Nörolog: Kronik uyku eksikliği insan ruhuna zararlıdır. Düzenli uyku yoksunluğunun korkunç sonuçları Uykusuzluğun insan vücudu üzerindeki etkisi

Ortalama bir insanın gerçekten dinlenmesi için kaç saat uykuya ihtiyacı vardır? Saat sayısı günde 6 ila 8 arasında değişmektedir - bu süre, bir kişinin sağlığına zarar vermeden daha fazla çalışabilmesi için yeterli olmalıdır. Ancak sürekli uykunuz yoksa, bu, hafif nevroz ve belde ekstra santimetre riskinden daha ciddi sorunlara - kalp hastalığı ve artan diyabet geliştirme riskine kadar - ciddi sonuçlarla doludur.

Hoş olmayan semptomlar, uykusuz geçen ilk geceden sonra ortaya çıkabilir. Başka ne tehdit ediyor kötü bir rüya? Huffington Post bunu daha detaylı incelemeye karar verdi.

Bazı parlak insanların uykuya neredeyse hiç ihtiyacı yoktu ve onsuz acı çekmiyorlardı. Örneğin Leonardo da Vinci'nin günde sadece 1,5-2 saat uykuya ihtiyacı vardı, Nikola Tesla - 2-3 saat, Napolyon Bonapart toplamda yaklaşık 4 saat aralıklarla uyudu. Kendinizi keyfi olarak bir dahi olarak sınıflandırabilir ve günde 4 saat uyursanız çok daha fazlasını yapmak için zamanınız olacağına inanabilirsiniz, ancak vücudunuz sizinle aynı fikirde olmayabilir ve birkaç gün süren işkenceden sonra işinizi sabote etmeye başlayacaktır. , isteseniz de istemeseniz de.

infografikler

Bir günlük uykusuzluktan sonra vücuda ne olur?

Fazla yemeye başlarsın. Bu nedenle, en az bir gece çok az uyuduysanız veya hiç uyumadıysanız, standart bir uykudan sonra kendinizi daha aç hissedersiniz. Çalışmalar, uyku eksikliğinin iştahı ve ayrıca daha yüksek kalorili seçimi tetiklediğini göstermiştir. yüksek içerik karbonhidratlar ve pek sağlıklı olmayan yiyecekler.

Dikkat kötüleşir. Uyuşukluk nedeniyle dikkatiniz ve tepkileriniz bozulur ve bu da acil durumlar yolda veya işte (ellerinizle çalışıyorsanız veya bir doktor veya sürücüyseniz, ki bu daha da kötüdür). 6 saat veya daha az uyursanız, yolda kaza yapma olasılığınız üç kat daha fazladır.

Görünüm bozulur. Kötü bir rüyadan sonra göz altlarının morarması en iyi dekorasyon değildir. Uyku sadece beyniniz için değil, görünümünüz için de iyidir. Geçen yıl yayınlanan SLEEP dergisinde yapılan küçük bir araştırma, daha az uyuyan insanların insanlara daha az çekici göründüğünü buldu. İsveç'teki çalışmalar da hızlı cilt yaşlanması ile yeterli uyku eksikliği arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Nezleye yakalanma riski artar.İyi uyku, bağışıklık sisteminin yapı taşlarından biridir. Carnegie Mellon Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde 7 saatten az uyumanın hastalanma riskinizi üç katına çıkardığını buldu. Ayrıca Mayo Clinic uzmanları, uyku sırasında vücutta özel proteinlerin - sitokinlerin - üretildiğini açıklıyor. Bazıları desteğe yardım ediyor derin uyku ve bazılarının bir enfeksiyon veya iltihaplanma olduğunda veya stresli olduğunuzda vücudu korumak için güçlendirilmesi gerekir. Uyku yoksunluğu sonucunda bu koruyucu sitokinlerin üretimi azalır ve daha uzun süre hasta kalırsınız.

Beyninize mikro hasar alma riskiniz var. On beş erkekle yürütülen ve aynı SLEEP dergisinde yayınlanan yakın tarihli küçük bir çalışma, bir gecelik uyku yoksunluğundan sonra bile beynin dokusunun bir kısmını kaybettiğini gösterdi. Bu, kandaki iki molekülün seviyesi ölçülerek tespit edilebilir; bu artış, genellikle beynin hasar gördüğünü gösterir.

Tabii ki, bu sadece on beş erkekle yapılan küçük bir çalışma - o kadar da büyük bir örneklem değil. Ancak bunun sizi etkilemeyeceğinden nasıl emin olabilirsiniz?

Daha duygusal oluyorsun. Ve içinde değil daha iyi taraf. Harvard ve Berkeley Tıp Okulları tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yeterince uyumazsanız, beynin duygusal bölgeleri %60'tan fazla reaktif hale gelir, bu da daha duygusal, sinirli ve patlayıcı hale geldiğiniz anlamına gelir. Gerçek şu ki, yeterli uyku olmadan beynimiz daha ilkel aktivite biçimlerine geçer ve normal olarak duyguları yönetemez.

Hafıza ve konsantrasyon sorunları yaşayabilirsiniz. Dikkatle ilgili sorunlar, hafıza ve konsantrasyonla ilgili sorunlara eklenir. Görevleri tamamlamaya konsantre olmanız zorlaşır ve hafızanız kötüleşir, çünkü uyku hafızayı güçlendirme sürecine dahil olur. Bu nedenle, fazla uyumazsanız, yeni materyali hatırlamak sizin için giderek daha zor olacaktır (durumunuzun ihmaline bağlı olarak).

Uzun vadede yeterince uyumazsanız vücudunuza ne olur?

Diyelim ki bir sınavınız veya acil bir projeniz var ve her şeyi halletmek için uykunuzu en aza indirmeniz gerekiyor. Bu kısa süreler için kabul edilebilir, sadece direksiyona geçmemeye çalışın ve çok yorgun olduğunuz ve biraz uygunsuz, duygusal olarak tepki gösterebileceğiniz konusunda herkesi önceden uyarın. Bir sınavı geçtikten veya bir projeyi bitirdikten sonra dinlenecek, yeterince uyuyacak ve tekrar forma gireceksiniz.

Ancak işiniz, 7-8 saatlik standart uyku sürenizin 4-5 saate düşmesine neden oluyorsa, sürekli uyku eksikliğinin sonuçları çok fazla olduğundan, işe yaklaşımı veya işin kendisini değiştirmeyi ciddi olarak düşünmeniz gerekir. basit bir sinirlilik veya göz altı morarmasından daha talihsiz. Böyle sağlıksız bir rejimi ne kadar uzun süre sürdürürseniz, vücudunuzun bunun için ödeyeceği bedel o kadar yüksek olur.

Felç geçirme riski artar. 2012 yılında SLEEP dergisinde yayınlanan araştırma, yaşlı insanlar için uyku yoksunluğunun (6 saatten az uyku) felç riskini 4 kat artırdığını göstermiştir.

Obez olma riski artar. Bir veya iki gün boyunca yeterince uyuyamamaktan dolayı aşırı yemek yemek, sürekli uyku yoksunluğunun standart rutininiz haline gelmesi durumunda başınıza gelebileceklerle karşılaştırıldığında hiçbir şey değildir. Önceki bölümde tartışıldığı gibi, uyku yoksunluğu iştahta artışa neden olur ve tabii ki sürekli gece atıştırmalarına yol açar. Bütün bunlar birlikte fazla kiloya dönüşür.

Belirli kanser türlerinin şansını artırır. Tabii ki, sadece yeterince uyumadığınız için görünmeyecek. Ancak kötü uyku, kanser öncesi lezyonların görünümünü tetikleyebilir. Yani, 1240 katılımcı arasında yapılan bir araştırma sonucunda (kolonoskopi yapıldı), günde 6 saatten az uyuyanlarda, zamanla kötü huylu bir tümöre dönüşebilen kolorektal adenom riski% 50 arttı.

Gelişme şansı artar diyabet. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırma, çok az (ve çok fazla!) uykunun, diyabet de dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Bunun nedeni, uykusuzluğun bir yandan obezite riskine yol açması, diğer yandan insülin duyarlılığının azalmasıdır.

Kalp hastalığı riski artar. Harvard Health Publications, kronik uyku yoksunluğunun artan uyku ile ilişkili olduğunu bildirmektedir. kan basıncı, ateroskleroz, kalp yetmezliği ve miyokard enfarktüsü. 2011 yılında yapılan araştırma Tıp Okulu Warwick, günde 6 saatten az uyursanız ve uykunuz bölünürse, kalp hastalığından ölme olasılığının %48 ve felç geçirme olasılığının %15 artması şeklinde bir "bonus" aldığınızı buldu. Uzun süre geç saatlere kadar veya sabaha kadar ayakta kalmak, saatli bir bombadır!

Spermatozoa sayısı azalır. Bu fıkra, babalığın saadetini hâlâ öğrenmek isteyip de miras biriktirmekle meşgul oldukları için şimdilik erteleyenler için geçerlidir. 2013 yılında Danimarka'da 953 genç erkek arasında yapılan bir araştırma, uyku bozukluğu olan erkeklerde semendeki sperm konsantrasyonunun günde 7-8 saat standart uyuyanlara göre %29 daha düşük olduğu ortaya çıktı. .

Erken ölüm riski artar. 10-14 yaş arası 1.741 kadın ve erkeği değerlendiren araştırmalar, gece 6 saatten az uyuyan erkeklerin erken ölme şanslarını artırdığını gösterdi.

Bunların hepsi araştırma sırasında elde edilen verilerdi. Ancak bildiğimiz gibi tartışmalı dünyamızda araştırma verileri tamamen zıt olabilir. Bugün yeni sihirli hapların bizi tüm hastalıklardan kurtaracağını okuyabiliriz ve yarın başka çalışmaların tamamen zıt sonuçlar verdiğine dair bir makale yayınlanabilir.

Uzun vadeli kalıcı uyku yoksunluğu olasılığına inanabilir veya inanmayabilirsiniz, ancak yeterince uyumazsanız, sinirli ve dikkatsiz hale geldiğiniz, bilgileri hatırlamakta güçlük çektiğiniz ve hatta bakmaktan korktuğunuz gerçeğini inkar edemezsiniz. aynada. Bu nedenle en azından kısa vadede kendimize, sevdiklerimize günde en az 6 saat ayıralım ve uyuyalım.

Sessiz zamanlardan nasıl nefret ettiğimizi hatırla çocuk Yuvası ve şimdi yetişkinler olarak, yatağımızda huzur içinde uyumak için o tasasız zamana dönmeyi nasıl hayal ediyoruz. Ve bu mantıklı, çünkü çocukları olan ve her sabah iş için fazla uyumak zorunda kalan insanlar genellikle uykusuzluktan muzdariptir.
Aslında, uykusuzluk çok ciddi sonuçlara yol açabilecek ciddi bir şeydir. geri tepme zamanında düzeltilmezse. Aşağıda daha erken yatmanızı sağlayacak 15 uyku yoksunluğu etkisi bulacaksınız.
Görünümdeki değişiklik
Kulağa korkunç geliyor, değil mi? Ancak Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü'nden bilim adamları, uykusuzluğun görünüş üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu araştırmalarla doğruladılar. Soluk cilt, sarkık ağız köşeleri, şişmiş göz kapakları ve diğer görünüm bozulma belirtileri olabilir. Çalışma, 31 saat boyunca uyanık olan on kişiyi içeriyordu. Ardından fotoğrafları 40 gözlemci tarafından dikkatle incelendi. Sonuç oybirliğiyle alındı: tüm katılımcılar, bu kadar uzun bir uykusuzluk döneminden sonra sağlıksız, mutsuz ve yorgun görünüyordu.
Sarhoş


Yeterince uyumazsanız, durumunuz tam anlamıyla sarhoş olmayacaktır. 17 saatlik sürekli uyanıklığın, kanında %0,05 alkol bulunan bir kişinin davranışına karşılık geldiği tespit edildi. Basitçe söylemek gerekirse, uyuşukluk alkol zehirlenmesine benzer olabilir ve konsantrasyonda azalmaya, düşüncede bozulmaya ve yavaş reaksiyona yol açabilir.
yaratıcılık kaybı

Facebook veya VKontakte gibi görkemli bir İnternet projesi oluşturmayı planladığınızı, ancak aynı zamanda kronik olarak uykusuz kaldığınızı varsayalım. Bilim adamları bu durumda çok az şansınız olduğunu söylüyor. Temel, askeri personel üzerinde yapılan araştırmaydı. İki gün uyumadılar, ardından insanların yaratıcı düşünme ve yeni bir şey bulma yetenekleri önemli ölçüde azaldı. Araştırma, 1987 yılında British Journal of Psychology tarafından yayınlandı.
Artırmak kan basıncı


Uyku yoksunluğunun kan basıncında önemli bir artışa ve sonuç olarak refahta bir bozulmaya yol açtığına dair artan kanıtlar var. Ayrıca, hipertansif hastalarda uyku normuna uyulmaması, basınçta keskin bir sıçramaya neden olabilir.
Entelektüel yeteneklerde azalma


Sadece uykusuzluktan azalmazlar entelektüel yetenek, ayrıca genel olarak yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilecek hafıza bozulması da gözlenir ve profesyonel aktiviteözellikle.
Artan hastalık riski


Uyku esnasında bağışıklık sistemi ile "savaşan" sitokinler-proteinler üretir. çeşitli tipler virüsler. Vücudunuz bakterilerden korunmaya ihtiyaç duyduğunda protein sitokinleri artar. Kendimizi uykudan mahrum bırakarak, sitokin seviyeleri düştüğü için hastalığa ve viral saldırılara daha yatkın hale geliriz.
Erken yaşlanma


Yaşlanma sürecini yavaşlatmak için sihirli güzellik ürünlerine ve prosedürlerine çok para harcayabilirsiniz, ancak normal uykudan mahrum kalırsanız bu yardımcı olmaz. Bir kişinin uykusuzluk nedeniyle yaşadığı stres, kortizol adı verilen bir hormonun üretimini artırır. Bu hormon sebum salgısını arttırır ve cilt yaşlanmasını destekler. Bu nedenle uyku, cilt yenilenme sürecinde önemli bir rol oynar.Siz uyurken kortizol seviyeleri normale döner ve hücrelere yenilenmeleri için zaman verir. Yeterince uyumayan 30 ila 49 yaş arası kadınların katıldığı bir araştırmanın sonuçlarına göre cilt dokuları iki kat daha hızlı yaşlanıyor, kırışıklıklar ve diğer patolojiler ortaya çıkıyor.
Fazla ağırlık


Tam bir uykusu olmayan bir kişi, çok sayıda çalışma ile onaylanan tokluğa eğilimlidir. Bu testler, günde dört saatten az uyuyan kişilerin obez olma ihtimalinin %73 daha fazla olduğunu gösterdi. Her şey yine hormonlarla ilgili. Beynimizde açlık, ghrelin ve leptin tarafından kontrol edilir. Ghrelin, vücudun takviyeye ihtiyacı olduğunda beyne bir sinyal gönderir. Leptin ise tam tersine yağ dokularında üretildiğinden iştahı azaltır ve tokluk hissine neden olur. Yorgun olduğunuzda kandaki ghrelin seviyesi yükselir ve leptin seviyesi düşer.
Dondurucu


Uyku yoksunluğu metabolizmayı (metabolizma) yavaşlatır ve bu da vücut ısısını düşürür. Sonuç olarak, kişi hızla donar.
Ruhsal bozukluklar


İstatistiklere göre, uyku bozukluğu olan hastaların, normal şekilde dinlenen insanlara göre çok çeşitli zihinsel bozukluklar geliştirme olasılığı dört kat daha fazladır. Uykusuzluk dönemi yeterince uzun sürerse intihar düşüncelerine bile yol açabilir.
kemik hasarı


Uyku eksikliğinden kaynaklanan kemik hasarı teorisi henüz tam olarak kanıtlanmamıştır. Ancak fareler üzerinde yapılan deneyler bu hastalığı doğruladı. 2012'deki bilim adamları mineral yoğunluğundaki değişiklikleri keşfettiler kemik dokusu ve kemik iliği 72 saat uyanık tutulduktan sonra bu küçük yaratıklar. Uyku yoksunluğunun zararlı olabileceği önerisi iskelet sistemi, sadece farelerle ilgili olarak değil, aynı zamanda insanlarla ilgili olarak da anlamlı olabilir.
sakarlık


Stanford Üniversitesi Direktörü Dr. Başka bir deyişle, kişi sakar hale gelir.
Duygusal istikrarsızlık


Duygusal olarak dengesiz olmak istemiyorsanız, iyi bir gece uykusu çekmek en iyisidir. Bu, kronik uyku yoksunluğu olan 26 kişi üzerinde yapılan bir çalışma ile doğrulandı. artan duygu korku ve endişe.
Azalan yaşam beklentisi


Çok sayıda çalışma, düzensiz uyku eksikliğinin bile vücutta geri dönüşü olmayan süreçlere neden olduğu için ölüm oranlarında artışa neden olduğunu göstermektedir. Uygun uyku eksikliğine obezite, alkol ve depresyon gibi rahatsızlıkların etkisini eklersek, sonuç felaket olur. 2010 yılında yapılan bir araştırma, günde altı saatten az uyuyan kişilerin önümüzdeki 14 yıl içinde ölme olasılığının dört kat daha fazla olduğunu buldu.

Herkes iyi uykunun faydalarını bilir. adanmış kitaplarda sağlıklı yaşam tarzı hayat, kesinlikle tavsiye olacak - uykuya günde en az 8 saat ayırmak.

18. yüzyılın asil bir hanımı için sabah 11'den daha erken uyanmamak uygun görülüyorsa, o zaman modern kadın Böyle bir yaklaşım konu dışıdır, ancak kadınlar için uykusuzluğun sonuçları ciddi bir sorundur.

uykunun ne faydası var

Bir kişinin uyuduğu süre boyunca hangi süreçler gerçekleşir? Gece uykusu sırasında özel bir hormon olan serotin üretilir. Bu hormon büyüme ve gelişmeden sorumludur.

Uyku sırasında vücut yavaş çalışır, böylece tüm organlar yeni bir iş günü başlamadan önce toparlanma fırsatı bulur.

Bağışıklık fonksiyonları uyku sırasında birçok kez artar. Hasta bir kişinin mümkün olduğunca uyumasının tavsiye edilmesine şaşmamalı. Sonuçta bu, virüsten hızla kurtulmaya ve hastalığı yenmeye yardımcı olur.

Ayrıca iyi bir uyku en iyi yol bir kuruş harcamadan gençliği ve çekiciliği koruyun. Uyku düzenine uyan bir kadında hücreler daha hızlı yenilenir ve dokular yenilenir.

Uyku yoksunluğuna neden olan olaylar

Zaman eksikliğine ek olarak, başka şeyler de var. Yetersiz uyku nedenleri:

• stres durumu;
• kaygı, sinir bozuklukları;
• gelin sendromu Düğüne hazırlık döneminde birçok kız gözlerini kapatamaz.
• hamilelik ve tabii ki bebek bakımı;
• gerçekten ciddi nedenlerden dolayı derin depresyon: uzun süreli işsizlik, sevilen birinin ölümü.

Uykusuzluk belirtileri

Her organizma bireyseldir. Bazı genç kızlar uykusuz bir geceden sonra kendilerini kötü hissetmekten hiç şikayet etmezler. Aksine sabaha kadar dans edebiliyorlar, hemen ardından üniversitedeki çiftleri ziyaret edebiliyorlar ve akşamları da çalışabiliyorlar.

Ama orada genel semptomlar uyku eksikliği, bazen kısmen de olsa çoğu insanda kendini gösterir. Ancak bir kadını uykusuzlukla neyin tehdit ettiğini bilmelisiniz:

Uyku eksikliği, hoş olmayan bir durumdur. İlk aşama nezle.

uykusuzluk neden olur

Elbette iyi bir uyku her insan için gereklidir. Yine de, zayıf cinsiyet temsilcileri sistematik uyku eksikliğinden daha ciddi şekilde etkilenir. Erkekler için sonuçlar o kadar açık değil.

Uyku yoksunluğunun yaygın sonuçları:

Nasıl uyuyorsun?

Bazen sadece uzanmak ve uykuya dalmak sorunlu hale gelir. Rejimin sistematik ihlali üzücü sonuçlarla doludur ve uykusuzluğa neden olabilir. Böyle bir durumda nasıl olunur? Dönüş sağlıklı uyku muhtemelen aşağıdaki yönergeleri izleyerek:

1. Yatmadan önce geç bir akşam yemeği yemek zorunda değilsiniz. Geceleri vücut, yiyecekleri sindirmeye değil dinlenmeye odaklanmalıdır.
2. Yürüyüşe çıkabilirsiniz. Temiz havanın uyku kalitesi üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır.
3. Geceleri canlandırıcı müzikler dinlememeli, gadget kullanmamalı, neden olan filmler izlememelisiniz. olumsuz duygular. Ama hoş bir klasik müzik ya da doğa sesleri dinlemek uykunuzu dinginleştirecektir.
4. Yatak temiz ve rahat olmalıdır. Dinlenme yerinin yabancı amaçlara hizmet etmemesi de çok önemlidir. Yatakta bir dizüstü bilgisayarla yatmayı seven insanların uykusuzluk çekme olasılığı daha yüksektir, çünkü vücut yatağı uykuyla değil aktiviteyle ilişkilendirmeye alışır. Bu kuralın tek bir istisnası vardır: sevişmek.
5. Oda iyi havalandırılmalıdır.

Sistematik uyku yoksunluğu, paha biçilmez sağlığı çalan bir hırsızdır. Sağlığı kaybetmek çok kolaydır, ancak onu geri kazanmak çok daha zordur. İnsan hayatının temel değerlerinden biri olan şeyi neden israf edelim?

Sürekli uyumazsanız, sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Ana hakkında daha fazla bilgi edinin fizyolojik değişiklikler vücutta kronik uyku eksikliğine yol açabilen ve bu sorunu çözmeye yönelik yöntemler.

Ne yazık ki uykusuzluk, bir kişinin refahını ve performansını çok hızlı bir şekilde etkiler.

Elbette hepimiz bazen stresli durumlar veya diğer olumsuz dış etkenler nedeniyle yeterince gece uykusu alamıyoruz. Bununla birlikte, bu nadiren olursa, tek bir uyku yoksunluğu, kronik uykusuzluktan çok daha az tehdit oluşturur.

Üç ay veya daha uzun süredir uyku bozukluğu çekiyorsanız, alarm çalmaya değer. Uykusuzluk yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa mutlaka bir uzmana danışın.

Her şeyden önce, sorunun kaynağını belirlemeniz gerekir.

Bazen kronik ağrı, depresyon, uyku apnesi ve jet lag, yalnızca nitelikli bir terapistin yardımıyla tedavi edilebilecek uykusuzluğa yol açabilir.

Böyle anlarda, başarısız bir şekilde uykuya dalmaya çalışarak birkaç saat yatakta yuvarlanırsınız. Aynı durum birkaç gün üst üste devam ederse doktora başvurulmalıdır.

Tabii ki uykusuzluk değil ölümcül bir hastalık. Ancak kronik uyku yoksunluğu yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürür ve çoğu zaman şiddetli, hatta bazen tedavisi olmayan hastalıkların uykusuzluğun nedeni olduğunu unutmamak gerekir.

Bu gerçek sizi şaşırtabilir, ancak kronik uyku yoksunluğu genellikle başka rahatsızlıklara yol açar. Bu yazıda, bundan daha ayrıntılı olarak bahsedeceğiz.

Uykusuzluğun neden olduğu vücuttaki biyolojik değişiklikler

Muhtemelen gücü geri kazanmanın ve korumanın ne olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Sağlık bir kişinin en az 8:00 uyuması gerekir.

Ancak, kuru istatistiklere bu kadar kategorik olarak güvenmenizi tavsiye etmiyoruz. Örneğin, 60 yaşında 8:00 uykusu, başka bir yaştaki aynı 8:00 saatinden temelde farklıdır. Ayrıca herkes farklıdır, dolayısıyla herkesin dinlenme ihtiyacı da farklıdır.

Ulusal Uyku Vakfı'nın yaptığı araştırmaya göre 26 ile 64 yaş arasındaki kişilerin en az 7-9 saat uyuması gerekiyor. 64 yaşından sonra insanlar genellikle bu kadar uzun bir dinlenmeye ihtiyaç duymazlar.

Çocuklar her gece 9'dan 11:00'e kadar uyumalıdır. Büyüme hormonlarının etkinleşmesi bu kadar sürer.

Her insanın farklı ihtiyaçları olsa da, iyileşme için gerekli olan zorunlu bir asgari süre olduğunu ve saatin 6:00 olduğunu hatırlamakta fayda var.

Kronik uyku eksikliğinin vücuda iyileşme fırsatı vermediğini unutmayın. Sonuç olarak, beyin aktivitesi azalır ve toksinleri vücuttan atmayı bırakır.

Düzenli uyku eksikliğinin bir sonucu olarak vücutta meydana gelen biyolojik değişiklikleri daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Uyku yoksunluğu bağırsak florasını değiştirir

Bu gerçek size ilk bakışta garip gelebilir, ancak Uppsala Üniversitesi'nden (İsveç) bilim adamları bu sonuca vardılar.

Düzenli uyku eksikliğinin bağırsaktaki bağırsak bakteri türlerinin sayısını azalttığını gösteren bir çalışma yürüttüler.

Lütfen bağırsak bakteri sayısındaki azalmanın metabolizmayı olumsuz etkilediğini unutmayın. Ek olarak, değiştirilmiş bağırsak florası başkalarının yeteneğini bozar. iç organlar işlevlerini yerine getirir, özellikle:

• vücudun insülin direncini arttırır;
• bir dizi fazla kiloya yol açar;
• bağışıklık sistemini zayıflatır;
• vücudun emme yeteneğini bozar besinler yiyeceklerden.

Uykusuzluk şeker hastalığına neden olabilir

Kronik uyku yoksunluğunun vücudun şeker hastalığına yol açabilen glikozu emme yeteneğini azalttığını unutmayın.

Bu sorun genellikle yaşlıları etkiler. Yine de fazla ağırlık ve yetersiz uyku

Uyku yoksunluğu kalp fonksiyonunu bozar

Her gün 3:00 saat daha az uyursanız, kalbinizi tehlikeye atıyorsunuz. Şu durumu hayal edin: Üç ay boyunca günde 4-5 saatten fazla uyursunuz.

Bunun iyileşmek için yeterli bir süre olduğunu düşünebilirsiniz, ancak vücudunuz farklı düşünecektir.

Kronik uyku yoksunluğu yüksek tansiyona katkıda bulunur.Uykusuzluk metabolizmayı yavaşlatır ve insülin direncinin gelişmesine yol açar. inflamatuar süreçler organizmada. Sonuç olarak, kalp kasları elastikiyetini kaybeder ve stresli durumlara karşı daha savunmasız hale gelir.

Bilim adamları, düzenli uyku eksikliğinin, kalbin işlevlerini beklendiği gibi yerine getirme yeteneğini önemli ölçüde azalttığı sonucuna vardılar.

Uykusuzluk hafızayı olumsuz etkiler

Normalden daha az uyumak zorunda kaldıysanız, muhtemelen uykusuzluğun insan vücudu üzerinde ne kadar zararlı bir etkisi olduğunu biliyorsunuzdur. Özellikle uyku eksikliği konsantrasyonu, tepkiyi ve dikkati azaltır.

Kronik uyku yoksunluğu, hafızada önemli bir bozulmaya yol açar ve bu şaşırtıcı değildir, çünkü herhangi bir kronik hastalık insan yaşam kalitesini kötüleştirir.

Araştırmalara göre uykusuzluk, konuşmayı sürdürmek, hatırlamak gibi şeyleri yapmayı zorlaştırıyor. yeni bilgi ve basit problemleri çözmek.

Kaygı uykusuzluktur, uykusuzluk heyecandır

Ah, bu kısır, kısır döngü! Elbette, stres ve güçlü duyguların uyku kalitesi üzerinde güçlü bir etkisi vardır ve sürekli stres halindeyseniz, durum yalnızca daha da kötüleşir.

Vücudun ve beynin yakından ilişkili olduğunu unutmayın. Bu nedenle düzenli uyku eksikliği, daha fazla strese neden olan iç dengenin ihlaline yol açar.

Böyle bir durumda yardım istemekten asla çekinmeyin. Uyku bozukluklarınız varsa mutlaka kalifiye bir uzmana danışın.

Ne de olsa, "dünyanın tüm sorunlarını iyi bir uykunun yardımıyla çözmenin zamanı geldi."

Bir yetişkin için uyku süresi 7-8 saat olmalıdır. Bu, vücudun iyileşmesi için geçen süredir. Tam iyileşme. Ancak, planlanan tüm görevleri tamamlamak için ne sıklıkla birkaç saat yeterli değildir. Doğal olarak, bu süre dinlenme pahasına "çalınır". Sonuç, kronik uyku yoksunluğudur. Böyle bir durumun sağlığını tehdit eden nedir?

Kronik uyku yoksunluğu nedir?

Başlangıçta, bu patolojiye hangi durumun atfedilebileceğini bulalım. Her gün birkaç gün hatta haftalarca yeterince uyumayan bir kişi uykusuzluk çeker. Ancak kronik patoloji hakkında konuşmak için henüz çok erken. Tabii ki, bu olgunun ilk olumsuz belirtileriyle karşı karşıya. Ancak kronik uyku eksikliği, bir kişi dinlenmesini birkaç ay sınırladığında tüm ihtişamıyla kendini gösterir.

Geçtiğimiz günlerde Teksas Üniversitesi'nde bir araştırma yapıldı. almayanların yaşadığını gösterdi. Gerekli miktar uyku, genetik değişiklikler vardı. Bu tür ihlaller ciddi sağlık sorunlarının gelişmesine yol açar. Bu hastalık hafıza kaybıdır.

Bu nedenle günde 6 saat ve bazen daha az uyuyan kişilerin vücutlarını maruz bıraktıkları ciddi risklerin farkında olmaları gerekir.

Sürekli uyku eksikliği nedenleri

Yetersiz gece uykusu hem iç hem de dış faktörlerden kaynaklanabilir. İle iç nedenlerçeşitli psikolojik veya fizyolojik sorunları içerir. Ve dış, zamanında yatmanıza veya tamamen rahatlamanıza izin vermeyen çeşitli durumlardır.

Çoğu zaman kronik uyku eksikliği gibi bir fenomene yol açan en temel faktörleri göz önünde bulundurun.

Kalitesiz uykunun nedenleri:

1. Stres. Yetersiz dinlenmenin en yaygın nedeni budur. Doğasında uykusuzluk, hoş olmayan anılar, işte ya da iş yerinde sorunlar Kişisel hayat, finansal veya bu faktörler vücutta melatonin üretiminin azalmasına yol açar, bunun yerine adrenalin sentezi artar. Aşırı uyarılmaya yol açan odur gergin sistem ve uyku sorunlarına neden olur.
2. Akıl hastalıkları. Bazen uykusuzluk çeşitli anormalliklerin bir belirtisidir. Psikoz, nevroz, manik bozukluk, uzun süreli depresyonun vücuttaki gelişimini gösterebilir.
3. Fizyolojik rahatsızlıklar. Çoğu zaman yaşlılarda uykusuzluğa neden olurlar. Çocuklar bile bu tür patolojilerden korunmasa da. Hastalıklar akşamları veya geceleri kötüleşebilir. Bu, hızlı uykuya müdahale eder. Bazen hoş olmayan belirtiler geceleri uyanmanıza neden olur. Çoğu zaman, kronik uyku yoksunluğu arka planda ortaya çıkar. aşağıdaki hastalıklar: zayıflık, enürezis, anjina pektoris, sendrom huzursuz bacaklar, hormonal yetmezlik, eklem hastalıkları (artroz, artrit), hipertansiyon, obstrüktif uyku apnesi.
4. Biyolojik ritimlerin başarısızlığı. Tüm insan sistemleri, yaklaşık akşam 8'den akşam 10'a kadar vücutta meydana gelen süreçler yavaşlamaya başlayacak şekilde düzenlenmiştir. Bu da kişinin rahatlamasına ve uykuya dalmasına neden olur. Eğer uzun zaman şu an görmezden gelinir ve kişi uygun saatte yatmaz, sonra ihlal gerçekleşir biyolojik ritim. Sonuç olarak, kişi yatakta uzun süre fırlatıp döner ve uyuyamaz.

Ana semptomlar

Kronik uyku yoksunluğu ile, bir kişinin durumu biraz alkol zehirlenmesine benzer. Böyle bir kişi uyuşukluk ile karakterizedir, halüsinasyonlar görebilir ve hatta kafa karışıklığı yaşayabilir.

Doktorlar düşünüyor verilen durum uyku bozukluğu olarak Vücut tamamen iyileşemez. Bu, bir dizi olumsuz ihlale yol açar. Her şeyden önce, görünümü etkiler, Genel durum ve kronik uyku yoksunluğu olan bir kişinin doğası.

Sinir sistemini etkileyen belirtiler:

• dikkatsizlik;
• depresyon ve ilgisizlik;
• sinirlilik;
• artan duygusallık (mantıksız gözyaşları veya uygunsuz kahkahalar);
• konsantre olamama;
• bilişsel bozukluk (düşünme, konuşma, hafıza).

Görünüşe yansıyan uyku eksikliği belirtileri:

• göz kapaklarının şişmesi;
• göz beyazlarının kızarıklığı;
• soluk veya dünyevi ten rengi;
• gözlerin altında koyu halkaların oluşumu;
• oldukça düzensiz bir görünüm.

Vücut sistemlerini etkileyen belirtiler:

• baş dönmesi, baş ağrısı;
• sindirim sisteminin işleyişinde bozulma (ishal, kabızlık);
• mide bulantısı, şişkinlik;
• kronik rahatsızlıkların alevlenmesi;
• azalmış bağışıklık;
• soğuk algınlığına yatkınlık.

uykusuzluk neden olur

Bu durum oldukça tehlikelidir. Sonuçta, vücut dinlenme eksikliğini telafi etmeye çalışabilir. Yani insan ister işte, ister arabada olsun, her an uykuya dalabilir.

Bununla birlikte, kronik uyku eksikliğinin yol açabileceği tek olumsuz faktör bu değildir. Uzun süre dinlenmeyi ihmal etmenin sonuçları çok daha ciddi olabilir.

Bu durumu dikkatlice inceleyen doktorlar, kronik uyku eksikliğinin aşağıdakileri tetikleyebileceğini savunuyor:

• felç;
• obezite;
• diyabet;
• şiddetli hafıza bozukluğu (beyin dokusunun kaybına kadar);
• bağışıklık sisteminin zayıflaması;
• kalp hastalığının oluşumu;
• meme veya bağırsak onkolojisi;
• hipertansif kriz;
• kronik yorgunluk sendromu;
• depresyon oluşumu.

Şimdi, kronik uyku eksikliğinin neye yol açtığını bilerek, bu durumdan nasıl kurtulacağımıza bakalım.

1. Orta sertlikte bir yatak seçin.
2. Alçak bir yastık kullanın.
3. İç giyim ve nevresimler doğal kumaşlardan yapılmalıdır.
4. Rahatsız edici faktörleri ortadan kaldırın (saat tik takları, hava akımı, yanıp sönen elektronik sensör).
5. Yatmadan önce film izlemekten veya olumsuz kitaplar okumaktan kaçının.
6. Dinlenmeden 3-4 saat önce kafeinli ürünlerden (enerji, çay, kahve) vazgeçin.
7. Yatmadan 2 saat önce ağır, yağlı yiyecekler yemeyin.
8. En geç 10-11 pm yatın.

Temel Tedaviler

Tüm belirtiler kronik uyku yoksunluğu geliştirdiğinizi gösteriyorsa, böyle bir durumda ne yapmalısınız? Başlangıçta, bu durumun nedeni ortadan kaldırılmalıdır.

Çoğu durumda, uyku kalitesini iyileştirmek için aşağıdaki önlemler yeterlidir:

1. Gündüz uykusunu tamamen ortadan kaldırın.
2. Gün içinde daha fazla hareket etmeye çalışın (yürüyün, egzersiz yapın).
3. Dinlenmeden önce, ortadan kaldırabilecek prosedürleri uygulayın. Sinir gerginliği(komik filmler izlemek, sakin müzik,
4. Yatmadan önce yatak odasını havalandırdığınızdan emin olun.
5. Aynı anda yatağa gitmeye çalışın.
6. Uyumak için alkol kullanmayın. Ağır ve yüzeysel dinlenme sağlar.

Kronik uykusuzluk psikolojik ya da fizyolojik sorunlara dayanıyorsa o zaman profesyonellere yönelmek gerekir. Düşük kaliteli uykunun bariz nedenleri olmayan kişiler tam bir muayeneden geçmelidir.

Halk ilaçları

Eski tarifleri göz ardı etmeyin.

Uykuya dalmak ve uygun şekilde dinlenmek aşağıdakileri sağlayabilir:

1. Şakayık tentürü (% 10). 1 ay boyunca günde 3 defa 30 damla kullanılması tavsiye edilir.
2. Ballı yeşil çay. Her gün tercihen yatmadan önce tüketilmelidir.
3. Bal ile ılık süt. Bu, normalleştiren başka bir harika araçtır. gece uykusu. İçeceğin yatmadan önce 1 bardak içilmesi tavsiye edilir.

Yukarıdaki yöntemlerin tümü rahatlamanıza yardımcı olmazsa, özel tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bu nedenle, uygun tedaviyi seçecek olan bir doktora danışın.