Menstrüasyondan önce kilo neden artar? Adet öncesi kilo artar mı? Tatlılar ve kilo alımı

Sadece kadınlar değil, erkekler de PMS'nin ne olduğunu ilk elden bilir. Ve hangisinin bundan daha çok muzdarip olduğunu söylemek zor. İstatistiklere göre, kadınların% 30 ila 50'si bu hastalığa eğilimlidir. Herkesin belirtileri vardır farklı köken ve yoğunluk derecesi. Bu nedenle, bazı kadınlar PMS'nin tezahürlerini fark etmeyebilir, diğerleri ise onlara sert tepki verir. Yine de PMS nedir?

PMS ve belirtileri

PMS - adet öncesi sendromu. Sendrom, tek bir nedenden dolayı ortaya çıkan bir hastalığın belirti ve bulgularının toplamıdır. Yani bunlar, bir kadının adet görmeden önceki dönemde hissettiği belirtilerdir. Başlamadan yaklaşık 7 gün önce. Kiminde daha az, kiminde daha çok var. Belirtileri aşağıdaki gibi olabilir:

• Baş ağrısı
• ruh hali
• uyuşukluk
• sinirlilik
• Meme bezlerinde ağrı
• şişlik
• Mide bulantısı ve kusma
• asiri terleme
• Yüksek kan basıncı
• iştah artışı

Birçoğunuz bu listeye kendilerine özgü bir düzine semptom daha eklersiniz. Bu liste sonsuzdur. Ama şu anda en çok bu listedeki son öğeyle ilgileniyorum. Uzun bir süre adet öncesi dönemde vahşi bir iştah fark ettim. Sık sık ve çok yiyebilirdim ve yeterince yemedim. Vücudun adet dönemi için besin depoladığına dair kendime güvence verdim. 1.5-2 kg aldığımı hissettim. sadece birkaç gün içinde. Terazi beni buna ikna etti. Bu sana da oldu mu? O zaman şu anda kadın bedeniyle gerçekte neler olduğunu merak edeceksiniz.

Adet döngüsü ve aşamaları

Vücuttaki metabolizma () birçok faktöre bağlıdır: cinsiyet, yaş, sayı kas kütlesi, günün zamanından, yılın zamanından ve çeşitli hastalıklar kişi. Kadınlarda fizyolojileri gereği bu tür etkenler daha fazla olur. Kadınlarda metabolik hızın adet döngüsünün aşamasına bağlı olarak değiştiği ortaya çıktı.

Bu bağımlılık, bir kadının vücudundaki hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Farklı aşamalarÇevrim. Adet döngüsünün aşamalarının ne olduğunu bilmiyorsanız, birçok kadın tarafından kullanılan istenmeyen gebeliği önlemek için "takvim" planını hatırlamanız yeterlidir. koşullu bölünmüş adet döngüsü 3 parçaya İkinci aşamada gebe kalma riski maksimumdur (yumurtlama dönemi). Ve birinci ve üçüncü döngü en güvenli olanlardır. Ancak bu sadece adet döngüsü stabil olan kişiler için geçerlidir.

Adet döngüsünün aşamaları arasındaki fark nedir?

1 etap

İlk aşama adetin ilk gününde başlar. Kadınlık hormonu östrojendeki büyük bir artıştan kaynaklanır. Bildiğiniz gibi, var kadın vücudu erkek - testosteron ile neredeyse aynı etki. Ruh hali yükselir, verim artar, vücuttaki metabolizma en yüksek seviyededir. yüksek seviye. Bu dönem diyet yapmak, spor salonunda egzersiz yapmak ve hayatını değiştirmek isteyenler için en uygun dönemdir. daha iyi taraf. Tabii ki, bu ağrılı dönemleri olan kadınları içermez. Bazıları yardım arayana kadar dayanılmaz ağrı ve buna bağlı rahatsızlıklar yaşar. yatarak tedavi içinde tıbbi kurumlar. Ve genel olarak, bu dönem güç ve ruh halinin yükselmesinden kaynaklanmaktadır.

2 aşamalı

İkinci aşama, progesteron hormonunun büyümesinin başlangıcıdır. Bu hormon, bir kadının vücudunda gebe kalmaya hazırlanırken, yani yumurtlama döneminde üretilir. Hormon konsantrasyonu henüz çok yüksek değil, ancak zaten kendi belirtileri var. Progesteron gerçekleştirir koruyucu fonksiyon. Erkeklik hormonu olan testosteron seviyesini düşürür, böylece rahimde yeni bir hayat doğabilir. Şu anda, vücuttaki tüm süreçler yavaşlıyor gibi görünüyor ve tüm güçler, gebe kalmanın gerçekleşmesini sağlamak için yönlendiriliyor. Adet döngüsünün ilk aşamasında deneyimlediğimiz enerji artışını yavaş yavaş kaybederiz. Kadınlar genellikle bu dönemde bilinçsizce yalnızlık ve barış için çabalarlar, kendilerini ve doğmamış çocuklarını tüm kötü hava koşullarından korurlar.

3 aşamalı

Progesteronun maksimum büyüme aşaması. Aynı zamanda östrojen seviyeleri de düşer. Artık vücudumuz gebe kalmanın gerçekleştiğine karar verdi ve asıl görevi hamileliği sürdürmek ve başarılı gelişimini desteklemek. Daha önce hamile kaldıysanız, adet döngüsünün üçüncü aşamasında yaşadığınız hislerin hamilelik sırasında yaşadıklarınıza çok benzer olduğunu anlayacaksınız. Herkes seni korumaya çalıştığında, endişelenme, tüm kaprislerine ve ruh hali değişimlerine katlan. Tek fark, hamile olmamanız ve kimsenin sizinle törene katılmamasıdır. Bu dönemde bir kadın acil olarak ek enerjiye, yani kaloriye ihtiyaç duyar. Aynı zamanda motor aktivitesi ters yönde azalır. Metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle vücutta fazla sıvı birikir ve bu da şişmeye neden olur. Bu, takip eden tüm sonuçlarla birlikte adet döngüsünün üçüncü aşamasıdır.

risk grubu

PMS, hala bir kural veya kalıp değil. Ve Tanrıya şükür, tüm kadınlar bu hastalığa eğilimli değildir. Ayrıca bununla doğmaz ve bu sendromun ortaya çıkmasının bazı sebepleri vardır. Belirli hastalıklara eğilimli herhangi bir kadının girebileceği bir risk grubu vardır:

• Düşük veya kürtaj
• Oral kontraseptif almak
• jinekolojik operasyonlar
• Üreme organlarının enflamatuar süreçleri
• genital kandidiyazis
• Travmatik beyin hasarı
• Endokrin sistem hastalıkları
• Cinsel enfeksiyonlar

Ayrıca sosyal ve psikolojik faktörler PMS oluşumu. AT modern toplum kadın, adet döngüsünün herhangi bir aşamasında vücudunun dürtülerini takip edebildiğinde - istediği zaman emekliye ayrıldığında, gücü olmadığında daha uzun uyuduğunda, yalnızca ocağın ve ailenin koruyucusu olmaktan çıktı. Bugün bir kadın her şeydir! Yönetmendir, sekreterdir, evin geçimini sağlayan ve avcıdır, evin geçimini sağlayan ve ev hanımıdır, hem anne hem de eştir. Vücudunun ihtiyaçlarına göre yaşayacak zamanı yoktur. Bu nedenle PMS semptomları giderek daha fazla kadın tarafından hissedilmektedir. Yani, PMS'nin nedenleri şunlar olabilir:

• Büyük şehirlerde konaklama
• Entelektüel çalışmaya katılım
• stres varlığı
• Kronik uyku yoksunluğu
• yetersiz fiziksel aktivite
• dengesiz beslenme

Hayatınızda yer alan en az bir neden fark ettiyseniz, o zaman vücudunuza dikkat etmeli ve onu dinlemelisiniz. Fazla kilonuzun kaynağının PMS olması muhtemeldir.

PMS ile nasıl kilo alınmaz?

Ortalama olarak, adet sırasında bir kadın yaklaşık 250 gram ve daha fazlasını kaybeder. Bunlardan yaklaşık 50 gram saf demir. Ve adet öncesi döngüde ne olur. Normalden ortalama 500 kalori daha fazla yiyoruz. Metabolizmanın yavaşlaması ve vücudun rezerv biriktirmeye yatkın olması nedeniyle, o zaman vücüt yağı sağlanır. Ayrıca, yediğiniz yemeğin kalitesi arzulanan çok şey bırakıyor. Ve hiç demir kokusu yok. En çok tatlılar, nişastalı yiyecekler, yani yüksek oranda içeren yiyecekler bizi cezbeder. Glisemik İndeks başka hiçbir şey olmayanlar yüksek şeker bize kan vermiyorlar Sırayla, güvenli bir şekilde yağlara dönüşür. İşte! 1-2 kg almışsın. 1 kg. bir sıvıdır ve 1 kg. - yağlı tortular.

Kazanmamak için adet döngüsünün her aşamasında nasıl davranmanız gerekir? fazla ağırlık?

1 etap. için en iyi dönem boşaltma günleri ve fiziksel aktivite. İlk aşamada hem sporda hem de beslenmede en iyi sonuçları elde edebilirsiniz. Zaman kaybetmeyin, her gün kullanın.

2 aşamalı. Bu dönemde görev kilo almak değildir. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin tüketimini azaltmak gerekir. Fiziksel aktivite en aktif olmalıdır. Burada, güç yüklerini eğitime dahil etmek ve kasların sadece dersler sırasında değil, sonrasında da iyileşme döneminde kalori yakmasını sağlamak gerçekleşir.

3 aşamalı. Figürün için en tehlikeli dönem. Sürekli bir açlık hissi yaşarsınız. Açlığınızı gidermek için tatlı veya nişastalı yiyecekler kullanmayın. Sizi uzun süre doyuramayacaklar. içeren yiyecekleri yiyin. çok sayıda(süzme peynir, peynir, kümes hayvanları eti, fındık).

Fiziksel aktivite devam etmeli, belki o kadar yoğun olmasa da yine de stabil. Belki hem kaslı hem de psikolojik olarak yorgun hissedeceksiniz. Antrenmana devam edin, moralinizi yerine getirecekler ve kandaki adrenalini artıracaklar.

Demir içeriği yüksek yiyeceklere (yağsız et, karaciğer, yağsız balık, deniz ürünleri, kakao, ceviz, badem, bitter çikolata vb.)

Vücutta sıvı tutulduğu için bu dönemde tüketimini günde 1,5 litre ile sınırlamaya çalışın.

• Yiyeceklerin normal kalori içeriğini aşmayın
• Günde 4-5 kez küçük öğünler yiyin (bir seferde yaklaşık 200-250 gram)
• Protein alımınızı artırın
• Demir içeren gıdaların alımını artırın
• Zorunlu fiziksel aktivite
• Bol temiz hava alın (hemoglobini yükseltir)
• Kilo alımını kontrol etmek için her ay döngünün ilk aşamasında (7. günde) tartılın.

O kadar zor değil gibi görünüyor. Aniden sarkık bir göbek ve yağla şişmiş gevşek kalçalar bulduğunuzda zorlaşır. Kadının vücudu çok karmaşık mekanizma ve özel bir yaklaşım gerektirir. Tüm özelliklerini kendi avantajınıza kullanın ve ince bir vücutçok uzak değil.

İçerik

Birçok kadın adet sırasında kilonun arttığını not eder. Artış 1-3 kg olabilir. Aynı zamanda ödem görünümünü ve dışkılama sürecinin ihlal edildiğini fark edebilirsiniz. Kilo, adet görmeden önce artmaya başlar. Menstrüasyonun sona ermesinden sonra kazanılan kilogramlar kaybolur.

Menstrüasyon ağırlığı nasıl etkiler?

Menstrüasyonun başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen hormonal değişiklikler kadının kilosuna da yansır. Döngünün 2. evresinde vücutta gebelik hormonu olan progesteron konsantrasyonu artar. Etkisi altında, lipoprotein lipaz enzimi aktive edilir, vücut gelen gıdalardan daha fazla besin çıkarmaya ve yağ depolamaya başlar.

Bazıları için, adet sırasında kilo artmaya devam eder. Bu, adet öncesi sendromun başlangıcında yanlış oluşturulmuş bir diyetten kaynaklanmaktadır.

Ödem de kilo alımına katkıda bulunur. Biriken fazla sıvı, karında ağırlık hissi, mide bulantısı görünümüne neden olur. Beyin dokularında su birikmesi sinirlilik, sinirlilik ve depresyona neden olur. Değiştirmek hormonal arka plan ruh hali değişimlerine de yol açar.

Adetin başlamasından birkaç gün sonra hormonal arka plan dengelenir, şişlik kaybolur ve kadın iştahını kontrol etmeyi ve yeme alışkanlıklarını gözden geçirmeyi başarır.

Regl döneminde kilo alıyor musunuz?

Birçok hasta jinekologlara, döngünün 1-2 gününde ağırlığın arttığından şikayet eder. Bu süre zarfında, progesteron konsantrasyonundaki dalgalanmalar, östrojenin serotonin üretimi, sorumlu hormon nedeniyle kendinizi tartmak istenmez. iyi ruh hali. Kilonun arttığını gören çok kişi üzülür, stresi tatlılarla atmaya başlar.

Menstrüasyon sırasında kilo alımı kadın fizyolojisinden kaynaklanmaktadır. Diyet uygularsanız, tüketilen kahve miktarını azaltın, güçlü çay tüketin, alkolü bırakın, ardından görünen artış döngünün 5-7.

Önemli! Adet sırasında kabızlık olursa kilo artar, şişkinlik görülür.

Adetin başlamasıyla birlikte hormonal arka plan değişir ve fazla kilolar yavaş yavaş kaybolur.

Menstrüasyona kaç gün kala ağırlık artar?

Hormonal değişikliklerin neden olduğu vücut ağırlığı artışı, döngünün 2. aşamasında başlar. Yumurtlamadan sonra progesteron konsantrasyonu kademeli olarak artar. Birçok kişi, adet görmeden 5-7 gün önce bile kilo alımının görünümünü fark eder.

Alınan kilolar adetin sonunda gitmiş olmalıdır. Kilo normale dönmediyse, artmaya devam ediyorsa, o zaman diyet ihlalleri olmuştur. Bu zamana kadar fazla sıvı idrarla atılır, dışkı normaldir.

Menstrüasyon sırasında kilo ne kadar artar?

Sıvı tutulması, peristaltizmde bozulma ve yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler nedeniyle vücut ağırlığı artar. Ancak, tartıda fazladan bir kilogramın göründüğünü fark ederek katı bir diyete girmek buna değmez. Bunlar, hormon seviyelerindeki keskin bir değişikliğin neden olduğu fizyolojik döngüsel değişikliklerdir.

Vücutta aylık olarak gerçekleşen hormonal yeniden yapılanma için alınan kiloları ancak kiloların eski değerlerine dönmesi şartıyla silebilirsiniz. Adet sırasında ağırlık gitmezse korkmayın. Adetin 3. gününden sonra azalmaya başlar.

Adetin bitiminden sonra kilogram kalırsa, durumu normalleştirmek için fiziksel aktivite eklemeniz ve diyeti gözden geçirmeniz önerilir. Bazen adetin bitiminden sonra küçük bir artış kalır. 300 gr ağırlık artışı sorun değil, ancak bir kız her ay iyileşirse, o zaman yılda sessizce 3,6 kg kazanabilirsiniz.

Menstrüasyondan önce kilo alma oranı

Menstrüasyonun başlangıcından önce, bir kadın iyileşebilir. Yerleşik normlar yoktur, her organizma bireyseldir. 1 kg'a kadar bir artış iz bırakmadan kaybolabilir. Bu, kabul edilebilir ağırlık dalgalanması olarak kabul edilir ve endişe nedeni olmamalıdır.

Birçoğu, döngünün 2. aşamasında vücut ağırlığının 2-3 kg arttığına dikkat çekiyor. Menstrüasyondan önce bu tür kilo alımı, tamamlandıktan sonra durum normale dönerse ve ölçeklerde normal değer görünürse fizyolojik olarak kabul edilir.

Her ay 3 kg'dan fazla kazanan kadınlara doktorlar tarafından diyetlerini izlemeleri ve yaşam tarzlarını yeniden gözden geçirmeleri tavsiye edilir. Bu tür keskin dalgalanmalar, ciltte çatlakların ortaya çıkmasına neden olur.

Menstrüasyondan önce kilo neden artar?

Kadın fizyolojisini anlayan kişiler, adet görme arifesinde her fazla kilo için endişelenmemelerini önerir. Kızların iyileşmesinin etkisi altında birkaç neden var:

• sıvı birikmesi;
• Iştah artışı;
• diyette değişiklik (basit karbonhidratların ve sıvı tutan gıdaların miktarının arttırılması).

Progesteron bir hamilelik hormonudur, etkisi altında vücutta rezerv biriktirme süreçleri başlatılır. Besinler daha aktif olarak emilir, aynı zamanda iştah artar. Böylece kadın vücudu olası hamilelik başlangıcına hazırlanır.

Dikkat! 2. aşamada diyeti bozmazsanız, diyete uyun, ayartmalara boyun eğmeyin, o zaman adet görmeden önce keskin bir kilo alımı olmaz. Ancak 1 kg içindeki dalgalanmalardan kaçınılamaz.

2. aşamada, uterusun astarı nem biriktirmeye çalışır. Ancak sıvı sadece mukoza zarlarında oyalanamaz, mevcut yağ dokusundan yayılır. Ayrıca progesteronun etkisiyle idrar oyalanmaya başlar. En önemlisi, aşağıdaki organlar şişer:

• rahim mukozası;
• kalçalar;
• baldırlar, baldırlar;
• karın;
• yüz (nazolabial bölge).

Adet döneminde vücudun dehidrasyondan muzdarip olmaması için sıvı birikimi gereklidir. Menstrüasyondan 1-2 gün önce döllenme olmaması koşuluyla progesteron içeriği düşer ve östrojen seviyesi yükselmeye başlar. Ancak bu dönemde şişlikler kaybolmaz. Östrojenler, içlerinde su biriktiği için hücrelerde sodyum tutulmasını teşvik eder.

Yumurtanın salınmasından sonra prolaktin üretimi başlar. Fazlalığı su tutulmasına yol açar. Prolaktin seviyesi yüksek olan kadınların kilo vermesi zordur, alınan tüm kilolar kalır.

Menstrüasyondan sonra kilo vermek ne kadar sürer?

Adetinizin olduğu gün tartılmanız önerilmez. Bu dönemde şişlikler henüz geçmediği için tartıdaki rakamlar can sıkıcı olabilir. Menstrüasyon sırasında hafif bir kilo artışı bile kabul edilebilir çünkü bu dönemde hormonal değişiklikler devam eder.

Göstergeler, döngünün 3-5. Gününde normale dönmeye başlar. 5-7 gün sonra metabolizma normalleşir, biriken su vücuttan tamamen çıkar. Bu, ağırlığı stabilize etmeye yardımcı olur.

Önemli! Adetin 5-7. Gününde durum normale dönmediyse diyet ve ek fiziksel aktivite değiştirilmeden kilo vermek mümkün olmayacaktır.

Menstrüasyondan önce nasıl kilo alınmaz?

Her kritik günden sonra fazla kilolu olan kızlar için yaşam tarzlarını yeniden gözden geçirmeleri tavsiye edilir. Özel dikkat siklusun 2. fazına verilmelidir. İştahınızı azaltırsanız ve orta düzeyde fiziksel aktivite ihtiyacını unutmazsanız, artış olmaz. Aşağıdaki önerilere uyan kadınlarda kilo artmaz. Jinekologlu beslenme uzmanları şunları tavsiye ediyor:

• hızlı karbonhidrat tüketimini en aza indirin;
• tüketimi vücutta su tutulmasına neden olan yiyecekleri reddetmek: tütsülenmiş etler, turşular, sosisler ve diğer zararlı ürünler;
• fiziksel aktiviteyi artırmak;
• kontrol ağırlığı.

Beslenme uzmanları, hamur işleri, şekerlemeler ve çikolatayı menüden çıkarmanızı tavsiye ediyor. Tahıllar, meyveler, sebzeler, tahıl ekmeği yardımıyla vücuda karbonhidrat sağlayabilirsiniz.

Kritik günlerden önce kilo alan kadınlar, yorucu egzersizler yardımıyla kilolarından kurtulmaya çalışırlar. Bunun sonucunda vücut stres yaşar, serotonin ihtiyacı artar. Mutluluk hormonunu çalıştırmanın en kolay yolu tatlı yemektir. İrade eksikliği ile bir kısır döngü elde edebilirsiniz.

Duygusal tatmin sağlayan orta derecede fiziksel aktivite iştahı azaltır. Aktivite süresi boyunca adrenalin ve norepinefrin üretilir. Bu hormonlar beynin tonunu arttırır, depresif ruh halini hafifletir, yağları parçalama sürecini harekete geçirir. Orta derecede yükler, ağırlığın adet görmeden önce durmasına katkıda bulunur. Ağırlıkta hafif bir artış, yağ dokusu hacmindeki bir artışla değil ödemle tetiklenebilir.

Çözüm

Adet sırasında ağırlığın arttığını fark ederseniz üzülmeyin. Artış miktarını belirlemek ve adet bitiminden sonra vücut ağırlığının nasıl değiştiğini öğrenmek gerekir. Onun artışı fizyolojik süreç, görünüşü vücuttaki hormonal değişikliklerle kışkırtılır.

Pek çok kadın, adet döngüsünün ikinci aşamasında pulların okunun sürekli yukarı doğru süründüğünü not eder. Bazıları, diğer önemli faktörleri göz ardı ederek bunu yalnızca sıvı tutulmasına bağlar. Adet öncesi kilo almak herkesin harcı değildir ama hemen hemen herkesin belinde bir veya iki santimetre vardır. Neden vücut ağırlığında bu tür dalgalanmalar meydana geliyor, sonsuza kadar iyileşmemek için ne yapmalı?

Bu makalede okuyun

fazla kilolu olmanın nedenleri

Her üç kadından biri, kritik günlerin arifesinde bir ağırlık, halsizlik veya şişlik hissinin ortaya çıktığını not eder. Bu durum düzenli olarak tekrarlıyorsa bunun birkaç nedeni olabilir.

Premenstrüel Sendrom (PMS)

Premenstrüel sendrom birçok tezahürü içerir:, vb. Daha sıklıkla, bu tür değişiklikler hormonal geçmişi bozuk olan kadınlarda görülür. Yani aşırı vücut ağırlığı, yumurtalıkların bozulması, işlev bozukluğu tiroid bezi ve diğer bazı eyaletler.

İkinci aşamada kilo alımı, vücutta sıvı tutulmasından kaynaklanır. Buna birkaç faktör katkıda bulunur:

• Aşırı östrojen neden olur çeşitli mekanizmalar dokularda sodyum birikimine neden olur. Ve su moleküllerini çeker, sonuç olarak fazla kilolar sıvı rezervlerinden kaynaklanır. Aşırı östrojenler, burada kısmen androjenlerden oluştuğu için doğrudan yağ dokusu ile ilgilidir. Buna göre, ne kadar çok "rezerv", o kadar çok sorun.
• Progesteronun kadın vücudunda diüretik etkisi vardır. Ancak döngünün ikinci aşamasının eksikliği nedeniyle eksikliği ve önceki aşamada artan su birikimi ile bağlı su birikimi meydana gelir. Bu, meme bezlerinin şişmesine, birkaçının ortaya çıkmasına neden olur. ekstra kilo bel ve kalçalarda. Sonuç olarak, terazide 1 - 2 kg artı.
• Ayrıca, hormonal arka planı bozulmuş kadınlarda sıklıkla aşırı prolaktin konsantrasyonu gözlenir. Ve o, östrojenler gibi, vücutta sodyumun tutulmasına ve adetin arifesinde aniden kilogram olarak ortaya çıkan sıvı tutma eğilimine katkıda bulunur.

PMS videosunu izleyin:

Sindirim sisteminin bozulması

Birçok kadın, yalnızca aşırı kiloya değil, aynı zamanda bel boyutunda bir artışa da dikkat çekiyor. Bu sadece sonuç olarak gerçekleşemez. Gestagens, ikinci fazın hormonları, peristaltik dalgayı azaltan ve bir miktar şişmeye yol açan bağırsakları gevşetmek için hareket eder. Yoğunluk sadece hormonal profile değil, aynı zamanda eşlik eden hastalıklar gastrointestinal sistem bir kadında diyet ve diyetteki karbonhidrat yüzdesi.

Bu nedenle ikinci aşamada fermantasyon süreçlerinin yoğunluğunu artıran ürünlerden kaçınmak daha iyidir. Bunlar arasında lahana, inci arpa, kolayca sindirilebilir karbonhidratlar (tatlılar ve unlu mamuller) vb. Bu, aşırı şişkinliğe neden olmayacak ve bel büyüklüğündeki artış o kadar önemli olmayacaktır.

Bağırsaklarda gaz oluşumu sürecini azaltan adet görme arifesinde çeşitli ilaçları da alabilirsiniz ( Aktif karbon, smecta ve diğerleri). Gastrointestinal sistemin çalışmasını düzenleyecek ek bifidobakteriler içmek faydalıdır.

Kötü bir ruh hali "yemek"

Bunu herkes biliyor hormonal değişiklikler adet döngüsünün ikinci aşamasında, bir kadın depresif ve kayıtsız ruh hali dalgalanmalarına neden olur. Ve bir kız, adet görmeden önce şişmanladığını fark ederse, bu, bugünlerde beslenmenin doğasındaki bir değişiklikten kaynaklanıyor olabilir.

Genellikle tatlı bir şeyler yeme isteğini kontrol etmek zordur veya geceleri açlık hissi vardır. Ayrıca birçok kız, normal günlere göre çok daha geç tokluk hissine sahip olduklarını not eder. Bu nedenle kilo alımını önlemek için bir kadının vücudundaki tüm bu değişiklikleri bilmek önemlidir.

Genellikle kadınlar tatlı, tuzlu, tütsülenmiş ve diğer parlak tatlar için istek duyarlar. Bu da aşırı tuz alımını ve bunun sonucunda vücutta su tutulmasını gerektirir.

ne kadar iyileşebilirsin

Kilo dalgalanmaları tüm kadınlar için farklıdır. Ancak ortalama olarak 0,5 - 1,5 kg aralığındaki değişimler normal kabul edilir. Terazi daha fazlasını gösteriyorsa, bunu önlemek için önlemler düşünmelisiniz. Aksi takdirde aylık 500 gr yılda 6 kg'a dönüşecektir ve bunlar zaten önemli göstergelerdir.

Vücut ağırlığındaki artış bir kilograma çıkarsa, endişelenmemelisiniz. Çoğu durumda, bu tür dalgalanmalardan kaçınmak zordur, ancak buna da gerek yoktur, adetin başlamasından hemen sonra kilo normale döner.

Nasıl şişmanlanmaz

Bir kızın birkaç kilosu olsa bile, "bir fazla veya eksik" e düşüncesizce inanılmamalıdır. Ağırlığı ayarlamak önemlidir, bununla birlikte adet öncesi sendromun şiddeti, ruh hali değişiklikleri, meme bezleriyle ilgili sorunlar ve çok daha fazlası dahil olmak üzere birçok sorun ortadan kalkar.

Yaşam tarzı değişikliği

Bu nedenle, bir kadın adet döngüsünün aşamasına bağlı olarak vücut ağırlığında önemli dalgalanmalar fark ederse, her şeyden önce yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmelisiniz ve. Bazıları da yardımcı olacaktır tıbbi müstahzarlar, Halk ilaçları.

Artan vücut ağırlığındaki sürekli artışın, artan kalori alımını ve fiziksel aktivitede azalmayı gösterdiği anlaşılmalıdır. Bu nedenle, her şeyden önce, bir denge kurmak veya ihlalleri şu veya bu yönde düzeltmek gerekir.
Menstrüasyondan önce nasıl kilo verileceği ve tüm organizmanın çalışmasının nasıl normalleştirileceğine dair ana öneriler:

• Vücut ağırlığınızı kontrol etmelisiniz. Bu, bir kadına iştahını kontrol etmesi ve fiziksel aktiviteyi hayata geçirmesi için bir tür teşvik verecektir. Ancak kontrol için günün aynı saatlerinde tartılmanız gerektiğini bilmelisiniz ( sabah daha iyi), tuvaleti ziyaret ettikten sonra ve kıyafetsiz (veya her zaman aynı tuvalette). İlginç bir yol: Kadının yemek sırasında artışı izleyebilmesi için tartıyı doğrudan yemek sandalyesine yerleştirmek. Sonuç olarak, sürünen bir yukarı okla fazla yemek istemeyeceksiniz.
• Bir kadının beslenmesi, vitaminler ve mikro elementler, özellikle B, A, C grupları ile zenginleştirilmelidir. Ayrıca çinkonun sıvı tutulmasında ve doku şişmesinin oluşumunda önemli bir rol oynadığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle bol miktarda marul, kabak ve ay çekirdeği, et (tercihen diyet kırmızı - dana eti), süt ürünleri tüketilmesi önerilir.

Ancak çikolata ve unlu mamuller dahil olmak üzere tatlıları kullanmamak veya "tatma modunda" kullanmak daha iyidir - her birinden çok küçük parçalar. Yiyeceklerin bir kısmı sırasıyla 1: 1: 4 protein, yağ ve kompleks karbonhidrat oranına göre hesaplanmalıdır. Ayrıca adetin arifesinde, toplam günlük kalori içeriğinin 800 - 1000 kcal'yi geçmemesi gereken protein günlerini boşaltmak da yararlıdır.

• Fiziksel aktiviteyi unutmamalıyız. Her insanın sağlığını korumak için günde en az 10.000 adım atması gerektiğine inanılıyor. Adet döngüsünün ikinci aşamasında, yük biraz artırılabilir, bu da kurtulmanıza yardımcı olur. fazla sıvı organizmada. Şu anda, yoğun terleme eşliğinde kardiyo yükleri eklemek daha iyidir.

ilaçlar

Belirli gruplar olarak da kullanabilirsiniz. ilaçlar ve biyolojik katkı maddeleri, homeopatik ilaçlar.

Ana gruplar aşağıdaki gibidir:

Halk ilaçları

Adetin arifesinde artan kilolarla başa çıkmaya yardımcı olan birçok bitki vardır.

Tarif 1. 2 - 3 yemek kaşığı almalısın. l. nergis çiçekleri, aynı miktarda melisa veya nane. O zaman 500 ml ile doldurmanız gerekir. sıcak su, 8 - 12 saat demlenmesine izin verin (örneğin, bir gecede). Döngünün ikinci aşamasından 7 - 14 gün, günde 2 kez yarım bardak almanız gerekir.

Tarif 2. Peygamber çiçeği, kediotu, papatya çiçeklerini eşit oranlarda almak gerekir. Daha sonra alkol veya votka ile dökün (100 g karışım başına 500 ml sıvı). 10-12 gün demlenmesine izin verin, ardından 2-3 yemek kaşığı alın. l. günde bir kaç kez.

Tarif 3. Ezilmiş kalamus kökünü 20 gün boyunca alkolde ısrar etmelisiniz. Yemeklerden önce bir çorba kaşığı için.

Pek çok durumda, özellikle bir kadının bir tür hormonal dengesizliği varsa, adet görme ve kilo alımı yakından ilişkilidir. Ancak, yalnızca sıvı tutulması için her şeyi yazmaya değmez, çünkü kızlar aşırı miktarda şeker tüketerek genellikle "kendilerine zayıflık verir", unlu Mamüller, Fast food. Ve ortaya çıkan kilogram, şişkinliğe atfedilir. Güzel ve formda görünmek için bir kadının çok fazla çaba ve sabır harcaması gerekir.

benzer makaleler

Herhangi bir kadın periyodik olarak aşırı kilo ile mücadele etmeye başlar. Çeşitli diyetler, spor kompleksleri ve halk ilaçları kullanılmaktadır.

Adet sırasında kilo alımına tam olarak ne sebep olur, doğal süreçlerin bir parçası mı? Pek çok kız, özellikle de figürü takip edenler, açıkçası bu konuda endişeli. Fazladan yüzlerce gramı sürekli yer kantarlarında tartarak işaretlerler. Ve birçoğu, artık tanıdık şeylere sığma konusunda o kadar özgür olmadıklarını hissediyor.

Bir kilograma kadar periyodik kilo alımı normdur. Bunun üzerindeki değerler patolojiyi gösterir. Diğer ihlal işaretleri ayrıca şunları gösterebilir: genel semptomlar kendini iyi hissetmiyor, baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı. Uzayda oldukça güçlü bir yönelim bozukluğu, diğer belirtilerle birlikte zaten zehirlenme, ateş, titreme belirtisidir - kanıt inflamatuar süreçler. Benzer bir resim ile ambulans çağırmalısınız.

Menstrüasyon sırasında kilo alımının doğal nedenleri

Ancak kilo alımının kendisi fizyolojik nedenler. BT:

1. Vücutta sıvı birikmesi. Ağır dönemleri olan kızlar özellikle etkilenir, önemli bir sıvı kaybı vücut için strestir. Çoğu zaman, vücudun adetin başlangıcından önce nem biriktirmeye başlaması için sadece birkaç bölüm yeterlidir. Sıvı tutulması ödemi kışkırtır, aşırı nem hem vücutta hem de uzuvlarda, örneğin yüzdeki belirli yerlerde dağıtılabilir. Genellikle, adetin tamamen sona ermesinden kısa bir süre sonra durum normale döner, ancak bazı durumlarda idrar söktürücü içecekler içmeye değer. Durum endişeleniyorsa, bir nefroloğa da başvurmalısınız.
2. Sindirimde değişiklik. Menstrüasyondan önce kandaki progesteron miktarı keskin bir şekilde artar ve bu da uterusun gevşemesine neden olur. İkincisi, gazların birikmeye başlaması nedeniyle bağırsaklar üzerinde baskı gerektirir, kabızlık nadir değildir. Genellikle adetin başlangıcındaki ilk gün durum tam anlamıyla değişir, karın hacmi gözle görülür şekilde azalır.
3. İştah artışı. Premenstrüel sendrom birçok kız için yeterlidir şiddetli stres, kadınların genellikle bol unlu çikolata ile yemeye çalıştıkları. Ek olarak, progesteron artışı vücudu oldukça belirgin bir şekilde etkiler, gecenin ortasında bile akut güçlü açlık nöbetleri olabilir. Böyle bir iştah kontrol altına alınmalıdır: Vücut, ek miktarda gıdaya gerçekten ihtiyaç duymaz. Bu bir yanılsama ile karşılaştırılabilir, ancak bu durumda hormonlar tarafından yaratılır. Lütfen dikkat: Sürekli fazla kilo yerseniz ve kaybetmezseniz, kilo bir kadının göremeyeceği şekilde kademeli olarak artacaktır.

Ek faktörler

Anemi. Doğal olarak kendi başına kilo almaya yol açmaz ama bitmeyen diyetlerle vücudunu bu duruma getiren birçok kadın kansızlık nedeniyle adet döneminde kendini aşırı kötü hissetmeye başlar. Nitekim kan kaybı nedeniyle vücut ayrıca her gün 30 mg demir kaybeder. Kadınlar şiddetli açlık hissetmeye başlayabilir, ancak anemi nedeniyle bunu gidermek için önce çok miktarda demir içeren ilaçlar yemek gerekir: balık, kırmızı et, bıldırcın yumurtası, karaciğer. Tatlı ve un, yalnızca gereksiz kilogramların çalışmasına yardımcı olacaktır.

Psikosomatik. Birçok kadın ağrıdan, adet görmekten korkar, PMS nedeniyle ruh halleri bozulur ve bu sorunlar zayıf özdenetim, nedensiz gözyaşları, histeri, sinir krizi. Bu nedenle, diğer zamanlarda genellikle yasak olan şeyleri kendilerine izin vermeye çalışırlar: çikolata, tatlılar, lezzetli hamur işleri. Zaman zaman çevredekiler sevdiklerine sakinleşsinler diye çikolata, şekerlemeler verirler. Doğal sonuç kilo alımıdır.

Kilo alımı nasıl önlenir

Periyodik kilo alımıyla mücadele buna değmez: Vücudun doğal süreçlerine müdahale eder, doğal hormonal dengeyi bozarak zarar verme riski vardır. Ağırlık kademeli olarak birikirse, kaç gram eklendiğini, kaç gram kaldığını izlemek için günlerde, sırasında ve sonrasında tartmaya başlayabilirsiniz. Doktorlar, dalgalanmaları izlemek için bir deney yapmayı ve istenirse tüm adet döngüsünü tartmayı önerir. Ancak, bu veri toplamanın meyvelerini vermesi sistematik bir yaklaşım ve sebat gerektirir.

Genel olarak, toplam kütlede bir artış varsa, akut bir iştah oluştuğunda kendinizi kontrol etmeye çalışabilirsiniz. Tüketilen toplam gıda miktarını sıkı bir şekilde kontrol etmek gerekir. Bu konuda yardımcı olacaktır:

• geleneksel yer kantarları;
• özel bilgisayar programları;
• çıkartmalar;
• Not defteri;
• başkalarına bir istek - tatlı beslemeyin.

Psikolojik an

Çoğu zaman, adet sırasında kilo almanın doğallığını öğrenen kadınlar, bu belirli dönemde kendilerine çok yemek yemeye başlarlar.

Bu garip kendini kandırma girişimi kilo alımına yol açarken, birçok kadın daha sonra ortaya çıkan kilogramlara içtenlikle şaşırabilir.

Ayrı olarak, başkalarıyla konuşmayı düşünmeye değer: akrabalar, özellikle tatlıya düşkün olanlardan, tatlıları hediye listesinden çıkarma talebini genellikle ciddiye almazlar. Havai olarak algılanan çapkın kadınlar, bazen sevdiklerinin bile bireysel istekleri ciddiye almadığı gerçeğiyle karşı karşıya kalabilir. uğraşmak kişilerarası ilişkiler bir jinekolog veya beslenme uzmanı ile değil, bir psikolog ile ve genel olarak bu ayrı bir deneme konusudur.

PMS sırasında kendini kontrol etmek genellikle gelişmek için oldukça yararlıdır: yaşla birlikte, döngü içindeki hormonlardaki dalgalanmalar artabilir. Kendini kontrol altında tutma alışkanlığı, şiddetli nöropsikolojik şoklar ve birçok kadın için gerçek bir şok haline gelen menopoz olmadan hayatta kalmaya yardımcı olacaktır. Lütfen dikkat: özdenetim, duygunun dışsal olarak bastırılması, doğrudan dışsal ifade anlamına gelmez.

Menstrüasyonun arifesinde, bir kadının vücudu etkileyen hormonal değişikliklere uğrar. metabolik süreçler, ruh hali, su dengesi. Östrojen seviyelerindeki bir azalma, mutluluk hormonu serotoninin salgılanmasında bir azalmaya yol açar. Bu nedenle kızlarda adet öncesi moral bozukluğu sinirli hale gelirler. Fazla kiloların nedeni olan tatlılar, psiko-duygusal durumu iyileştirmeye yardımcı olur.

Adet sırasında kilo neden artar, neyle bağlantılıdır ve ne kadar iyileşebilirim? Adet döngüsünün ikinci aşamasında progesteron üretimi artar. Yumurtlamadan sonra bir kadının vücudu çocuk doğurmaya hazırlanır, bu nedenle seks hormonu yağların deri altı tabakasında birikmesine katkıda bulunur ve sıvı tutulmasına neden olur. Sonuç olarak, adet öncesi ağırlık 1,5-2 kg artar.

Aşırı hidrasyonun bir başka nedeni de aldosteron seviyesindeki artıştır, bu hormon ihlallere neden olur. su-tuz metabolizması. Kadınlar bacaklarda, yüzde şişlik, göz altı torbaları ve genişlemiş bir göbek yaşayabilir. Progesteron seviyesindeki bir artış, kanda bir azalmaya yol açar. bağışıklık sistemi. Adet başlamadan önce, genellikle kötüleşir kronik hastalıklar, vücudun virüslere ve enfeksiyonlara karşı direnci azalır. Hormonal değişiklikler adet öncesi sendromun gelişmesine neden olur.

AT daha fazla Kadınlar ödem eğilimlidir:

• fazla kilolu;
• üriner sistem hastalıklarından muzdarip;
• menopoz öncesi dönemde;
• yüksek tansiyondan muzdarip.

PMS'deki ödem, su-tuz dengesinin ihlalinden kaynaklanır. İdrarda sodyum ve klorür iyonlarının artan atılımı. İdrara çıkma normalden daha az sıklıkta gerçekleşir. Ayrıca, kadınlar endişeli baş ağrısı, miyalji, vücut ağrıları, şişkinlik, adet öncesi ateş yükselebilir.

Adet öncesi sendromu

Belirli özelliklerle karakterize edilen birkaç PMS türü vardır. klinik bulgular. Üreme çağındaki kadınların% 45'inde, adet öncesi sendromunun ödematöz bir formu teşhis edilir. Patolojiye aşağıdaki semptomlar eşlik eder:

• baş ağrısı;
• vücudun şişmesi;
• cilt kaşıntısı;
• şişkinlik;
• kokulara aşırı duyarlılık, mide bulantısı;
• meme bezlerinde şişlik, ağrı;
• eklem ağrısı;
• uyku bozuklukları;
• aşırı kilo alımı.

PMS'nin ödematöz formu üçüncü en yaygın olanıdır. Çoğu zaman, sendrom genç kızlarda görülür ve daha olgun yaştaki kadınlar, menopoz öncesi dönemdeki kadınlar patolojiye daha az duyarlıdır.

Menstrüasyon öncesi hastaların büyük çoğunluğunda, 500-700 ml'ye kadar sıvı tutulması ile karakterize edilen negatif diürez gözlenir. Durum, ellerin, ayakların, yüzün, göz kapaklarının şiddetli şişmesi ile karakterizedir. Bazı durumlarda idrara çıkma rahatsız olmaz, ancak vücutta sıvının yeniden dağılımı vardır ve bu da şişliğin gelişmesine yol açar.

Psiko-duygusal durum

Neden adet öncesi kilo artıyor ve ben sürekli tatlı istiyorum? Premenstrüel sendromun semptomlarından biri sinirlilik, değişken ruh hali, depresyon eğilimi, ilgisizliktir. Hipofiz bezinin orta lobunun ruh hali, iştah artışı, susuzluktan sorumlu melanostimüle edici hormonu olan nörotransmiter, adet görmeden önce normalden daha fazla miktarlarda salınır.

Tatlılar ve yüksek kalorili yiyecekler beyinde dopamin üretimini uyarır, bu hormonlar zevk alma reseptörlerini uyararak ruh halini iyileştirir. Bu nedenle adet görmeden önce gerçekten lezzetli bir şeyler istiyorum. Ancak gıdanın olumlu etkisi, yalnızca kullanımı sırasında ortaya çıkar ve ardından kötü ruh hali geri döner. Sonuç olarak, kadınlar sürekli olarak şeker veya diğer şekerlemeleri yiyebilir.

Aşırı karbonhidratlar deri altı yağ dokusu şeklinde biriktirilir ve kilo alımına katkıda bulunur. PMS ile ve adet sırasında fiziksel aktivite azalır, kalori tüketilmez.

Sinirlilik, ağlamaklılık ve saldırganlık, özellikle PMS'nin nöropsişik formundan muzdarip kızlarda belirgindir. Patoloji, ortalama üreme çağındaki 30-35 yaşındaki kadınlarda görülür.

Yaş değişiklikleri

Neden adet görmeden önce kilo alınır, kadının yaşıyla alakalı mıdır? Genç bir vücutta metabolizma daha hızlıdır ve alınan fazla kilolar daha hızlı gider. Yaşlandıkça östrojen seviyeleri düşer, bu nedenle daha fazla yağ kütlesi gerekir. Zayıf cinsiyet temsilcilerinde iştah artar, kilo alabilirsiniz ve fazla kiloları kaybetmek oldukça zordur.

Premenstrüel sendromun yetersiz formu yıllar içinde ilerler, patolojinin semptomları kötüleşir. Geç üreme çağındaki kadınlarda, ödem oluşumu ve vücutta sıvı tutulmasının eşlik ettiği ödematöz PMS formunun belirtileri baskındır. Bu, adetin başlangıcından önceki ağırlığın 2 kg'a çıkmasına neden olur. Kritik günlerin sonunda su-tuz dengesi normale döner, fazla sıvı atılır ve pullar aynı sayıları gösterir.

PMS'nin dekompanse aşaması ile semptomlar yıllar içinde artar ve adet sırasında devam eder, bazı belirtiler kesildikten sonra bile görülebilir. lekelenme. Ödem daha kalıcıdır, bazı durumlarda diüretik gerekir. Menopozun başlamasıyla birlikte adet öncesi sendromu belirtileri kaybolur.

Fiziksel aktivitenin azaltılması

Adet sırasında kilo artar mı ve bu neden olur? Ağrı sendromu PMS, kadınların yatarak daha fazla zaman geçirmesine neden olur. Herhangi bir fiziksel aktivite rahatsızlığa neden olur. Bu duruma genellikle sinirlilik eşlik eder ve Iştah artışı, tatlılar için istek.

Harcanmamış kalori dönüştürülür yağ dokusu kadınlar kilo alıyor. -de aktif yol hayat, kritik günlerin bitiminden sonra fazla kiloları verebilir ve normal ritme dönebilirsiniz. Ancak yaşla birlikte metabolizma yavaşlar ve vücut yağlarıyla savaşmak zorlaşır.

kilo alımı nasıl önlenir

Menstrüasyon öncesi bel ve kalçalarda fazla hacim oluşmasını önlemek için, şunları kullanmaktan kaçınmanız önerilir:

• Kahve;
• gazlı ve enerji içecekleri;
• tuzlu ve baharatlı yiyecekler;
• baharat;
• füme etler.

Bu ürünler vücuttaki fazla sıvının tutulmasına katkıda bulunur ve ödem oluşmasına neden olur.

Su-tuz dengesinin ihlali işi olumsuz etkiler sindirim sistemi, gaz oluşur, kabızlık rahatsız edebilir. Bağırsak hareketliliğini normalleştirmek için günlük diyete daha fazla taze meyve ve sebze eklemek gerekir (istisna lahana, baklagillerdir). Tam tahıllı tahıllar zengindir bitkisel lif: onları kahvaltıda pişirirseniz, vücuda tüm gün enerji verilir ve yağ hücresi birikimi olmaz.

Ayrıca aşırı yeme ile savaşmanız gerekir. Çikolata daha iyi bir alternatiftir taze meyve, çilekli az yağlı yoğurt, tarçınlı ve ballı süzme peynir. lezzetli tatlılar tatlı isteklerini tatmin edebilecek ve olumsuz etkişekle.

Adet sırasında ve onlardan önce fiziksel aktiviteyi tamamen terk edemezsiniz. Adet döngüsü düzensiz ise, kritik günler ağrılı, daha sonra aktif sporlar, havuz ziyareti, temiz havada yürüyüşlerle değiştirilmelidir. Yoga ve meditasyon rahatlamaya yardımcı olur.

PMS'nin başlangıcında artan sinirliliği olan kadınların sakinleştirici alması, papatya, kediotu, melisa ile çay içmesi yararlıdır. Bağırsak çalışmasını normalleştirmek için şifalı bitki kaynatmalarını da kullanabilirsiniz.

Menstrüasyondan önce hafif kilo alımı fizyolojik norm ve vücutta sıvı tutulması, iştah artışı veya azalmadan kaynaklanabilir fiziksel aktivite. Menü düzeltme, orta düzeyde egzersiz, fazla kiloların ortaya çıkmasını önlemeye ve ince bir figürü korumaya yardımcı olur.