пр. Важно каждый раз снимать напряжение посредством расслабления, в результате чего реальный экзамен покажется обычным, мероприятием не вызывающим никакого дискомфорта.

Как быстро избавиться от стресса на работе

Если необходимо быстро, здесь и сейчас снять стресс, избавившись от волнения, можно прибегнуть к экспресс-методам. Самый лучший способ привести мысли и чувства в норму – это нормализовать дыхание. Существует множество техник и тренингов, в рамках которых рассматриваются наиболее действенные дыхательные упражнения. Однако для быстрого успокоения существует чуть ли не единственное упражнение, являющееся частью холотропного дыхания.

Для проведения процесса необходимо сесть ровно и выпрямить спину, после чего сделать глубокий вдох ртом. В тот момент, когда воздух наполнил легкие максимально, необходимо сделать резкий выдох носом, не делая между вдохом и выдохом никакой паузы. Это упражнение нужно сделать около 10-ти раз, после чего можно почувствовать облегчение.

Способы снять нервное напряжение перед сном

Наилучший способ снять напряжение перед сном после трудного трудового дня – это метод прогрессивной релаксации. Этот способ хорош тем, что его можно делать перед самым сном, находясь под одеялом в кровати. В качестве инструмента можно использовать расслабляющую негромкую фоновую музыку без слов, которая звучит из колонок, так как ничего не должно сковывать, в том числе и наушники.

Для того чтобы начать процесс, потребуется начать ровно дышать, делая продолжительные глубокие вдохи и выдохи, при этом между ними не должно быть пауз. Дыхание должно быть слитным, напоминающим колесо, которое катится с горки. Дыхание – это то, на чем следует концентрировать внимание, то, что позволит очистить ум и перестать думать о чем-либо.

Теперь важно начать расслабляться, при этом делать следует это постепенно, расслабляя по очереди каждую мышцу и каждую часть тела. Начинать необходимо с рук, постепенно расслабляя кисть правой руки, затем предплечье, плечо, потом вторую руку, ногу, спину, голову и пр. Поможет расслабиться, если представлять, что тело постепенно тяжелеет, наливаясь теплом.

Эффективные средства для успокоения нервной системы

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с препаратами, которые успокаивают, выводят из стресса, помогают уснуть. Все они направленны на усиление процессов торможения проходящих в нашей нервной системе. При этом медикаментозные средства имеют разную форму и происхождение. В рамках этого, травяные препараты будут обладать менее выраженным седативным действием, а сильные медикаменты, направленные на угнетение нервной деятельности, используются для лечения неврозов, стрессов и психологических травм.

Список названий успокоительных средств: таблетки, капли

Самым популярным и известным средством каждому является валерьянка, которая на сегодняшний день реализуется в самых разных формах, в том числе и в таблетках, и в каплях, и в виде настойки. Медикамент снижает возбудимость, снимает спазм кишечника, улучшает сон.

Еще одним лекарственным продуктом на основе травы зверобоя является «Деприм» — это качественный препарат, который назначается при депрессиях разной степени тяжести. Средство способствует угнетению деятельности вегетативной нервной системы, улучшению настроения и сна. Следует отметить и такое фармакологическое средство как «Персен», основанное на растительных компонентах и обладающим высокоэффективным действием. Препарат подходит как для мужчин, так и для женщин.

Иглоукалывание поможет успокоиться и не нервничать

Иглоукалывание – это метод древней китайской медицины, в рамках которого на тело человека воздействуют посредством введения под кожу иголок в определенных местах. Согласно утверждению людей, занимающихся данным видом нетрадиционного лечения болезней, воздействуя на особые точки можно увеличить или уменьшить интенсивность деятельности нервной системы. Таким образом, метод иглоукалывания успешно применяется для успокоения нервов.

Народные средства от стресса и депрессии

В рамках народных средств, которые могут помочь справиться со стрессом и депрессией, необходимо отметить морковный сок. При этом сок обязательно должен быть свежевыжатым. В данном продукте содержится большое количество витамина группы В, что благоприятно действует на нервную систему.

Хорошее успокоительное - лекарственные травы

Как известно, большинство лекарственных препаратов седативного действия основаны на растительных компонентах. Таким образом, используя настои или отвары различных трав, можно качественно успокоить нервы, наладить сон и расслабиться. Также можно заваривать травяные чаи, что тоже позитивно будет сказываться на нервной системе. Из самых следует выделить:

• валерьяна;
• перечная мята;
• мелиса;
• зверобой и пр.

Звуки природы для релаксации в домашних условиях

Большинство людей используют особую музыку для релаксаций и расслабления. Музыка, содержащая звуки природы, пенье птиц, шум ветра, дождь – это все наводит на мысли о гармонии с природой, единстве, покое и равновесии. Используя специфические мелодии можно хорошенько расслабиться, помедитировать, сосредоточиться и даже отдохнуть, что очень важно при стрессе или нервном перенапряжении.

Какие продукты успокаивают нервы

Медиками было выявлено, что употребление определенной пищи способствует снижению риска возникновения депрессии, улучшению протекания обменных процессов в организме, повышению ресурса организма для борьбы со стрессом. К таким продуктам необходимо отнести:

• свеклу;
• морковь;
• какао;
• картофель;
• шоколад;
• орехи и т. д.

В повседневной жизни каждый человек регулярно сталкивается со стрессовыми ситуациями, в которых бывает трудно держать себя в руках. Однако прием лекарственных препаратов для некоторых людей недопустим вследствие определенных причин. Тогда возникает вопрос: без таблеток? На самом деле существует масса методов, позволяющих справиться с эмоциями в непредвиденных ситуациях.

нервы без таблеток? Создаем благоприятную атмосферу

Если вы приходите домой после тяжелого трудового дня в офисе, где каждый так и норовит испытать вашу выдержку, а тут еще и близкие добавили свою ложку дегтя, то необходимо отгородить себя от любого внешнего воздействия хотя бы на полчаса. При правильном подходе за это время организм успеет набраться сил, а вы сможете позабыть все неприятности прожитого дня. Итак, одним из самых эффективных и банальных методов считается принятие расслабляющей ванны. Не нужно отвлекаться на телефон или компьютер, побудьте в тишине или включите тихую В ванну лучше добавить пену с приятным ароматом и несколько капель эфирного масла. Как известно, лучше всего успокаивают две вещи: когда смотришь на огонь или на воду. Поэтому вдоль ванны можно зажечь свечи (если таковые имеются), а основной свет лучше и вовсе выключить.

Рассуждая над тем, как успокоить нервы без таблеток, вспомните о своем любимом занятии. Ничто так не отвлекает от целого груза проблем и ответственности, как собственное хобби. К примеру, многие целыми днями сидят в офисе и достаточно хорошо выполняют свои обязанности, но в душе они творческие люди, поэтому все выходные проводят на природе, рисуя пейзажи. В рабочей обстановке, конечно, нет времени ни на ванну, ни на любимое дело, поэтому в стрессовой ситуации попробуйте просто расслабиться и сосчитать до 10. После этой нехитрой процедуры будет гораздо легче справиться с проблемой.

Успокаиваем нервы: бабушкины рецепты

В настоящее время любые невзгоды лечатся таблетками, сиропами и прочими препаратами. Однако наши бабушки до сих пор выступают против лекарств, и не зря, ведь натуральная продукция всегда лучше искусственных аналогов. Сейчас издаются различные материалы, публикуется информация в свободном доступе глобальной сети Интернет о том, как успокоить нервы травами. Среди популярных и часто используемых растений можно выделить боярышник и корень валерианы. Однако не менее эффективно воздействует на организм мята. Для приготовления успокаивающего настоя потребуется заварить ложку сухих листьев стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Если принимать с целью лечения или профилактики, то по половине стакана дважды в день.

без таблеток? Выбираем продукты

Для того чтобы нервная система была крепкой и никакие неприятности не смогли выбить вас из равновесия, необходимо грамотно составлять свой рацион питания. Когда организм получает все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, настроение человека всегда на высшем уровне. Итак, в первую очередь восполняем недостаток витамина С, следовательно, увеличиваем ежедневную норму цитрусовых. На ужин обязательно нужно выпивать стакан кефира или йогурта. Ну и, конечно, рыба и нежирные сорта мяса в сочетании с овощами и зеленью на обед обеспечат вас бодростью и зарядом сил на остаток дня. И последнее: хороший секс должен присутствовать в жизни человека каждый день.

Ежедневные ссоры, неудачи в личной жизни и учебе, хамство начальника – все это может разбудить зверя даже в самом уравновешенном человеке.

Частые нервные срывы проявляют неблагоприятное давление на рассудок человека, разрушая нейроциты в головном мозге.

К сожалению, наибольшая часть населения предпочитает успокаивать свои нервишки с помощью выписанных доктором таблеток, которые зачастую вызывают привыкание и уже не оказывают должного воздействия на ЦНС.

Кроме того, аптечные препараты оказывают отрицательный эффект на внутренние органы, больше всего страдают печень, почки и сердечно-сосудистая система. Не задумываясь о возможных тяжелых последствиях, больные часто одно лечат, другое калечат.

До развития современной медицины люди лечили свои недуги с помощью различных народных методов, это касается и нервной системы.

Наши бабушки и по сей день ручаются за то, что лечение с помощью старых проверенных средств имеет лишь положительный характер. Они определенно правы и как раз о том, как успокоить нервы без таблеток, читайте ниже в познавательной статье.

На самом деле успокоить свои разбушевавшиеся нервы можно достаточно просто. К примеру, самыми популярными успокоительными методиками являются ароматерапия и принятие теплой ванны .

Этот метод поможет расслабиться, успокоиться и смыть весь налипший за день негатив. Приятная температура водицы, морская соль, пена для ванны, свечи и приглушенный свет помогут забыть все не самые положительные моменты дня.

Пару капель успокаивающего эфирного масла, помогут поистине погрузиться в нирвану. При выборе масел, стоит руководствоваться своим обонянием.

Однако наиболее расслабляющими тело и сознание, являются следующие масла:
Шалфей
Лимон
Мята
Чайное дерево
Тимьян

Кроме использования аромамасел рекомендуется применять травяные ванночки два-три раза за семь дней. Возьмите горсть выбранной вами травки и залейте стаканом кипящей воды. Дайте завариться пятнадцать минут, отцедите и влейте в воду в ванной.

Наиболее расслабляющим эффектом наделены такие травы:
Душица
Календула
Ромашка
Зверобой
Тимьян

Проделав полную процедуру, вы не только утихомирите нервишки и расслабитесь, но и насытите организм полезными витаминами.

Обливание водой – это еще один из наиболее действенных средств для успокоения нервной системы. Первым кто заметил положительное влияние обливаний на ЦНС, был физиотерапевт Себастьян Кнейп.

Еще в девятнадцатом веке он определил и составил технологию, по которой необходимо совершать обливание.

Она состоит из шагов, где каждый пункт выполняется пять дней подряд:
Первый пункт. Легкое обливание прохладной водой утром и после обеда.
Второй пункт. Следующим шагом является обливание туловища и коленок.
Третий пункт. Полное обливание туловища, принятие ванны и обливание спины.

Ежедневно, придерживаясь методики ученого и выполняя наставление, вы с легкостью сможете надолго избавиться от нервных срывов и сопутствующей депрессии.

Окутывание соленой тканью также представляется неплохим методом для борьбы с неврастенией . Народные знахари рекомендуют обматываться перед сном натуральной тканью, предварительно смоченной в соленом растворе.

Укрывшись сверху теплым одеялом, необходимо прилечь до тех пор, покуда ткань вовсе не высохнет. После этого можно переодеться в чистую одежду. Этот прием необходимо повторять с частотой раз в полторы недели, в течение двух-трех месяцев.

По прошествии выполненных процедур, вы забудете о неврастении если не насовсем, то уж определенно на долгий срок.

Йога также занимает лидирующее место среди способов воссоздания душевного покоя. Эта практика пришла к нам из Индии и нашла своих поклонников.

Разновидностей йоги насчитывается много, и все они рассчитаны воздействовать на физическом и психологическом уровне. Выбрать для себя подходящее направление не составит особого труда. Освоить первые шаги в этой практике вам поможет эксперт.

Впоследствии того, как вы достаточно овладеете техникой, можно смело заниматься йогой во времена душевного и психического дискомфорта.

При правильном выполнении тренинга, вы почувствуете, как воздух поступает в мозговые центры и насыщает их кислородом. Посему, если по каким-либо основаниям времени на йогу не остается, дыхательную гимнастику не возбраняется выполнять когда удобно и в любом месте.

Массаж не только отлично релаксирует тело, но и успокаивает нервы . Современные салоны предоставляют множество техник выполнения массажа.

Однако перед тем, как посетить массажиста, поговорите с врачом, который посоветует вам определенное направление в данного рода практике.

Настойки и отвары из лечебных растений , помогут поддерживать вашу душевную гармонию. Приготовить успокоительные напитки проще простого. Рецепты наиболее полезных для ваших нервов мы рассмотрим ниже.

1) Чай из ромашки
Столовую ложку цвета ромашки аптечной заливают стаканом кипятка и оставляют настаиваться на пять минут. Напиток надлежит принимать на сон грядущий по половине стакана.

2) Настойка из пустырника
Возьмите пять грамм растения «пустырник» и залейте стаканом кипятка. Оставьте питье на тридцать минут, чтобы настоялось, затем размешайте в нем чайную ложечку цветочного меда. Пить настойку нужно не торопясь, около двух раз за два часа до приема трапезы.

3) Настойка из корней пиона
Чайную ложечку мелко порезанных корней необходимо залить тремя стаканами кипятка и настаивать около половины часа. Принимать жидкость надо три раза в день, по одной столовой ложечке за десять минут до застолья.

4) Отвар из коры калины
Возьмите алюминиевую посуду, в которую высыпьте шесть грамм перемолотой коры калины и влейте туда стакан кипятка. Проваривайте смесь пять-семь минут на небольшом огоньке. По истечении времени, дайте настояться двадцать минут и процедите напиток. Принимать внутрь отвар рекомендуется по одной столовой ложке четыре раза в сутки перед подачей блюд.

Не стоит упускать из виду тот факт, что успокоить шалящие нервишки без таблеток проще простого, если отвлечь свое внимание на что-то иное.

Так, к примеру, мужчины могут выпустить свой «пар», занимаясь в спортзале, а женщинам всегда помогал шопинг. Если вы чувствуете, что грань срыва близко, вспомните о своем увлечении.

У всякого человека имеется собственное хобби, которое приносит огромное удовольствие. Так что же еще надо, чтобы снизить точку кипения?

Устройте себе выходной и посетите лес, где всегда можно выкричаться и освободить злость. Согласитесь, это лучше, чем отрываться на близких вам людях.

Во внеплановых случаях, не грех записаться на прием к психологу. Квалифицированные специалисты помогут вам разобраться в проблемах, выслушают и помогут советом.

Помните, что гораздо проще вовремя заняться лечением проблемы, чем портить жизнь себе и своему окружению!

Современный мир таков, что у городского человека практически нет возможности вести спокойный и гармоничный образ жизни. Он постоянно сталкивается с проблемами на работе и с родными, его тревожат материальные и бытовые вопросы, естественно, все они постоянно портят настроение и провоцируют негативные эмоции. Естественно, что это негативно сказывается на нервах.

Сегодня вы узнаете, что провоцирует расстройства нервной системы и как быстро успокоить нервы, не прибегая к алкоголю и другому допингу.

Признаки расстройства нервной системы

Когда наши нервы не в порядке, мы на выходе имеем такие последствия: головные боли; расстройства сна; обострения хронических заболеваний.

Чтобы свои нервы привести в порядок и не допустить появления этих явлений, нужно просто сделать свою жизнь более комфортной .

Прежде чем привести свои нервы в порядок нужно понимать, когда именно начинаются проблемы. Признаки, свидетельствующие о проблемах с нервами, такие:

1. Постоянное беспокойство и чувство тревоги – если вас терзают такие чувства без существенных для этого причин – это первый тревожный звонок, сигнализирующий, что нервы пора привести в порядок. Выражается явление во внезапных вздрагиваниях при громких звуках, тревогах о включённом электричестве или утюге дома и прочих подобных вещах.
2. Безразличие – чувство, когда вам всё равно, что происходит вокруг и отсутствие каких-либо желаний. Так, при проблемах с нервами человека перестают интересовать вещи, которые так были ему дороги. То, что раньше поднимало настроение, уже воспринимается равнодушно. Человек отгораживается от общения и не желает воспринимать любую информацию.
3. Отсутствие уверенности в своих силах – это тоже говорит о нарушении нервной системы. Человек в таком состоянии не может сделать выбор и очень долго терзает себя сомнениями.
4. Раздражение – такое расстройство нервов проявляется в том, что человека раздражает все окружающее его. Речь идёт о действиях других людей, их поведении, повседневных явлениях и многом другом.
5. Вспыльчивость – человек проявляет негативную реакцию даже на безобидную штуку в свой адрес или может закатить шумный скандал, если ему случайно наступают на ногу.
6. Проблемы со сном – о проблемах с нервами говорит беспокойный и плохой сон, кошмарные сновидения, долгие попытки уснуть и частые пробуждения.
7. Проявления злости – верный признак проблем с нервной системы. Человек злится в любой, даже незначительной ситуации.

Средства для быстрого успокоения нервов

Если ваши переживания настолько сильные, что вы чувствуете учащение сердцебиения, а негатив становится слишком навязчивым, рекомендуется принять успокоительные препараты, чтобы успокоить нервы максимально быстро.

В их число входят следующие препараты:

• персен;
• новопассит;
• глицин и многое другое.

Они помогают быстро привести нервы в порядок. Есть и натуральные успокоительные средства, например, валериана, отвары мяты или боярышника .

В случаях, когда на фоне проблем с нервами вас тревожит сердце и повышается давление, то рекомендуется принимать те препараты, которые способны избавлять от данных симптомов. На этот случай держите при себе корвалол или валидол .

А если вам нужно привести нервы в порядок, но вы не хотите прибегать к тем или иным лекарственным средствам, то вот что поможет вам расслабиться в домашних условиях.

Наиболее простой метод успокоиться и расслабиться – это окунуться в горячую ванну . Если ваши нервы совсем на пределе, наберите себе ванну вместе с пеной. Чтобы успокоиться и привести свои нервы в порядок перед сном, добавьте в ванну экстракт хвои, он поможет лучше уснуть.

Лежать в такой ванне нужно как минимум 20 минут , чтобы успокоиться и освободить себя от переживаний. Сон после неё будет более здоровым, глубоким и спокойным.

Если в вашей голове много негативных мыслей, и вы постоянно о чем-то переживаете, примите контрастный душ . Для этого нужно включить душ и настроить его так, чтобы вода по температуре была для вас максимально комфортной.

Когда вы к ней привыкните, сделайте её более холодной. Далее, нужно чередовать холодную и горячую воду, чтобы улучшилось кровообращение. Такая процедура поможет не только восстановить нервы, но придать коже упругость.

Избавиться от нервного напряжения можно и с помощью холодного обливания . Для этого рекомендуется выйти на улицу или балкон и вылить на себя ведро с прохладной водой. Сосуды резко сузятся, и нервная система придёт в порядок.

Кроме того, если вас внезапно ошарашила неприятная новость, и вы почувствовали учащение сердцебиения, то нужно выпить залпом стакан холодной воды . Она поможет наполнить живительной влагой клетки и сосуды, что благотворно скажется и на нервах.

Нагрузки и выплески энергии

Когда-то давно наши первобытные предки испытывали нервное потрясение в условиях угрозы своей жизни. Так, при нападении опасного хищника, в кровь человека выбрасывался адреналин в большом количестве, что помогало ему бежать долго и быстро.

А вот современные потрясения преимущественно не представляют никакой угрозы для наших жизней, но выброс адреналина всё равно присутствует. Поэтому, чтобы успокоить свои нервы, рекомендуется практиковать физические нагрузки :

• Выполняйте приседания.
• Потяните гантели.
• Бегайте по утрам.
• Много ходите пешком.

Все эти действия не только помогут успокоить нервы, но станут полезными для вашей фигуры. В большинстве случае психологи не рекомендуют «держать в себе» негативные эмоции, нужно их периодически выплёскивать .

Если нужно поплакать – поплачьте, когда нужно покричать – кричите. Так, весь негатив не будет скапливаться внутри, и разъедать вас дальше.

Отдых и природа

Чтобы привести нервы в порядок, рекомендуется периодически оставаться наедине с природой. У жителей городов с этим не так уж и просто ведь дачи есть не у всех.

Чтобы забыть о своих проблемах, попробуйте в выходные выбраться за город и устроить себе активный отдых:

• погуляйте по лесу;
• полазайте по горам или холмам;
• пойдите на рыбалку;
• соберите грибы.

И это далеко не полный перечень того, чем можно заняться на природе, чтобы успокоиться и хотя бы на время забыть о том, что вас тревожит.

Как правильно питаться

Если человек нервничает практически постоянно даже по незначительным причинам, то это свидетельствует об истощении его нервной системы. А чтобы привести её в порядок нужно также обратить внимание и на то, как мы питаемся.

Так, нужно употреблять больше продуктов, содержащих в себе жирные кислоты и витамины :

1. Молочные продукты.
2. Морскую рыбу.
3. Яйца.
4. Масла.
5. Бобы.
6. Мясо.

Шоколад можно съесть тогда, когда нервы совсем на пределе и нужно быстро успокоиться. Благодаря этому продукту вырабатываются эндорфины (гормоны «радости »), которые помогают улучшить настроение и восстановить нервы.

Музыка для успокоения нервов

Музыка является сильным стимулятором, который формирует позитивную энергию. Благодаря ей вы можете вдохновиться на новые поступки и успокоиться, когда в этом есть необходимость.

Для успокоения нервов лучше всего подойдут произведения классиков :

• Шопена.
• Баха.
• Моцарта.
• Бетховена.

Можете включить звуки, имитирующие природу – звуки леса, шум морской волны или пение птиц. Если вы попали в ситуацию потери, когда нужны силы, чтобы двигаться дальше, включите какую-нибудь вдохновляющую песню, которая поможет вам справиться с проблемой и даст сил жить дальше.

Достаточно часто проблемы с нервами возникают оттого, что человек не может организовать свой режим работы и отдыха. Нервы будут здоровыми лишь тогда, когда вы грамотно распределите время на работу, отдых и сон.

Так, спать нужно как минимум по 8 часов в сутки и ложиться следует как можно раньше. Сон до полуночи считается самым полезным и эффективным для здоровья.

Выходной день постарайтесь посвятить себе, можно побыть весь день дома, чтобы прочесть любимую книгу , принять ванну или просто поспать. И вот телевизор, интернет и телефон лучше на это время отключить.

Время отпуска лучше потратить не на ремонт, а на путешествие или поездку на природу . Если ваша работа заключается в умственной деятельности, то лучше выбирать активный вид отдыха, а когда в физической – то лучше посидеть дома и прочесть книгу.

Многие предпочитают успокаивать нервы с помощью алкоголя и других стимуляторов. Но врачи говорят, что такие средства создают лишь мнимое успокоение. При попадании спирта в кровь вы успокаиваетесь лишь на время, а на следующее утром проблемы, отягощающие вас, будут казаться ещё страшнее. А ещё употребление алкоголя на постоянной основе приводит к тому, что нервные окончания истончаются .

Наверное, многие слышали, что большинство наших заболеваний происходят от нервов. Именно поэтому важно следить прежде всего за своим эмоциональным состоянием, всегда находить поводы для радости и не расстраиваться по каждому пустяку.

Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками. Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.

Как быстро успокоить нервы

Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

Дыхательная гимнастика.

Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.

Спа-процедуры.

Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.

Горячий душ или травяная ванна.

Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.

Счет.

Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.

Общение с животными.

Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.

Хождением босиком.

Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.

Обливания.

Эта процедура помогает , так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.

Бег или быстрая ходьба.

Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.

Побыть в одиночестве.

Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.

Музыка.

Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.

Хобби.

Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.

Прогулка.

Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

Успокаиваем нервы с помощью народной медицины

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

• Мята, мелисса, ромашка . Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
• Валериана . Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
• Пустырник . Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
• Зверобой . Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
• Липовый чай . Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.