Мэдрэлийн эмч: архаг нойргүйдэл нь хүний ​​сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлдөг. Тогтмол нойр дутуу байхын аймшигт үр дагавар Нойр дутмаг хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө

Хүн үнэхээр амрахын тулд дунджаар хэдэн цаг унтдаг вэ? Цагийн тоо өдөрт 6-8 хооронд хэлбэлздэг - энэ хугацаа нь хүн эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйгээр цаашид ажиллах боломжтой байх ёстой. Гэхдээ хэрэв та нойргүйдэл байнга дутагдаж байвал энэ нь бага зэргийн невроз, бэлхүүс нь илүү сантиметр болох эрсдэлээс эхлээд илүү ноцтой асуудал болох зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдэлтэй байдаг.

Нойргүй эхний шөнийн дараа тааламжгүй шинж тэмдэг илэрч болно. Өөр юу заналхийлж байна муухай зүүд? Huffington Post үүнийг илүү нарийвчлан судлахаар шийджээ.

Зарим гялалзсан хүмүүст унтах шаардлагагүй байсан бөгөөд нойргүй бол тэд зовж шаналж байгаагүй. Жишээлбэл, Леонардо да Винчи өдөрт ердөө 1.5-2 цаг, Никола Тесла 2-3 цаг, Наполеон Бонапарт нийтдээ 4 цагийн зайтай унтдаг байв. Та өөрийгөө дур зоргоороо суут ухаантан гэж ангилж, хэрэв та өдөрт 4 цаг унтвал илүү их зүйлийг хийх цаг гарна гэж итгэж болно, гэхдээ таны бие тантай санал нийлэхгүй байж магадгүй бөгөөд хэдэн өдрийн турш тарчлаан тарчлаан таны ажлыг хорлон сүйтгэж эхэлнэ. , хэрэв та хүсэж байгаа бол, эсвэл үгүй.

инфографик

Нойр дутуу нэг өдрийн дараа биед юу тохиолддог

Та хэт их идэж эхэлдэг.Тиймээс, хэрэв та ядаж нэг шөнө бага унтсан эсвэл огт унтаагүй бол ердийн унтсанаас илүү их өлсдөг. Нойр дутуу байх нь хоолны дуршлыг өдөөж, илчлэг ихтэй хоолыг сонгоход хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. өндөр агуулгатайнүүрс ус, тийм ч эрүүл хоол хүнс биш.

Анхаарал дорддог.Нойрмог байдлаас болж таны анхаарал, хариу үйлдэл муудаж, энэ нь эргээд хүргэж болзошгүй юм онцгой байдалзам дээр эсвэл ажил дээрээ (хэрэв та гараараа ажилладаг эсвэл эмч, жолооч бол бүр ч муу). Хэрэв та 6 ба түүнээс бага цаг унтдаг бол зам дээр осолд орох магадлал 3 дахин их байдаг.

Гадаад төрх байдал муудаж байна.Муу зүүдний дараа нүдний дор хөхөрсөн нь хамгийн сайн чимэглэл биш юм. Унтах нь зөвхөн тархинд төдийгүй гадаад үзэмжинд сайн нөлөө үзүүлдэг. Өнгөрсөн жил хэвлэгдсэн SLEEP сэтгүүлд хийсэн жижиг судалгаагаар бага унтдаг хүмүүс хүмүүст тийм ч таатай харагддаггүй болохыг тогтоожээ. Мөн Шведэд хийсэн судалгаагаар арьсны хурдацтай хөгшрөлт, хангалттай нойргүйдэл хоёрын хооронд холбоо байгааг харуулсан.

Ханиад хүрэх эрсдэл нэмэгддэг.Сайн унтаж амрах нь дархлааны тогтолцоог бүрдүүлэх нэг материал юм. Карнеги Меллоны их сургуульд хийсэн судалгаагаар өдөрт 7 цагаас бага унтах нь өвчлөх эрсдэлийг гурав дахин нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Түүгээр ч барахгүй Майо клиникийн мэргэжилтнүүд нойрсох үед биед тусгай уураг - цитокинууд үүсдэг гэж тайлбарлаж байна. Тэдний зарим нь дэмжлэг туслалцаа үзүүлдэг гүн нойр, зарим нь халдвар авсан, үрэвсэлтэй эсвэл стресстэй үед биеийг хамгаалахын тулд нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Нойр дутуугийн үр дүнд эдгээр хамгаалалтын цитокины үйлдвэрлэл буурч, та удаан хугацаагаар өвддөг.

Та тархинд бичил гэмтэл авах эрсдэлтэй.Саяхан арван таван эрэгтэйтэй хийсэн жижиг судалгаагаар SLEEP сэтгүүлд нийтлэгдсэн нь нэг шөнө нойргүй хоносон ч тархи зарим эд эсээ алддаг болохыг харуулсан. Үүнийг цусан дахь хоёр молекулын түвшинг хэмжих замаар илрүүлж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тархи гэмтсэн гэсэн дохио болдог.

Мэдээжийн хэрэг, энэ бол арван таван эрэгтэйтэй хийсэн жижиг судалгаа бөгөөд тийм ч том түүвэр биш юм. Гэхдээ энэ нь танд нөлөөлөхгүй гэдэгт яаж итгэлтэй байх вэ?

Та илүү сэтгэл хөдлөлтэй болно.Тэгээд ороогүй илүү сайн тал. Харвард, Беркли Анагаах Ухааны Сургуулиас 2007 онд хийсэн судалгаагаар хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол тархины сэтгэл хөдлөлийн хэсгүүд 60% -иас илүү урвалд ордог бөгөөд энэ нь илүү сэтгэл хөдлөлтэй, цочромтгой, тэсрэх чадвартай болдог. Үнэн хэрэгтээ хангалттай унтаагүй бол бидний тархи илүү энгийн үйл ажиллагааны хэлбэрт шилжиж, сэтгэл хөдлөлөө хэвийн удирдаж чаддаггүй.

Та ой санамж, төвлөрөлтэй холбоотой асуудалтай тулгарч магадгүй юм.Анхаарал хандуулах асуудал нь санах ой, төвлөрөлтэй холбоотой асуудалд нэмэгддэг. Нойр нь санах ойг нэгтгэх үйл явцад оролцдог тул даалгавраа биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болж, ой санамж мууддаг. Тиймээс, хэрэв та их унтдаггүй бол шинэ материалыг санах нь танд улам бүр хэцүү байх болно (таны нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож байгаагаас хамаарч).

Хэрэв та удаан хугацаанд хангалттай унтаагүй бол таны биед юу тохиолдох вэ

Танд шалгалт эсвэл яаралтай төсөл байгаа тул бүх зүйлийг амжуулахын тулд нойроо хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй гэж бодъё. Богино хугацаанд үүнийг хүлээн зөвшөөрч болно, зүгээр л жолооны ард суухгүй байхыг хичээгээрэй, та маш их ядарч байна, та бага зэрэг зохисгүй, сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлж болзошгүй гэдгээ урьдчилан анхааруулаарай. Шалгалтанд тэнцсэн эсвэл төслөө дуусгасны дараа та амарч, хангалттай унтаж, биеийн галбираа сэргээнэ.

Гэхдээ хэрэв таны ажил 7-8 цаг унтах стандарт хугацааг 4-5 болгон бууруулж байгаа бол байнгын унтаагүй байхын үр дагавар маш их байдаг тул та ажилдаа хандах хандлага эсвэл ажилдаа өөрчлөлт оруулах талаар нухацтай бодох хэрэгтэй. энгийн сандрал, нүдэн доорх хөхрөлтөөс илүү харамсалтай. Ийм эрүүл бус дэглэмийг удаан барих тусам таны бие өндөр үнээр төлөх болно.

Тархинд цус харвах эрсдэл нэмэгддэг. 2012 онд SLEEP сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар ахмад настнуудын нойр дутуу (6 цагаас бага унтдаг) нь цус харвах эрсдэлийг 4 дахин нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Таргалах эрсдэл нэмэгддэг.Нэг, хоёр өдөр хангалттай унтаагүйгээс болж хэт их идэх нь байнгын нойргүйдэл таны ердийн хэвшил болсон тохиолдолд танд тохиолдох зүйлтэй харьцуулахад юу ч биш юм. Өмнөх хэсэгт дурдсанчлан нойр дутуу байх нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг шөнийн цагаар тогтмол зууш идэхэд хүргэдэг. Энэ бүхэн хамтдаа нэмэлт фунт болж хувирдаг.

Зарим төрлийн хорт хавдраар өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таныг хангалттай унтаагүйгээс болж харагдахгүй. Гэхдээ муу унтах нь хорт хавдрын өмнөх эмгэгийн илрэлийг өдөөж болно. Тиймээс, 1240 оролцогчдын дунд явуулсан судалгааны үр дүнд (колоноскопи хийсэн) өдөрт 6-аас бага цаг унтдаг хүмүүс бүдүүн гэдэсний аденома үүсэх эрсдэл 50% -иар нэмэгдэж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хорт хавдар болж хувирдаг.

Хөгжих магадлал нэмэгддэг чихрийн шижин. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвөөс 2013 онд хийсэн судалгаагаар хэт бага (мөн хэт их!) унтах нь чихрийн шижин зэрэг олон архаг өвчин тусах эрсдэлтэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Энэ нь нойр дутуу байх нь нэг талаас таргалах эрсдэлд хүргэж, нөгөө талаас инсулины мэдрэмж буурдагтай холбоотой юм.

Зүрхний өвчний эрсдэл нэмэгддэг.Харвардын Эрүүл Мэндийн Нийтлэлүүд архаг нойр дутуу байх нь нэмэгддэг гэж мэдээлсэн цусны даралт, атеросклероз, зүрхний дутагдал, миокардийн шигдээс. 2011 онд хийсэн судалгаа анагаахын сургуульУорвик, хэрэв та өдөрт 6 цагаас бага унтдаг бөгөөд нойр нь эвдэрсэн бол зүрхний өвчнөөр нас барах магадлал 48%, цус харвалт 15% -иар нэмэгддэг "шагнал" авдаг болохыг тогтоожээ. Орой эсвэл өглөө болтол удаан байх нь тэсрэх бөмбөг юм!

Эр бэлгийн эсийн тоо буурдаг.Энэ догол мөр нь эцгийн аз жаргалыг мэдэхийг хүсч байгаа боловч өв хөрөнгө хуримтлуулах завгүй байгаа тул түр хойшлуулж байгаа хүмүүст хамаарна. 2013 онд Дани улсад 953 залуу эрэгтэйн дунд судалгаа явуулсан бөгөөд нойрны эмгэгтэй залуусын үрийн шингэн дэх эр бэлгийн эсийн агууламж өдөрт 7-8 цаг унтдаг хүмүүсийнхээс 29% бага байдаг нь тогтоогджээ. .

Дутуу нас барах эрсдэл нэмэгддэг. 10-14 насны 1741 эрэгтэй, эмэгтэй хүнийг хамруулсан судалгаагаар өдөрт 6 цагаас бага унтдаг эрчүүд эрт нас барах магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулжээ.

Энэ бүхэн судалгааны явцад олж авсан мэдээлэл юм. Гэхдээ бидний мэдэж байгаагаар манай маргаантай ертөнцөд судалгааны өгөгдөл нь эсрэгээрээ байж болно. Өнөөдөр бид шинэ шидэт эмүүд биднийг бүх өвчнөөс аврах болно гэдгийг уншиж болно, маргааш бусад судалгаанууд огт эсрэг үр дүнг харуулсан нийтлэл гарч магадгүй юм.

Та байнгын нойргүйдэл урт хугацааны хэтийн төлөвт итгэхгүй байж болно, гэхдээ хангалттай унтдаггүй бол цочромтгой, анхаарал болгоомжгүй болж, мэдээллийг санахад бэрхшээлтэй болж, харахаас ч айдаг болохыг үгүйсгэхгүй. толинд. Иймд хайртдаа ядаж богино хугацаанд ч гэсэн өөрсдөдөө зориулж, өдөрт 6-аас доошгүй цаг унтъя.

Бид нам гүм цагийг хэрхэн үзэн яддаг байсныг санаарай цэцэрлэгТэгээд одоо насанд хүрэгчид бид тэрхүү санаа зоволтгүй цаг руугаа буцаж орон орондоо тайван унтахыг мөрөөддөг бол. Энэ нь утга учиртай, учир нь хүүхэдтэй, өглөө бүр ажилдаа унтдаг хүмүүс нойргүйдэлд өртдөг.
Үнэн хэрэгтээ нойр дутуу байх нь маш их хүргэж болзошгүй ноцтой зүйл юм сөрөг үр дагаварцаг тухайд нь засч залруулахгүй бол. Доор та нойргүйдэлд хүргэх 15 үр нөлөөг олж авах бөгөөд энэ нь таныг эрт унтахад хүргэдэг.
Гадаад төрхийг өөрчлөх
Аймшигтай сонсогдож байна, тийм үү? Харин Стокгольм дахь Каролинскийн хүрээлэнгийн эрдэмтэд нойр дутуу байх нь гадаад үзэмжинд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар баталжээ. Энэ нь цайвар арьс, амны булангуудыг өлгөх, хавдсан зовхи болон гадаад төрх байдал муудаж буй бусад шинж тэмдгүүд байж болно. Судалгаанд арван хүн 31 цагийн турш сэрүүн байсан. Үүний дараа тэдний гэрэл зургийг 40 ажиглагч анхааралтай судалжээ. Дүгнэлт нь санал нэгтэй байсан: бүх оролцогчид ийм удаан нойргүйдлийн дараа эрүүл бус, аз жаргалгүй, ядарсан харагдаж байв.
Согтуу


Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол таны нөхцөл байдал шууд утгаараа согтуу биш байх болно. 17 цаг тасралтгүй сэрүүн байх нь цусанд нь 0.05%-ийн спирт агуулсан хүний ​​зан үйлтэй тохирдог болохыг тогтоожээ. Энгийнээр хэлэхэд нойрмоглох нь согтууруулах ундааны хордлоготой төстэй бөгөөд анхаарал төвлөрөл буурч, сэтгэн бодох чадвар муудаж, хариу үйлдэл нь удааширдаг.
Бүтээлч чадвараа алдах

Та Facebook эсвэл VKontakte гэх мэт гайхалтай интернет төсөл хэрэгжүүлэхээр төлөвлөж байсан ч тэр үед та байнгын нойргүйдэлд автдаг гэж бодъё. Эрдэмтэд танд энэ тохиолдолд боломж бага гэж хэлж байна. Үүний үндэс нь цэргийн албан хаагчдад хийсэн судалгаа байв. Тэд хоёр өдрийн турш унтаагүй бөгөөд үүний дараа хүмүүсийн бүтээлч сэтгэх, шинэ зүйл гаргах чадвар эрс буурсан байна. Судалгааг Британийн сэтгэл судлалын сэтгүүл 1987 онд хэвлүүлсэн.
Өргөх цусны даралт


Нойр дутуу байх нь цусны даралт ихсэх, улмаар сайн сайхан байдал мууддаг гэсэн нотолгоо улам бүр нэмэгдсээр байна. Түүнээс гадна цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст унтах нормыг дагаж мөрдөхгүй байх нь даралтын огцом үсрэлтийг өдөөж болно.
Оюуны чадвар буурах


Тэд зөвхөн нойргүйдэлээс болж буурдаг оюуны чадвар, үүнээс гадна санах ойн доройтол ажиглагдаж байгаа бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг мэргэжлийн үйл ажиллагааТухайлбал.
Өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг


Унтах үед дархлааны системцитокин-уураг үүсгэдэг бөгөөд дараа нь тэдэнтэй "байлддаг" янз бүрийн төрөлвирусууд. Таны биеийг бактериас хамгаалах шаардлагатай үед уургийн цитокинууд нэмэгддэг. Өөрсдийгөө нойргүйдүүлснээр бид цитокины түвшин буурдаг тул өвчин, вирусын халдварт өртөмтгий болдог.
Эрт хөгшрөлт


Та хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахын тулд ид шидийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн, процедурт маш их мөнгө зарцуулж болох ч хэвийн нойроо алдсан тохиолдолд энэ нь тус болохгүй. Нойр дутуугаас болж хүний ​​стресст орох нь кортизол хэмээх гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ даавар нь өөхний шүүрлийг нэмэгдүүлж, арьсны хөгшрөлтийг дэмждэг. Тийм ч учраас нойр нь арьсны нөхөн төлжих үйл явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг.Таныг унтаж байх хооронд кортизолын хэмжээ хэвийн болж, эд эс нөхөн төлжих хугацааг өгдөг. 30-49 насны эмэгтэйчүүдийн оролцсон судалгааны үр дүнд нойр дутуу, арьсны эд эс хоёр дахин хурдан хөгширч, үрчлээ болон бусад эмгэгүүд гарч ирдэг.
Илүүдэл жин


Бүрэн унтдаггүй хүн бүрэн дүүрэн байх хандлагатай байдаг нь олон тооны судалгаагаар батлагдсан байдаг. Эдгээр шинжилгээгээр өдөрт 4 цагаас бага унтдаг хүмүүс таргалалтад өртөх магадлал 73%-иар илүү байдаг. Энэ бүхэн дахин гормоны тухай юм. Бидний тархинд өлсгөлөнг грелин ба лептин зохицуулдаг. Бие махбодийг бэхжүүлэх шаардлагатай үед грелин тархинд дохио илгээдэг. Лептин нь эсрэгээр өөхний эдэд үүсдэг тул хоолны дуршлыг бууруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Ядарсан үед цусан дахь грелины хэмжээ нэмэгдэж, лептины хэмжээ буурдаг.
Хөлдөж байна


Нойр дутуу байх нь бодисын солилцоог (бодисын солилцоо) удаашруулж, улмаар биеийн температурыг бууруулдаг. Үүний үр дүнд хүн хурдан хөлддөг.
Сэтгэцийн эмгэг


Статистикийн мэдээгээр нойрны эмгэгтэй өвчтөнүүд хэвийн амардаг хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэцийн олон янзын эмгэг үүсэх магадлал 4 дахин их байдаг. Хэрэв нойргүйдэл хангалттай удаан үргэлжилбэл амиа хорлох бодол төрж магадгүй юм.
Ясны гэмтэл


Нойр дутуугаас яс гэмтдэг онол хараахан бүрэн нотлогдоогүй байна. Гэвч харх дээр хийсэн туршилтууд энэ өвчнийг баталжээ. Эрдэмтэд 2012 онд ашигт малтмалын нягтын өөрчлөлтийг илрүүлсэн ясны эдболон Ясны чөмөгЭдгээр бяцхан амьтдыг 72 цагийн турш сэрүүн байлгасны дараа. Нойр дутуу байх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэсэн санал араг ясны систем, зөвхөн хархнаас гадна хүний ​​хувьд ч утга учиртай байж болох юм.
Муухай байдал


Стэнфордын их сургуулийн захирал, анагаах ухааны доктор Клет Кушидагийн хэлснээр нойр дутуу байх нь бидний бодит байдлын талаарх ойлголтыг сулруулж, бидний рефлексийг уйтгартай болгодог. Өөрөөр хэлбэл, хүн болхи болдог.
Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал


Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй байхыг хүсэхгүй байгаа бол сайн унтаж амарсан нь дээр. Энэ нь архаг нойрны дутагдалтай 26 хүн дээр хийсэн судалгаагаар батлагдсан нэмэгдсэн мэдрэмжайдас, түгшүүр.
Дундаж наслалт буурсан


Олон тооны судалгаагаар нойргүйдэл ч гэсэн нас баралтыг нэмэгдүүлдэг, учир нь энэ нь бие махбодид эргэлт буцалтгүй үйл явцыг үүсгэдэг. Хэрэв бид нойргүйдэл дээр таргалалт, архи, сэтгэл гутрал зэрэг өвчний нөлөөг нэмбэл үр дүн нь сүйрэлтэй байх болно. 2010 оны судалгаагаар өдөрт 6 цагаас бага унтдаг хүмүүс дараагийн 14 жилийн хугацаанд нас барах магадлал 4 дахин их байгааг тогтоожээ.

Сайн унтахын ач тусыг хүн бүр мэддэг. зориулсан номнуудад эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал, мэдээж зөвлөгөө байх болно - унтахын тулд өдөрт дор хаяж 8 цаг хуваарилах хэрэгтэй.

Хэрэв 18-р зууны язгууртан хатагтайн хувьд өглөөний 11 цагаас өмнө босох нь зохистой гэж тооцогддог байсан бол орчин үеийн эмэгтэйИйм хандлага нь хамааралгүй боловч эмэгтэйчүүдэд нойргүйдэх үр дагавар нь ноцтой асуудал юм.

Унтах нь ямар ашигтай вэ

Хүн унтаж байх үед ямар процесс явагддаг вэ? Шөнийн амралтын үеэр тусгай даавар болох серотин үүсдэг. Энэ даавар нь өсөлт, хөгжлийг хариуцдаг.

Нойрсох үед бие нь удаан ажилладаг тул бүх эрхтнүүд ажлын шинэ өдөр эхлэхээс өмнө сэргэх боломжтой байдаг.

Унтах үед дархлааны үйл ажиллагаа олон удаа нэмэгддэг. Өвчтэй хүнийг аль болох их унтахыг зөвлөдөг нь гайхах зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, энэ нь вирусыг хурдан арилгах, өвчнийг ялахад тусалдаг.

Мөн сайн унтах хамгийн зөв замЗалуу нас, сэтгэл татам байдлаа хадгалахын зэрэгцээ түүнд нэг ч төгрөг зарцуулахгүй байх. Нойрны хуваарийг ажигладаг эмэгтэйд эсүүд илүү хурдан шинэчлэгдэж, эд эсүүд сэргээгддэг.

Нойргүйдэлд хүргэдэг үйл явдлууд

Цагийн хомсдолоос гадна бусад зүйл бий Нойр дутуу байх шалтгаанууд:

• стрессийн байдал;
• сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн эмгэг;
• сүйт бүсгүйн синдром. Хуримын бэлтгэлийн үеэр олон охид нүдээ аньж чаддаггүй.
• жирэмслэлт, мэдээжийн хэрэг хүүхэд асрах;
• үнэхээр ноцтой шалтгааны улмаас гүн хямрал: удаан хугацааны ажилгүйдэл, хайртай хүний ​​үхэл.

Нойр дутуу байгаагийн шинж тэмдэг

Организм бүр хувь хүн байдаг. Зарим залуу охид нойргүй шөнийн дараа аймшигтай мэдрэмж төрж байна гэж огт гомдоллодоггүй. Харин ч тэд үүр цайтал бүжиглэж, үүний дараа шууд их сургуульд хосууд дээр очиж, оройн цагаар ажиллах боломжтой.

Гэхдээ байдаг ерөнхий шинж тэмдэгнойрны дутагдал нь ихэнх хүмүүст илэрдэг боловч заримдаа хэсэгчилсэн хэмжээгээр илэрдэг. Гэхдээ нойр дутуу эмэгтэйд юу заналхийлж байгааг та мэдэх хэрэгтэй.

Нойр дутуу байх нь таагүй мэдрэмж төрүүлдэг эхний шатханиад.

Унтахгүй байх шалтгаан юу вэ

Мэдээжийн хэрэг, сайн унтах нь хүн бүрт хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч сул дорой сексийн төлөөлөгчид нойргүйдэлд илүү ноцтой өртдөг. Эрэгтэйчүүдэд үзүүлэх үр дагавар нь тийм ч тодорхой биш юм.

Нойр дутуугийн нийтлэг үр дүн:

Хэрхэн унтах вэ?

Заримдаа зүгээр л хэвтэж, унтах нь асуудалтай байдаг. Дэглэмийг системтэйгээр зөрчих нь гунигтай үр дагаварт хүргэж, нойргүйдэл үүсгэдэг. Ийм тохиолдолд яаж байх вэ? Буцах эрүүл унтахмагадгүй доорх зааврыг дагаж мөрдвөл:

1. Унтахаасаа өмнө оройн хоол идэх шаардлагагүй. Шөнийн цагаар бие нь хоол боловсруулахад биш харин амралтанд анхаарлаа хандуулах ёстой.
2. Та алхаж болно. Цэвэр агаар нь нойрны чанарт маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
3. Та шөнийн цагаар эрч хүчтэй хөгжим сонсох, гаджет ашиглах, кино үзэх ёсгүй сөрөг сэтгэл хөдлөл. Харин аятайхан сонгодог хөгжим эсвэл байгалийн чимээ сонсох нь таны нойрыг тайвшруулна.
4. Ор нь цэвэрхэн, тав тухтай байх ёстой. Амралтын газар нь гадны зорилгоор үйлчлэхгүй байх нь маш чухал юм. Зөөврийн компьютертэй орондоо хэвтэх дуртай хүмүүс нойргүйдэлд өртөх магадлал өндөр байдаг, учир нь бие нь ороо унтахтай биш харин хөдөлгөөнтэй холбож дасдаг. Энэ дүрэмд ганцхан үл хамаарах зүйл бий: хайр дурлал.
5. Өрөө сайн агааржуулалттай байх ёстой.

Системчилсэн нойргүйдэл нь үнэлж баршгүй эрүүл мэндийг хулгайлдаг хулгайч юм. Эрүүл мэндээ алдах нь маш амархан, харин түүнийг сэргээхэд илүү хэцүү байдаг. Хүний амьдралын гол үнэт зүйлсийн нэг болсон зүйлийг яагаад дэмий үрэх болов?

Хэрэв та байнга нойр дутуу байвал энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Үндсэн зүйлийн талаар илүү ихийг олж мэдэх физиологийн өөрчлөлтүүднойрны архаг дутагдалд хүргэж болзошгүй бие махбодид, мөн энэ асуудлыг шийдэх аргууд.

Харамсалтай нь нойргүйдэл нь хүний ​​сайн сайхан байдал, түүний гүйцэтгэлд маш хурдан нөлөөлдөг.

Мэдээжийн хэрэг, бид бүгд заримдаа стресстэй нөхцөл байдал эсвэл бусад сөрөг хүчин зүйлсийн улмаас шөнийн цагаар хангалттай амарч чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь ховор тохиолддог бол нэг удаагийн нойргүйдэл нь архаг нойргүйдлээс хамаагүй бага байдаг.

Хэрэв та гурав ба түүнээс дээш сар нойрны эмгэгээр шаналж байгаа бол түгшүүрийн дохио өгөх нь зүйтэй. Нойр дутуу байх нь таны амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж байвал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө мартуузай.

Юуны өмнө та асуудлын эх үүсвэрийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Заримдаа архаг өвдөлт, сэтгэлийн хямрал, нойрны апноэ, тийрэлтэт саатал зэрэг нь нойргүйдэлд хүргэдэг бөгөөд үүнийг зөвхөн мэргэшсэн эмчийн туслалцаатайгаар эмчлэх боломжтой.

Ийм мөчид та орондоо хэдэн цагийн турш эргэлдэж, унтах гэж оролдсон ч бүтэлгүйтдэг. Хэрэв ижил нөхцөл байдал хэдэн өдөр дараалан хэвээр байвал та эмчид хандах хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, нойргүйдэл нь тийм биш юм үхлийн аюултай өвчин. Гэсэн хэдий ч архаг нойргүйдэл нь амьдралын чанарыг эрс бууруулдаг бөгөөд ихэвчлэн хүнд, заримдаа бүр эдгэршгүй өвчин нь нойргүйдлийн шалтгаан болдог гэдгийг мартаж болохгүй.

Энэ баримт таныг гайхшруулж магадгүй ч архаг нойргүйдэл нь бусад эмгэгүүдэд хүргэдэг. Энэ нийтлэлд бид энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Нойр дутуугаас үүссэн биеийн биологийн өөрчлөлт

Хүч чадлыг сэргээх, хадгалахын тулд та аль хэдийн мэддэг байх эрүүл мэндхүн дор хаяж 8:00 унтах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч бид танд хуурай статистик мэдээлэлд тийм их найдахыг зөвлөхгүй. Жишээлбэл, 60 насандаа 8:00 унтдаг нь өөр насны 8:00 цагаас үндсэндээ ялгаатай байдаг. Үүнээс гадна хүн бүр өөр өөр байдаг тул хүн бүрийн амрах хэрэгцээ өөр өөр байдаг.

Үндэсний нойрны сангаас хийсэн судалгаагаар 26-64 насны хүмүүс дор хаяж 7-9 цаг унтах ёстой. 64 жилийн дараа хүмүүс ихэвчлэн ийм урт амрах шаардлагагүй байдаг.

Хүүхдүүд шөнө бүр 9-11:00 цаг хүртэл унтах ёстой. Энэ нь өсөлтийн даавар идэвхжих хүртэл хугацаа шаардагдана.

Хэдийгээр хүн бүр өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг ч нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай доод хэмжээ байдаг бөгөөд энэ нь 6:00 цаг байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Унтах архаг дутагдал нь бие махбодийг сэргээх боломжийг олгодоггүй гэдгийг санаарай. Үүний үр дүнд тархины үйл ажиллагаа буурч, хорт бодисыг биеэс зайлуулахаа болино.

Тогтмол нойргүйдлийн үр дүнд бие махбодид тохиолддог биологийн өөрчлөлтийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Нойргүйдэл нь гэдэсний ургамалжилтыг өөрчилдөг

Энэ баримт танд анх харахад хачирхалтай санагдаж болох ч Уппсалагийн их сургуулийн (Швед) эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Тэд тогтмол нойр дутуу байх нь гэдэс доторх гэдэсний бактерийн төрлийг бууруулдаг болохыг харуулсан судалгаа хийсэн байна.

Гэдэсний нянгийн тоо буурах нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг анхаарна уу. Үүнээс гадна гэдэсний ургамал өөрчлөгдсөн нь бусдын чадварыг алдагдуулдаг дотоод эрхтнүүдчиг үүргийг гүйцэтгэх, тухайлбал:

• биеийн инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг;
• нэмэлт фунтын багцад хүргэдэг;
• дархлааны системийг сулруулдаг;
• биеийн шингээх чадварыг алдагдуулдаг шим тэжээлхоолноос.

Нойргүйдэл нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг

Архаг нойр дутуу байх нь бие махбодын глюкозыг шингээх чадварыг бууруулж, улмаар чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Энэ асуудал ихэвчлэн ахмад настнуудад тохиолддог. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинмөн хангалтгүй унтах

Нойр дутуу байх нь зүрхний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг

Хэрэв та өдөр бүр 3:00 цаг бага унтвал зүрх сэтгэлээ аюулд оруулж байна гэсэн үг. Энэ байдлыг төсөөлөөд үз дээ: гурван сарын турш та өдөрт 4-5 цагаас илүүгүй унтдаг.

Энэ нь эдгэрэхэд хангалттай хугацаа гэж та бодож болох ч таны бие өөрөөр бодох болно.

Архаг нойргүйдэл нь цусны даралт ихсэхэд нөлөөлдөг Нойргүйдэл нь бодисын солилцоог удаашруулж, инсулины эсэргүүцлийг бий болгодог. үрэвсэлт үйл явцорганизмд. Үүний үр дүнд зүрхний булчингууд нь уян хатан чанараа алдаж, стресстэй нөхцөл байдалд илүү өртөмтгий болдог.

Тогтмол нойр дутуу байх нь зүрхний үйл ажиллагааг хүлээгдэж буйгаар гүйцэтгэх чадварыг эрс бууруулдаг гэсэн дүгнэлтэд эрдэмтэд хүрчээ.

Нойргүйдэл нь ой санамжид сөргөөр нөлөөлдөг

Хэрэв та ердийнхөөсөө бага унтдаг байсан бол нойргүйдэл хүний ​​биед ямар хор хөнөөлтэйг мэддэг байх. Ялангуяа нойр дутуу байх нь анхаарал төвлөрөл, хариу үйлдэл, анхаарлыг бууруулдаг.

Архаг нойргүйдэл нь ой санамжийг ихээхэн доройтуулдаг бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь архаг өвчинхүний ​​амьдралын чанарыг улам дордуулдаг.

Судалгаанаас үзэхэд нойргүйдэл нь яриа өрнүүлэх, санах гэх мэт зүйлсийг хийхэд хүндрэлтэй байдаг шинэ мэдээлэлмөн энгийн асуудлуудыг шийдвэрлэх.

Сэтгэлийн түгшүүр бол нойргүйдэл, нойргүйдэл бол сэтгэлийн хөөрөл юм

Өө, энэ харгис, харгис тойрог! Мэдээжийн хэрэг, стресс, хүчтэй мэдрэмжүүд нь нойрны чанарт хүчтэй нөлөөлдөг бөгөөд хэрэв та байнга стресст орвол нөхцөл байдал улам дорддог.

Бие болон тархи хоёр хоорондоо нягт холбоотой гэдгийг бүү мартаарай. Тийм ч учраас байнгын нойргүйдэл нь дотоод тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, илүү их стресс үүсгэдэг.

Ийм тохиолдолд тусламж хүсэхээс бүү эргэлз. Хэрэв та нойрны эмгэгтэй бол мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эцсийн эцэст, "сайн нойрны тусламжтайгаар дэлхийн бүх асуудлыг шийдэх цаг болжээ".

Насанд хүрсэн хүний ​​унтах хугацаа 7-8 цаг байх ёстой. Энэ бол бие махбодод шаардлагатай хугацаа юм бүрэн сэргээх. Гэхдээ төлөвлөсөн бүх ажлыг дуусгахад хэдэн цаг хангалтгүй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ цагийг амралтын зардлаар "хулгайлсан". Үр дүн нь архаг нойргүйдэл юм. Ийм нөхцөл байдлын эрүүл мэндэд юу заналхийлж байна вэ?

Архаг нойр дутуу гэж юу вэ

Эхлээд энэ эмгэгийг ямар нөхцөл байдалд хүргэж болохыг олж мэдье. Өдөр бүр хэдэн өдөр, бүр долоо хоног хангалттай унтдаггүй хүн нойргүйдэлд өртдөг. Гэхдээ архаг эмгэгийн талаар ярихад эрт байна. Мэдээжийн хэрэг, тэр энэ үзэгдлийн анхны сөрөг шинж тэмдгүүдтэй тулгардаг. Гэхдээ нойрны архаг дутагдал нь хүн амрах хугацааг хэдэн сарын турш хязгаарлах үед бүх алдар суугаараа илэрдэг.

Саяхан Техасын их сургуульд нэгэн судалгаа хийсэн байна. Энэ нь хүлээж аваагүй оршин суугчид гэдгийг харуулсан шаардлагатай хэмжээунтаж, генетикийн өөрчлөлттэй байсан. Ийм зөрчил нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсэхэд хүргэдэг. Энэ өвчин нь санах ойн алдагдал юм.

Тиймээс өдөрт 6 цаг унтдаг, заримдаа бага унтдаг хүмүүс бие махбоддоо ноцтой эрсдэл учруулдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Тогтмол нойргүйдэх шалтгаанууд

Шөнийн амралт хангалтгүй байгаа нь дотоод болон гадаад хүчин зүйлээс шалтгаалж болно. руу дотоод шалтгаануудсэтгэлзүйн болон физиологийн янз бүрийн асуудлуудыг багтаана. Мөн гаднах байдал нь таныг цагтаа унтах, бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй янз бүрийн нөхцөл байдал юм.

Архаг нойргүйдэл гэх мэт үзэгдэлд хүргэдэг хамгийн үндсэн хүчин зүйлсийг авч үзье.

Чанар муутай унтах шалтгаанууд:

1. Стресс. Энэ нь хангалтгүй амрах хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Нойргүйдэл, таагүй дурсамж, ажил дээрээ эсвэл ажил дээрээ асуудал гардаг Хувийн амьдрал, санхүүгийн буюу Эдгээр хүчин зүйлс нь бие махбод дахь мелатонины нийлэгжилтийг бууруулахад хүргэдэг.Харин адреналины нийлэгжилт нэмэгддэг. Тэр бол хэт их сэтгэлийн хөөрөлд хүргэдэг мэдрэлийн системмөн нойрны асуудал үүсгэдэг.
2. Сэтгэцийн эмгэгүүд. Заримдаа нойргүйдэл нь янз бүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг болдог. Энэ нь бие махбодид психоз, невроз, маник эмгэг, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралыг илтгэж болно.
3. Физиологийн эмгэгүүд. Ихэнхдээ тэд ахмад настнуудад нойргүйдэл үүсгэдэг. Хэдийгээр ийм эмгэгээс хамгаалагдаагүй, тэр ч байтугай хүүхдүүд. Өвчин нь орой эсвэл шөнийн цагаар хүндэрч болно. Энэ нь хурдан унтахад саад болдог. Заримдаа тааламжгүй шинж тэмдгүүд нь шөнийн цагаар сэрэхэд хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд архаг нойргүйдэл нь арын дэвсгэр дээр тохиолддог дараах өвчнүүд: диатез, энурез, angina pectoris, хам шинж тайван бус хөл, дааврын дутагдал, үе мөчний өвчин (артрит, артрит), цусны даралт ихсэх, нойрны бөглөрөл.
4. Биологийн хэмнэл алдагдах. Хүний бүх системүүд нь 20-22 цагийн хооронд бие махбодид тохиолддог үйл явц удааширч эхэлдэг байдлаар зохион байгуулагдсан байдаг. Энэ нь хүнийг тайвшруулж, нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв урт хугацаа Энэ мөчүл тоомсорлож, тухайн хүн цагтаа унтдаггүй, дараа нь зөрчил гардаг биологийн хэмнэл. Үүний үр дүнд хүн орондоо удаан хугацаагаар эргэлдэж, унтаж чаддаггүй.

Гол шинж тэмдэг

Архаг нойрны дутагдалтай хүний ​​нөхцөл байдал нь архины хордлоготой төстэй байдаг. Ийм хүн нойрмоглох шинж чанартай байдаг, тэр хий үзэгдэл, тэр ч байтугай төөрөгдөлтэй байж болно.

Эмч нар авч үзэж байна өгөгдсөн төлөвнойрны эмгэг гэж. Бие махбодь бүрэн сэргэж чадахгүй. Энэ нь хэд хэдэн сөрөг зөрчилд хүргэдэг. Юуны өмнө энэ нь гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг. ерөнхий нөхцөлмөн архаг нойрны дутагдалтай хүний ​​мөн чанар.

Мэдрэлийн системд нөлөөлдөг шинж тэмдгүүд:

• анхаарал хандуулахгүй байх;
• сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал;
• цочромтгой байдал;
• сэтгэл хөдлөл нэмэгдсэн (үндэслэлгүй нулимс эсвэл зохисгүй инээх);
• анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх;
• танин мэдэхүйн сулрал (сэтгэлгээ, яриа, санах ой).

Нойр дутуу байгаагийн шинж тэмдэг нь гадаад төрхөөр илэрдэг.

• зовхи хавагнах;
• нүдний цагаан арьсны улайлт;
• цайвар эсвэл шороон арьсны өнгө;
• нүдний доорх хар хүрээ үүсэх;
• нэлээд эмх замбараагүй дүр төрх.

Биеийн тогтолцоонд нөлөөлдөг шинж тэмдгүүд:

• толгой эргэх, толгой өвдөх;
• хоол боловсруулах замын үйл ажиллагаа муудах (суулгалт, өтгөн хатах);
• дотор муухайрах, хий үүсэх;
• архаг өвчний хурцадмал байдал;
• дархлаа буурсан;
• ханиадны мэдрэмтгий байдал.

Унтахгүй байх шалтгаан юу вэ

Энэ нөхцөл байдал нэлээд аюултай. Эцсийн эцэст, бие нь амрах дутагдлыг нөхөхийг оролдож болно. Өөрөөр хэлбэл, хүн ажил дээрээ, машин жолоодож байгаагаас үл хамааран ямар ч үед унтаж болно.

Гэсэн хэдий ч энэ нь архаг нойргүйдэлд хүргэдэг цорын ганц сөрөг хүчин зүйл биш юм. Удаан хугацааны турш амралтаа үл тоомсорлохын үр дагавар нь илүү ноцтой байж болно.

Эмч нар энэ нөхцлийг сайтар судалж үзээд архаг нойргүйдэл нь дараахь зүйлийг өдөөж болно гэж маргадаг.

• цус харвалт;
• таргалалт;
• чихрийн шижин;
• санах ойн хүнд хэлбэрийн алдагдал (тархины эд эсийг алдах хүртэл);
• дархлаа сулрах;
• зүрхний өвчин үүсэх;
• хөх, гэдэсний хорт хавдар;
• гипертензийн хямрал;
• архаг ядаргааны синдром;
• сэтгэлийн хямрал үүсэх.

Одоо архаг нойргүйдэл юунд хүргэдэгийг мэдэж байгаа тул энэ нөхцлөөс хэрхэн ангижрах талаар авч үзье.

1. Дунд зэргийн хатуулагтай матрас сонгох хэрэгтэй.
2. Намхан дэр хэрэглээрэй.
3. Дотуур хувцас, орны даавууг байгалийн даавуугаар хийсэн байх ёстой.
4. Ядаргаатай хүчин зүйлсийг арилгах (цагны цохилт, ноорог, анивчсан электрон мэдрэгч).
5. Унтахынхаа өмнө кино үзэх, сөрөг ном уншихаас зайлсхий.
6. Амрахаасаа 3-4 цагийн өмнө кофейн агуулсан бүтээгдэхүүнээс (эрчим хүч, цай, кофе) татгалзах хэрэгтэй.
7. Унтахаас 2 цагийн өмнө хүнд, тослог хоол идэж болохгүй.
8. Орой 22-11 цагаас хэтрэхгүй орондоо ор.

Үндсэн эмчилгээ

Хэрэв бүх шинж тэмдгүүд нь нойргүйдэл архагшсаныг илтгэж байвал ийм нөхцөлд яах вэ? Эхлээд энэ нөхцлийн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд нойрны чанарыг сайжруулахад дараах арга хэмжээ хангалттай байдаг.

1. Өдрийн нойрыг бүрэн арилгана.
2. Өдрийн цагаар илүү их хөдлөхийг хичээ (алхах, дасгал хийх).
3. Амрахаасаа өмнө арилгах боломжтой процедурыг гүйцэтгэнэ мэдрэлийн хурцадмал байдал(хошин шогийн кино үзэх, тайван хөгжим,
4. Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөг агааржуулахаа мартуузай.
5. Нэгэн зэрэг орондоо орохыг хичээ.
6. Унтахын тулд архи хэрэглэж болохгүй. Энэ нь хүнд, өнгөц амралтыг өгдөг.

Хэрэв нойрны архаг дутагдал нь сэтгэлзүйн болон физиологийн асуудал дээр суурилдаг бол мэргэжлийн хүмүүст хандах шаардлагатай. Чанар муутай унтах тодорхой шалтгаангүй хүмүүс бүрэн үзлэгт хамрагдах ёстой.

Ардын эмчилгээ

Эртний жорыг үл тоомсорлож болохгүй.

Унтах, зохих ёсоор амрах нь дараахь арга хэрэгслийг хангаж чадна.

1. Цээнэ цэцгийн хандмал (10%). Өдөрт гурван удаа 30 дуслаар 1 сарын турш хэрэглэхийг зөвлөж байна.
2. Зөгийн балтай ногоон цай. Үүнийг өдөр бүр, унтахын өмнө хэрэглэх нь зүйтэй.
3. Зөгийн балтай бүлээн сүү. Энэ бол хэвийн болгох өөр нэг гайхалтай хэрэгсэл юм шөнийн унтах. Унтахынхаа өмнө 1 аяга уухыг зөвлөж байна.

Хэрэв дээрх бүх аргууд таныг тайвшруулахад тус болохгүй бол танд тусгай эмчилгээ шаардлагатай байж болно. Тиймээс зохих эмчилгээг сонгох эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.