Тренировка с ограничением кровотока (KAATSU) и активация клеток-сателлитов. Клетки-сателлиты или спутниковые клетки Влияние гипоксической силовой тренировки на сократительные функции мышц

А- По цитолемме.

Б- По саркотубулярной системе.

В- По цитоплазматической гранулярной сети.

Г- По цитолемме и саркотубулярной системе.

Д- По микротрубочкам.

40. Двигательные нервные окончания в мышцах заканчиваются:

А- на плазмолемме специализированного участка мышечного волокна

Б- на кровеносных сосудах

В- на актиновых дисках

Г- на миосателлитоцитах

Д- на миозиновых дисках

Какая ткань расположена между мышечными волокнами скелетной мышечной ткани?

А- Ретикулярная ткань.

Б- Плотная неоформленная соединительная ткань.

В- Плотная оформленная соединительная ткань.

Г- Рыхлая волокнистая соединительная ткань.

Из какого эмбрионального зачатка развивается сердечная мышечная ткань?

А- Из париетального листка спланхнотома.

Б- Из миотомов.

В- Из висцерального листка спланхнотома.

Д- Из склеротомов.

43. Диады кардиомиоцитов представляют собой:

А- две Z-линии

Б- одна цистерна саркоплазматической сети и одна Т-трубочка

В- один Ι-диск и один А-диск

Г- межклеточные контакты вставочных дисков

Как происходит регенерация сердечной мышечной ткани?

А- Путем митотического деления миоцитов.

Б- Путем деления миосателлитоцитов.

В- Путем дифференцировки фибробластов в миоциты.

Г- Путем внутриклеточной регенерации миоцитов.

Д- Путем амитотического деления миоцитов.

Какие из перечисленных особенностей строения НЕ характерны для сердечной мышцы?

А- Расположение ядер в центре кардиомиоцита.

Б- Расположение ядер на периферии кардиомиоцита.

В- Наличие вставочных дисков.

Г- Наличие анастомозов между кардиомиоцитами.

Д- в строме органа отсутствует рыхлая соединительная ткань

Ответ: Б,Д.

Что происходит при сокращении саркомера?

А- Укорочение актиновых и миозиновых миофиламентов.

Б- Уменьшение ширины зоны "Н".

В- Сближение телофрагм (Z - линий).

Г- Уменьшение ширины А - диска.

Д- Скольжение актиновых миофиламентов вдоль миозиновых.

Ответ: Б,В,Д.

Где располагаются клетки-сателлиты скелетной мышечной ткани.

А- В перимизии.

Б- В эндомизии.

В- Между базальной мембраной и плазмолеммой симпласта.

Г- Под сарколеммой

Что характерно для сердечной мышечной ткани?

А- Мышечные волокна состоят из клеток.

Б- Хорошая клеточная регенерация.

В- Мышечные волокна анастомозируют между собой.

Г- Регулируются соматической нервной системой.

Ответ: А,В.

В каком участке саркомера нет тонких актиновых миофиламентов?

А- В диске I.

Б- В диске А.

В- В зоне перекрытия.

Г- В зоне Н-полосы.

Чем отличается гладкая мышечная ткань от поперечно-полосатой скелетной?

А- Состоит из клеток.

Б- Входит в состав стенок кровеносных сосудов и внутренних органов.

В- Состоит из мышечных волокон.

Г- Развивается из миотомов сомитов.

Д- Не имеет исчерченных миофибрилл.

Ответ: А,Б,Д.

Несколько правильных ответов

1. Какие межклеточные контакты присутствуют во вставочных дисках:

А- десмосомы

Б- промежуточные

В- щелевые

Г- полудесмосомы

Ответ: А,Б,В.

2. Виды кардиомиоцитов:

А- секреторные

Б- сократительные

В- переходные

Г- сенсорные

Д- проводящие

Ответ: А,Б,Д.

3. Секреторные кардиомиоциты:

А- локализуются в стенке правого предсердия

Б- секретируют кортикостероиды

В- секретируют натрийуретический гормон

Г- влияют на диурез

Д- способствуют сокращению миокарда

Ответ: А,В,Г.

4. Отразите динамику процесса гистогенеза поперечнополосатой скелетной мышечной ткани:

А- образование мышечной трубки

Б- дифференцировка миобластов на предшественников симпласта и клеток – сателлитов

В- миграция предшественников миобластов из миотома

Г- формирование симпласта и клеток – сателлитов

Д- объединение симпласта и клеток – сателлитов с образованием

скелетного мышечного волокна

Ответ: В,Б,Г,А,Д.

5. Какие виды мышечной ткани имеют клеточную структуру:

А- гладкая

Б- сердечная

В- скелетная

Ответ: А,Б.

6. Строение саркомера:

А- участок миофибриллы, расположенный между двумя Н-полосами

Б- состоит из А-диска и двух половинок I-дисков

В- при сокращении мышцы не укорачивается

Г- состоит из актиновых и миозиновых филаментов

Ответ: Б,Г.

7. Поставьте в правильном порядке этапы мышечного сокращения:

А- связывание ионов Са 2+ с тропонином и освобождение активных

центров на молекуле актина

Б- резкое повышение концентрации ионов Са 2+

В- присоединение головок миозина к молекулам актина

Г- отсоединение головок миозина

Ответ: Б,А,В,Г

8. Гладкомышечные клетки:

А- синтезирует компоненты базальной мембраны

Б- кавеолы - аналог саркоплазматической сети

В- миофибриллы ориентированы вдоль продольной оси клетки

Г- плотные тельца – аналог Т-трубочек

Д- актиновые филаменты состоят только из актиновых филаментов

Ответ: А,Б,Д.

9. Белые мышечные волокна:

А- большого диаметра с сильным развитием миофибрилл

Б- активность лактатдегидрогеназы высокая

В- много миоглобина

Г- длительные сокращения, небольшой силы

Ответ: А,Б.

10. Красные мышечные волокна:

А- быстрые, большой силы сокращения

Б- много миоглобина

В- мало миофибрилл, тонкие

Г- высокая активность окислительных ферментов

Д- митохондрий мало

Ответ: Б,В,Г.

11. В ходе репаративного гистогенеза скелетной мышечной ткани происходят:

А- деление ядер зрелых мышечных волокон

Б- деление миобластов

В- саркомерогенез внутри миобластов

Г- образование симпласта

Ответ: Б,Г.

12. Что общего имеют мышечные волокна скелетной и сердечной мышечной ткани:

А- триады

Б- исчерченные поперечно миофибриллы

В- вставочные диски

Г- клетки-сателлиты

Д- саркомер

Е- произвольный тип сокращения

Ответ: Б,Д.

13. Укажите клетки между которыми присутствуют щелевые контакты:

А- кардиомиоциты

Б- миоэпителиальные клетки

В- гладкие миоциты

Г- миофибробласты

Ответ: А,В.

14. Гладкомышечная клетка:

А- синтезирует коллаген и эластин

Б- содержит кальмодулин – аналог тропонина С

В- содержит миофибриллы

Г- саркоплазматическая сеть хорошо развита

Ответ: А,Б.

15. Роль базальной мембраны в регенерации мышечного волокна:

А- препятствует разрастанию окружающей соединительной ткани и образованию рубца

Б- поддерживает необходимый кислотно-щелочной баланс

В- компоненты базальной мембраны используются для восстановление миофибрилл

Г- обеспечивает правильную ориентацию мышечных трубочек

Ответ: А,Г.

16. Назовите признаки скелетной мышечной ткани:

А- Образована клетками

Б- Ядра расположены по периферии.

В- Состоят из мышечных волокон.

Г- Обладает только внутриклеточной регенерацией.

Д- Развивается из миотомов

Ответ: Б,В,Д.

Верно все, кроме

1. Эмбриональный миогенез скелетной мышцы (верно все, кроме):

А- миобласт мышц конечностей происходят из миотома

Б- часть пролиферирующих миобластов образуют клетки-сателлиты

В- в ходе митозов дочерние миобласты связаны цитоплазматическими мостиками

Г- в мышечных трубочках начинается сборка миофибрилл

Д- ядра перемещаются на периферию миосимпласта

2. Триада скелетного мышечного волокна (верно все, кроме):

А- Т-трубочки образованы инвагинациями плазмолеммы

Б- в мембранах терминальные цистерны содержат кальциевые каналы

В- возбуждение передается с Т-трубочек на терминальные цистерны

Г- активация кальциевых каналов приводит к снижению Са 2+ в крови

3. Типичный кардиомиоцит (верно все, кроме):

Б- содержит одно или два центрально расположенных ядра

В- Т-трубочка и терминальная цистерна формируют диаду

Г- вставочные диски содержат десмосомы ищелевые контакты

Д- вместе с аксоном двигательного нейрона образует нервно-мышечный синапс

4. Саркомер (верно все, кроме):

А- толстые нити состоят из миозина и С-белка

Б- тонкие нити состоят из актина, тропомиозина, тропонина

В- в состав саркомера входят один А-диск и две половины I-диска

Г- в середине I -диска проходит Z-линия

Д- при сокращении уменьшается ширина А-диска

5. Структура сократительного кардиомиоцита (верно все, кроме):

А- упорядоченное расположение пучков миофибрилл, прослоенных цепочками митохондрий

Б- эксцентричное расположение ядра

В- наличие анастамозирущих мостиков между клетками

Г- межклеточные контакты – вставочные диски

Д- центрально расположенные ядра

6. При мышечном сокращении происходит (верно все, кроме):

А- укорочение саркомера

Б- укорочение мышечного волокна

В- укорочение актиновых и миозиновых миофиламентов

Г- укорочение миофибрилл

Ответ: А,Б,Г.

7. Гладкий миоцит (верно все, кроме):

А- клетка веретеновидной формы

Б- содержит большое количество лизосом

В- ядро расположено в центре

Г- наличие актиновых и миозиновых филаментов

Д- содержит десминовые и виментиновые промежуточные филаменты

8. Сердечная мышечная ткань(верно все, кроме):

А- не способна к регенерации

Б- мышечные волокна образуют функциональные волокна

В- пейсмекеры запускают сокращение кардиомиоцитов

Г- вегетативная нервная система регулирует частоту сокращений

Д- кардиомиоцит покрыт сарколеммой, базальная мембрана отсутствует

9. Кардиомиоцит (верно все, кроме):

А- клетка цилиндрической формы с разветвленными концами

Б- содержит одно или два ядра в центре

В- миофибриллы состоят из тонких и толстых нитей

Г- вставочные диски содержат десмосомы и щелевые контакты

Д- вместе с аксоном двигательного нейрона передних рогов спинного мозга образует нервно-мышечный синапс

10. Гладкомышечная ткань (верно все, кроме):

А- непроизвольная мышечная ткань

Б- находится под контролем вегетативной нервной системы

В- сократительная активность не зависит от гормональных влияний

Г- формирует мышечную оболочку полых органов

Д- способна к регенерации

11. Отличие сердечной мышечной ткани от скелетной (верно все, кроме):

А- Состоят из клеток.

Б- Ядра расположены в центре клеток.

В- Миофибриллы расположены по периферии кардиомиоцитов.

Г- Мышечные волокна не имеют поперечной исчерченности.

Д- Мышечные волокна анастомозируют между собой.

На соответствие

1.Сопоставьте виды мышечных волокон с источниками их развития:

1.поперечнополосатая скелетная А-мезенхима

2. поперечнополосатая сердечная Б- миотом

3.гладкая В- висцеральный листок

спланхнотома

Ответ: 1-Б, 2-В, 3-А.

Проведите сопоставление.

Миофиламенты: образованы белками:

1. миозиновые А- актином

2. актиновые Б- миозином

В- тропонином

Г- тропомиозином

Ответ: 1-Б, 2-А,В,Г.

3. Сопоставьте структуры миофибриллы и виды белков, которыми они образованы:

1. Z-полоса А- виментин

2. М-линия Б- миоме зин

В- С-белок

Г- α-актинин

Д- десмин

Ответ: 1-А,Г,Д; 2-Б,В.

47.2.Источники развития

Подразделение клеток на нейроны и глию.

Нервная ткань в эмбриогенезе возникла последней. Закладывается на 3 неделе эмбригенеза, когда образуется нервная пластинка, которая превращается в нервный желобок, затем в нервную трубку. В стенке нервной трубки пролиферируют стволовые вентрикулярные клетки, из них образуются нейробласты  из них формируются нервные клетки, Нейробласты дают начало огромному количеству нейронов (10 12), но вскоре после рождения теряют способность к делению.

и глиобласты  из них формируются глиальные клетки  это астроциты, олигодендроциты и эпендимоциты. Таким образом, нервная ткань включает нервные и глиальные клетки.

Глиобласты, долго сохраняя пролиферативную активность, дифференцируются в глиоциты (некоторые из которых тоже способны к делению).

В это же время, т. е. в эмбриональном периоде, значительная часть (до 40-80 %) образующихся нервных клеток погибает путем апоптоза. Считают, что это, во-первых, клетки с серьезными повреждениями хромосом (в т. ч. хромосомной ДНК) и, во-вторых, клетки, отростки которых не смогли установить связь с соответствующими структурами (клетками-мишенями, органами чувств и т. д.)

47.3.Локализация различных видов глиальных клеток

Глия центральной нервной системы:

макроглия - происходит из глиобластов; сюда относятся олигодендроглия, астроглия и эпендимная глия;

микроглия - происходит из промоноцитов.

Глия периферической нервной системы (часто её рассматривают как разновидность олигодендроглии): мантийные глиоциты (клетки-сателлиты, или глиоциты ганглиев),

нейролеммоциты (шванновские клетки).

47.4.Строение различных видов глиальных клеток

Кратко:

Подробно: Астроглия - представлена астроцитами самыми крупными из глиальных клеток, которые встречаются во всех отделах нервной системы. Астроциты характеризуются светлым овальным ядром, цитоплазмой с умеренно развитыми важнейшими органеллами, многочисленными гранулами гликогена и промежуточными филаментами. Последние из тела клетки проникают в отростки и содержат особый глиальный фибриллярный кислый белок (ГФКБ), который служит маркером астроцитов. На концах отростков имеются пластинчатые расширения ("ножки"), которые, соединяясь друг с другом, в виде мембран окружают сосуды или нейроны. Астроциты образуют щелевые соединения между собой, а также с клетками олигодендропгаи и эпендимной глии.

Астроциты подразделяются на две группы:

Протоплазматические (плазматические) астроциты встречаются преимущественно в сером веществе ЦНС\ для них характерно наличие многочисленных разветвленных коротких сравнительно толстых отростков, невысокое содежание ГФКБ.

Волокнистые (фиброзные) астроциты располагаются, в основном, в белом веществе ЦНС. От их тел отходят длинные тонкие незначительно ветвящиеся отростки. Характеризуются высоким содержанием ГФКБ.

Функции астроглии

опорная формирование опорного каркаса ЦНС, внутри которого располагаются другие клетки и волокна; в ходе эмбрионального развития служат опорными и направляющими элементами, вдоль которых происходит миграция развивающихся нейронов. Направляющая функция связана также с секрецией ростовых факторов и продукцией определенных компонентов межклеточного вещества, распознаваемых эмбриональными нейронами и их отростками.

разграничительная, транспортная и барьерная (направлена на обеспечение оптимального микроокружения нейронов):

метаболическая и регуляторная считается одной из наиболее важных функций астроцитов, которая направлена на поддержание определенных концентраций ионов К + и медиаторов в микроокружении нейронов. Астроциты совместно с клетками олигодендроглии принимают участие в метаболизме медиаторов (катехоламинов, ГАМК, пептидов).

защитная (фагоцитарная, иммунная и репаративная) участие в различных защитных реакциях при повреждении нервной ткани. Астроциты, как и клетки микроглии характеризуются выраженной фагоцитарной активностью. Подобно последним, они обладают и признаками АПК: экспрессируют на своей поверхности молекулы МНС II класса, способны захватывать, подвергать процессингу и представлять антигены, а также вырабатывать цитокины. На завершающих этапах воспалительных реакций в ЦНС астроциты, разрастаясь, формируют на месте поврежденной ткани глиальный рубец.

Эпендимная глия , или эпендима образована клетками кубической или цилиндрической формы (эпендимоцитами), однослойные пласты которых выстилают полости желудочков головного мозга и центрального канала спинного мозга. К эпендимной глии ряд авторов относит и плоские клетки, образующие выстилки мозговых оболочек (менинготелий).

Ядро эпендимоцитов содержит плотный хроматин, органеллы умеренно развиты. Апикальная поверхность части эпендимоцитов несет реснички, которые своими движениями перемещают спинномозговую жидкость (СМЖ), а от базального полюса некоторых клеток отходит длинный отросток, протягивающийся до поверхности мозга и входящий в состав поверхностной пограничной глиальной мембраны (краевой глии).

Поскольку клетки эпендимной глии образуют пласты, в которых их латеральные поверхности связаны межклеточными соединениями, по морфофункциональным свойствам ее относят к эпителиям (эпендимоглиального типа по Н.Г.Хлопину). Базальная мембрана, по данным некоторых авторов, присутствует не везде. В отдельных участках эпендимоциты обладают характерными структурно-функциональные особенностями; к таким клеткам, в частности, относят хороидные эпендимоциты и танициты.

Хороидные эпендимоциты - эпендимоциты в области сосудистых сплетений участков образования СМЖ. Они имеют кубическую форму и покрывают выпячивания мягкой мозговой оболочки, вдающиеся в просвет желудочков головного мозга (крыша III и IV желудочков, участки стенки боковых желудочков). На их выпуклой апикалыюй поверхности имеются с многочисленные микроворсинки, латеральные поверхности связаны комплексами соединений, а базальные образуют выпячивания (ножки), которые переплетаются друг с другом, формируя базальный лабиринт. Слой эпендимоцитов располагается на базальной мембране, отделяющей его от подлежащей рыхлой соединительной ткани мягкой мозговой оболочки, в которой находится сеть фенестрированных капилляров, обладающих высокой проницаемостью благодаря многочисленным порам в цитоплазме эндотелиальных клегок. Эпендимопиты сосудистых сплетений входят в состав гематоликворного барьера (барьера между кровью и СМЖ), через который происходит ультрафильтрация крови с образованием СМЖ (около 500 мл/сут).

Танициты - специализированные клетки эпендимы в латеральных участках стенки III желудочка, инфундибулярного кармана, срединного возвышения. Имеют кубическую или призматическую форму, их апикальная поверхность покрыта микроворсинками и отдельными ресничками, а от базальной отходит длинный отросток, оканчивающийся пластинчатым расширением на кровеносном капилляре. Танициты поглощают вещества из СМЖ и транспортируют их по своему отростку в просвет сосудов, обеспечивая тем самым связь между СМЖ в просвете желудочков мозга и кровью.

Функции эпендимной глии:

опорная (за счет базальных отростков);

образование барьеров:

• нейроликворного (с высокой проницаемостью),

  гематоликворного

ультрафильтрация компонентов СМЖ

Олигодендроглия (от греч. oligo мало, dendron дерево и glia клей, т.е. глия с малым количеством отростков) обширная группа разнообразных мелких клеток (олигодендроцитов) с короткими немногочисленными отростками, которые окружают тела нейронов, входят в состав нервных волокон и нервных окончаний. Встречаются в ЦНС (сером и белом веществе) и ПНС; характеризуются темным ядром, плотной цитоплазмой с хорошо развитым синтетическим аппаратом, высоким содержанием митохондрий, лизосом и гранул гликогена.

Клетки-сателлиты (мантийные клетки) охватывают тела нейронов в спинальных, черепномозговых и вегетативных ганлиях. Они имеют уплощенную форму, мелкое круглое или овальное ядро. Обеспечивают барьерную функцию, регулируют метаболизм нейронов, захватывают нейромедиаторы.

Леммоциты (шванновские клетки) в ПНС и олигодендроциты в ЦНС участвуют в образовании нервных волокон, изолируя отростки нейронов. Обладают способностью к выработке миелиновой оболочки.

Микроглия - совокупность мелких удлиненных звездчатых клеток (микроглиоцитов) с плотной цитоплазмой и сравнительно короткими ветвящимися отростками, располагающихся преимущественно вдоль капилляров в ЦНС. В отличие от клеток макроглии, они имеют мезенхимное происхождение, развиваясь непосредственно из моноцитов (или периваскулярных макрофагов мозга) и относятся к макрофагально-монопитарной системе. Для них характерны ядра с преобладанием гетерохрома! ина и высокое содержание лизосом в цитоплазме.

Функция микроглии - защитная (в том числе иммунная). Клетки микроглии традиционно рассматривают как специализированные макрофаги ЦНС - они обладают значительной подвижностью, активируясь и увеличиваясь в числе при воспалительных и дегенеративных заболеваниях нервной системы, когда они утрачивают отростки, округляются и фагоцитируют остатки погибших клеток. Активированные клетки микроглии экспрессируют молекулы МНС I и II классов и рецептор CD4, выполняют в ЦНС функцию дендритных АПК, секретируют ряд цитокинов. Эти клетки играют очень важную роль в развитии поражений нервной системы при СПИДе. Им приписывают роль "троянского коня", разносящего (совместно с гематогенными моноцитами и макрофагами) ВИЧ по ЦНС. С повышенной активностью клеток микроглии, выделяющих значительные количества цитокинов и токсических радикалов, связывают и усиленную гибель нейронов при СПИДе механизмом апоптоза, который индуцируется в них вследствие нарушения нормального баланса цитокинов.

А- В перимизии.

Б- В эндомизии.

В- Между базальной мембраной и плазмолеммой симпласта.

Г- Под сарколеммой

48. Что характерно для сердечной мышечной ткани?

А- Мышечные волокна состоят из клеток.

Б- Хорошая клеточная регенерация.

В- Мышечные волокна анастомозируют между собой.

Г- Регулируются соматической нервной системой.

49. В каком участке саркомера нет тонких актиновых миофиламентов?

А- В диске I.

Б- В диске А.

В- В зоне перекрытия.

Г- В зоне Н-полосы.

50. Чем отличается гладкая мышечная ткань от поперечно-полосатой скелетной?

А- Состоит из клеток.

Б- Входит в состав стенок кровеносных сосудов и внутренних органов.

В- Состоит из мышечных волокон.

Г- Развивается из миотомов сомитов.

Д- Не имеет исчерченных миофибрилл.

1.Какие межклеточные контакты присутствуют во вставочных дисках:

А- десмосомы

Б- промежуточные

В- щелевые

Г- полудесмосомы

2.Виды кардиомиоцитов:

А- секреторные

Б- сократительные

В- переходные

Г- сенсорные

Д- проводящие

3.Секреторные кардиомиоциты:

А- локализуются в стенке правого предсердия

Б- секретируют кортикостероиды

В- секретируют натрийуретический гормон

Г- влияют на диурез

Д- способствуют сокращению миокарда

4.Определите верную последовательность и отразите динамику процесса гистогенеза поперечнополосатой скелетной мышечной ткани:1- образование мышечной трубки,2- дифференцировка миобластов на предшественников симпласта и клеток – сателлитов,3- миграция предшественников миобластов из миотома,4- формирование симпласта и клеток – сателлитов,5- объединение симпласта и клеток – сателлитов с образованием скелетного мышечного волокна

5.Какие виды мышечной ткани имеют клеточную структуру:

А- гладкая

Б- сердечная

В- скелетная

6.Строение саркомера:

А- участок миофибриллы, расположенный между двумя Н-полосами

Б- состоит из А-диска и двух половинок I-дисков

В- при сокращении мышцы не укорачивается

Г- состоит из актиновых и миозиновых филаментов

8.Гладкомышечные клетки:

А- синтезирует компоненты базальной мембраны

Б- кавеолы - аналог саркоплазматической сети

В- миофибриллы ориентированы вдоль продольной оси клетки

Г- плотные тельца – аналог Т-трубочек

Д- актиновые филаменты состоят только из актиновых филаментов

9.Белые мышечные волокна:

А- большого диаметра с сильным развитием миофибрилл

Б- активность лактатдегидрогеназы высокая

В- много миоглобина

Г- длительные сокращения, небольшой силы

10. Красные мышечные волокна:

А- быстрые, большой силы сокращения

Б- много миоглобина

В- мало миофибрилл, тонкие

Г- высокая активность окислительных ферментов

Д- митохондрий мало

11.В ходе репаративного гистогенеза скелетной мышечной ткани происходят:

А- деление ядер зрелых мышечных волокон

Б- деление миобластов

В- саркомерогенез внутри миобластов

Г- образование симпласта

12. Что общего имеют мышечные волокна скелетной и сердечной мышечной ткани:

А- триады

Б- исчерченные поперечно миофибриллы

В- вставочные диски

Г- клетки-сателлиты

Д- саркомер

Е- произвольный тип сокращения

13. Укажите клетки между которыми присутствуют щелевые контакты:

А- кардиомиоциты

Б- миоэпителиальные клетки

В- гладкие миоциты

Г- миофибробласты

14. Гладкомышечная клетка:

А- синтезирует коллаген и эластин

Б- содержит кальмодулин – аналог тропонина С

В- содержит миофибриллы

Г- саркоплазматическая сеть хорошо развита

15. Роль базальной мембраны в регенерации мышечного волокна:

А- препятствует разрастанию окружающей соединительной ткани и образованию рубца

Б- поддерживает необходимый кислотно-щелочной баланс

В- компоненты базальной мембраны используются для восстановление миофибрилл

Г- обеспечивает правильную ориентацию мышечных трубочек

16. Назовите признаки скелетной мышечной ткани:

А- Образована клетками

Б- Ядра расположены по периферии.

В- Состоят из мышечных волокон.

Г- Обладает только внутриклеточной регенерацией.

Д- Развивается из миотомов

1.Эмбриональный миогенез скелетной мышцы (верно все, кроме):

А- миобласт мышц конечностей происходят из миотома

Б- часть пролиферирующих миобластов образуют клетки-сателлиты

В- в ходе митозов дочерние миобласты связаны цитоплазматическими мостиками

Г- в мышечных трубочках начинается сборка миофибрилл

Д- ядра перемещаются на периферию миосимпласта

2.Триада скелетного мышечного волокна (верно все, кроме):

А- Т-трубочки образованы инвагинациями плазмолеммы

Б- в мембранах терминальные цистерны содержат кальциевые каналы

В- возбуждение передается с Т-трубочек на терминальные цистерны

Г- активация кальциевых каналов приводит к снижению Са2+ в крови

3.Типичный кардиомиоцит (верно все, кроме):

Б- содержит одно или два центрально расположенных ядра

В- Т-трубочка и терминальная цистерна формируют диаду

Д- вместе с аксоном двигательного нейрона образует нервно-мышечный синапс

4. Саркомер (верно все, кроме):

А- толстые нити состоят из миозина и С-белка

Б- тонкие нити состоят из актина, тропомиозина, тропонина

В- в состав саркомера входят один А-диск и две половины I-диска

Г- в середине I -диска проходит Z-линия

Д- при сокращении уменьшается ширина А-диска

5. Структура сократительного кардиомиоцита (верно все, кроме):

А- упорядоченное расположение пучков миофибрилл, прослоенных цепочками митохондрий

Б- эксцентричное расположение ядра

В- наличие анастамозирущих мостиков между клетками

Г- межклеточные контакты – вставочные диски

Д- центрально расположенные ядра

6. При мышечном сокращении происходит (верно все, кроме):

А- укорочение саркомера

Б- укорочение мышечного волокна

В- укорочение актиновых и миозиновых миофиламентов

Г- укорочение миофибрилл

7. Гладкий миоцит (верно все, кроме):

А- клетка веретеновидной формы

Б- содержит большое количество лизосом

В- ядро расположено в центре

Г- наличие актиновых и миозиновых филаментов

Д- содержит десминовые и виментиновые промежуточные филаменты

8. Сердечная мышечная ткань(верно все, кроме):

А- не способна к регенерации

Б- мышечные волокна образуют функциональные волокна

В- пейсмекеры запускают сокращение кардиомиоцитов

Г- вегетативная нервная система регулирует частоту сокращений

Д- кардиомиоцит покрыт сарколеммой, базальная мембрана отсутствует

9. Кардиомиоцит (верно все, кроме):

А- клетка цилиндрической формы с разветвленными концами

Б- содержит одно или два ядра в центре

В- миофибриллы состоят из тонких и толстых нитей

Г- вставочные диски содержат десмосомы и щелевые контакты

Д- вместе с аксоном двигательного нейрона передних рогов спинного мозга образует нервно-мышечный синапс

10. Гладкомышечная ткань (верно все, кроме):

А- непроизвольная мышечная ткань

Б- находится под контролем вегетативной нервной системы

В- сократительная активность не зависит от гормональных влияний

Функции спутниковых клеток это облегчение роста, обеспечение жизнедеятельности и восстановление поврежденной скелетной (не сердечной) мышечной ткани Эти клетки называются клетками-сателлитами, потому что расположены на наружной поверхности мышечных волокон, между сарколеммой и базальной пластинкой (верхний слой базальной мембраны) мышечного волокна. Спутниковые клетки имеют одно ядро, занимающее большую часть их объема. Обычно эти клетки находятся в состоянии покоя, но они активируются, когда мышечные волокна получают любую травму, например, от силовых тренировок. Спутниковые клетки затем размножаются и дочерние клетки притягиваются к поврежденному участку мышц. Затем они сливаются с существующим мышечным волокном, жертвуя свои ядра, которые помогают регенерировать мышечные волокна. Важно подчеркнуть, что этот процесс не создает новые скелетные мышечные волокна (у людей), но увеличивает размер и количество сократительных белков (актина и миозина) в пределах мышечного волокна. Этот период активации сателлитных клеток и пролиферации длится до 48 часов после травмы или после сессии силовых тренировок .

Виктор Селуянов : Давайте. Но, поскольку все факторы тесно взаимосвязаны друг с другом, для лучшего понимания процесса я кратко представлю вам общую схему построения белковой молекулы. В результате тренировки в крови повышается концентрация анаболических гормонов. Самым важным из них в данном процессе является тестостерон. Этот факт обоснован всей практикой применения в спорте анаболических стероидов. Анаболические гормоны усваиваются из крови активными тканями. Молекула анаболического гормона (тестостерона, гормона роста) проникает в ядро клетки и это служит запуском начала синтеза белковой молекулы. На этом можно было бы остановиться, но попробует рассмотреть процесс более подробно. В ядре клетки находится закрученная в спираль молекула ДНК, на которую записана информация о строении всех белков организма. Различные белки отличаются друг от друга лишь последовательностью аминокислот в аминокислотной цепочке. Участок ДНК, содержащий информацию о строении одного вида белка, называется геном. Этот участок открывается в ядрах мышечных волокон еще от частоты импульсов, проходящих по мышечному волокну. Под действием гормона участок спирали ДНК, разворачивается и с гена снимается особая копия которая называется и-РНК (информационная рибонуклеиновая кислота), другое название ее м-РНК (матричная рибонуклеиновая кислота). Это иногда вносит некоторую путаницу, поэтому просто запомните, что и-РНК и м-РНК это одно и то же. Затем и-РНК выходит из ядра вместе с рибосомами. Заметьте, рибосомы строятся также внутри ядра, а для этого нужны молекулы АТФ и КрФ который должен поставлять энергию для ресинтеза АТФ, т.е. для пластических процессов. Далее на шероховатом ретикулуме рибосомы с помощью и-РНК строят белки, идет строительство белковой молекулы по нужному шаблону. Строительство белка осуществляется путем соединения друг с другом свободных аминокислот, имеющихся в клетке, в том порядке, который «записан» в и-РНК.

Всего нужно 20 различного вида аминокислот, поэтому недостаток даже одной аминокислоты (как это бывает при вегетарианской диете) буде тормозить синтез белка. Поэтому прием БАДов в виде ВСАА (валин, лейцин, изолейцин) иногда приводит к существенному росту мышечной массы при силовой тренировке.

Теперь перейдем к четырем основным фактором мышечного роста.

1. Запас аминокислот в клетке

Строительным материалом для любой белковой молекулы служат аминокислоты. Количество аминокислот в клетке это единственный из факторов, который не связан с воздействием на организм силовых упражнений, а зависит исключительно от питания. Поэтому принято, что у спортсменов силовых видов спорта минимальная доза белка животного происхождения в дневном рационе составляет не менее 2 грамм на кг собственного веса атлета.

ЖМ : Скажите, а есть ли необходимость приема аминокислотных комплексов непосредственно перед тренировкой? Ведь в процессе тренировки мы запускаем строительство белковой молекулы и именно во время тренировки оно наиболее активно.

Виктор Селуянов : Аминокислоты должны накопиться в тканях. И они накапливаются в них постепенно в виде аминокислотного пула. Поэтому необходимости повышенного содержания аминокислот в крови во время выполнения упражнения нет. Принимать их необходимо за несколько часов перед тренировкой, однако, можно продолжить прием БАДов и перед, во время и после силовой тренировки. В этом случае вероятность приема необходимой массы белка становится выше. Синтез белка идет в ближайшие сутки после силовой тренировки, поэтому прием протеиновых БАДов необходимо продолжать несколько суток после силовой тренировки. Об этом говорит и повышенный метаболизм в течение 2-3 суток после силовой тренировки.

2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови

Это самый важный из всех четырех факторов, поскольку именно он запускает процесс синтеза миофибрилл в клетке. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови происходит под воздействием физиологического стресса достигнутого в результате отказных повторений в подходе. В процессе тренировки гормоны заходят в клетку, а обратно не выходят. Поэтому чем больше сделано подходов, тем больше гормонов будет внутри клетки. Появление новых ядер в плане роста миофибрилл ничего принципиально не меняет. Ну, появились 10 новых ядрышек, но они должны выдать информацию о том, что надо создавать миофибриллы. А они могут выдать ее только с помощью гормонов. Под действие гормонов образуются в ядрах мышечных волокон не только и-РНК, а так же транспортные РНК, рибосомы и другие структуры, принимающие участие в синтезе белковых молекул. Надо заметить, что для анаболических гормонов участие в синтезе белка необратимо. Они полностью метаболизируются внутри клетки в течении нескольких суток.

3. Повышение концентрации свободного креатина в МВ

Наряду с важной ролью в определении сократительных свойств в регуляции энергетического метаболизма накопление свободного креатина в саркоплазматическом пространстве служит критерием интенсификации метаболизма в клетке. КрФ транспортирует энергию от митохондрий к миофибриллам в ОМВ и от саркоплазматических АТФ к миофибриллярным АТФ в ГМВ. Точно так же он транспортирует энергию и в ядро клетки, к ядерным АТФ. Если мышечное волокно активизируется, то в ядре также тратится АТФ, а для ресинтеза АТФ требуется КрФ. Других источников энергии для ресинтеза АТФ в ядре нет (там нет митохондрий). Для того чтобы поддержать процесс образования И-РНК, рибосом и тд. Необходимо поступление КрФ в ядро и выход их него свободного Кр и неорганического фосфата. Обычно я говорю, что Кр работает как гормон, чтобы не вдаваться в детали. Но главная задача Кр не в том, чтобы считывать информацию со спирали ДНК и синтезировать и-РНК, это дело гормонов, а в том чтобы обеспечить данный процесс энергетически. И чем больше КрФ, тем более активно будет проходить данный процесс. В спокойном состоянии в клетке имеется почти 100% КрФ, поэтому метаболизм и пластические процессы идут в вялотекущей форме. Однако, все органеллы организма регулярно обновляются и поэтому это процесс всегда идет. Но в результате тренировки, т.е. активности мышечного волокна, в саркоплазматическом пространстве происходит накопление свободного креатина. Это означает, что идут активные метаболические и пластические процессы. КрФ в ядрышках отдает энергию для ресинтеза АТФ, свободный Кр двигается к митохондриям, где опять ресинтезируется в КрФ. Таким образом, часть КрФ начинает включаться в обеспечение энергией ядра клетки, поэтому значительно активизируя все пластические процессы, происходящие в ней. Поэтому так эффективен дополнительный прием креатина у спортсменов силовых видов спорта. ЖМ : Соответственно прием извне анаболических стероидов не отменяет необходимости дополнительного приема креатина? Виктор Селуянов : Конечно нет. Действие гормонов и Кр никоим образом не дублируют друг друга. Наоборот, взаимно усиливают.

4. Повышение концентрации ионов водорода в МВ

Повышение концентрации ионов водорода вызывает лабилизацию мембран (увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку), активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК. Почему во время выполнения упражнений в динамическом режиме гиперплазии миофибрилл в ОМВ не происходит. Ведь они так же участвуют в работе, как и ГМВ. А потому что в них, в отличие от ГМВ активизируются только три фактора мышечного роста из четырех. В виду большого количества митохондрий и не прекращающейся доставки кислорода с кровью во время упражнения, накопления ионов водорода в саркоплазме ОМВ не происходит. Соответственно гормоны не могут проникнуть в клетку. И анаболические процессы не разворачиваются. Ионы водорода активизируют все процессы в клетке. Клетка активна, по ней бегут нервные импульсы, а эти импульсы заставляют миосателлиты начать образовывать новые ядра. При высокой частоте импульсации создаются ядра для БМВ, при низкой – ядра для ММВ.

Надо только помнить, что закисление не должно быть избыточным, иначе ионы водорода начнут разрушать белковые структуры клетки и уровень катаболических процессов в клетке начнёт превышать уровень анаболических процессов.

ЖМ : Я думаю, что все вышесказанное явится новостью для наших читателей, поскольку анализ этой информации опровергает многие устоявшиеся положения. Например, то, что мышцы наиболее активно растут во время сна и в дни отдыха.

Виктор Селуянов : Строительство новых миофибрилл продолжается 7-15 дней, но наиболее активно накопление рибосом происходит во время тренировки и первые часы после нее. Ионы водорода делают свое дело как вовремя тренировки, так и в ближайший час после нее. Гормоны работают - расшифровывают информацию с ДНК еще 2-3 дня. Но не так интенсивно, как в период тренировки, когда данный процесс активизируется еще и повышенной концентрацией свободного креатина.

ЖМ :Соответственно в период строительства миофибрилл надо раз в 3-4 дня проводить стрессовые тренировки для активизации гормонов и задействовать строящиеся мышцы в тонизирующем режиме, чтобы несколько закислить их и обеспечит лабилизацию мембран для проникновения в МВ и клеточные ядра новой порции гормонов.

Виктор Селуянов : Да, тренировочный процесс должен строится исходя из этих биологических законов, и тогда он будет максимально эффективным, что собственно подтверждено практикой силовой тренировки.

ЖМ : Так же возникает вопрос о целесообразности приема анаболических гормонов извне в дни отдыха. Ведь в отсутствии ионов водорода они не смогут пройти сквозь клеточные мембраны.

Виктор Селуянов : Совершенно справедливо. Некоторая часть конечно пройдет. Небольшая часть гормонов проникает в клетку даже в спокойном состоянии. Я уже говорил, что процессы обновления белковых структур происходят постоянно и процессы синтеза белковых молекул не останавливаются. Но большая часть гормонов попадет в печень, где погибнет и. к тому же, в больших дозах окажет негативное воздействие на саму печень. Поэтому целесообразность постоянного приема мегадоз анаболических стероидов при правильно организованной силовой тренировке необязательна. Но при сложившейся практике у бодибилдеров "бомбирования мышц" прием мега доз неизбежен, поскольку катаболизм в мышцах слишком велик.

ЖМ : Виктор Николаевич, большое спасибо вам за это интервью. Надеюсь, многие наши читателю найдут в нем ответы на свои вопросы.

Виктор Селуянов : Строго научно ответить на все вопросы пока невозможно, но очень важно строить такие модели, которые объясняют не только научные факты, но и эмпирические положения, выработанные практикой силовой подготовки.

ЦНС нужно больше времени для восстановления чем мышцам и метаболическим процессам.

30 сек – цнс незначительное – метаболизм 30-50% - сжигание жира, силовая вын.

30-60 ctr – цнс 30-40% - метаболзим 50-75% - сжигание жир, сил. Вын, малая гипертр.

60-90 ctr – 40-65% - мет 75-90% - гипертр

90-120 с – 60-76% - мет 100% - гипертр и сила

2-4 мин – 80-100% - 100% - сила

Аэробный тренинг.Виды аэробной нагрузки. Виды кардиооборудования. Виды кардиотренажеры в зависимости от цели клиента

Развитие ССС, легких, аэробной выносливости, повышение функц резервов организма.

Аэробные тренировки (тренинг, упражнения), аэробика, кардиотренировки - это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе аэробного гликолиза, то есть окисления глюкозы кислородом. Типичные аэробные тренировки - бег, ходьба, велосипед, активные игры и пр. Аэробные тренировки отличаются длительной продолжительностью (постоянная мышечная работа продолжается более 5 минут), при этом упражнения имеют динамический повторяющийся характер.

Аэробные тренировки предназначены для повышения выносливости организма, подъема тонуса, укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира.

Аэробный тренинг. Интенсивность аэробной нагрузки. Пульсовые зоны> Формула Карвонена.

Еще один довольно точный и простой метод носит название речевого теста. Как видно из самого названия, он предполагает, что при выполнении аэробных упражнений вы должны хорошо прогреться и вспотеть, но дыхание при этом не должно быть настолько прерывистым, чтобы мешать вам говорить.

Более сложный метод, требующий специального технического оборудования, состоит в измерении частоты сердечных сокращений в ходе выполнения упражнений. Существует взаимосвязь между количеством кислорода, потребляемым при совершении определенной деятельности, частотой сердечных сокращений и пользой, получаемой от тренировки при таких показателях. Есть данные, что самую большую пользу сердечно-сосудистой системе приносят тренировки в определенном диапазоне пульса. Ниже этого уровня тренировка не дает должного эффекта, а выше - ведет к преждевременной усталости и перетренированности.

Существуют различные методы, позволяющие правильно рассчитать уровень частоты сердечных сокращений. Самый распространенный из них - определение данной величины в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Для начала необходимо вычислить условную максимальную частоту. У женщин она подсчитывается путем вычитания собственного возраста из 226. Частота пульса в ходе тренировки должна находиться в пределах 60-90 процентов от этой величины. Для продолжительных тренировок с пониженной нагрузкой выбирается частота в пределах 60-75 процентов от МЧСС, а при более коротких, но интенсивных тренировках она может составлять 75-90 процентов.

Процент от МЧСС - это довольно консервативная формула, и люди, хорошо подготовленные физически, в ходе аэробной тренировки вполне способны превышать предписанные значения на 10-12 ударов в минуту. Им лучше воспользоваться формулой Карвонена. Хотя этот метод не настолько популярен, как предыдущий, с его помощью можно более точно рассчитать потребление кислорода при конкретной физической нагрузке. В данном случае из МЧСС вычитается частота пульса в состоянии покоя. Рабочая частота определяется как 60-90 процентов от полученной величины. Затем к этому числу прибавляется частота пульса в состоянии покоя, что и дает окончательный ориентир для тренировок.

Попросите инструктора продемонстрировать вам, как подсчитывается частота пульса во время тренировки. Прежде всего необходимо найти точку, в которой прощупывается пульс (для этого лучше всего подходят шея или запястье), и научиться правильно подсчитывать удары сердца. Кроме того, многие тренажеры в спортивных залах оснащены встроенными датчиками пульса. Существуют также вполне доступные индивидуальные датчики, которые можно носить на теле.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить тренировки в диапазоне 60-90 процентов от МЧСС или 50-85 процентов от формулы Карвонена, чтобы получать от них максимальную пользу. Более низкие значения, в пределах 50-60 процентов от МЧСС, подходят главным образом людям с пониженным уровнем кардиоваскулярной подготовки. Людям с очень слабой подготовкой принесет пользу даже тренировка при частоте пульса, составляющей всего 40-50 процентов от МЧСС.

Назовите основные задачи разминки.

Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка перед тренировкой включает в себя выполнении легких аэробных упражнений с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на мобилизацию суставов (в том числе и позвоночника по всей длине), растяжение связок и мышц.

Разминка или растяжка, бывает:

· Динамическая состоит из пампинга – вы принимаете позу и начинаете тянуться до точки, в которой чувствуете мышечное натяжение, затем возвращаете мышцы в исходное положение, то есть в исходную длину. Далее повторяете процедуру. Динамическая растяжка увеличивает силовые показатели перед «взрывной» силовой тренировкой или во время отдыха между подходами.

· Статическая - растяжка подразумевает растягивание мышцы до точки, в которой вы чувствуете мышечное натяжение, и последующее сохранение данного положения на некоторое время. Такая растяжка безопасней динамической, однако она отрицательно сказывается на силовых показателях и показателях в беге, если ее проводить до тренировки .

Разминка перед тренировкой - очень важный компонент тренировочной программы, и важна она не только в бодибилдинге, но и в остальных видах спорта, тем не менее многие атлеты полностью игнорируют ее.

Зачем нужна разминка в бодибилдинге:

· Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями

· Разминка перед тренировкой повышает эффективность тренинга

· Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее

· Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее

· Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами

· Разминка ускоряет метаболические процессы

· Повышает эластичность мышц и связок

· Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса

Дайте определение “гибкости”. Перечислите факторы, влияющие на гибкость. В чем разница активного и пассивного растягивания.

Гибкость - способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость - абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в художественной гимнастике.

У человека гибкость не является одинаковой во всех суставах. Занимающийся, который легко выполняет продольный шпагат, может с трудом выполнять поперечный шпагат. Кроме того, в зависимости от вида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях.

Уровень гибкости зависит от различных факторов:

· физиологические

· тип сустава

· эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав

· способность мышцы расслабляться и сокращаться

· температура тела

· возраст человека

· пол человека

· тип телосложения и индивидуальное развитие

· тренировки.

Приведите пример статического, динамического, баллистического и изометрического растягивания.

Дайте определение направлению функциональный тренинг.Задачи функционального тренинга.

Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид». (Е.Б. Мякинченко)

Следует отметить, что занятия «функциональным тренингом» должны быть адекватны вашему состоянию здоровья и уровню физической подготовленности. Так же необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. И всегда помните – форсирование нагрузки приводит к отрицательным последствиям для организма.

Это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок. Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.
Функциональные тренировки изначально использовали профессиональные спортсмены. Фигуристы и конькобежцы с помощью специальных упражнений тренировали чувство равновесия, метатели дисков и копий - взрывную силу, спринтеры - стартовый толчок. Несколько лет назад функциональные тренировки стали активно внедрять в программу фитнес-клубов.
Одним из предвестников функционального тренинга был пилатес. Обычное скручивание пресса предлагалось выполнять в замедленном темпе, из-за чего в работу включались мышцы стабилизаторы, отвечающие за осанку (Очень спорное утверждение. ). От такой непривычной нагрузки даже бывалые качки поначалу выбиваются из сил.
Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать на руках ребенка - список можно продолжать бесконечно, благодаря чему улучшается сила мышц участвующих в этих движениях. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной - это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют значительную эффективность. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности.

Равномерное и одновременное развитие верхних и нижних мышечных групп создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая наши движения в повседневной жизни более естественными. Добиться гармоничного развития всей нашей морфофункциональной системы можно с помощью нового направления современного фитнеса, быстро набирающего обороты в своей сфере и привлекающего к себе все большее количество поклонников здорового образа жизни – функционального тренинга. Функциональный тренинг – это будущее фитнеса.

Функциональный тренинг имеет огромное множество упражнений, приемов и их вариаций. Но изначально их было не так много. Есть несколько основных упражнений, которые составляют костяк функционального тренинга.

Упражнения с собственным весом :

· Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)

· Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.

· Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.

· Бёрпи– упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.

· Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.

· Скакалка – это упражнение знает даже ребенок. Единственное отличие этого упражнения в функциональном тренинге, в том, что прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.

· Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 90 градусов.

Упражнения с гимнастическими снарядами :

· Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.

· Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 90 градусов, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.

· Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.

· Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.

· Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние :

· Кросс-бег - быстрый бег туда - обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км.

· Гребля – используется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров.

Упражнения с грузами :

· Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.

· Толчок - из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.

· Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.

· Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей.

Это только малая часть из того, что использует функциональный тренинг в своих программах тренировок.

Функциональный тренинг для похудения[Править]

Функциональный тренинг, пожалуй, лучшая тренировка для потери лишнего веса. Она настолько интенсивная, что расход калорий происходит усиленными темпами. Почему именно функциональный тренинг?

· Во-первых, такая тренировка поможет вам держать сердечный ритм в высоком темпе. Это значит, что расход энергии будет происходить намного быстрее, чем при статичной малоподвижной тренировке.

· Во-вторых, ваше дыхание будет интенсивным и частым. Это значит, что организм будет употреблять больше кислорода, чем обычно. Существует мнение, что если организму недостаточно кислорода, то он заимствует кислород у мышц. Для того, чтобы этого не происходило необходимо тренировать свои легкие.

· В-третьих, функциональный тренинг тренирует вашу силу и выносливость.

· В-четвертых, интенсивная тренировка по системе функционального тренинга, задействует многие мышечные группы одновременно, что позволяет сжигать очень много калорий. После такой тренировки уровень метаболизма увеличивается.

· В-пятых, поднятие тяжёлых весов будет способствовать травмированию мышечной ткани во время тренировки, и ее восстановлению - после. Это значит, что ваши мышцы будут расти и увеличиваться во время отдыха. Вы будете тратить калории, даже если будете лежать на диване.

· В-шестых, тренировки по системе функционального тренинга обычно не слишком продолжительные – от 20 до 60 минут. То есть за 20 минут в день вы будете выкладываться так, что будете желать смерти. Это очень сложные тренировки.

К мышцам кора относятся:

· косые мышцы живота

· поперечная м. живота

· прямая м. живота

· малые и средние ягодичные м.

· приводящие м.

· м. задней поверхности бедра

· подостная м.

· клювовидно-плечевая м. и т.д.

Билет 23. Дайте определение направлению кроссфит. 5 физ качеств на которые направлен кроссфит.

Кроссфит (CrossFit, Inc. ) - это коммерчески-ориентированное спортивное движение и фитнес-компания, основанная Greg Glassman и Lauren Jenai в 2000 году (США, Калифорния). Компания CrossFit активно продвигает философию физического развития. Также кроссфит является соревновательным спортом.

В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn ). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).

1. Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Способность основных систем организма накапливать, обрабатывать, доставлять и использовать кислород и энергию.