Ćwiczenia podczas miesiączki. Trening podczas menstruacji: czy można uprawiać sport? Jakie ćwiczenia można wykonywać podczas menstruacji

Dowiedz się, czy można ćwiczyć podczas menstruacji i co zrobić, aby zmniejszyć ból w krytyczne dni.

Ten artykuł adresowany jest do pięknej połowy ludzkości, czyli trudnych kobiecych dni, kiedy bolący ból nie daje wytchnienia, wszystko wokół doprowadza do furii i irytacji. Wielu po prostu zwija się w kłębek i przeczekuje te trudne chwile, inni biorą paczki przeciwbólowe, jeszcze inni dalej aktywnie uprawiają sport nie chcąc stracić atletycznej sylwetki.

Czy można ćwiczyć podczas menstruacji?

Na ten temat istnieje dwuwartościowa opinia ekspertów:

NA TRENING:

  • Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, zaopatrując tkanki mięśniowe w tlen i inne ważne składniki odżywcze, jednocześnie poprawiając wszystko, w wyniku czego stan ospałości organizmu nieco się zmniejsza, a uczucie dyskomfortu zmniejsza się.

PRZECIW TRENINGOM:

  • W tym kierunku głównym argumentem jest dobro kobiecego organizmu, lepiej przerwać trening, jeśli występują następujące czynniki:

Nudności i zawroty głowy

Silny ból z uczuciem ucisku w podbrzuszu

Za dużo krwawienia

Zły stan zdrowia i całkowity brak nastroju

Zakaz od ginekologa stosowania aktywności fizycznej

Wskazane jest wykluczenie aktywności fizycznej w pierwszym dniu wystąpienia miesiączki.

Ćwiczenia podczas miesiączki

Oczywiście te dziewczyny, które stale trenują i nie wyobrażają sobie życia bez treningu, nie mogą przestać trenować, ale pożądane jest zmniejszenie poziomu obciążenia mocą, ponieważ stawką jest zdrowie kobiet.

W końcu to właśnie w tym czasie spada poziom hemoglobiny i czerwonych krwinek, więc wytrzymałość siłowa wyraźnie spada.

ĆWICZENIA:

1. Połóż się na plecach i przyciągnij na przemian lewe i prawe kolano do klatki piersiowej, 10 razy każdą nogą, a następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej, chwyć je dłońmi i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.

2. Połóż się na brzuchu, oprzyj łokcie na wysokości klatki piersiowej, a następnie unieś górną część ciała tak, aby biodra pozostały na podłodze i lekko odchyl głowę do tyłu. Powinno pojawić się uczucie lekkiego rozciągania brzucha, pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund.

3. Połóż się na plecach i podczas wydechu wciągnij brzuch, trzymając go przez 5-10 sekund, po wydechu i rozluźnieniu mięśni, ta metoda treningu nazywa się -.

4. Połóż się na plecach i staraj się oddychać nie klatką piersiową, ale brzuchem, np. połóż złożony ręcznik na brzuchu, podczas wdechu najpierw unosi się brzuch z ręcznikiem, a potem klatka piersiowa wdycha. Zapewni to przepływ krwi do jamy brzusznej i zmniejszy ból.

RODZAJE OBCIĄŻEŃ FIZYCZNYCH:

1. SIŁOWNIA - w tym dniu należy zredukować ćwiczenia na symulatorach siłowych i preferować obciążenia kardio (, ,), w przypadku zawrotów głowy lub nudności zmniejszyć obciążenie do całkowitego zatrzymania treningu.

2. AEROBIK I JOGA - korzystnie wpływają na organizm, są spokojniejsze na płaszczyźnie fizycznej i lepiej rozkładają obciążenie w całym ciele.

3. PŁYWANIE- woda rozluźnia dolną część brzucha i kręgosłupa, co zmniejsza ból i zmniejsza skurcze. Konieczne jest pływanie w spokojnym tempie bez długich pływań i gwałtownych ruchów.

4. TAŃCE- świetna okazja na dodatkowe uwolnienie do organizmu hormonu radości - endorfiny, dodatkowo taniec poprawia krążenie.

5. BIEGANIE- możesz biegać podczas menstruacji, najważniejsze jest, aby odmówić sprintu lub w tym okresie musisz pobiegać w spokojnym, miarowym tempie. W pierwszych dniach miesiączki lepiej jest stosować szybki marsz.

CZEGO NIE ROBIĆ PODCZAS TRENINGU:

Jakiekolwiek ćwiczenie na mięśnie brzucha

skoki

Szarpiące ruchy związane z nadmiernym obciążeniem

Nie noś obcisłych legginsów i szortów, zwłaszcza w jasnych kolorach, lepiej założyć ciemne spodnie dresowe

Jak pozbyć się bólu podczas menstruacji

W krytyczne dni stosuj proste wskazówki, aby zmniejszyć ból:

1. CIEPŁO I ZIMNO

Użyj ciepłej poduszki grzewczej lub ręcznika lodowego, aby złagodzić ból, przyłóż je do brzucha i dolnej części pleców. Ciało każdego jest wyjątkowe, więc niektórzy potrzebują ciepła, aby złagodzić skurcze bólu, podczas gdy inni potrzebują zimna.

2. HERBATA Z RUMIANKIEM

Pomaga zmniejszyć skurcze żołądka i rozluźnić macicę, ponieważ ma właściwości przeciwzapalne.

3. ZRÓWNOWAŻONE ŻYWIENIE

W tym okresie ważne jest zapewnienie dużej podaży witamin i pierwiastków śladowych, ograniczenie spożycia soli oraz zwracanie uwagi na odpowiednią ilość wody, której znaczenia można się nauczyć -.

4. MNIEJ KAWY

Chociaż kawa pobudza układ nerwowy, jednocześnie obkurcza naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi, w macicy zwężenie naczyń oznacza mniejszy przepływ krwi i może powodować bolesne skurcze.

5. CYNAMON

Oprócz przydatnych właściwości przeciw przeziębieniu słynie z zawartości manganu, żelaza i potasu, które pomagają zmniejszyć ból w krytyczne dni.

6. HERBATA Z KOPERKIEM (KOPER KOPEROWY)

Aby go przygotować, należy dodać 1 łyżeczkę koperku do wrzącej wody, gotować 5-7 minut, po czym, gdy woda ostygnie do 50 stopni, dodać 1 łyżeczkę miodu (miód traci swoje dobroczynne właściwości w temperaturze powyżej 60 stopni), herbata ta wraz z rumiankiem zmniejsza skurcze i ból.

7. ZIELONY

To świetny czas, aby zwiększyć spożycie warzyw, ponieważ magnez i wapń są potrzebne do zmniejszenia bólu, rozluźniają tkankę mięśniową, powodując mniej skurczów. Włącz do diety - szpinak, kapustę, pietruszkę, dodatkowo zmniejszą wzdęcia ze względu na działanie moczopędne.

8. IMBIR

Zmniejsza ilość prostaglandyn, co zmniejsza liczbę skurczów menstruacyjnych.

Trenuj z przyjemnością i żyj bez bólu, nasze piękne dziewczyny, powodzenia!

Ola Lichaczowa

Piękno jest jak drogocenny kamień: im prostsze, tym cenniejsze :)

Treść

Sport jest niezbędnym zajęciem w życiu każdego człowieka, który utrzymuje go w formie, poprawia stan zdrowia. I dotyczy to nie tylko mężczyzn. Z roku na rok coraz więcej kobiet zaczyna prowadzić aktywny tryb życia, uprawiając jogging, pływanie, fitness, jogę. I mają naturalne pytanie, czy można uprawiać sport podczas menstruacji, ponieważ miesiączka jest nieodłączną częścią ich życia, co nakłada na dziewczyny pewne ograniczenia w tym okresie! Czy ćwiczenia są szkodliwe podczas menstruacji?

  • Zalecana. Uprawianie sportu podczas menstruacji jest możliwe. W niektórych przypadkach ćwiczenia są nawet korzystne, szczególnie dla tych, które odczuwają silny ból podczas menstruacji. Ból podczas menstruacji jest spowodowany skurczami macicy, która kurcząc się próbuje usunąć złuszczone endometrium. Jak każdy mięsień, można go rozluźnić za pomocą specjalnych ćwiczeń, które dają efekt rozciągnięcia przykurczonej warstwy mięśniowej (powolne wyginanie w łuk, płytkie powolne przysiady z rozciąganiem w staniu na palcach itp.).
  • Zabroniony. Aktywne sporty podczas menstruacji są absolutnie przeciwwskazane, ponieważ. zwiększają przepływ krwi do żeńskich narządów miednicy mniejszej, mogą powodować krwawienia, utratę przytomności, zawroty głowy, wyczerpanie organizmu, osłabienie organizmu spowodowane krwawieniem miesiączkowym. Nie można szybko biegać, wykonywać ćwiczeń siłowych, aerobiku, pływać w basenie lub stawach (to niehigieniczne i może prowadzić do infekcji krwi i narządów płciowych kobiety). Podczas menstruacji wszelkie poważne obciążenia ciała są zabronione. Aktywny sport przed i podczas wypisu może prowadzić do opóźnień.
  • Dozwolony. Dopuszczalne jest uprawianie sportu w okresie menstruacji z ograniczeniem obciążenia do minimum: rozgrzewanie kończyn (wymachiwanie ramionami, obracanie karkiem), spokojny marsz, joga bez skręcania (mająca na celu jedynie rozgrzanie stawów, mięśni, bez ćwiczenia na dolne partie ciała). Ciało nie powinno być przemęczone, przemęczone, przemęczone - tutaj lepiej skupić się na swoich odczuciach: dopóki ćwiczenia są komfortowe, można je wykonywać, ale przy najmniejszym fizycznym dyskomforcie należy je natychmiast przerwać.

Jakie ćwiczenia możesz wykonywać, gdy masz okres

Aby utrzymać napięcie mięśniowe i nieco zmniejszyć ból podczas menstruacji, użyj tego zestawu ćwiczeń:

  • "Fala". Połóż się na podłodze plecami do dołu. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Zegnij kolana tak, aby stopy dotykały podłogi. Rozluźnij mięśnie brzucha. Oddychaj nie tyle klatką piersiową, co żołądkiem; przy głębokich, namacalnych oddechach powinien się rozszerzać. Wykonuj ćwiczenie przez dwie minuty, w tym czasie wykonuj niespieszne, płynne wygięcia w górę iw dół dolnej części ciała.
  • "Ekstrakcja". Stój prosto. Wyciągnij ramiona do góry i wyciągnij je tak wysoko, jak to możliwe. Wstań na palcach, rozciągnij się ponownie. Zrób to na palcach przez 10 kroków.
  • „Pozycja kota”. Stań na czworakach, tak aby łokcie i kolana znajdowały się na podłodze. Opuść głowę na podłogę, dotknij czołem szczeliny między łokciami. Miednicę można lekko odchylić do tyłu. Rozluźnij mięśnie brzucha tak bardzo, jak to możliwe. Zostań tak długo, jak chcesz - nie ma limitu czasu.
  • Pozycja psa z głową w dół. Stań tak, aby stopy i dłonie znajdowały się na podłodze, ramiona i nogi były wyprostowane, miednica była u góry dokładnie pośrodku. Powinieneś dostać trójkąt. Odchyl nieco miednicę do tyłu, rozciągnij ramiona, maksymalnie rozluźnij mięśnie brzucha. Stań nie dłużej niż 1 minutę, nie musisz tego robić zbyt często.
  • „Pozycja węża”. Połóż się na brzuchu. Rozciągnij nogi wzdłuż podłogi. Unieś tułów pionowo, prostopadle do podłoża, ramiona wyprostuj wzdłuż tułowia i stań dłońmi na podłodze, kość łonowa powinna leżeć na podłodze. Powoli, lekko podciągnij mięśnie brzucha i żebra do klatki piersiowej. Możesz zgiąć nogi w kolanach i podnieść je prostopadle do podłogi („wąż unosi ogon”) i ponownie lekko pociągnąć mięśnie żeber do klatki piersiowej. Rób to tylko na przyjemne doznania, o które „prosi” ciało. Możesz bezpiecznie pozostać w tej pozycji, nie odrywając mięśni brzucha od okolicy miednicy.
  • "Ściana". Stań przy ścianie, obróć się do niej bokiem. Oprzyj ramię od łokcia do dłoni o ścianę. I nie zmieniając pozycji nóg, powoli zegnij bok, tak aby udo dotykało ściany, tak samo powoli wróć do poprzedniej pozycji. Powtórz procedurę 3 razy, a następnie zmień strony.

Istnieje wiele ćwiczeń jogi, które można wykonywać podczas menstruacji. Uśmierzą ból, utrzymają napięcie mięśniowe, korzystnie wpłyną na pracę całego organizmu i dadzą efekty nawet przy niewielkich obciążeniach. Jak wykonywać takie ćwiczenia, jak długo to robić, jakie pozy są przeciwwskazane w krytyczne dni, dowiedz się z tego filmu:

Ćwiczenia, które są przeciwwskazane

  • skręty tułowia, ćwiczenia skręcające;
  • podnoszenie ciężarów (hantle i inne ciężary);
  • trening na symulatorach na siłowni (wszystkie obciążają nogi, mięśnie brzucha lub opierają się na pociąganiu ciężarów rękami);
  • robić stoki o dużej intensywności;
  • zrób brzozę, podnieś miednicę zbyt wysoko, przyjmij „odwrócone” pozycje;
  • wywieraj nacisk na dolną część pleców.

Czy można używać tamponów podczas ćwiczeń?

Wiele kobiet uważa, że ​​uprawianie sportu z tamponem jest najlepszym wyjściem, ponieważ. w takim przypadku wycieki są mało prawdopodobne i pozostawiają pozytywne opinie na temat tej praktyki. Jednak nie wszystko takie proste. Podczas uprawiania sportu krew w dużym stopniu napływa do narządów miednicy, co zwiększa krwawienie miesiączkowe i obciążenie tamponu:

  • podczas wysiłku (kiedy wydzielina staje się bardziej obfita) znacznie szybciej się nasyca i wymaga częstych zmian;
  • z powodu napływu krwi do miednicy światło pochwy może się nieznacznie zmniejszyć, co powoduje dodatkowy nacisk na tampon, który sam w sobie jest powiększony z powodu przesycenia płynem;
  • obciążenia mogą spowodować jego ruch w górę lub w dół;
  • pływanie z tamponem jest absolutnie zabronione, ponieważ. podczas kąpieli nasyca się wodą, stając się rezerwuarem i nośnikiem infekcji.

Konsekwencją uprawiania sportu z tamponem może być nasilony ból, uczucie pełności, ucisk w pochwie, nieoczekiwane wycieki, aw przypadku pływania – infekcja. Odpływ płynu podczas ćwiczeń musi być swobodny, co lepiej zapewnia zastosowanie uszczelki. Jeśli boisz się o swój estetyczny wygląd, w dzisiejszych czasach lepiej uprawiać sport w domu, gdzie są warunki do kontrolowania higieny osobistej.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my to naprawimy!

Istnieje wiele mitów na temat ćwiczeń podczas okresu, ale większość z nich mówi o korzyściach płynących z ćwiczeń. Nauka nie zbadała w pełni wpływu ćwiczeń na miesiączkę, ale chodzi o to, że umiarkowane ćwiczenia łagodzą napięcie przedmiesiączkowe i zmniejszają skurcze menstruacyjne. Więc nie ma potrzeby siedzieć spokojnie i być ostrożnym tylko dlatego, że masz miesiączkę.

Kroki

Część 1

Przygotuj się do zajęć

  1. Pamiętaj, że ćwiczenia podczas okresu są bezpieczne. Nawet na tym skorzystasz – zmniejszą się Twoje bóle menstruacyjne i wzrośnie odporność na ból. Pamiętaj też, że skoki hormonalne nie wpływają na Twoją siłę i wytrzymałość. Dlatego nawet jeśli czujesz się zmęczony, senny i masz ochotę się położyć, pójście na siłownię może poprawić Twoje samopoczucie. Poza tym wszyscy wiemy, że ćwiczenia uwalniają endorfiny, które również sprawiają, że jesteś szczęśliwszy i radośniejszy!

    • Jeśli naprawdę źle się czujesz i masz skurcze, nie zmuszaj się do ćwiczeń. Jeśli twoje ciało błaga o odpoczynek, może faktycznie potrzebować trochę czasu na regenerację.
    • Jeśli nadal masz wątpliwości, czy ćwiczyć, wypróbuj ćwiczenia o niewielkim wpływie podczas okresu, a potem możesz wrócić do swoich normalnych ćwiczeń.

  2. Używaj odpowiednich produktów do higieny osobistej. Głównym problemem uprawiania sportu w okresie menstruacji jest obawa przed przeciekaniem. Poruszysz się, wypłynie znacznie więcej płynu, ale nadal możesz wybrać odpowiednie metody ochrony. Rozważ kubeczek menstruacyjny lub tampony zamiast podpasek; środki te zatrzymują krew, nie opuszcza ona nawet Twojego organizmu, co znacznie zmniejsza możliwość wycieku. Jeśli nadal obawiasz się wycieku, podwój ochronę, używając kubeczka menstruacyjnego lub tamponu wraz z podkładką.

    • Kubeczek menstruacyjny znacznie lepiej zapobiega wyciekom niż tampon, ale nie każdy może czuć się komfortowo z jego użyciem.
    • Użyj nowego tamponu tuż przed ćwiczeniami, aby zwiększyć swoje szanse na uniknięcie wycieku.

  3. Noś odpowiednią odzież. Dodatkową ochroną przed przeciekaniem jest odpowiednia odzież. Wybierz ciemne spodnie (zawsze działa). Unikaj szortów lub obcisłych ubrań, ponieważ jeśli przeciekasz, będzie to pierwsza rzecz, którą zauważysz w tych ubraniach. Zamiast legginsów lub szortów rowerowych załóż trykoty lub spodnie do jogi. Noś szorty pod ubraniem treningowym, aby zapewnić dodatkową ochronę przed przeciekaniem; stringi czy koronkowe figi nie do końca nadają się do uprawiania sportu podczas menstruacji.

    • Przed wyjściem załóż ciemną bluzę lub bluzę, aby w razie przecieku móc ją zawiązać wokół talii jako dodatkową barierę.
    • Wiele kobiet decyduje się na noszenie luźnych bluzek podczas okresu; ciasne koszulki mogą pokazać twoje wzdęcia i dodać niepotrzebnego ucisku do już napiętego brzucha.
  • Nie zmuszaj się do biegania, jeśli okres jest bolesny. To, że możesz chodzić, nie oznacza, że ​​możesz biegać.
  • Rozgrzej mięśnie przed ćwiczeniami i schłodź je po ćwiczeniach delikatnymi ruchami i rozciąganiem.

Czy ćwiczenia podczas menstruacji są konieczne? Jeśli mówimy o mniej lub bardziej przemyślanym planie treningowym, takich pytań można uniknąć. Każda kobieta wie, który dzień cyklu jest dla niej najbardziej problematyczny, a kiedy nie ma fizycznej możliwości zaangażowania. Tego właśnie dnia planują pełny wypoczynek. Wszystko inne jest malowane zgodnie z celami, cechami treningu i możliwościami fizycznymi. W samokształceniu w celu utraty wagi istnieje kilka raczej szkodliwych skrajności.

Czy podczas menstruacji zabronione jest uprawianie sportu?

Wszyscy wiedzą od czasów szkolnego wychowania fizycznego, że miesiączka jest najczęstszym powodem nie pójścia na trening. Ale czy „wyzwolenie” jest konieczne, jeśli nie uczysz się na ocenę, ale dla siebie?

Zdrowa kobieta nie ma przeciwwskazań do treningu o umiarkowanej intensywności i rozsądnej objętości. Inna sprawa, że ​​sam stan może nie bardzo sprzyjać efektywnej sprawności.

Skurcze i ból zwykle nasilają się, gdy podnosisz duże ciężary lub wykonujesz ekstremalny trening wytrzymałościowy. Z reguły ani jedno, ani drugie nie dzieje się w regularnych treningach fitness na odchudzanie.

Ginekolodzy raczej wymijająco odpowiadają na pytanie postawione w podtytule. Wielu krajowych ekspertów generalnie odmawia kobietom takiej prozdrowotnej aktywności jak trening siłowy poza sportem wyczynowym, a mówią i piszą głównie o jodze, aerobiku, bieganiu, pilatesie i podobnych aktywnościach. Więc wszystko wymienione podczas normalnego przebiegu procesu nie jest zabronione, nie wpływa w żaden sposób na ból i nie może szkodzić zdrowiu.

Jogini „na własną rękę” dodają, że odwrócone pozy są zabronione, a wygięcia do tyłu niewskazane, to wszystko.

Radzieckie podręczniki dla trenerów zachęcają do zwracania uwagi na kondycję sportowca, a nie do planowania takich działań, jak:

  • sprinty z mocą krańcową lub podograniczającą;
  • trening interwałowy z naprzemiennymi obciążeniami beztlenowymi i tlenowymi;
  • podnoszenie ciężarów maksymalnych w podnoszeniu ciężarów, „jazda” i trening z ciężarami maksymalnymi w triathlonie siłowym;
  • trening plyometryczny (skokowy);
  • pływanie sportowe, w dni obfitych upławów. Medycyna szkoły „radzieckiej” jest w tej kwestii niemal jednomyślna. Gdzieś na wakacjach nad morzem nadal możesz pływać z tamponem, ale zdecydowanie nie warto trenować w basenie podczas menstruacji. Powodem jest możliwość przedostania się drobnoustrojów do uchylonej szyjki macicy. Amerykanie nie są tak kategoryczni i piszą, że nie można zarazić się tamponami o odpowiednim rozmiarze.

Wszystko to po prostu nasila skurcze i może prowadzić do dyskomfortu i zwiększonego bólu, ale zwykle nie powoduje żadnych problemów ginekologicznych.

Ryzyko związane z ćwiczeniami podczas okresu

Tu nie chodzi o podręcznikowe „macica wypadnie”, ale o rzeczy bardziej realne i prozaiczne. Podczas menstruacji odporność jest obniżona z przyczyn naturalnych i istnieje większa skłonność do wychłodzenia i procesu zapalnego nawet z powodu niewielkiej zmiany temperatury.

Należy przestrzegać ogólnych zasad bezpieczeństwa „powietrza i wody”:

  • jeśli nadal trenujesz w wodzie, temperatura nie powinna być niższa niż 20-22 stopnie. W przypadku, gdy pływanie nie jest głównym sportem, ale jest wybierane jako „kardio, które nie obciąża stawów”, lepiej pomyśleć o jakimś treningu przekrojowym dla siebie, na przykład treningu na maszynie eliptycznej. Mimo to woda w miejskich basenach jest zimna;
  • podczas „długiego płaskiego” cardio na bieżniach, elipsoidach i stepperach lepiej unikać włączania „suszarki”, która zazwyczaj wieje prosto w środek ciała;
  • Starannie wybierz miejsce do ćwiczeń na podłodze i rozciągania. Lepiej nie siadać w pobliżu okna, pod klimatyzatorem iw innych dobrze wentylowanych miejscach;
  • w publicznych wannach z hydromasażem lepiej się nie relaksować, ponieważ gorąca woda może nasilić krwawienie iz oczywistych względów higienicznych. Wskazane jest również zrezygnowanie z sauny na jakiś czas. Rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększone ciśnienie nie dodadzą komfortu.

Skrajności związane z treningiem podczas menstruacji

Klienci klubów fitness zwykle trenują nie według jakiegoś planu mającego na celu uzyskanie optymalnych wyników, ale zgodnie z zasadą „kiedy miałem czas na zajęcia, a nie lenistwo”.

Trening podczas menstruacji często:

  • lub w ogóle nie jest wykonywana, jakakolwiek aktywność fizyczna jest ograniczona, zresztą niezależnie od samopoczucia. Po prostu od dzieciństwa siedzi ci w głowie „nie możesz iść z tym na wychowanie fizyczne”, więc cały tydzień leci. Dla tych, którzy tracą na wadze, jest to obiektywnie niezbyt dobre. W końcu celem ćwiczeń jest pomoc w poprawie zdrowia i utrzymaniu optymalnego deficytu kalorycznego. Jeśli czujesz się na siłach, sensowne jest po prostu zaplanowanie lżejszych treningów;
  • przeprowadzane są zgodnie z zasadą „nieważne jak się czuję, są niesteroidowe przeciwzapalne i noshpa”. Może być stosunkowo bezpiecznie, jeśli trening trwa 40 minut na orbitreku i 20 minut jakiegoś ćwiczenia izolującego mięśnie na maszynach o niskim oporze. Ale jeśli kombinacja rwania, martwego ciągu i sprintu – nie zawsze. Wielu sportowców ma wrażenie, że w te dni „nogi zwalniają”. W rzeczywistości nie są to kończyny, ale układ nerwowy nie radzi sobie z obciążeniem. Jeśli pijesz też tabletki, możesz dostać słabo kontrolowaną sylwetkę i ryzyko kontuzji. Ponadto wysokie dawki leków przeciwzapalnych doskonale blokują również normalne sygnały bólowe, które zwykle są celem podczas treningu siłowego.

    • Obie opcje są złe. Z pierwszym wszystko jest proste - musisz już iść do ginekologa i skonsultować się z możliwością zajęć. Jeśli siłowe i intensywne cardio są przeciwwskazane, warto przy dobrej pogodzie zrobić przynajmniej spacer ulicą, lub to samo pół godziny na stepperze przy złej pogodzie, z lekkim obciążeniem pulsu ok. 50-60% tętna maksymalne tętno.

    Z drugim spotykają się zwykle ci, którzy szczerze kochają trenować i chcą to robić bez względu na okoliczności. Zazwyczaj sesje siłowe na środkach przeciwbólowych prowadzą do przepracowania ośrodkowego układu nerwowego, zaburzeń snu i niewystarczającej regeneracji. Co w kontekście rzekomej diety odchudzającej prawie zawsze oznacza załamanie. Cóż, ludzie nie są stworzeni do znoszenia bólu, głodu i niedostatku w tym samym czasie, nawet jeśli jedzenie jest w zasięgu spaceru. Dlatego z punktu widzenia celu głównego (odchudzanie) intensywny trening siłowy nie ma uzasadnienia.

    Co jeśli „to” zdarzyło się w dniu, w którym musisz zrobić przysiad lub martwy ciąg? Zwykle przy normalnej technice i wystarczająco głębokiej podczas skurczów nadal nie działa „siadanie”. Nie warto też ryzykować, nie ćwicząc wystarczająco centrum ciała. Warto poświęcić ten dzień na zwiększenie mobilności i pracę ze średnimi ciężarami „na wytrzymałość”. Lub nawet zamień przysiad ze sztangą na sztangę z hantlami o średniej wadze lub przysiadem „kubkowym”. Lepiej też nie eksperymentować z klasycznym martwym ciągiem i ciężarem. Nachylenie z hantlami zwykle nie stanowi problemu, a absolutnie każdą pracę „na jednej nodze” - wypady, kroki, przysiady bułgarskie można ćwiczyć tego dnia.

    Specjalnie dla – trenerki fitness Eleny Selivanovej

Sport i aktywny tryb życia są teraz w modzie. Ze względu na swoją fizjologię kobietom trudno jest prowadzić zwykły tryb życia przez kilka dni w miesiącu. Chodzi o krwawienie miesiączkowe. Dzisiaj porozmawiamy o tym, czy można uprawiać sport podczas menstruacji.


Cechy anatomiczne

Kilka lat temu lekarze jednogłośnie przekonywali, że w okresie krwawienia miesiączkowego należy wykluczyć jakąkolwiek aktywność fizyczną. Do tej pory opinia ekspertów się zmieniła i większość z nich uważa, że ​​sport można uprawiać, ale biorąc pod uwagę cechy fizjologiczne.

Niektóre kobiety czują się dziś świetnie, więc mogą wybrać, jakie sporty będą uprawiać podczas okresu. Jeśli odczuwasz patologiczne osłabienie, dyskomfort lub ból, lepiej dostosować harmonogram treningów, aw pierwszych dniach cyklu całkowicie zrezygnować z wizyty na siłowni.

Lekarze profilowi ​​uważają, że kobieta podczas okresu może uprawiać każdy sport, jeśli nie ma przeciwwskazań i dobrze się czuje.

Ważny! Wskazane jest wykluczenie ćwiczeń z użyciem ciężarków. Takie obciążenia zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, a większość z nich spada na tkankę mięśniową krocza. Może to prowadzić do rozwoju endometriozy.

Jeśli czujesz się słabo w krytyczne dni, ale nie chcesz przerywać procesu treningowego, rób to w trybie lekkim, np. zmniejsz liczbę powtórzeń, a ćwiczenia na mięśnie brzucha i wewnętrzną część ud zastąp statycznymi .

Sport to panaceum na menstruację

Naukowcy i praktykujący lekarze wielokrotnie przekonywali, że systematyczne uprawianie sportu ma zbawienny wpływ na samopoczucie i zdrowie człowieka w ogóle. Jeśli nie masz bezpośrednich przeciwwskazań do aktywności fizycznej, nie powinieneś przerywać procesu treningowego podczas krwawienia miesiączkowego.

Przy pomocy aktywności fizycznej można złagodzić pojawiające się objawy, w szczególności:

  • ból gruczołów sutkowych;
  • nerwice;
  • wzdęcia.

Uwaga! Aktywność fizyczna w dzisiejszych czasach pomaga normalizować krążenie krwi, procesy metaboliczne i poprawia nastrój. Naukowcy odkryli, że kobiety uprawiające sport w krytyczne dni nie podlegają nagłym wahaniom nastroju.

Treningi fazy cyklu

Jak wiadomo ze szkolnych lekcji anatomii, cykl menstruacyjny kobiety w wieku rozrodczym składa się z trzech faz:

  • pęcherzykowy;
  • owulacyjny;
  • lutealny.

Czas trwania pierwszego okresu może wynosić od 10 do 15 dni. Ze względu na cechy anatomiczne tego cyklicznego etapu, w organizmie wzrasta stężenie hormonu estrogenu. Dzięki temu następuje intensywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej, więc trening może być umiarkowany.

Ale druga faza charakteryzuje się odpowiednio dojrzewaniem jaja, wzrasta stężenie hormonu progesteronu. Hormon ten sprzyja spalaniu glukozy, dlatego proces treningowy powinien być jak najbardziej intensywny. W pozostałym zakresie ładuj swoje ciało z umiarem, biorąc pod uwagę swoje samopoczucie i cechy fizjologiczne.

Lista przeciwwskazań

Wiele kobiet zastanawia się, dlaczego nie można uprawiać sportu podczas menstruacji. Konieczne jest całkowite wykluczenie nawet najmniejszej aktywności fizycznej dla płci pięknej, która cierpi na jedną z następujących dolegliwości:

  • nowotwór mięśniaka;
  • endometrioza.

Położnicy i ginekolodzy nie zalecają wykonywania ćwiczeń w pozycjach odwróconych, gdyż wpływa to negatywnie na samopoczucie i naturalny przebieg procesów fizjologicznych.

Jeśli nadal zdecydujesz się kontynuować ćwiczenia nawet podczas krwawienia miesiączkowego, pamiętaj o uwzględnieniu następujących aspektów:

  • nie używaj środków obciążających podczas wysiłku fizycznego;
  • jeśli uprawiasz sport taki jak podnoszenie ciężarów, liczbę powtórzeń należy ograniczyć do minimum;
  • należy wykluczyć ćwiczenia mające na celu wypracowanie dolnego odcinka mięśnia prostego brzucha;
  • lepiej nie wykonywać martwego ciągu, przysiadów, wyciskania na ławce czy podskoków, aby nie prowokować rozwoju skomplikowanych konsekwencji.

Przyjrzyjmy się teraz bliżej przeciwwskazaniom. Surowo zabrania się uprawiania sportu podczas krwawienia miesiączkowego kobietom cierpiącym na dolegliwości ginekologiczne w postaci ostrej lub przewlekłej. Obejmują one:

  • intensywny ból w dolnej części brzucha;
  • brak menstruacji;
  • stany omdlenia;
  • wszelkie procesy zapalne;
  • obfite krwawienie miesiączkowe.

Nie ma dnia bez sportu!

Nawet jeśli jesteś przyzwyczajona do takiego rytmu życia i aktywność fizyczna nie jest już dla Ciebie nowością, zdecydowanie powinnaś wiedzieć, jak uprawiać sport podczas okresu. W krytyczne dni kobiece ciało musi być odpowiednio przygotowane na nadchodzące obciążenie. Przed pójściem na siłownię wykonaj następujące czynności:

  • nosić bieliznę wykonaną z naturalnych tkanin;
  • bielizna nie powinna być ciasna;
  • wybierz strój sportowy w ciemnych odcieniach;
  • nie zapomnij użyć produktu do higieny osobistej - tamponu lub podkładki.

Ważny! Nie pij Coca-Coli ani kawy bezpośrednio przed treningiem. Napoje te spowodują manifestację skurczów w jamie macicy. Ponadto podczas ćwiczeń organizm traci więcej wody niż zwykle. Nie zapomnij uzupełnić braku płynów.

Jeśli ćwiczysz na siłowni, spróbuj ograniczyć się do wykonywania ćwiczeń na bieżni, stepie lub rowerze stacjonarnym. Profilowi ​​lekarze podczas krwawienia miesiączkowego zalecają kobietom odwiedzanie basenu. Wybierz dni, w których miesiączka jest mniej intensywna. Użyj tamponu lub specjalnego ochraniacza na zęby wykonanego z silikonu.

Uwaga! Obecnie wybór produktów do higieny osobistej na krwawienia miesiączkowe jest ogromny. Oprócz zwykłych środków możesz użyć specjalnych miseczek i majtek dopochwowych.

Naruszenie cyklu i sportu: czy istnieje związek?

Aktywność fizyczna jest zawsze stresująca dla organizmu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, które dopiero zaczęły wykonywać kompleksy w celu utraty wagi i wypracowania określonych grup tkanek mięśniowych.

Pod wpływem wielu czynników może dojść do niepowodzenia cyklu miesiączkowego. Tak zwane opóźnienie może być wynikiem nagłych wyczerpujących obciążeń. Ale jest też druga strona medalu – brak miesiączki, czyli brak krwawienia miesiączkowego.

Choroba ta występuje u zawodowych sportowców. Wynika to z faktu, że ilość tłuszczu podskórnego jest znikoma, co powoduje naruszenie funkcjonowania układu hormonalnego, a tym samym brak równowagi hormonalnej.

Uwaga! Jeśli chcesz, aby sport był korzystny i nie szkodził Twojemu zdrowiu reprodukcyjnemu, najpierw przejdź badanie i skonsultuj się z lekarzem. Jeśli pojawią się szczególne wskazania, będziesz musiał dostosować proces szkolenia lub całkowicie zrezygnować z zajęć w tych dniach.

Wybór odpowiedniego sportu

Praktycznie nie ma ograniczeń co do sprawności. Na takie zajęcia można uczęszczać nawet podczas krwawienia miesiączkowego. Wystarczy zmniejszyć intensywność ćwiczeń, których celem jest wypracowanie mięśni brzucha.

Odmawiaj wykonywania pozycji odwróconych, na przykład stania na łopatkach. Staraj się nie wykonywać gwałtownych ruchów, skrętów i pochyleń ciała. Podciągnięcia, skręty, w tym odwrotne, prasy również należą do „czarnej” listy.

Lekarze i profesjonalni trenerzy twierdzą, że w tym okresie tkanka mięśniowa jest najbardziej elastyczna, więc rozciąganie będzie doskonałą alternatywą dla intensywnego treningu.

Uwaga! Rozciąganie można wykonywać jako rozgrzewkę przygotowującą organizm do nadchodzących obciążeń, a także na zakończenie treningu, aby następnego dnia nie czuć dyskomfortu.