Как быстро переключить внимание психология. Как научиться быстро переключать внимание с одной деятельности на другую
У любого человека в жизни бывают моменты, когда происходящие ситуации вызывают бурю не совсем положительных эмоций. В этот момент необходимо переключиться на позитивные мысли, сделать так, чтобы ты себя хорошо чувствовал, и мог адекватно оценивать ситуацию.
Нахождение в негативе не даёт решения сложившихся дел или моментов, и более того, запускает в работу притяжение к тебе ещё больше подобных негативных ситуаций. Срочно переключайся!
В один момент человек может испытывать только одну эмоцию, или позитивную, или негативную! Искренне радоваться и быть в депрессивном состоянии человек может только в разные моменты времени! Поэтому, если начать испытывать положительные эмоции и думать позитивно, то автоматически негативные эмоции исчезнут!
Сказать «думай позитивно» легко, а сделать далеко не всегда ПРОСТО, особенно в те моменты, когда валит шквал эмоций, и ты находишься под их мощным влиянием.
В такие моменты необходимо:
1. Словить себя на негативных эмоциях - отследить это именно в этот момент!
2. Признать, что они есть, проговорить это, вынести из себя - сказать «да, я злюсь...», «да, я боюсь...» и тому подобное!
3. Перепрограммировать себя на будущее - сказать «...но в следующий раз в подобной ситуации, я буду спокоен, уверен... и т.д.»!
4. Переключиться, или на позитивное решение этого вопроса (если это сейчас возможно), или на что-то совершенно другое, что даёт позитивные эмоции - лучший помощник в этом - это вопрос самому себе «А чего я хочу?». Ведь каждый человек хочет для себя только хорошего, и искренний ответ себе предполагает только позитивные мысли и эмоции!
А сейчас предлагаю двух минутный перерыв в прочтении этой статьи, переключись! ПРОСТО посмотри это видео и пройди короткий тест:
Но даже зная об этом, зная методы переключения с негатива на позитив, не всегда ты можешь справиться с силой этих эмоций! Конечно, применяя эти шаги на практике, ты будешь становиться всё сильнее и сильнее! Но что делать именно в такие моменты, когда сильнее пока негативные мысли?
Вчера у меня была подобная ситуация, когда эмоции были сильнее меня, и дальше шага 1 никак!
Я раньше никогда не применял медитацию для переключения на позитивные эмоции, но почему-то вчера в самом эмоциональном пике, прямо посреди разговора, я включил аудио медитации «Зеркало сознания», чтобы расслабиться, и получил мощную концентрацию на позитивные чувства.
То есть, я осознал, что сейчас не хорошо, и сам я справиться не могу, включил аудио файл, лёг, а дальше пошаговая инструкция сделала остальное!
Это для меня стало определённым открытием, инновацией в применении какой-то вещи по-новому! Как однажды кто-то предложил эскимосам использовать холодильники для тепла, чтобы продукты не замерзали, и открыл новые рынки.
Поэтому и делюсь с тобой, пользуйся, как одним инструментом, так и другим!
Медитацию бесплатно можешь получить или у меня на блоге в верхнем правом углу - завёрнутый красный уголок «ваш подарок», и пользуйся на здоровье (я её покупал вместе с видео-семинаром) - от эффекта ты будешь в приятном шоке! ПРОСТО включи и делай то, что будешь слышать!
Не имеет значения, занимаешься ли ты медитацией уже давно, или всего лишь хочешь попробовать медитировать, только представь на секундочку…
Закрывая глаза, ты погружаешься в глубокую, как у индийских йогов, медитацию за считанные минуты. Никакой суеты в мыслях. Никакого беспокойства. Никакого недостатка концентрации или мысленной усталости. Тебя ничто не отвлекает… Твоё духовное уединение протекает легко и приятно.
Медитируя таким образом каждый день , перед тобой бы открылись…
А вообще, если ты в какой-то момент думаешь, что всё плохо и у тебя проблемы, поэтому ты так себя и чувствуешь, то посмотри эту историю и многое поймёшь - «История сильного человека и его решение жизненных проблем! ».
Успех с нами!
P.S. Как ты себя ведёшь в моменты огорчений и тревог? Что помогает тебе вернуться в отличную форму? Поделись пожалуйста в комментариях ниже!
Блог Славы Варченко prostorazvitie.com - Гармоничное развитие твоих сфер жизни – путь к счастью и успеху!
Для начала нужно запомнить главный принцип переключения передач: при переходе с низкой на высокую передачу или наоборот необходимо выжимать сцепление. Иными словами, рычаг КПП и сцепление должны идти в тесной связке, словно альпинисты, штурмующие опасный траверс Эвереста. Если вы не будете соблюдать это правило, тогда заранее отложите определенную сумму денег, которая понадобится вам на покупку новой коробки передач.
Что нужно знать о переключении передач
Нужно учесть тот факт, что техники переключения разных передач отличаются друг от друга. Общей для них является схема «выжать сцепления - переключить передачу - отпустить сцепление».
Не так страшна МКПП, как ее рисуют
Если вы новичок, то для вас может стать новостью, что во время переключения передач автомобиль теряет скорость, превращаясь в «тело», которое движется по инерции. Именно по этой причине переключать передачи нужно плавно, но при этом довольно быстро, чтобы не тормозить машину.
Когда нужно переключать передачу
Существует точный расчет усредненного скоростного диапазона использования передач, который мы приведем в нижеследующей таблице.
Естественно, эти расчеты схематичны, потому как нужно учитывать другие факторы, которые могут влиять на езду. Как бы там ни было, но данная схема применима к негруженным автомобилям, которые движутся по дороге, на которой отсутствуют какие бы то ни было сопротивления. Если таковые имеются, к примеру, автомобиль едет по глубокому снегу, вязкому песку или взбирается на крутой подъем, то переключение передач следует осуществлять несколько позже - то есть выше озвученных скоростных режимов.
Полезный совет
Для выбора той или иной передачи есть универсальная рекомендация: первая передача предназначается для трогания автомобиля с места, вторую используют для разгона, третья позволяет осуществить обгон, четвертая подходит для езды в условиях города, а пятая - по автомагистралям и скоростным трассам.
Как переключаются передачи
Итак, для переключения передач нужно осуществить определенные действия:
- при помощи резкого движения нужно до самого пола выжать сцепление, одновременно отпустив педаль газа;
- быстро и плавно включаем нужную передачу, переводя сперва рычаг КПП в нейтральное положение, а потом сразу в положение передачи;
- отпускаем педаль сцепления, при этом можно несколько увеличить обороты двигателя - это поможет компенсировать потерю скорости;
- сцепление отпускаем полностью и ощутимо прибавляем газ.
Коробка-автомат - для ленивых или любящих глобальный комфорт
Никаких жестких условий на счет последовательности переключения передач нет: вы можете включать их не по порядку - с первой переходить прямо на третью, со второй перескакивать на пятую и так далее. Однако при этом на разгон тратится больше времени, а обороты существенно упадут.
Ошибки, которые допускают новички
Среди наиболее характерных ошибок, которые допускают начинающие водители, следует отметить то, что они неслаженно работают рычагом КПП, из-за чего автомобиль теряет скорость. При этом переключение, как правило, рассеянное и резкое, что становится причиной повреждения некоторых узлов коробки.
При трогании новички часто резко отпускают педаль сцепления, что заставляет авто дергаться, а трансмиссию - приходить в негодность.
Нужно правильно отрегулировать сидение
Типична ситуация, когда новичок при необходимости переключения со второй на третью передачу говорит, что он не собирается ехать больше 40 км/ч. А кто сказал, что повышенная передача предусматривает обязательно повышение скорости? На третьей можно смело ехать не быстрее 40 км/ч. Все дело в том, что повышенные передачи дают возможность ехать быстрее, но вас никто не заставляет пользоваться этой возможностью.
Еще один момент, который характерен для начинающих водителей - это запоздалое включение второй передачи. В сознании «чайника» (извините за прямоту) укореняется учебная схема: первая передача, разгон до 20 км/ч, а потом переключение на вторую. При этом не учитывается то, что эта скорость достигается уже тогда, когда вы отпустите сцепление после трогания. Это становится причиной того, что начинающие автолюбители запаздывают с включением второй.
Полезный совет
Если автомобиль движется в стабильном скоростном режиме, левая нога ни в коем случае не должна «зависать» над педалью сцепления. Правильное положение ноги - на полу, слева от сцепления. Нога, которая «висит» над педалью очень быстро устает, а также может возникнуть непроизвольное выжимание сцепления, что чревато его разрушением. Кроме того, водитель должен иметь третью точку опоры, дабы избежать таких неприятных моментов, как снижение эффективности руления и искривление позвоночника.
Правильное переключение передач
Важно сразу отрегулировать сидение, чтобы доставать до рычага КПП без наклонов туловища. Зачастую в этих целях регулируют также сам рычаг.
Своевременное переключение передач и умение не перегружать двигатель дает возможность опытным автомобилистам расходовать при езде по городу на 25% топлива меньше, чем используют начинающие водители.
При переключении передач очень важно переносить левую руку, которая остается на руле, из положения «без пятнадцати три» в верхний сектор рулевого колеса. Это позволит в случае необходимости совершить экстренный маневр. Что касается начинающих водителей, то при переключении передачи у них довольно часто наблюдается непроизвольный поворот руля влево, если рука находится не на верхней его дуге.
И даже такое вас потом не будет пугать
На первых порах момент переключения передачи будет подсказывать тахометр, потом достаточно будет слушать двигатель. Тахометр дизельного автомобиля должен показывать 1500-2000 оборотов в минуту, а частота вращения коленчатого вала у бензиновых машин должна составлять 2000-2500 оборотов в минуту.
Упорядочить течение мыслей бывает непросто, но если позволить им плодиться и развиваться бесконтрольно, сознание превратится в хаос. Научитесь избавляться от ненужных мыслей и формировать позитивное мышление.
Наше сознание иногда похоже на проходной двор. Мысли скачут, опережая друг друга, а то вдруг над всеми возобладает одна из них, да так, что невозможно от нее избавиться. Такой непорядок в голове принято объяснять чрезмерной усталостью, истощенностью нервной системы. Лечение в таком случае одно - отдых, здоровый сон, витамины, правильное питание, приятные занятия, яркие впечатления.
Но порой мы начинаем концентрироваться на неприятных мыслях не потому, что устали, и само тело таким образом сигнализирует о необходимости сменить образ жизни, а потому что позволяем впускать в себя негатив, исходящий из разных источников, и он оседает в нас тяжким грузом, угрожая психическому и физическому здоровью. Вот почему так важно уметь переключать внимание с нежелательных мыслей на приятные образы и конструктивные идеи.
Избавляемся от ненужных мыслей
Психологи готовы помочь нам в этом и предлагают несколько несложных способов избавления от ненужных раздумий.
1. Игнорировать негатив
Наше внимание, в первую очередь, акцентируется на поступающей извне информации. Новости, которые мы слушаем, смотрим или читаем, неприятные события, происходящие с нашими знакомыми, либо тягостные переживания, о которых они же нам рассказывают... Вся эта информация обладает свойством приковывать к себе внимание, настраивать на мрачный лад и угнетать. Поэтому самый простой способ избежать застревания на негативных мыслях - игнорировать травмирующую информацию. Нужно раз и навсегда решить для себя: я не придаю излишнее значение тому, что прямо меня не касается. Конечно, речь не идет о том, чтобы превратиться в равнодушного и толстокожего субъекта, безразличного к чужим бедам. Сочувствие и сопереживание необходимо проявлять, равно как и помогать людям, но при этом важно сохранять некую отстраненность.
Одна моя подруга многие годы использует меня в качестве своего «мусорника». Каждый раз, когда мы разговариваем по телефону, она подробно, причем одними и теми же заученными фразами, жалуется на своего шефа, сестру, мужа, свекровь. Поначалу я часами мысленно прокручивала полученную информацию, испытывая при этом досаду и чувствуя, что меня используют. Но вскоре научилась не принимать услышанное близко к сердцу и не реагировать эмоционально. Почему я вообще не прекратила общение? Потому что мне жалко подругу, пускай хоть иногда выговорится, тем более что я игнорирую ее негатив.
Психологи же советуют избегать источники негатива: не смотреть телевизор и не общаться с депрессивными людьми.
2. Относиться к жизни позитивно
Разумеется, это целая философия жизни, и постигается она не за пару дней. Но при желании можно научиться видеть стакан наполовину наполненным, а не наполовину пустым. Воспринимать все, что с вами происходит, без чрезмерного драматизма. Относиться к людям и обстоятельствам с юмором. Быть самокритичным. Ничему не придавать чрезмерного значения. Стать в определенной степени пофигистом, проще относиться к неудачам и не абсолютизировать успех. Пусть все идет свои чередом, а вы делайте то, что должно. Такое мировосприятие поможет не зацикливаться на мрачном и быстро переключаться на положительные моменты.
3. Думать о хорошем
То, какие мысли имеют обыкновение поселяться в нашей голове, - по большому счету, можно назвать привычкой. Поэтому нужно прививать себе хорошую привычку - думать о положительном, а не зацикливаться на отрицательных эмоциях и событиях.
4. Заняться йогой
Это один из действенных способов избавить свое сознание от неконструктивных мыслей и создать привычку думать положительно. Как заняться йогой? В наше время это несложно. Во многих городах работают школы йоги, в Интернете можно почитать на эту тему, посмотреть видеоуроки.
Формирование позитивного отношения к жизни
Мы рассказали, как не зацикливаться на негативной информации и выработать в себе привычку мыслить положительно. Но описанные способы связаны с формированием особого - положительного - отношения к жизни. Процесс этот требует определенного времени.
А существуют ли упражнения, позволяющие быстро научиться переключать внимание с негативных мыслей на положительные? Да, и психологи успешно используют их на практике.
1. Почувствуйте свое тело
Психотерапевт Лиз Бартоли предлагает это упражнение для того, чтобы научиться управлять своими мыслями и переключаться на другие темы при помощи своего тела. Ведь тело и сознание тесно связаны. Поэтому, влияя на тело, мы тем самым влияем на мозг.
Вам понадобится ароматическое масло, запах которого вам нравится. Это может быть розовое, лимонное, апельсиновое, мятное - любое успокаивающее. И масло-основа - оливковое, персиковое, абрикосовое или масло виноградных косточек. Смешиваете ароматическое и масло-основу, после чего нагреваете смесь любым способом: поставив бутылочку на солнце, или на батарею, или в чашку с горячей водой.
- Затем нужно раздеться и встать в ванну или душевую кабинку.
- Закройте глаза и медленно лейте масло на макушку.
- Сосредоточьтесь на ощущениях: вы чувствуете, как масло стекает по лицу, затылку, шее, спине, груди…
- Почувствуйте аромат масла, его тепло.
- Круговыми движениями помассируйте область солнечного сплетения.
Если вам не нравятся аромамасла, используйте просто теплую воду. Встаньте под душ и каждой клеточкой своего тела почувствуйте контакт со струей.
2. Используйте самовнушение
Доктор из Британии Стивен Рассел советует применять эту практику каждый раз, когда вами овладевают неприятные мысли, депрессивное настроение, апатия.
Итак, придумайте фразу-утверждение, в которой бы заключалась мощная энергетика и которая бы утверждала вашу силу. Например, я – хозяйка своей судьбы или я делаю то, что хочу, или я поступаю так, как считаю нужным.
Затем раз пять-шесть громко повторите эту фразу, эмоционально переживая произносимое. После этого запишите эту фразу в блокноте или просто на листе бумаги - опять же раз пять-шесть, красивым почерком и громко повторяя написанное. Тем самым она отпечатается в вашем подсознании и начнет свою положительную работу.
3. Займитесь визуализацией
Эту практику активно использует всемирно известным специалистом в области личностного роста Шакти Гавэйна. Уединитесь в комнате и сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку. Расслабьтесь, закройте глаза и дышите глубоко. Представьте себе, что вы находитесь в чудесном месте за городом. Вы одни, а вокруг вас - прекрасная природа. Здесь тихо и спокойно.
Пройдитесь по этой местности: вы видите перед собой густой лес, реку или пруд, берег, поля. Внимательно все осматривайте, замечайте малейшие детали: сосновую ветку, белоснежный песок на берегу реки, рыбки в воде, кувшинки в пруду, колосящиеся поля… Вам очень нравится здесь, вы испытываете радость и душевное умиротворение. Побегайте по лесу, поплавайте в реке, поваляйтесь на берегу. Это ваше место, здесь никого не может быть, кроме вас.
А теперь начинайте строить для себя убежище. Это будет дом или хижина. Подробно представьте себе, как будет выглядеть ваше жилище, и принимайтесь за постройку.
Закончив возведение стен и крыши, обойдите все комнаты и обставьте их так, как вам нравится. Посмотрите, какой вы создали для себя чудесный уголок, как вам здесь легко дышится и хорошо думается. Сюда вы сможете приходить каждый раз, как почувствуете необходимость отдохнуть и собраться с мыслями. После каждого такого визита и в вашей реальной жизни вам будет комфортнее и спокойнее.
Если эти упражнения помогают другим держать под контролем свои мысли и переключать внимание, то помогут и вам. Попробуйте - в этом нет ничего сложного и сверхъестественного.
> Научитесь управлять своим вниманием > Концентрация внимания: научитесь переключаться и распределять внимание
Концентрация внимания: научитесь переключаться и распределять внимание
Наше внимание имеет одну интересную особенность. Оно довольно часто переключается между объектами наших интересов. Этим процессом тоже можно и нужно уметь управлять. Немаловажной особенностью внимания является способность удерживать во внимании сразу несколько объектов и/или действий, и/или процессов.
Например, один человек легко переключается между разными видами деятельности, а другой не может осуществлять это настолько же быстро. Почему? Ему, возможно, нужно «настроиться», сосредоточиться. Естественно, что он теряет время. Такие ситуации сильно выбивают из колеи, отнимают много сил и энергии.
Приведем еще один пример. Один водитель может в процессе управления автомобилем не только «крутить баранку», но и говорить по необходимости по телефону, доставать и прикуривать сигарету. А другим это недоступно в силу того, что он не умеет, как говориться, сидеть на нескольких стульях сразу. Безусловно, в этом нет ничего плохого или ужасного. Но! Умение концентрироваться на разных объектах, задачах, проблемах помогает как в обычной повседневной жизни, так и на работе.
Поэтому эти навыки Вашего внимания нужно развивать.
Упражнения 6-й недели «Объекты внимания»
Первый этап упражнения – научиться концентрировать внимание на собственной личности. Важно в период выполнения практикума помнить о себе, понимать, что Вы из себя представляете. Что это значит?
Посмотрите в окно. Ваша задача прочувствовать всю ситуацию.
Вы стоите и смотрите в окно. Пропустите через себя свою персону, это окно, ощутите свое действие. Отметьте, каким образом расположены ваши руки и ноги относительно Вашего тела. Полностью сконцентрируйтесь на себе. Постарайтесь, как можно дольше удерживать это ощущение. Доведите его с помощью регулярных тренировок хотя бы до 5 минут.
Второй этап упражнения подразумевает те же самые действия, что и при выполнения первого этапа. Единственное, что теперь в Вашем сознании, в поле Вашего видения должен появиться второй объект. Это может быть, например, картина, монитор, машина и т.п.
Сконцентрировавшись на себе, Вы начинаете учиться переключать внимание с одного объекта на другой, причем полностью. Переключайте все Ваше внимание с одного предмета на другой, при этом задержав его на каждом объекте для начала несколько секунд. Ровно то количество времени, которое нужно для появления полной концентрации на объекте. Только после полной концентрации на чем-то одном переключайте внимание.
В процессе практикума мы рекомендуем постепенно сокращать время удержания Вашего внимания так, чтобы к концу упражнения Вы переключались между объектами с максимальной скоростью, не теряя прежнюю глубину концентрации. Постепенно Вы сможете переключаться между предметами, задачами более быстро и качественно.
Это сложное упражнение, и оно может длиться 2-3 минуты.
После проведения удачных тренировок, Вы можете усложнить выполнение практикума двумя способами:
1) добавьте еще несколько объектов. Важно только помнить, что увеличение нужно делать постепенно и пропорционально.
2) поменяйте качество объектов, на которых Вы концентрируетесь. Иначе говоря. Вы – это объект. Это одна качественная категория. А вот мысль, идея, зуд, цель, задача – совершенно другие.
Переключаться между объектами разных категорий еще сложнее, но такое умение приносит максимальную пользу в жизни.
Третий этап данного упражнения – это концентрация на некоторых свойствах объекта.
Это упражнение, как и предыдущее, также можно усложнить двумя способами: посредством увеличением количества объектов и изменением категории объекта.