30 minút s jillian michaels. Gillian michaels diéta a cvičenie pre štíhlu postavu

Toto dievča sa stalo slávnym, keď bol vyvinutý program Jillian michaels štíhla postava za 30 dní(Jillian Michaels "30 Day Shred"), ktorú úspešne otestovala vo svojich skúsenostiach. V mladosti bolo dievča nespokojné so svojimi nádhernými tvarmi a chcelo urobiť svoju postavu dokonalou a tiež otvoriť svoju vlastnú telocvičňa pre silové a aeróbne cvičenie.

Keď Jillian Michaels začala trénovať podľa svojho programu, zhodila nadbytočné kilá a získala vyrysovanú a štíhlu postavu. Jill začala svoju kariéru ako trénerka telocvične v roku 2012. Posilňovňu si otvorila z vlastných úspor a pomohli jej aj spoločníci. S programom Jillian Michaels môžete schudnúť (alebo schudnúť) už za mesiac. Samozrejme, keď príde na prehru Vysoké číslo kilá navyše, potom budete musieť kurz niekoľkokrát opakovať, kým nedosiahnete požadovanú postavu. Je veľmi dôležité trénovať systematicky, bez vynechania jediného tréningu, inak sa výsledok tak rýchlo nedostaví. Okrem tréningu si treba dávať pozor aj na stravu – vylúčiť múku, sladké a mastné jedlá.

Program je určený pre začiatočníkov, pretože pomáha správne začať trénovať bez toho, aby spočiatku preťažoval telo. Počas tejto doby sa človek neprepracuje, ale len mierne unaví. Počas tréningu môžete vykonávať zjednodušené aj komplikované verzie cvičení.

Ak sa vám páči systém cvičení na chudnutie, ako aj výsledky z tried, môžete prejsť na ťažšiu úroveň, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Komplexný kurz trvá aj 30 dní.

Poznámka: Jillian Michaels vám umožňuje vziať si deň voľna počas zmeny úrovne, aby ste mohli začať znova trénovať nasledujúci deň.

Každé sedenie trvá pol hodiny, počas ktorých sa zrýchli metabolizmus, čo pomáha spaľovať tuk aj po tréningu. Cvičenie má tri „úrovne“ alebo „kroky“, z ktorých každý je určený na 10 dní. Novou úrovňou je zmena tréningového programu. Na každej úrovni dostávajú záťaž všetky svalové skupiny, ale zmena úrovní im neumožňuje zvyknúť si na tréningový režim. Ísť do nová úroveň aktivuje prácu svalov a spaľovanie tukov v tele.

Systém chudnutia pozostáva z niekoľkých úrovní:

  • Prvá úroveň. Na prvej úrovni sa netrénovaný začne unavovať, pociťovať bolesť vo všetkých svaloch. Zbavte sa týchto pocitov pomôže masáž alebo horúca sprcha. Tiež bolesť svalov znamená, že všetky cviky robíte správne. Táto úroveň zvyčajne pomáha schudnúť o 2-3 kilogramy;
  • Druhá úroveň. Po prejdení prvej úrovne si vaše telo už zvykne na záťaž, ale nemôžete prestať. Na druhej úrovni sa triedy stávajú ťažšími a získavajú nové prírastky. Viac ako iné časti tela sú teraz zaťažené paže a prsné svaly, pretože na prvej úrovni neboli prakticky ovplyvnené;
  • Tretia úroveň. Táto úroveň nie je ťažšia ako druhá, skôr naopak. Triedy sú jednoduchšie (v porovnaní s druhou úrovňou), pretože tréning je zameraný na konsolidáciu výsledku, a nie na jeho zvýšenie.

Po dokončení všetkých úrovní môžete buď pokračovať v tréningu na prvej úrovni systému chudnutia Jillian Michaels, alebo začať s iným tréningovým programom. Rozumieť správna technika cvičenie, môžete si pozrieť video Jillian Michaels „Štíhla postava za 30 dní“ úroveň 1 v ruštine.

Diéta jillian michaels

Bez kontroly stravovania sa vám s Jillian Michaels nepodarí schudnúť za 30 dní. Jillian Michaels počíta kalórie a povzbudzuje všetkých chudnúcich, aby jednoducho znížili svoje denné množstvo, aby samotné telo naštartovalo proces spaľovania tukov. Ku všetkému však treba pristupovať s rozumom a aj znižovanie denného množstva kalórií treba robiť opatrne. Nedostatok živín môže viesť k strate svalovej hmoty a zablokovaniu spaľovania tukov.

Upozornenie: Normálny počet kalórií pre ženu počas chudnutia sa pohybuje od 1300 do 1500 v závislosti od jej výšky. Jill diéta na chudnutie vám nepomôže zbaviť sa 20 kilogramov za mesiac. Ak máte veľa kilogramov navyše, potom len opakujte komplex na ďalší mesiac.

Jill neponúka úplne sa vzdať tukov alebo sacharidov, jej strava je založená na použití užitočné produkty. Pomáhajú telu bojovať proti tukovým zásobám bez toho, aby sa redukovali svalová hmota. Michaels tiež odporúča piť 1,5-2 litre denne. čistá voda(nie čaj alebo kompót). To pomôže odstrániť toxíny a produkty rozpadu tukových buniek z tela.

Počas chudnutia môžete jesť:

  • Semená a orechy;
  • Ovocie a zelenina (najmä citrusy);
  • Korenie (najmä cesnak a korenie), ocot;
  • Obilniny a strukoviny;
  • Morské plody, hydina, mäso (najlepšie s nízkym obsahom tuku);
  • Mliečne výrobky s nízkym alebo stredným obsahom tuku;
  • Rastlinné oleje, najlepšie lisované za studena.

Skúste variť zaujímavé a chutné jedlo, po všetkom diétne jedlo nie také úbohé a nevýrazné, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Zakázané produkty

Diéta Jillian Michaels zakazuje konzumáciu určité produkty. Patria sem škodlivé, mastné a sladké jedlá, ktoré sa okamžite ukladajú na boky a brucho.

Aspoň na mesiac budete musieť prestať používať:

  • rýchle občerstvenie;
  • Šťavy z obchodu (s výnimkou čerstvo vylisovaných) a sladká sóda;
  • Výrobky s transmastnými tukmi;
  • Pečenie a sladkosti;
  • Výrobky obsahujúce zvýrazňovače chuti;
  • Alkohol a potraviny s veľkým množstvom kofeínu.

Ak naozaj chcete napríklad pridať majonézu do šalátu, uvarte si ju sami. Domáca omáčka bude oveľa zdravšia, ale iba ak ju nezneužívate. Rozhodnite sa pre cieľ vášho tréningu: ak chcete budovať svalovú hmotu, potom by mala byť strava bohatá na bielkoviny. Ak chcete schudnúť, jedzte vyváženú stravu. Pre tých, ktorým chýba fantázia, pripravila Jill perfektnú možnosť jedla:

Musíte mať občerstvenie každé 4 hodiny, aby ste neboli príliš hladní. Ak pociťujete hlad medzi obedom a večerou, môžete si dať ovocie alebo nízkotučný jogurt. Hlavná vec pri dodržiavaní diéty je vypočítať optimálnu denný príspevok kalórií a postupujte podľa nich.

jogové cvičenia

Bežná joga nie je určená na chudnutie, na rozdiel od špeciálneho komplexu vyvinutého Jillian Michaels. Jill ponúka zaujímavý výklad jogy, ktorá spája silové a aeróbne cvičenie. Tento komplex je dvojúrovňový systém na chudnutie, pričom každá úroveň trvá pol hodiny. Tento komplex je zameraný na zlepšenie vášho strečingu a koordinácie pohybov, ako aj chôdze. Zvyšuje efektivitu silového tréningu vykonávaného ako v telocvični, tak podľa špecifického systému. Maximálny počet kíl navyše, ktorý pomáha schudnúť túto metódu- desať. Nezabúdajte, že cvičiť treba v pohodlnom športovom oblečení a obuvi na špeciálnej podložke, aj keď trénujete doma.

Dôležité! Jill nehovorí, aká dlhá by mala byť prvá úroveň. Na druhý, náročnejší, môžete prejsť, keď vás už záťaže neunavujú.

Cviky Jillian Michaels dokonale posilňujú všetky svalové skupiny. Hodiny tohto systému cvičení vám pomôžu zvýrazniť vašu postavu alebo viac schudnúť. Konečný výsledok závisí od typu diéty: pri nadbytku kalórií a konzumácii veľkého množstva bielkovín začnú pribúdať svaly a pri diéte s prevahou komplexných sacharidov sa spustí proces chudnutia. Jill radí buď pokračovať v tréningu na udržanie postavy, alebo sa správne stravovať. Hlavnou vecou pri dosahovaní cieľa je pravidelne trénovať a nejesť škodlivé potraviny, a práve vtedy nájdete postavu svojich snov.

Gillian Michaels – certifikovaná osobný tréner, ktorý je držiteľom čierneho pásu v bojových umeniach a mnohí ho považujú za odborníka na všetky aspekty stravovania a kondície. Dvojnásobná mama sa preslávila vlastným systémom chudnutia, v ktorom sa snaží o konštruktívny prístup k zdraviu a sebaobetovanie. Program pre štíhlu postavu Gillian Michaels za 30 dní(Jillian Michaels „30 Day Shred“) je program na chudnutie, ktorý sa zameriava na tri faktory – fitness režim, personalizovaný denný fitness plán založený na konkrétnych cieľoch a plán.

Fitness systém pozostáva z 3 stupňov náročnosti a pozostáva zo špeciálnych cvikov, ktoré odlišujú Jillinu metodiku. Diéta Jillian Michaels je založená na konzumácii produkty na jedenie vhodné pre váš typ postavy a stravovacie návyky, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Systém obsahuje stovky receptov. Tisícky ľudí po celom svete sa inšpirovali systémom Jillian Michaels, ako schudnúť a nepribrať. Mnohé z nich dosiahli pomocou jej metodiky veľký úspech a jej systém sa v Amerike aktívne predáva za veľa peňazí. Čo sa týka jedla, Jill sa neriadi len jednou metódou, t.j. nízky obsah atď., ale verí, že každý človek potrebuje svoj vlastný výživový plán, ktorý vyhovuje jeho konkrétnemu.

Systém chudnutia The 30 Day Shred od Jillian Michaels sľubuje výsledky do mesiaca, pričom prejde tri úrovne za 30 dní po sebe. Cvičenie a - Najlepšia cesta zdravé chudnutie. Úrovne pozostávajú z intenzívneho programu, pred začatím ktorého by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Pred začatím tried si musíte zmerať svoju hmotnosť, aby ste správne vyhodnotili výsledok:

  • zmerajte si ruky, pás, nohy, zadok a boky;
  • zmerajte najhrubšie časti tela - objem bicepsu, obvod nôh atď.;
  • merať ;
  • zmerajte si pás okolo pupka a okolo kostí bedrový kĺb zmerať to;
  • na meranie zadku umiestnite meter na zadnú časť zadku a spojte ho vpredu;
  • zapíšte si do zošita alebo dátum merania pre každú časť tela.

Po príprave začnite prechádzať levely. Dôležité: „Spánok je základným kameňom riadenia hmotnosti, pretože má vplyv na hormóny, ktoré riadia chudnutie, ako si ukladáte tuk a ako si udržiavate svaly. Čím lepšia je hormonálna rovnováha, tým lepšie lepšie chudnutie“ vysvetľuje Jillian Michaels, ktorej cieľom je zvyčajne 8 hodín spánku za noc.

Popis systému

Video Jillian Michaels „Slender Figure in 30 Days“ je skvelé pre ľudí s, ako aj pre tých, ktorí sú už v dobrej kondícii. Dokonca aj pokročilí športovci, ktorí trénujú 5-6 dní v týždni, tvrdia, že tieto tri úrovne sú ťažké. S ohľadom na túto skutočnosť, ak si myslíte, že môžete preskočiť prvú úroveň a prejsť na úroveň 2, budete prekvapení. Úroveň 2 je veľmi náročná. Takže keď vám Jill povie, aby ste začali na úrovni 1, počúvajte ju, pretože videla, aké ťažké sú tieto hodiny aj pre tých, ktorí sú „vo forme“.

Jill's The 30 Day Shred je náročný systém cvičenia, zistíte, že na akejkoľvek úrovni nebudete mať doslova pokoj. Ak teda chcete schudnúť za 30 dní s Jillian Michaels, buďte trpezliví a dodržujte systém.

Poznámka: Jillianine originálne videá o cvičení „Slim in 30 Days“, ktoré možno nájsť vo verejnej doméne na Youtube, majú jej „dievčatá“, dve ženy, ktoré trénujú. Jeden ukazuje verziu s nižšou intenzitou alebo upravený pohyb, druhý ukazuje pokročilejší pohyb, zatiaľ čo Jill robí základy.

Typický štýl Jillian Michaels – 3 minúty silového tréningu, 2 minúty a 1 minúta ďalej. 1-minúta brucha je váš čas na odpočinok. to intenzívne triedy zbesilým tempom.

Úroveň 1 (video)

Absolvovanie úrovní je ideálne pre tých, ktorí sú zaneprázdnení a časovo obmedzení. Každé cvičenie trvá len 24 minút denne. Súčasne budete pracovať s niekoľkými svalovými skupinami a robiť. Súčasná práca s veľkými a malými svalovými skupinami, ako je dolná časť nohy a rameno - skvelý spôsob spálite viac kalórií, a tým znížite čas cvičenia.

Môžete si pozrieť video Jillian Michaels „Štíhla postava za 30 dní“ úroveň 1 v ruštine, a ak chcete, môžete urobiť odľahčenú verziu tried, ale potom budete musieť predĺžiť čas na vyrovnanie výsledku.

Jillina 30-dňová stávka „Slender Figure in 30 Days“ obsahuje 3 postupne náročnejšie úrovne. Cvičíte 1 lekciu denne od úrovne 1. Na každú úroveň sa odporúča stráviť 10 dní, aj keď všetko môže byť individuálne a tréner nestanovuje prísne limity.

Úroveň 2 (video)

Úroveň 2 je na obdobie druhých 10 dní. Akonáhle dokončíte prvých 10 dní, oceníte rozdiel v námahe a môžete poľaviť v rytme, rovnako ako niektoré cviky eliminovať a iné kombinovať, keďže každá úroveň je svojím spôsobom dosť náročná.

Úroveň 3 (video)

Keď dokončíte úroveň 2, prejdete na posledných 10 dní s úrovňou 3. Ak ste zdatní anglický jazyk a pozri si Jill v origináli, musíš vedieť, že úroveň 3 jej cvičení nie je voľne dostupná. A aby ste si tento kurz kúpili, musíte zaň zaplatiť.

Ďalšou skvelou vecou na systéme 30 Day Slim in 30 Days Chudnutie Jillian Michaels je, že cvičíte každý deň po dobu jedného mesiaca. Tento rytmus vytvára návyk robiť cvičenie. Pamätajte, že keď prejdete všetkými levelmi, nemusíte tento zvyk stratiť, zostane vám.

Aké reálne je „schudnúť až 10 kg za 30 dní“?

Veľmi záleží na vašej strave a na tom, odkiaľ začnete. Ak začínate od nuly a nepamätáte si, kedy ste naposledy cvičili, 10 kg za 30 dní je reálnych, ak budete postupovať podľa toho. Ak držíte diétu a už cvičíte, v závislosti od vášho pokroku je možné schudnúť 1-2 kg, ale bude to stabilný výsledok, pri ktorom sa všetok váš tuk zmení na svalovú hmotu. Keďže svaly vážia oveľa viac ako tuk, váha vám neukáže veľa z toho, čo vidíte v zrkadle.

Dôležité informácie: Určite ste už počuli, že práca v bruchu prebieha v kuchyni, nie v telocvični. To znamená, že triedy bez diéty budú neúčinné. Účelom cvičení je aktivovať silu a zlepšiť kardiovaskulárny systém počas 30 dní. Mnohí sa vyjadrili, že zaznamenali fitness pokrok už za 5 dní.

V konečnom dôsledku, bez ohľadu na to, kam svoju cestu začnete, nezabudnite, že vaším konečným cieľom je stratiť objem, nie kilá. Preto si pred štartom poriadne zmerajte všetky miesta, aby ste mali istotu postupu – pás, boky a nohy.

Diéta v 3 etapách

Cieľom Jillian Michaels pri chudnutí je vylúčiť „antinutrienty“ (umelé tuky a chemické prísady) a jesť len organické a prírodné potraviny.

V prvej fáze vylúčite zo svojho jedálnička tieto potraviny:

  • hydrogenované tuky;
  • rafinované obilniny;
  • kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy;
  • umelé sladidlá;
  • konzervačné látky a farbivá.

Jillian Michaels navrhuje v tejto fáze obmedziť škrobovú zeleninu, ako sú zemiaky, tropické sušené a konzervované ovocie, sója, plnotučné mliečne výrobky, mastné mäso, konzervované potraviny a kofeín.

V druhej fáze sa zoznámite s 10 živiny od Jillian Michaels:

  • strukoviny - hrach a fazuľa;
  • alióny, ako je cibuľa a pór;
  • bobule;
  • mäso a vajcia;
  • farebné ovocie a zelenina;
  • krížová zelenina, ako je brokolica a kel
  • tmavozelená listová zelenina;
  • orechy a semená;
  • organické nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky.

Posledná fáza zlepšuje načasovanie, množstvo a kombinácie potravín, aby sa premietlo do spaľovania čo najväčšieho množstva tuku. Táto rovnováha zahŕňa jedenie každé 4 hodiny, nikdy nevynechávať raňajky, zasýtiť sa a nejesť po 21:00. Ak ste zvyknutí jesť hotové jedlá alebo polotovary, potom sa musíte vzdať svojich návykov. Diéta Jillian Michaels sa zameriava na konzumáciu iba prírodných, nespracovaných potravín.

Urobte svoje telo tak, ako ste dlho snívali!

Tu je efektívny 30-dňový kurz cvičení od odborníčky vo svete fitness Jillian Michaels – “ Štíhla postava za 30 dní» ( 30 Day Shred

Obrovské množstvo fanúšikov Jill začalo svoju cestu k štíhlej postave týmto unikátnym cvičením.

Program „30 day shred“ (v kruhoch fanúšikov len SHREDS) je určený na 30 dní. 3 úrovne. Každá úroveň trvá 10 dní, potom jeden deň prestávka a potom ďalšia úroveň. Cvičenie trvá približne 30 minút. Ale to je dosť na to, aby ste cítili celý tlak Gillian a cítili silu v celom tele.

Tento komplex je špeciálne pripravený pre ľudí, ktorí neustále nešportujú, ale chcú schudnúť. nadváhu. Cvičenia z neho sú jednoduché a vykonávajú sa podľa schémy „3-2-1“: tri minúty sú venované silovým cvičeniam, dve minúty kardio cvičeniam a jedna minúta cvičeniam pre tlač. Dôsledným vykonávaním týchto cvičení budete môcť čo najefektívnejšie spáliť prebytočné kalórie, posilniť svaly a výsledok získate už za 30 dní.

Inventár pre tento program:

  • Športová uniforma (športové nohavice by mali byť elastické, ľahko sa naťahujú a nebránia pohybu!);
  • Tenisky (Necvičte naboso!!! Môže to viesť k poraneniu chodidiel a členkov);
  • Pár činiek (Ak činky nie sú k dispozícii, môžete použiť plastové fľaše naplnené vodou 0,5 l).

Ako urobiť Shreds?

Shreds je možné vykonávať ráno alebo večer, pár hodín po ľahkej večeri. Technika cvičenia je veľmi dôležitá, preto odporúčame každému, kto sa chystá tento program robiť, aby si preštudoval celý komplex. Takže môžete ľahko vykonávať cvičenia, ktoré už poznáte.

Program je rozdelený do 3 úrovní náročnosti, z ktorých každá trvá 10 dní.

Triedy začínajú povinnou rozcvičkou a vždy končia relaxačnými a strečingovými cvičeniami. Každá úroveň má 3 cykly, z ktorých každý pozostáva z 3 typov cvičení: silové (3 minúty), kardio (2 minúty), cvičenie na brucho (1 minúta). Dodržiavaním tohto plánu budete môcť spáliť kalórie na maximum a dosiahnuť úžasné výsledky. Jillian Michaels z vás vyžmýka to najlepšie, v polovici cyklu si budete istí, že už nevydržíte, ale už nie! Telo je schopné viac, ako si niekedy myslíme a Gillianin tréning je toho dôkazom.

Zapnite video hlasnejšie a dopredu, aby ste sa stretli so štíhlym, tónovaným telom!

1. Štíhla postava za 30 dní Úroveň 1 (1 týždeň)

V prvej úrovni shreds pozostáva komplex z takých cvikov ako sú drepy, kliky, výpady so závažím, výskoky, zabijácka zostava cvikov na brucho a to nie je všetko, čím vás prvá úroveň 30 dňového kurzu shred poteší. s

Na začiatku budete mať pocit, že to nie je nič pre vás. Že nemôžeš. Na druhý deň budete cítiť boľavé svaly, ale nevzdávajte sa! S každým novým tréningom sa vaše telo naplní príjemnými pocitmi. Prebudíte ho každodenným cvičením a budete prekvapení, ako každý deň môžete ľahšie vykonávať tento komplex, ktorý, ako ste si mysleli, nebol pre vás povzbudzujúci.

2. Štíhla postava za 30 dní, úroveň 2 (týždeň 2)

Všetci, ktorí prešli danej úrovni, považujú za najťažšie z celého komplexu. A opäť sa budete cítiť ako v mlynčeku na mäso.
Všetky tieto "trampské" kliky, skákanie na všetkých štyroch, hlboké výpady a prudko rozpoznať vlastnú skúsenosťže Jillian neznáša, keď niektorý z tvojich svalov nepracuje. Nemôžete len stláčať činky alebo len drepovať. Musíte urobiť oboje súčasne.
Druhou tajnou zbraňou Jillian Michaels je cvičenie plank. Stretnete sa s ním na druhej úrovni shreds (statická možnosť aj skoky plank). Toto zdanlivo jednoduché cvičenie dokonale precvičuje svaly ramien, paží a najmä tlače.

Medzi prvými účastníkmi 30-dňového skartovania si len veľmi málo ľudí dokáže užiť druhú úroveň programu. Pre väčšinu je to ťažké od prvého do desiateho dňa. Ale ak si si prvý deň s Gillian nebol istý ani tým, že to zvládneš do konca tréningu, teraz je vo tebe napriek všetkým ťažkostiam tvrdohlavá dôvera, že toto peklo prejdeš až do konca. Môžeš!

3. Štíhla postava za 30 dní, úroveň 3 (3. týždeň)

Jeden deň oddychu medzi levelmi a ideme! Rovnako ako predchádzajúce úrovne, aj tretia straší svojou nejasnosťou. Ale tréning robí svoje, vaša výdrž sa do tohto bodu už zvýšila o 200% oproti originálu. A nech sa pot rozleje do troch prúdov, ale dych už nezablúdi a práca všetkých svalov prináša obrovské potešenie.

Superman, zhyby na planku, výskoky z drepu, beh na planku, výskoky, bočné dosky, beh s činkami a drepy.

10 dní týmto tempom a máte za sebou program Jillian Michaels Štíhla postava za 30 dní". Gratulujem!

30 dní skartovať. Výsledky.

Zabudnite na váhy! V tomto štádiu môže váha kolísať a zavádzať vás a tým vás vystrašiť. Preťažené svaly môžu z nezvyčajnej záťaže napuchnúť, zadržiavať vodu, takže hmotnosť môže pribúdať. Merania sa musia vykonávať iba pomocou centimetrovej pásky. Pred spustením programu vykonajte všetky potrebné merania: poprsie, podprsenka, pás, brucho, boky a nohy. Zapíšte si svoje parametre a po prejdení každej úrovne ich porovnajte. Uvidíte úžasný obraz toho, ako sa vám pred očami roztápajú vaše nenávidené centimetre. Telo sa napne a získa úľavu.

Takže! Urobil si to! Urobil si to! Vaša postava sa už citeľne zmenila a tieto zmeny sú badateľné nielen na vás. Teraz môžete byť na seba hrdí. Nemyslím si, že ťa teraz možno zastaviť. Stal sa pre vás teraz tréning životným štýlom? Potom má Gillian oveľa viac rôznych tréningov pre každý vkus. Vyberte si a neprestávajte!

Triedy s sú veľmi obľúbené vďaka fantastickému výsledku. Článok bude hovoriť o jednom z nich a o tom, aké výsledky je možné s jeho pomocou dosiahnuť.

Jillian Michaels - štíhla postava na úrovni 1

Mnohí z nás by neodmietli mať štíhlu a nádherné telo. Samozrejme, že sa na to budete musieť potiť a tvrdo pracovať, ale výsledok stojí za to. Tréningový kurz od známeho trénera je určený na tridsať dní. Každá etapa trvá desať dní, t.j. sú len tri. Trvanie tréningu od začiatku do konca je len tridsať minút. Takmer každý, dokonca aj veľmi zaneprázdnený človek, má toľko času denne. Okrem toho bude čas strávený v prospech milovanej osoby.

Tréning 1. úrovne obsahuje súbor cvikov, pozostávajúci z rozcvičky, samotných cvikov a záverečnej fázy – strečingu. Hneď je potrebné poznamenať, že zahriatie nie je dostatočne úplné a najskôr je potrebné zahriať telo dodatočnými cvičeniami. To môže byť Bežecký pás, eliptický trenažér, jednoduché nabíjanie.

Jillian Michaels - Úroveň 1: video

30 dní + s Jillian Michaels - Úroveň 1

Celý tréningový komplex „Štíhla postava za 30 dní“ je vybudovaný podľa intervalovej schémy. Na začiatku je tu zahrievacia časť, dôležitá a potrebná fáza každého tréningu. Potom asi dvadsať minút, možno trochu menej, pokračuje hlavná časť tréningu 3-2-1. Čo to znamená? Je to veľmi jednoduché: trvá tri minúty silový tréning, kardio fáza trvá dve minúty, jedna minúta je venovaná výlučne brušným svalom. Cvičenie končí záťahom a strečingom.

Video je postavené tak, aby mohol trénovať skúsený športovec aj začiatočník. Triedu vedú aj jej dve asistentky. Každé z dievčat vykonáva svoju vlastnú (začiatočnícku, pokročilú) úroveň tréningu. Najprv vyskúšajte ľahkú úroveň.

Ako pochopiť, či je školenie efektívne a či bude výsledok. Na konci sedenia by ste mali byť unavení a spotení. Únava by mala byť na hranici.

Je potrebné zapojiť sa do športovej obuvi. V komplexe veľké číslo skákanie, ušetri si kolená. Na hodiny budete potrebovať aj činky (akékoľvek prostriedky na zaváženie) a gymnastický koberec. Optimálny čas na tréning je ráno. Pred športovými aktivitami by ste nemali vo veľkom jesť.

Gillian položila základy svojho tréningu nasledujúce cvičenia: skákanie cez švihadlo, skákanie nôh, drepy s činkami, kliky z podlahy a kolien, dvíhanie tela alebo krútenie a všetky druhy výpadov. Pre spestrenie komplexu tréner pridal cvičenia z boxu.

Po prekonaní prvej, desaťdňovej časti kurzu, autor metódy odporúča urobiť si krátky oddych (deň alebo dva) a potom prejsť na druhý stupeň tréningu.

Boj s nadváhou sa stáva efektívnejší, ak máte jasne stanovený cieľ. Preto pokusy schudnúť do Nového roka, do 8. marca, do leta, dovolenky, výročia a mnohých ďalších významných udalostí nie sú vôbec nezmyselné. Stanovením konkrétnych termínov na chudnutie môžete dosiahnuť oveľa výraznejší výsledok.

"Schudnite za 30 dní" - prečo je program taký účinný

Rovnaký postoj dodržiava aj známa fitness inštruktorka Jillian Michaels. Schudnúť za 30 dní je jej program, ktorý je veľmi populárny po celom svete.

Schudnite za 30 dní s Jillian Michaels

Schudnúť za 30 dní je jedným z najpopulárnejších programov na svete.

Krátke termíny vás pripravia na serióznu prácu a pomôžu prekonať psychologickú bariéru, pretože je oveľa jednoduchšie „vydržať“ určitý čas, ako to urobiť bez predstavy, ako dlho budete musieť venovať čas a energiu na tréning.

Tí, ktorí si vybrali program Jillian Michaels Schudnite za 30 dní, budú musieť zvládnuť štyri série cvikov. Každý komplex je spracovaný do jedného týždňa. Tento prístup zabráni vytvoreniu takzvaného plató, keď si svaly zvyknú na určitý typ zaťaženia a triedy strácajú svoju účinnosť.

Ako správne vykonať program?

Každý tréning trvá niečo vyše pol hodiny. Toto je optimálne trvanie pre začiatočníkov, ktorí nie sú zvyknutí fyzická aktivita, a pre skúsených športovcov, ktorých hlavným cieľom je návrat k predchádzajúcej forme a jej udržanie. Tento program je vhodné použiť na začiatku nového športového životného štýlu. Pomôže to zvyknúť si telo na pravidelný tréning a sám si bude vyžadovať pravidelné sedenia.


"Schudnite za 30 dní" - tréning pre začiatočníkov aj profesionálov

Akonáhle si zvyknete svoje telo na pravidelné cvičenie, samo začne vyžadovať pravidelné hodiny.

Každý komplex obsahuje pokročilé verzie drepov, švihov rúk a nôh a iných osvedčených cvikov. Každý týždeň je to o niečo ťažšie - intenzita tried sa zvyšuje, úroveň zaťaženia sa zvyšuje.

V procese tréningu je potrebné len pohodlné oblečenie, gymnastická podložka (zaobídete sa bez nej) a pár činiek, ktoré možno úspešne nahradiť pollitrovými fľašami vody alebo piesku. Ako vidíte, požiadavky sú pomerne malé. Svoje zoznámenie s programom Chudnite za 30 dní preto môžete začať už teraz. Video vám s tým pomôže!

Video Jillian michaels „schudnite za 30 dní“:

Jillian michaels schudne za 30 dní (1 týždeň):

Jillian michaels schudne za 30 dní (týždeň 2):

Jillian michaels schudne za 30 dní (3. týždeň):

Jillian Michaels Schudnúť za 30 dní (4 týždne):

Recenzie "Schudnite za 30 dní":

Program je úžasný. Robené múdro. Podarilo sa jej schudnúť. Je ťažké začať, ale potom sa vám to naozaj začne páčiť! (alevita)