Хэт хөнгөн хоолны дэглэм буюу сайхан бие, эрүүл биед хүрэх зам. Хүчтэй жин хасах хоолны дэглэм

Гурван өдрийн турш экспресс хоолны дэглэмийг биед үр дүнтэй, хор хөнөөлгүй гэж үздэг. Энэ үед та илчлэг багатай хоолны дэглэмд шилжиж, хамгийн их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Бие махбод өөрийгөө цэвэрлэж, жингээ хасахын тулд тодорхой хуваарийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Гурван өдрийн хоолны дэглэмийн гол дүрэм бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 900 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой хэрэглэсэн хоолыг хязгаарлах явдал юм!

Та 3 хоногийн дотор хэр их жин хасах боломжтой вэ?

Гурван өдрийн хоолны дэглэмд жингээ хасахын тулд ижил хоолны цагийг баримтлахыг зөвлөж байна. Гурван өдрийн хоолны дэглэмд хэдэн кг жин хаяж чадах вэ? Туршиж үзсэн хүмүүс энэ аргажин хасах, тэд 3 хоногийн дотор 3-5 кг жин хасах боломжтой гэж тэд хэлэв. Энэ нь биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулах замаар зөвтгөгддөг. Хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа ердийн хоолны дэглэмд аажмаар буцаж очих боломжтой боловч үр дүнг нэгтгэхийн тулд эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг баримтлах нь дээр.

3 өдрийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм: дээж цэс

Гурван өдрийн хоолны дэглэмийг хурдан турах шаардлагатай бол хэрэглэнэ. Олон хүмүүс хоолны дэглэмийн цэсийг амралтын дараа ходоодоо "буулгах" эсвэл чухал үйл явдалд бэлтгэхэд ашигладаг. 3 өдрийн турш боловсруулсан олон төрлийн үр дүнтэй хоолны дэглэм байдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинг хурдан арилгахад тусалдаг. Тэдгээрийг өдөр тутмын илчлэг багатай, онцгой хөнгөн, хурдан шингэцтэй хоол хүнс хослуулдаг. Гурван өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ цэсний сонголтуудыг доор харуулав.

Кефир хоолны дэглэм

Кефир нь хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэр хэвийн болгодог бодисын солилцооны үйл явц, гэдэсний эрүүл микрофлорыг сэргээж, биеийг хорт бодис болон бусад "хог" -оос цэвэрлэнэ. Энэхүү ашигтай бүтээгдэхүүн нь эерэг нөлөө үзүүлдэг цусны эргэлтийн системмөн мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Кефир хоолны дэглэмийн эхний өдөр та ийм хоолны дэглэмд бие махбодийн хариу үйлдлийг хянах хэрэгтэй, учир нь kefir нь ихэвчлэн гэдэс дүүрэх, суулгах шалтгаан болдог. Ийм нөлөө үзүүлсэн тохиолдолд гурван өдрийн kefir хоолны дэглэмээс татгалзах нь дээр.

Өдрийн жишээ цэс:

• Өглөө - нэг хивэг шарсан талх, нэг шил тараг 1% өөх тос.
• Үдийн хоол - 200 мл өөх тосгүй kefir, ургамлын тос дахь ногооны салат.
• Орой - хос алим, нэг шил тараг, зүсмэл бяслаг.

Үндсэн хоолны хооронд мөн kefir ууж, өдөр тутмын хэрэглээ нь дор хаяж 1500 мл байх ёстой.

Цагаан будаа, улаан лоолийн шүүстэй гурван өдрийн хоолны дэглэм

Улаан лоолийн шүүс, будаатай гурван өдрийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ яаралтай хасах боломжтой. Ийм хоолны дэглэм нь далайн эргийн улирлын өмнөхөн хэд хэдэн нэмэлт фунтаас салахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Улаан лоолийн шүүс дээр мацаг барьдаг өдрүүд нь биед тав тухтай байдаг. Хоолны дэглэмийн цэсэнд өдөрт 1.5 литр байгалийн шүүс хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

1 дэх өдөр:Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолонд нэг аяга чанасан будаа, давсгүй, 1.5 литр улаан лоолийн шүүс тараана.

2 дахь өдөр:Гурван хоолонд гурван хоолны халбага будаа, нэг хагас литр улаан лоолийн шүүсийг хуваана.

3 дахь өдөр: 2 литр улаан лоолийн шүүс ба эрдэст усхязгааргүй.

алимны моно хоолны дэглэм

Алимны хоолны дэглэмийн хувьд дотоодын жимс жимсгэнэ сонгох нь дээр, учир нь тэдгээр нь удаан хадгалагдах хүнсний зориулалттай лаваар хучигдаагүй байдаг. Үгүй бол та элэгийг устгадаг бодисыг их хэмжээгээр хэрэглэх болно. Алимны моно хоолны дэглэмийн мөн чанар нь зарим алимны хэрэглээ юм.

Алимны гурван өдрийн хоолны дэглэмийн дүрэм:

1. 4-5 хоолонд нэг хагас килограмм алим тарааж, сүүлчийнх нь оройн 20 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
2. Билгүүн та 2 аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн нэг цагийн дараа эхний алимыг идэхийг зөвшөөрнө.
3. Өдрийн турш дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн үед бусад ундаанаас татгалзах нь дээр.

Усан үзмийн хоолны дэглэм 3 өдрийн турш

Гурван өдрийн турш ийм хоолны дэглэм нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог бусадтай ижил илчлэгээр солих боломжийг олгодог. Жингээ хасах энэ арга нь хэрэглээг хамардаг их тоо 6-8 шилний эзэлхүүнтэй ус.

Эхний өдөр

• Өглөөний цай - нэг аяга чихэргүй цай / кофе, 2 tbsp. чанамал эсвэл консерв, шарсан талх.
• Зууш - бэрсүүт жүрж, 4-4 улаан лууван, ½ лааз туна загас, зүсмэл хивэгтэй талх.
• Үдийн хоол - чанасан филе, сараалжтай манжин (чанасан), нэг шил чанасан ногоон шош.
• Оройн хоол бол алим юм.

Хоёр дахь өдөр

• Өглөөний цай - 1 чанасан өндөг, ½ бэрсүүт жүрж, аяга кофе / цай.
• Зууш - 3-4 улаан лууван, ногоон, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 2 банана.
• Үдийн хоол - сараалжтай чанасан лууван, чанасан брокколи, зүсмэл хивэг талх, алим.
• Оройн хоол - хэд хэдэн prunes, элсэн чихэргүй цай.

Гурав дахь өдөр

• Өглөөний цай - 2-3 жигнэмэг, ½ бэрсүүт жүрж, нэг аяга чихэргүй кофе / цай.
• Зууш - алим, чанасан өндөг, хэд хэдэн улаан лууван, шинэ өргөст хэмх.
• Үдийн хоол - 200 гр уурын тахианы булан, алим, чанасан лууван эсвэл манжин, бэрсүүт жүрж.
• Оройн хоол - ½ аяга 1% өөх тос kefir.

Усны хатуу хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь гурван хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой, учир нь энэ нь ашигтай нөлөө үзүүлэхээс гадна биеийг шавхдаг. Хоолны дэглэм нь зөвхөн ус, бусад ундаа, хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг шаарддаг. Гурав хоногийн дотор ийм хатуу хоолны дэглэм барьсны үр дүнд 5 кг хүртэл илүүдэл жингээсээ салж, гэдэс цэвэрлэх боломжтой.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн зарчим:

1. Их хэмжээний ус ууж, байнга уух хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийг хорт бодис, хорт бодисоос хурдан, үр дүнтэй цэвэрлэхэд тусална.
2. Хэт их шингэн уух нь ихэвчлэн даралт ихсэхэд хүргэдэг тул АГ-тэй хүмүүс өөрсдийн сайн сайхан байдлыг сайтар хянаж байх ёстой.
3. Хоолны дэглэм барьсны дараа алдсан килограммаа буцааж өгөхгүйн тулд ердийн хоолны дэглэмээ багасгах хэрэгтэй.

Загварын хоолны дэглэм хасах 3 кг

Гурван өдрийн турш хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь 3 кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Та курсээ 1-2 сарын дараа давтаж болно. Хориотой хоол бол давс, элсэн чихэр юм. Оройн хоол байхгүйгээс болж хоолны дэглэмийн загвар нь маш үр дүнтэй гэж тооцогддог боловч хатуу чанд байдаг.

Өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ:

• Өглөө - нэг өндөг, зөөлөн чанасан.
• Үдийн хоол - элсэн чихэргүй ногоон цай, 150-170 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Зууш - элсэн чихэргүй цай, зуслангийн бяслаг (170 гр хүртэл).

гадил жимсний сүүний хоолны дэглэм

Гурван өдрийн турш үр дүнтэй гадил жимсний болон сүүний хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд энэ хугацаанд та заасан хоёр хоолноос өөр юу ч идэх шаардлагагүй. Хэдийгээр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах энэ аргыг шүүмжилж, үүнийг "хэт" хоолны дэглэмийн төрөл гэж үздэг ч гадил жимсний сүүний хоолны дэглэмийн үр нөлөөг бууруулж болохгүй. Үүнийг 2 тохиолдолд хэрэглэнэ: хэрэв та жингээ яаралтай хасах шаардлагатай бол эсвэл илүү хатуу хоолны дэглэмээс болгоомжтой гарах шаардлагатай бол. Өдөрт дээд тал нь 3 банана идэхийг зөвшөөрдөг.

Гурван өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ цэс

Шоколадтай экспресс хоолны дэглэм

Шоколадны хоолны дэглэмд 3 хоногийн дотор 4-5 кг жин хасах боломжтой. Жингээ хасах энэ арга нь хатуу бөгөөд ихэвчлэн өлсгөлөнг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч шоколадтай хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг. Шүүмжээс үзэхэд үүн дээр жин хасах дундаж хэмжээ өдөрт 1 кг-аас их байдаг.

Гурван өдрийн хоолны дэглэм ижил бөгөөд энэ нь гурван хоолноос бүрддэг бөгөөд тус бүр нь 30 гр шоколад, нэг аяга кофе агуулдаг. Горим нь чухал биш, заасан хэмжээний шоколадыг өөр өөр интервалаар хэрэглээрэй. Өдөрт ойролцоогоор 1 баар шоколад авдаг тул 3 өдрийн турш та 3 баар авах болно. Та бусад хоол идэж болохгүй, гэхдээ чихэргүй цай, жүүс, ус, өөх тос багатай kefir зэрэг ундаа ууж болно.

Жингээ хасах гурван өдрийн мөчлөгийн хоолны дэглэм

Гурван өдрийн мөчлөгийн хоолны дэглэмийг жингээ хасаж буй хүн бүр тэсвэрлэдэг, учир нь энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг авчирдаггүй тул эвдрэлээс сэрэмжлүүлдэг. Түүний цэсэнд орсон бүтээгдэхүүнийг хоол хүнс нь тэнцвэртэй, олон янз байхаар сонгосон. Хоолны өдөр тутмын илчлэгийн агууламж ердөө 900 калори байдаг ч энэ хоолны дэглэмийг барих нь тийм ч хэцүү биш юм.

Эхний өдөр

• Өглөө - чихэргүй кофе / цай, исгэлэн чанамалтай шарсан талх.
• Зууш - ½ жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.
• Үдийн хоол - улаан лууван, зүсэм хар талх, 150-200 грамм туна загас.
• Оройн хоол - нэг аяга вандуй, нэг хэсэг чанасан филе, нэг талх, чанасан лууван.
• Зууш - исгэлэн алим.

Хоёр дахь өдөр

• Өглөө - элсэн чихэргүй цай / кофе, 1 өндөгний омлет, шарсан талх.
• Зууш - жижиг гадил жимсний.
• Үдийн хоол - хэд хэдэн улаан лууван, 2-3 зүсмэл хатуу бяслаг эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (150 гр), ногоонууд, хоёр боов.
• Оройн хоол - 2 сүүний хиам, нимбэгний шүүстэй түүхий луувангийн салат, чанасан брокколи, зүсэм талх.
• Зууш - нэг аяга цай, үзэм.

Гурав дахь өдөр

• Өглөө - 5 жигнэмэг, элсэн чихэргүй кофе/цай.
• Зууш - лийр эсвэл алим.
• Үдийн хоол - цөцгийтэй улаан лууван, өргөст хэмхтэй салат, чанасан өндөг.
• Оройн хоол - чанасан тахианы булан, ургамлын тос бүхий манжин салат, талх.
• Зууш - хагас өдөр.

Өдрийн турш дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Хөнгөн манжин

Манжин бол бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг бетаин агуулсан, боломжийн үнэтэй, эрүүл үндэстэй ургамал юм. Фолийн хүчил нь гематопоэзийн үйл явцад тусалдаг, кальци, кали нь хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг зүрх судасны систем. Хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгахын тулд танд нишингэ агуулагддаг эслэг хэрэгтэй.

Эхний өдөр

• Өглөө - элсэн чихэргүй цай, винигрет, зүсэм хивэгтэй талх.
• Үдийн хоол - туранхай борщ, байгалийн жүүс, чанасан ногоо (байцаа эсвэл цуккини).
• Зууш - шүүс, 2-3 талх.
• Оройн хоол - цай, 300 грамм чанасан манжин.

Хоёр дахь өдөр

• Өглөө - хөх тарианы талх, үзэм, цай, манжин, цөцгийтэй чанасан лууван.
• Үдийн хоол - винигрет, туранхай шөл, жүүс.
• Зууш - шүүс, алим.
• Оройн хоол - талх, 300 грамм чанасан манжин, цай.

Гурав дахь өдөр

• Өглөө - цай, хөх тарианы талх, чанасан манжин.
• Үдийн хоол - чанасан байцаа, жүүс, манжин, талх.
• Переку - шүүс / цай, чанасан манжинтай салат, цөцгийн тостой даршилсан ногоо.
• Оройн хоол - алим, цай / жүүс, 300 грамм винигрет.

өргөст хэмхний хоолны дэглэм

Шинэ өргөст хэмх нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг тул гэдэс цэвэрлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Өргөст хэмхний бага зэргийн шээс хөөх эм нь биеэс зайлуулахад тусалдаг илүүдэл шингэн. Энэхүү хоолны дэглэмийн сул тал нь алдсан фунтыг сэргээх өндөр магадлал юм. Сар бүр ийм маягаар жингээ хасвал аажмаар бодисын солилцоог хэвийн болгож хэвийн жинд хүрэх боломжтой.

2 кг өргөст хэмх авч, 5 хоолонд хуваана - энэ нь өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн өдөр тутмын хоолны дэглэм юм. Хүнсний ногоо, нимбэгний шүүс, халуун ногоо нэмээд салат бэлтгэхийг зөвшөөрдөг. Үүнээс гадна ургамлын гаралтай декоциний, элсэн чихэргүй цай хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Гурван өдрийн турш овъёосны хоолны дэглэм

3 хоногийн турш ийм хоолны дэглэм нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Жин хасах овъёосны аргын тусламжтайгаар хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж, үүнээс болж хөнгөн мэдрэмж төрдөг. Гурван өдрийн турш ийм хоолны дэглэмийн том давуу тал бол шархлаа, гастрит, колит гэх мэт эсрэг заалтууд бүрэн байхгүй байх явдал юм.

Жингээ хасах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн усанд исгэсэн овъёос эсвэл өөх тос багатай сүүнээс бүрддэг. Бага хэмжээний давс, элсэн чихэр нэмж болно. Хэрэв жингээ хасах үед өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрж байвал та жимс жимсгэнэ дунд зэрэг идэж болно, гэхдээ өдөрт 0.5 кг-аас ихгүй байна. Хамгийн сайн сонголт бол алим, цитрус эсвэл лийр байх болно. Хоёр дахь өдөр нь овъёосны будаагаас гадна 1 чанасан өндөг идэхийг зөвшөөрдөг. Ус, элсэн чихэргүй ногоон цай ууна. Та шүүс ууж чадахгүй. Элэгний цөсний зогсонги байдлаас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмийн үед гепатопротекторыг хэрэглэнэ.

Усан үзмийн хоолны дэглэмээр 3 хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ

Усан үзмийн үзмэр хортой бодисуудбиеэс гарах, бөөрний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулах. Усан үзмийн хоолны дэглэмээр жингээ хасахын тулд хөгшрөлтийг удаашруулдаг полифенол агуулсан олон төрлийн чулуутай жимс сонгох хэрэгтэй.

3 өдрийн хоолны дэглэм:

• 0.5 кг усан үзэм.
• 1.5 кг усан үзэм.
• 2 кг жимс.

Өдөр тутмын хэсгийг 5 тунгаар хувааж, хоёр цаг тутамд усан үзэм идэх хэрэгтэй. Цэвэр ус, элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай уухыг зөвшөөрдөг.

Видео: 3 өдрийн турш түргэн хоолны дэглэм

Маш олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг бөгөөд тэдгээрийн дотроос хамгийн үр дүнтэй нь тусгайлан боловсруулсан экспресс аргууд юм хурдан турах. Гурван өдрийн хоолны дэглэм нь өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг бууруулдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь оройтсон хоолыг агуулдаггүй. Эдгээр нь нэг тодорхой бүтээгдэхүүний хэрэглээнд суурилсан янз бүрийн хоол хүнс эсвэл моно хоолны дэглэмийг агуулсан турах ийм аргууд байж болно: kefir, жимс, жимсгэнэ, чанасан будаа.

Түргэн хоолны дэглэмийн талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол

Ирина Ш.: "Ийм хурдан хоолны дэглэм нь тэнцвэргүй хооллолтыг хангадаг бөгөөд ерөнхийдөө витамин, эрдэс бодис дутагдалтай байгаа тул хүнсний хатуу хязгаарлалтыг нэвтрүүлэхгүй байх нь дээр. Үгүй бол бие нь "ирмэг дээр" ажиллах болно, үүнээс болж хуримтлагдсан өөх тос шатдаг. Жингээ хасахын үр дүн нь дархлаа сулрах болно. Тэгээд алдсан жин нь эргээд ирнэ” гэж хэлжээ.

Татьяна М.: "Ийм хоолны дэглэм нь биед эерэг зүйл авчирдаггүй гэж хэлж болохгүй. Мацаг барих өдрүүд нь гэдэс цэвэрлэх, хоол боловсруулах замын ажилд завсарлага өгөхөд тусалдаг. Хамгийн гол нь жингээ хасах аргыг сонгохдоо ухаалгаар хандаж, хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Хэвийн жингийн алдагдал нь долоо хоногт 2-3 кг байдаг тул гурван өдрийн дотор 1-1.5 кг-аас их жин хасах ёсгүй. Уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан зөв, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг багасгах.

Хатуу хоолны дэглэм нь богино хугацаанд жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга юм.

Хатуу хоолны дэглэм: онцлог, давуу болон сул талууд ^

Хатуу үр дүнтэй хоолны дэглэмийн мөн чанар нь биеийн жин, хэмжээг хэдхэн хоногийн дотор багасгах явдал юм. Энэ үр дүнд орж ирж буй өөх тос, нүүрс ус байхгүй эсвэл хязгаарлагдмал байгаа тул бие нь аль хэдийн байгаа өөх тосны ордуудыг задалж, өөрсдөө үйлдвэрлэж эхэлдэг.

Хатуу хоолны дэглэм: ашиг тус, хор хөнөөл

Хатуу хоолны дэглэм нь хоол тэжээл нь тэнцвэргүй байдаг тул бие махбодид шаардлагатай бодисыг зохих хэмжээгээр хүлээн авдаггүй гэсэн үг юм. Жин хасах хатуу арга барилыг удаан хугацаагаар хэрэглэснээр гастрит, ходоодны шархлаа, бөөрний өвчин гарч болзошгүй боловч 2-3 хоногийн турш буулгах нь маш их ашиг тустай байдаг.

• гэдэс цэвэршсэн;
• Бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• Бодисын солилцоо идэвхждэг.

Мөн 2 долоо хоногийн турш боловсруулсан урт хоолны дэглэм байдаг боловч тэдгээр нь ихэвчлэн хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг агуулдаг тул бие махбодид ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Хамгийн хэцүү хоолны дэглэм бол хэдэн өдрийн турш ижил бүтээгдэхүүн: kefir, өргөст хэмх, жимс жимсгэнэ эсвэл хүнсний ногоо хэрэглэх явдал юм. Та тэдгээрийг богино хугацаанд идэж болно, дараа нь ердийн хоолны дэглэмд буцаж очно.

Харшлын эсрэг хатуу хоолны дэглэм нь ихэвчлэн тусалдаг: энэ нь харшлын шинж тэмдгүүдээс ангижрах, хаван арилгах, хүний ​​​​сайн байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Хатуу хоолны дэглэмийн үр дагаврыг харгалзан цэсийг сонгохдоо болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд эсрэг заалттай бол хэрэглэхгүй байх шаардлагатай.

• Ходоод гэдэсний замын өвчин;
• Жирэмслэлт ба хөхүүл;
• Гипертензи.

Хатуу хоолны дэглэм барьснаар та хэр их алдаж болох вэ?

Хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн дагуу өдөрт 1.5 кг хүртэл илүүдэл жин арилдаг - энэ үзүүлэлтийг аюулгүй гэж үздэг боловч хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд хатуу хоолны дэглэм хэрэглэхийг хориглодог.

Түргэн турах хатуу хоолны дэглэм: цэс, дүрэм, алдартай жор ^

Хатуу хоолны дэглэмээр амжилттай жингээ хасах дүрмүүд:

• Өдөр бүр та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй - дор хаяж 1.5 литр;
• Хоолны дэглэмд өөх тос, чихэрлэг, шарсан, давслаг, тамхи татдаг хоол хүнс хэрэглэхгүй байх;
• Энэ үед бие суларч болзошгүй тул спортоо орхи.

3 өдрийн турш хатуу хоолны дэглэм барина

Гурван өдрийн турш зөвхөн нэг овъёос, kefir идэхийг санал болгож байна.

• Өглөө нь 1 аяга геркулесийг усанд чанаж, юу ч нэмж болохгүй. Бид өдрийн цагаар чанаж болгосон будаа иддэг;
• Бид 1 литр kefir (1%) ууна.

7 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барина

Үр дүнтэй жин хасахын тулд - долоо хоногт 7 кг-аар - энэ цэсийг ашиглахыг зөвлөж байна.

• Эхний өдөр: өөх тос багатай kefir 0.5 литр ууж, 1 чанасан төмс идэх;
• Хоёр дахь өдөр: 2 шил kefir ууж, 300 гр мах идэх;
• Гурав дахь өдөр: бид алим иддэг, бас 1 литр kefir уудаг;
• Дөрөв дэх өдөр: бид өмнөх шигээ зуслангийн бяслаг (100 гр), kefir иддэг;
• Тав дахь өдөр: хатаасан чангаанз (100 гр) идэж, 1 литр kefir уух;
• Зургаа дахь өдөр: цөцгий идэх (100 гр), kefir уух;
• Долоо дахь өдөр: 2 аяга kefir гурван удаа ууна.

Хатуу хоолны дэглэм: долоо хоногт 10 кг

10 кг хүртэл жингээ хасахад тусалдаг хатуу хоолны дэглэм:

• 1 дэх өдөр: зөвхөн ус (1.5 л);
• 2 дахь өдөр: тосгүй сүү уух (1 л);
• 3 дахь өдөр: эхний өдрийн давталт;
• 4 дэх өдөр: цардуул агуулаагүй ногооны салат идэх;
• 5 дахь өдөр: хоёр дахь цэсийг давтах;
• 6 дахь өдөр: чанасан өндөг идэж, үдийн хоолонд нэг аяга ногооны шөл ууж, 100 гр чанасан тахианы мах идэж, оройн хоолонд алим идэх;
• 7 дахь өдөр: 0.5 литр өөх тос багатай kefir, сүү ууж, 200 гр зуслангийн бяслаг идээрэй.

2 долоо хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барина

Энэ бол хоолны дэглэмийн хамгийн хатуу сонголт гэж тооцогддог, учир нь 14 хоногийн дотор зөвхөн усанд чанасан, нэмэлтгүйгээр будаатай будаа идэж, шингэн уухыг зөвшөөрдөг.

• хийгүй эрдэс ус;
• нимбэг, зөгийн балтай ногоон эсвэл хар цай;
• Элсэн чихэргүй сул кофе.

Архи уух хатуу хоолны дэглэм

Зөвхөн шингэн хоол идсэн долоо хоногт та хоолны дэглэмийн цэсийг ууж, жингээ 7-8 кг-аар бууруулах боломжтой.

• Даваа гарагт: 1.5-2 литр өөх тос багатай kefir (1%) уух;
• Мягмар: хүнсний ногоо эсвэл махан шөл;
• Лхагва гариг: шүүсэн усаар шингэлсэн байгалийн шүүс (2 л);
• Пүрэв гараг: янз бүрийн төрлийн цай;
• Баасан гараг: элсэн чихэргүй вазелин;
• Бямба гариг: овъёосны вазелин;
• Ням гараг: жимс, жимсгэний декоциний.

Уургийн хатуу хоолны дэглэм

Уургийн хоолны дэглэмийг 3-4 кг жин хасахад ашиглаж болно.

• Эхний өдөр: бид зөвхөн kefir (2 л) уудаг;
• Хоёр дахь өдөр: 5-7 өндөгний цагаан идэж, их хэмжээний ус уух;
• Гурав дахь өдөр: чанасан тахианы мах (0.5 кг) идээрэй.

Сагаган будааны хатуу хоолны дэглэм

Долоо хоногт 5-6 кг жин хасахын тулд та Сагаганыг kefir-тэй хамт идэх хэрэгтэй.

• Шөнийн цагаар 200 гр Сагаган 0.5 литр буцалж буй ус хийнэ;
• Бид дараагийн өдөр нь бүхэлд нь иддэг бөгөөд үүнийг kefir (1%) -аар шингэлнэ.

Кефир дээрх хатуу хоолны дэглэм

Учир нь буулгах өдөрТа kefir-алимны хоолны дэглэмийг ашиглаж болно:

• Өдрийн турш бид 1.5 литр өөх тос багатай kefir уудаг;
• Бид 1 кг ногоон алим иддэг.

Сүүний хатуу хоолны дэглэм

Өмнөх цэсийн өөр хувилбар бол сүүний хоолны дэглэм боловч та үүнийг 2 өдрийн турш хэрэглэж болно.

• Эхний өдөр бид 2 цаг тутамд нэг аяга сүү ууна;
• Хоёр дахь өдөр бид сүүг аль хэдийн 1.5 цагийн завсарлагатайгаар авдаг.

алимны хатуу хоолны дэглэм

Алим дээр мацаг барих сонголт болгон та дараах цэсийг ашиглаж болно.

• Бид 1.5 кг алим иддэг;
• Бид 2 литр цэвэршүүлсэн ус хэрэглэдэг.

Хатуу будааны хоолны дэглэм

Цагаан будааны жингийн алдагдал 1-ээс 3 хоног үргэлжилнэ.

• Нэг өдрийн турш бид буцалж буй усанд нэг аяга будаа жигнэж, дараа нь усанд 2 минутын турш хооллоорой. Бид 1 өдрийн дотор иддэг;
• Бид 0.5 литр kefir, 1 литр ус ууна.

Өргөст хэмхний хатуу хоолны дэглэм

Бие махбодийг 1-2 хоногийн дотор хоргүйжүүлэхийн тулд kefir бүхий өргөст хэмх дээрх энэхүү цэс нь маш ашигтай байдаг.

• Бид 2 кг хүртэл шинэ өргөст хэмх иддэг;
• Бид kefir (1 л) уудаг.

Хатуу цагаан хоолны дэглэм

Веган хоолны дэглэмээр долоо хоногт 5 кг жин хасахын тулд та мах, загасыг хасч, дараах цэсийн жишээний дагуу идэх хэрэгтэй.

• Өглөө нь бид жимс иддэг, ногоон цахлай уудаг;
• Бид хүнсний ногооны салаттай үдийн хоол иддэг;
• Бид үдээс хойш самартай;
• Бид оройн хоолонд чанасан ногоотой.

Усны хатуу хоолны дэглэм

Усан дээр жингээ хасах хоолны дэглэмийг хамгийн хатуу гэж үздэг.

• Бид өдөрт 2 литр карбонатлаг бус ус уудаг;
• Өлсөж байгаа үедээ алимтай зууш идээрэй.

Жин хасахад зориулсан хатуу хоолны дэглэм

Хэвлийн хэмжээг багасгахын тулд долоо хоногийн турш төмсний хоолны дэглэм тохиромжтой.

• Өдөр бүр бид 1.5 кг чанасан төмс иддэг, хэсэг болгон хуваасан;
• Бид зөвхөн ус уудаг, мацаг барихдаа - нэг шил kefir (1%).

Шүүмж, үр дүн, зөв ​​гарах ^

Бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах хатуу аргуудын талаар сөргөөр ярьдаг бөгөөд долоо хоногоос илүү, жилд 2-оос дээш удаа дасгал хийхийг зөвлөдөггүй - энэ нь биед сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Буулгах өдрийг долоо хоног бүр хийхийг зөвшөөрдөг.

Хатуу хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ:

• Хоолны илчлэгийн агууламжийг огцом нэмэгдүүлж болохгүй - үүнийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай;
• Эхний 2 долоо хоногт амттай хоол идэхээс зайлсхийхийг хичээ: дүрмээр бол нэг порцыг хоёр дахь удаагаа хийдэг бөгөөд үүнээс болж алдагдсан килограммууд ихэвчлэн жингээ хасдаг;
• Ёс суртахууны эерэг хандлагатай байх.

Жингээ хасах хатуу хоолны дэглэмийн үр дүн нь зөвхөн 3 байж болно.

• Жин хасах;
• Харшлаас салах;
• Биеийн цэвэрлэгээ.

Хэрэв та гоо сайхны нэмэлт нөлөө үзүүлэхийг хүсч байвал үс, хумсыг бэхжүүлж, арьсны байдлыг сайжруулахад туслах илүү зөөлөн, сэтгэл ханамжтай сонголтыг ашиглах хэрэгтэй болно.

Уншигчдын сэтгэгдэл

Манай байнгын уншигчдын турах хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд нь маш эерэг байдаг.

Инна, 23 настай:

"Би долоо хоног бүр өргөст хэмх буулгадаг - энэ нь надад жингээ хэвийн байлгаж, долоо хоног үргэлжилсэн хоолны дэглэмийн дараа таргалахгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд үүний ачаар би 8 кг жин хаясан"

Арина, 39 настай:

"Хэдийгээр би жингээ хасах хүнд хэцүү аргуудад дургүй ч гэсэн би өөртөө зориулж Сагаган хоолны дэглэм сонгосон: миний бодлоор энэ нь таныг өлсгөлөнгөөс ангижруулдаггүй, харин чавганц муу биш - долоо хоногт 6 кг"

Оксана, 34 настай:

"Би өдөржин ус уухыг хичээсэн, орой нь би өөрийгөө барьж чадахгүй байсан - би хөргөгчинд байгаа бүх зүйлийг иднэ гэж бодсон. Үнэн бол чавганы шугам үнэхээр таалагдсан: өдөрт хасах 1.5 кг "

happy-women.com

Богино хугацаанд жингээ амжилттай хасдаг нууц нь хоолны дэглэмийн илчлэг нь туйлын бага болж, хамгийн сайн мэддэг хүнсний хэрэглээ хязгаарлагдмал байдаг. Түргэн хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл хэлбэрүүд нь зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг янз бүрийн моно-хоолны дэглэм, бүх амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хассан цагаан хоолтон, нүүрс усгүй хооллолт бөгөөд хоолны дэглэмд хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг. уураг, хамгийн бага нүүрс ус.

Аливаа түргэн хоолны дэглэмийн дараа та эрүүл ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө энэ асуудлыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Магадгүй та жингээ хасах ийм эрс тэс аргуудын эсрэг заалттай байж магадгүй юм. Маш хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь сул дорой байдал, хүч чадал, ая алдагдахад хүргэдэг гэдгийг бүү мартаарай.

Таван өдрийн дотор жингээ хас

Бид танд цагаан будааны хэрэглээнд суурилсан гайхалтай түргэн хоолны дэглэмийг хүргэж байна. Үүнийг Хятадын хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та тав хоногийн дотор 3-4 кг жин хасах боломжтой. Жин хасах энэхүү хөтөлбөрийн том давуу тал нь моно хоолны дэглэм биш юм. Түүний хоолны дэглэм нь илүү өргөн цар хүрээтэй бөгөөд зөвхөн будаа төдийгүй бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та өдөрт гурван удаа идэх хэрэгтэй. Зууш идэхийг хориглоно. Хоолны хооронд нимбэгний шүүстэй нэг аяга бүлээн усаар өлсгөлөнг арилгахыг зөвлөж байна. Энэ нэг хатуу хоолны дэглэмЖин хасахын тулд таван өдрийн турш дараахь цэсийг багтаана.

• Өглөө нь - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг (200 гр.) Мөн үр тарианы талх (жижиг хэсэг);
• Үдийн хоолонд - туранхай мах эсвэл загас (150 гр.), чанасан будаа (200 гр.);
• Орой нь - будаа (200 гр.), хүнсний ногоо.

Бид долоо хоногт жингээ хасдаг

Хэрэв танд бүтэн долоо хоног үлдсэн бол үр дүнтэй жин хасах өөр нэг түргэн хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно. Энэ нь зөвхөн алдах төдийгүй танд туслах болно илүүдэл жингэхдээ бас биеийг цэвэрлэнэ. Санал болгож буй цэсийн дагуу долоон өдрийн турш идвэл та 5 кг жин хасах болно. Энэ хөтөлбөр нь буцалсан усаар ууршуулсан Сагаган дээр моно-хоолны дэглэм юм. Ийм будаагаас гадна та сүүгүйгээр kefir, элсэн чихэргүй цай ууж болно. Сагаган будааны өдрийн норм нь 200 гр (Хуурай бүтээгдэхүүний жинг зааж өгсөн болно). Энэ хурдыг 4-5 удаа ашиглах ёстой. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлахдаа бие махбодид витамин, эрдэс бодисын дутагдлаас зайлсхийхийн тулд олон төрлийн амин дэмийг хэрэглэнэ. Энэ аргын тусламжтайгаар та өндөр үр дүнд хүрэх баталгаатай болно.

Бид нэг сарын дотор жингээ хасдаг

Сар нь жингээ хасахад тийм ч их хугацаа биш боловч долоо хоног эсвэл хэдхэн хоногоос илүү илүүдэл жингээсээ салах боломжийг олгодог. Энэхүү хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоолны дэглэм, бутархай тэжээл дээр суурилдаг. Та өдөрт дор хаяж 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. тэр шилдэг програмгайхалтай тооны килограммыг асуудалгүй зайлуулах зориулалттай. Зарим бүсгүйчүүд сарын дотор 20 кг турж чадсан. Цэс нь өөх тос, шарсан, чихэрлэг, хурдан нүүрс уснаас татгалзах явдал юм. Та бас ашиглах ёстой илүү их ус. Эдгээр зарчмууд дээр суурилсан цэс нь жингээ хасахад үр дүнтэй туслах болно.

Сарын хамгийн хатуу бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэмийг дараахь цэсэнд үндэслэн хийж болно.

• Өглөө нь - зуслангийн бяслагны кассерол, уургийн омлет эсвэл 100 гр. үр тариа;
• Хоёр дахь өглөөний цай - элсэн чихэр багатай нэг аяга kefir эсвэл жимс;
• Өдрийн хоолоо өөхгүй чанасан мах (100 гр.), гоймон эсвэл будаа (100 гр.), хүнсний ногоо (200 гр.) зэргээр идэж болно. Үдийн хоолны сайн жишээ бол мах, хүнсний ногоотой шөл, шөл эсвэл мөөгтэй Сагаган юм.
• Зууш - чихэргүй жимс эсвэл kefir;
• Орой нь та загас (150 гр.), хүнсний ногоо (200 гр.) идэж болно. Оройн хоолны гайхалтай хоол бол газпачо, далайн салат, кассерол юм.

Энэ аргыг загвар өмсөгчид зураг авалт эсвэл шоунд бэлтгэхэд ашигладаг. Гурван өдрийн дотор 2-4 кг жин хасдаг. Энэ тохиолдолд тогтоосон хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагатай. Зөвхөн дараа нь үр дүн нь хүлээлтэд нийцэх болно. Хоолны дэглэмийн туршид хэсэг нь хамгийн бага байх ёстой. Бүх хязгаарлалтыг үл харгалзан хоолны дэглэм нь нэлээд өргөн хүрээний бүтээгдэхүүнтэй тул та байнгын өлсгөлөн, хоолны нэг хэвийн байдлаас болж зовох шаардлагагүй болно. Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн шаардлагад нийцэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд калори тоолох хэрэгтэй. калори өдөр тутмын хоолны дэглэм 1100 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой. Ийм хоолны дэглэмийн ойролцоогоор гурван өдрийн цэсийг бид танд хүргэж байна.

• Өглөө нь - элсэн чихэр багатай жимс, нэг чанасан өндөг, нэг аяга өөх тос багатай kefir;
• Эхний зууш бол гадил жимсний;
• Үдийн хоолны үеэр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200 гр.), ногоон салат (200 гр.) идээрэй;
• Хоёрдахь зууш нь элсэн чихэр багатай нэг жимс юм;
• Оройн хоол - туранхай мах (200 гр.), цардуулаар баялаг хүнсний ногоогүй салатны нэг хэсэг (200 гр.).

2womans.ru

Хатуу хоолны дэглэм гэж юу вэ

Энэ бол богино хугацаанд том сантехникийн шугамыг хангах эрчим хүчний схемүүдийн нэр юм. Түргэн турах хоолны дэглэм нь бие махбодид ноцтой сорилт болдог тул зөвхөн эрүүл мэндээрээ сэгсэрдэггүй хүмүүсийг л суулгахыг зөвшөөрдөг. Бүх хатуу хөтөлбөрүүд өөр өөр хоолны дэглэмтэй байдаг ч дагаж мөрдөх хэд хэдэн ерөнхий дүрэм байдаг:

1. Цэвэршүүлсэн ус их уухаа мартуузай.
2. Ашигтай витамины цогцолборыг авахыг зөвлөж байна.
3. Өдөрт хэрэглэдэг хүнсний нийт калорийн агууламж дээд тал нь 1200 байна.
4. Дасгал хийх цаг гаргахаа мартуузай, гэхдээ та хэт их ачаалал өгч чадахгүй.
5. Чихэр, шарсан хоол, нарийн боов, өөх тос, түргэн нүүрс ус агуулсан хоол идэхийг хориглоно.

Хатуу турах хөтөлбөр нь хэд хэдэн давуу талтай:

• өдөрт нэг ба хагас килограмм жинтэй;
• хүн зөвхөн хоолны дэглэмд төдийгүй энгийн үед ч бага хэмжээгээр идэж дасдаг;
• гэдэсний үр дүнтэй цэвэрлэгээ байдаг;
• хаван арилдаг;
• бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Сул тал:

1. Бие махбод бага зэрэг витамин, шим тэжээл авдаг. Энэ нь хоол боловсруулах зам, бөөрний өвчинд хүргэдэг.
2. Хэрэв та хатуу хоолны дэглэмд ойр ойрхон хандвал бие нь үүнд дасах болно. Үүний үр дүнд сантехникийн шугам нь бүр багасах болно.
3. Түргэн турах нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж дагалддаг бөгөөд үүнээс болж хүн стресст ордог, сул дорой байдал, цочромтгой байдаг.
4. Ихэнх хүмүүсийн хоолны дэглэм хэт нэг хэвийн байдаг тул тэдгээрийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг.

• жирэмслэлт ба хөхүүл үе;
• хаван үүсэх хандлагатай хүмүүс ундны хоолны дэглэм барьж болохгүй;
• 18 нас хүрээгүй;
• хоолны дэглэмийн үндэс болсон хүнсний харшил;
• ходоод, гэдэс, элэг, бөөрний архаг өвчин;
• мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацаа;
• цусны даралт ихсэх.

Хатуу хоолны дэглэмийн сонголтууд

Хоол тэжээлийн систем нь зөвхөн хоолны дэглэмээс гадна үргэлжлэх хугацаагаараа ялгаатай байдаг. Хэдэн өдөр, долоо хоног, хоёр жингээ хурдан алдахад зориулсан хатуу хоол тэжээлийн системүүд байдаг. Сонголт бүр нь өөр өөр чавга шугамаар хангадаг бөгөөд энэ нь сонголт хийхдээ анхаарах ёстой гол шалгуур юм. Нэмж дурдахад та өөрийн амтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, аливаа бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих шинж чанартай байх ёстой, энэ нь танд хамгийн сайн хатуу хоолны дэглэмийг сонгоход тусална.

Нэг долоо хоногийн

Жингээ хасах энэ арга бол хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хурдан арга юм. Долоо хоногийн цэс:

1. Мацаг барих эхний хоёр өдөр бие нь илчлэг багатай хоолны дэглэмд дасах ёстой. Тэд тус бүрт гурван өндөг (чанасан), нэг килограмм алим идэхийг зөвшөөрдөг. Өөрийгөө усаар хязгаарлах нь дээр, гэхдээ та цай ууж чадна.
2. Гурав дахь өдрийн өглөөний цай - хоёр чанасан зөөлөн чанасан өндөг. Үдийн хоол - 150 грамм чанасан үхрийн мах, бага зэрэг бууцай. Оройн хоол - байцаатай өргөст хэмхний салат, нэг чанасан өндөг.
3. Дөрөв дэх өдөр өлсөх хэрэгтэй болно. Өглөө нь чанасан өндөг, үдээс хойш хүнсний ногоотой уурын загас идэхийг зөвшөөрдөг (та үүнийг хуурч болохгүй). Оройдоо та хоёр зөөлөн чанасан өндөг, нэг аяга чихэргүй цайгаар өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй.
4. Тав дахь өдрийн өглөө сул кофе ууна. Нэг өндөг буцалгаад идээрэй. Хоёр улаан лооль дээр хооллоорой. Оройн хоол - хагас өргөст хэмхтэй чанасан загас.
5. Зургаа дахь өдрийн өглөөний цай - зөөлөн чанасан өндөг, нэг аяга ургамлын гаралтай цай. Үдийн хоол - 100 гр чанасан тугалын мах, манжинтай салат. Оройн хоол - 100 гр уурын цацагт хяруул, өндөг.
6. Сүүлийн өдөр та ердийн хэвшил рүүгээ зөөлөн буцаж болно. Өглөөний цайндаа нэг өндөг, бяслагтай шарсан талх, цай идэх хэрэгтэй. Үдийн хоолны хувьд та 150 гр шатаасан тугалын махыг салаттай хамт хоол хийх хэрэгтэй. Оройн хоол маш хөнгөн - улаан лооль, chamomile цайтай шарсан талх.

3 өдрийн турш

Энэхүү хоол тэжээлийн схемийн ачаар та гурван кг жин хасах боломжтой бөгөөд хэрэв та үүнээс зөв гарч чадвал тав хүртэл кг жин хасах боломжтой. 3 хоногийн хатуу хоолны дэглэм нь өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай махны хэрэглээнд суурилдаг. Оройн хоол оройн дөрөвөөс хэтрэхгүй байх ёстой. Цэс:

1. Өглөөний цайг туранхай борщ, амттангаар гурван хатаасан чангаанз идээрэй. Үдийн хоолны хувьд 50 гр үр тариа тарагтай асгаж, зарим ногоог усанд чанаж идээрэй. Усан үзэм, 200 мл kefir-ээр хооллоорой.
2. Хоёр дахь өдрийн өглөө нь dill, улаан лооль цацсан хоёр шатаасан төмс идээрэй. Нимгэн зүсмэл хиам, луувангийн салат, нэг аяга исгэсэн сүүтэй сэндвич дээр хооллоорой. Оройн хоол - чанасан өндөг, тараг.
3. Гурав дахь өдөр нь давсалсан бяслагны зүсмэл, хоёр жижиг улаан лоольтой өглөөний цай уу. Үдийн хоолны цэс - 250 гр зуслангийн бяслаг, хэд хэдэн шанцайны ургамал навч. Усан үзэм, ногоон цайгаар хооллоорой.

1. Дөрөв дэх өдрийн ааруул хийнэ.
2. Дараагийн гурван хоногт давсаа бүрэн орхи. Хоолыг буцалгаж эсвэл уураар жигнэх.
3. Дараагийн хоёр долоо хоногт хамгийн ихдээ 1300 ккал-аас хэтрэхгүй байхаар цэсийг хий.

20 кг жин хасна

Ийм үр дүнд хүрэх нь маш хэцүү бөгөөд та үүнийг сайн ойлгох хэрэгтэй. 20 кг жин хасах хатуу хоолны дэглэмийг 4 өдрийн 5 блок болгон хуваадаг. Үүнийг ажигласнаар та спортоор хичээллэхээ болих хэрэгтэй. Цэс:

1. 1-4 дэх өдөр. Өглөө - 160 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, том исгэлэн алим, ногоон цай. Үдийн хоол - 120 гр будаа, 180 гр чанасан тахианы мах, 200 гр салат (лууван, байцаа, манжин, бууцай).
2. 5-8 дахь өдөр. Өглөөний цай бол аяга цай юм. Өдрийн турш 200 гр уурын цагаан загасны булан, 100 гр Сагаган, нэг чанасан өндөг чанаж болгоно. Оройн хоол 200 гр ногооны салат, ногоон цай.
3. 9-12 дахь өдөр. Өглөө нь 200 гр салат идэж, үдээс хойш зөвхөн ногоон цай ууна. Оройн хоолонд чанасан шош, 200 гр уурын тахианы хөхтэй хоол идэхийг зөвлөж байна.
4. 13-16 дахь өдөр. Өглөө - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (150 гр), сул кофе. Өдөр - 200 гр уурын брокколи. Орой - 200 мл ногоон цай.
5. 17-20 дахь өдөр. Өглөө нь ногоон цай ууж, үдээс хойш 200 гр уурын цагаан загас, ногооны салат идэж, улаан лоольтой 200 гр будаатай оройн хоол идээрэй.

5 хоногийн турш

Хатуу хоолны дэглэм нь нэмэлт 5 кг жин хасахад тусална. 5 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм нь цаг тутамд хооллодог. Өдөр тутмын цэс ижил байна:

• 7:30 - элсэн чихэргүй цай;
• 9:30 - оливын тостой хольсон том ширхэгтэй сараалжтай лууван;
• 11:30 - 200 гр чанасан тахианы булан;
• 13:30 - исгэлэн алим;
• 15:30 - хатуу чанасан өндөг;
• 17:30 - алим;
• 19:30 - 5-7 ширхэг prunes;
• 21-30 - 200 мл kefir.

Түргэн турах бүтээгдэхүүн

Жингээ хасахыг хурдасгах олон хоол байдаг. Дүрмээр бол жингээ хурдан алдахад хүргэдэг бүтээгдэхүүн нь өөх тосыг шатаах нөлөөтэй байдаг. Хэрэв та галбираа сайжруулахыг хүсч байвал илүү их идээрэй:

• амтат чинжүү;
• нэрс;
• байцаа;
• Сагаган;
• лууван;
• манжин;
• селөдерей
• өргөст хэмх;
• бууцай;
• хулуу;
• цуккини;
• цацагт хяруулын филе;
• Лук;
• туранхай үхрийн мах, чанасан эсвэл шарсан;
• далайн амьтан;
• тарвас;
• алим
• улаан лууван;
• бэрсүүт жүрж;
• бөөрөлзгөнө;
• бууцай;
• өөх шатаах халуун ногоо (тунхууны, цагаан гаа, шанцай, хар ба улаан чинжүү, chicory, гич);
• туранхай үхрийн мах;
• ногоон;
• хан боргоцой;
• нимбэг;
• цангис жимс;
• зуслангийн бяслаг;
• сагамхай;
• улаан лооль;
• тахианы булан;
• овъёосны будаа;
• авокадо;
• амтат гуа;
• Киви;
• ус зайлуулах;
• гүзээлзгэнэ.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал дараахь зүйлсээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• түргэн хоол;
• гурил, ялангуяа маффин;
• майонез;
• чихэр;
• тамхи татдаг мах;
• төмс;
• өөх тос мах;
• Лаазалсан хоол;
• махны шөл;
• хиамны бүтээгдэхүүн.

жингээ хасах хэт их хоолны дэглэм

Та аль хэдийн олон сонголт байгаа эсэхийг шалгаж чадсан ч алийг нь сонгохоо шийдэхэд хэцүү хэвээр байна. Маш хурдан турах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг олж мэдээрэй, үр нөлөө нь сүлжээн дэх олон тооны эерэг тоймоор батлагдсан байдаг. Сонголтод маш нухацтай хандах ёстой бөгөөд таны эрүүл мэндийн талаар нэг хором ч мартах ёсгүй гэдгийг санаарай. Биеийнхээ байдлыг үнэлж, урд нь тавь жинхэнэ зорилготэгээд л шийдвэрээ гаргана.

Архи ууж байна

Та үүн дээр нэг өдрөөс нэг сар хүртэл сууж болно. Ундны хатуу хоолны дэглэм удаан байх тусам та алдах болно. Гол дүрмүүд:

1. Та шингэнийг илүүд үзэхийн тулд хатуу хоолноос бүрэн татгалзаж, цэснээс хазайхгүй байх хэрэгтэй.
2. Сар бүрийн хоолны дэглэмийг зөвхөн жилийн дараа л давтан хийхийг зөвшөөрдөг.
3. Зөвхөн шингэн хоол идэхээс гадна ус уух хэрэгтэй.
4. Витамин, загасны тос, нэмэлт зүйл авна.
5. Өдөрт дөрвөөс таван удаа хооллох ёстой.
6. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол хамгийн бага эрчимтэй бэлтгэл хий.

Түргэн турах хамгийн хатуу хоолны дэглэм нь дараахь давуу талуудтай.

1. Ундны хоолны дэглэмд зориулсан хоол хүнс бэлтгэхэд маш хялбар байдаг.
2. Жингээ хассан эхний өдрүүдэд та хөгжилтэй байдал, хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэх болно.
3. Ийм цэстэй хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар бие нь төгс цэвэрлэгддэг.

Ашиглахыг зөвшөөрсөн:

• давсгүй карбонатлаг бус рашаан;
• тахиа, мах, загас, ногооны шөл (зөвхөн гар хийцийн);
• элсэн чихэргүй байгалийн компот;
• ногооны нухаш шөл;
• өөх тос багатай айраг, сүүн ундаа;
• kissels болон жимсний ундаа;
• шинэхэн шахсан шүүс.

• хатуу ба хагас хатуу бүтээгдэхүүн;
• сүмс, кетчуп, майонез, маринад;
• хүнсний нэмэлт;
• Лаазалсан хоол;
• согтууруулах ундаа;
• цөцгийн тос, амьтны гаралтай өөх тос;
• кофеин агуулсан ундаа;
• гахайн мах, хурганы шөл;
• сод.

Сагаган

Нэг долоо хоногт жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан гайхалтай энгийн бөгөөд боломжийн сонголт. Энэхүү хүнсний системд зориулсан үр тариаг 1: 2 харьцаатай буцалж буй усаар асгаж, тагийг нь таглаж, шөнийн турш шаардана. Та давсалж болохгүй, бас тос нэмнэ. 7 хоногийн турш Сагаган хоолны дэглэмийг хоёр сортоор төлөөлдөг.

1. Хатуу. Өдрийн цагаар та ямар ч хэмжээгээр Сагаган идэж болно. Та зөвхөн ус эсвэл ургамлын гаралтай цай ууж болно.
2. Түргэн турах дунд зэргийн хатуу хоолны дэглэм. Сагаганыг ямар ч хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг. Өдрийн турш та нэг литр kefir, хүссэн хэмжээгээрээ ус ууж болно.

Уураг

Та үүнийг долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой. Хоолны дэглэмд зөвхөн уураг ихтэй хоол хүнс байх ёстой. Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Уургийн хатуу хоолны дэглэм нь чихэрлэг жимс, цардуултай хүнсний ногоо, лаазалсан хоол, тав тухтай хоол, чихэр зэргийг идэхийг хориглодог. Өдөр тутмын цэсийн жишээ:

1. Өглөөний цай. 4 чанасан өндөгний цагаан, усанд 150 гр овъёос (элсэн чихэр, давс хэрэглэхийг хориглоно).
2. Оройн хоол. Чанасан тахианы хөхний (150 гр), уурын брокколи.
3. өдрийн цай. 50 гр уурын туна загас, 100 гр будаа, улаан лооль.
4. Оройн хоол. Буталсан самар халбагаар 180 гр өөх тосгүй зуслангийн байшин бяслаг.

Кефир

Энэ сонголт нь хатуу ч гэсэн үр дүнтэй байдаг. Долоо хоногт хасах 10 кг-аас хасах kefir хоолны дэглэм нь өөх тос, архи, элсэн чихэр, гурил, давс, чихэр зэргийг хэрэглэхийг хориглодог тул эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь элэгийг хэт ачаалдаг. Өдөр бүр та нэг хагас литр өөх тос багатай kefir (ижил хэсэг болгон хуваасан), өдөрт нэг нэмэлт бүтээгдэхүүн уух хэрэгтэй.

1. Ургамлаар цацсан 4 чанасан төмс.
2. 150 гр чанасан тахианы булан.
3. 120 гр чанасан үхрийн мах.
4. 120 гр чанасан загас.
5. Ямар ч тооны ногоо, жимс жимсгэнэ.
6. Зөвхөн kefir ба ус.
7. Зургаа дахь өдөртэй адил хоолны дэглэм.

цагаан будааны хоолны дэглэм

Та энэ хөтөлбөрийн дагуу гурав, дээд тал нь дөрвөн өдөр идэх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд та 5 кг-аас салах боломжтой болно. Хатуу будааны хоолны дэглэм нь гэдэс цэвэрлэхийг шаарддаг. Та тусгай бургуй хийх эсвэл лаксатик ууж болно. Өдөр бүр нэг аяга будаа чанаж идээрэй. Үүнийг таван тунгаар тэнцүү хэмжээгээр идээрэй. Ус, ногоон цай, ургамлын гаралтай декоциний, байгалийн жүүс уухыг зөвшөөрдөг. Хэрэв энэ нь үнэхээр хэцүү бол алим эсвэл шинэхэн селөдерей иш идээрэй.

бага нүүрс ус

Дараах хөтөлбөрийн дагуу хоёр долоо хоног хооллосноор та 5-8 кг жин хасна. Нүүрс ус багатай хурдан хоолны дэглэм нь илчлэг багатай боловч дагаж мөрдөхөд тийм ч хэцүү биш юм. Жингээ хасах үед их хэмжээний цэвэр ус уух хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа, жимс жимсгэнэ, жүүс зэргийг хатуу хориглоно. Өдөр тутмын цэсийн сонголтуудын нэг:

1. Өглөөний цай. Жижиг бэрсүүт жүрж, цай, нэг зүсэм бор талхтай давсалсан бяслаг нимгэн таваг.
2. Оройн хоол. 215 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, 2 tbsp. л. шош, зүсэм саарал талх, элсэн чихэргүй цай.
3. Оройн хоол. 125 гр чанасан мах эсвэл туранхай загас, цай, цөөн тооны интоорын улаан лооль.

Хоолны загварууд

Эмэгтэй хүн бүр сэтгүүлийн нүүрэн дээрх охид үргэлж төгс харагддаг гэдэгт санаа зовдог. Гурван өдрийн турш тооцоолсон загвар өмсөгчдийн хатуу хоолны дэглэмээр тэднийг хэмнэдэг. Үүн дээр идэх нь хэцүү байдаг ч та өдөрт нэгээс нэг хагас кг жин хасах боломжтой. Та энэ хоол тэжээлийн системийг сард нэг удаа дагаж мөрдөж болно, илүү олон удаа биш. Аливаа хазайлтыг хатуу хориглодог өдрийн цэс:

1. Өглөөний цай (9:00). 200 мл ус, нэг өндөг, зөөлөн чанасан.
2. Үдийн хоол (12:00). 185 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй ногоон цай.
3. Оройн хоол (15:00). 125 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, нимбэгний шаантаг, элсэн чихэргүй ногоон цай.

Хатуу хоолны дэглэмийн үр дагавар

Экспресс хөтөлбөрүүд нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй, ялангуяа дүрмийг зөрчсөн тохиолдолд. Хурдан жин хасах аюул нь дараах байдалтай байна.

1. Гүйцэтгэл буурсан.
2. Хумс хэврэг болж, үс, арьсны байдал улам дордож болно.
3. Магадгүй атеросклероз, колит, urolithiasis, тулай үүсэх.
4. Сарын тэмдгийн мөчлөг тасалдсан.
5. Ажиллагаа доголдох эрсдэлтэй хоол боловсруулах систем, элэгний асуудал.

Хурдан турах хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн тухай видео

Хэрэв та жингээ хасахыг мөрөөддөг ч яаж үүнийг хийхээ шийдээгүй байгаа бол дараах видеог үзээрэй, танд шийдвэр гаргахад илүү хялбар байх болно. Видеоны ачаар та хамгийн алдартай хатуу хоолны дэглэмийн онцлог, тэдгээрийн давуу тал, сул тал, нууцыг мэдэж болно. Үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй байхын тулд та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэдгийг санаарай, гэхдээ эцсийн үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.

бэрсүүт жүржний хоолны дэглэм

Түргэн турах луувангийн хоолны дэглэм

sovets.net

Хатуу хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Хатуу хоолны дэглэмийн давуу тал нь эхний ээлжинд бага өртөгтэй байдаг. Дүрмээр бол хурдан хоолны дэглэм нь том хэмжээтэй байхыг шаарддаггүй санхүүгийн зардал. Үүнээс гадна, тэдний тусламжтайгаар та өдөрт 500 гр-аас 1 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Аливаа чухал үйл явдлын өмнө жингээ хурдан хасах шаардлагатай бол хатуу хоолны дэглэм нь хамгийн сайн сонголт юм.

Түргэн турах сул тал нь бие махбодид тохиолддог стресс юм. Түргэн турах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм учраас экспресс хоолны дэглэм 2-3 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ хугацаанд ийм эрчим хүчний систем нь тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хатуу хоолны дэглэмийг 3 хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ хугацаанд та илүүдэл жинг 3 кг хүртэл хасаж болно.

Түргэн турах өөр нэг чухал сул тал бол түүний буцах чадвар юм. Хэрэв хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй бол хоолны дэглэм дууссаны дараа алдсан килограммууд хурдан эргэж ирнэ.

Бараг бүх хатуу хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Үүнд зүрхний өвчин, ходоод, хоол боловсруулах замын эмгэг, ханиад, биеийн ерөнхий сулрал орно.

Ийм хоолны дэглэм, хурдан турах өөр нэг чухал сул тал бол арьсан дээрх сунгах тэмдэг юм. Түүнээс гадна, жингээ буцаж ирсний дараа ч сорви үлдэж болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмч нар хоолны дэглэмийг хослуулан, загварчлах тос гэх мэт тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ сонго энэ бүтээгдэхүүнмаш болгоомжтой байх хэрэгтэй, яагаад гэдгийг эндээс харж болно.

Олон үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүндээ амьтны гаралтай өөх тос, эрдэс тос, синтетик хадгалалт болох парабен зэрэг бодисыг нэмдэг. Сүүлийнх нь биед хуримтлагдаж, ирээдүйд эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг. Тиймээс тос худалдаж авахдаа шошгыг сайтар уншиж, зөвхөн байгалийн гаралтай орц найрлагатай эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, Оросын Mulsan Cosmetic компанийн загварчлах тос гэх мэт. Энэ компанийн байгалийн тос нь лабораторийн шинжилгээнд хамрагдаж, шаардлагатай бүх гэрчилгээтэй. Mulsan Cosmetic бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж үзсэн эмэгтэйчүүд маш их сэтгэл хангалуун байсан. Үүнийг Mulsan.ru сайтад үлдээсэн олон тооны эерэг тоймууд нотолж байна.

Хатуу хоолны дэглэмийн өөр хувилбар

Мацаг барих өдрүүдийг ихэвчлэн хатуу хоолны дэглэмийн өөр хувилбар болгон ашигладаг. Үндсэндээ мацаг барих өдөр нь нэг өдрийн экспресс хоолны дэглэм юм. Ийм өдрийн цэс нь хатуу хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмтэй төстэй юм. Гэсэн хэдий ч эмч нарын үзэж байгаагаар ийм жин хасах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Мацаг барих өдрийг ашиглах нь биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг тул бие махбодод маш их хэрэгтэй журам юм. Тиймээс илүүдэл жинтэй байдаггүй хүмүүст ч гэсэн мацаг барих өдрүүдийг үе үе зохион байгуулахыг зөвлөж байна.

Алдартай хатуу хоолны дэглэм

Дараах бүх хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ үр дүнтэй хэдий ч тэдгээрийг 3 хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар хэрэглэхэд бие махбодид шим тэжээлийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

нүүрс ус багатай хоолны дэглэм- хамгийн хөнгөн хатуу хоолны дэглэм, 3 хоног үргэлжилдэг. Түүний цэс нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжаар хязгаарлагддаг боловч ерөнхийдөө нүүрс усны агууламж тийм ч чухал биш (өдөрт 60 гр орчим). Бүх хоолны дэглэмийн үед та аль болох их ус уух хэрэгтэй, хамгийн багадаа 2 литр ус уух хэрэгтэй. Усан үзэмээс бусад согтууруулах ундаа, жимсний шүүс, жимс жимсгэнэ агуулсан ундаа уухыг хатуу хориглоно.

Хоолны загварууд- оройн хоол огт байхгүй тул хамгийн хатуу хоолны дэглэм. 3 хоногийн дотор 3-5 кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Та үүнийг сард нэгээс илүүгүй удаа давтаж болно. Хоолны дэглэмийн үед давс, элсэн чихэр хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Нэг өдрийн цэс

Жокейн хоолны дэглэм- массаж, саунд зочлох замаар үр нөлөөг нь сайжруулж болох хатуу хоолны дэглэм.

3 өдрийн цэс

Уураг-нүүрс ус агуулсан долоон өдрийн хоолны дэглэм- Өдөр тутмын тогтоосон хоолны нормыг 5 хоолонд хуваана.

7 хоногийн цэс

бразил хоолны дэглэм- Хоёр долоо хоногийн хугацаатай, 4-5 кг жин хасах боломжтой тул хамгийн хатуу хоолны дэглэмд багтдаг.

14 хоногийн цэс

Токио хоолны дэглэм- 5.5 кг илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог зургаан өдрийн хатуу өндөр гүйцэтгэлтэй хоолны дэглэм. Өдөр тутмын цэс нь нэг килограмм тахианы тамхи, хоёр литр шингэнээс бүрдэнэ.
Жүжигчдийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн цэсийн агуулга нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулахгүй тул удаан хугацааны туршид дагаж мөрдөх урт хугацааны хатуу хоолны дэглэм юм.

Долоо хоногийн хагас шингэн хоолны дэглэм a - маш хатуу хоолны дэглэм, гэхдээ 7 хоногийн дотор ердөө 3 кг жин хасдаг бөгөөд энэ нь үр дүнг илүү тогтвортой болгодог.

7 хоногийн цэс

Хатуу хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээс хурдан салах үр дүнтэй арга юм. Зарчмын хувьд өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас хэтрэхгүй аливаа хоолны дэглэмийг хатуу гэж нэрлэж болно. Нэмж дурдахад бүх моно хоолны дэглэмийг хатуу хоолны дэглэм гэж үздэг, учир нь тэдгээрийн хэрэглээ нь бие махбодид шим тэжээлийн хэмжээг хязгаарладаг.

Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн хатуу хоолны дэглэм барьж болно гэдгийг тэмдэглэж болно. Гэсэн хэдий ч тэднийг хүчирхийлж болохгүй. Хэрэв та хоолны дэглэмийн төгсгөлд зөв хооллолтыг дагаж мөрдөөгүй, биеийн галбираа дагаж мөрдөөгүй бол жингээ хасах нь утгагүй болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Та дараах видеог үзээд хатуу хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдэж болно.

Өвөрмөц хоолны дэглэмийн тухай видео

Хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ болон биед орж буй илчлэгийн аль алинд нь хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээр тодорхойлогддог хэд хэдэн хатуу хоолны дэглэм байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жингээс салах ийм аргуудыг эрс эсэргүүцдэг. Гэхдээ хэрэв шийдвэр эерэг байвал ийм өөрчлөлтийн бүх давуу болон сул талуудыг судлах нь зүйтэй.

Энэ нийтлэлээс уншина уу

Хатуу хоолны дэглэмээр 20 кг жин хасах боломжтой юу?

Эмч нар үүнийг "уран зөгнөлийн хүрээнээс" гэж хэлдэг ч маш богино хугацаанд нэг дор 20 кг хассан бодит жишээ бий. Бид долоо хоногийн тухай яриагүй ч нэг сарын дотор ийм үр дүнд хүрэх бүрэн боломжтой.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь одоо байгаа бүх хоолны дэглэмийн хамгийн хатуу хоолны дэглэм байх болно, хүн хоолны дэглэмийн ийм хязгаарлалтыг тэсвэрлэхэд маш хэцүү байдаг тул дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Хатуу хоолны дэглэмийг зөвхөн үнэмлэхүй эрүүл мэндийн хувьд ажиглаж болно, энэ нь зарчмын хувьд илүүдэл жинтэй хасагддаг. Онцгой тохиолдолд та хоол боловсруулах, дотоод шүүрлийн системийн өвчин байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
• Үр дүнд хүрэхийн тулд давс, элсэн чихэр, аливаа амтлагч, өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, даршилсан, нарийн боов, чихэр зэргийг бүрэн орхих шаардлагатай. Хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн үндэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ боловч энэ төрлийн хоолонд үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Жишээлбэл, банана, лууван гэх мэтийг идэх боломжгүй болно.

• Та дасгал хийх хэрэгтэй болно. Энэ дүрэм нь хатуу хоолны дэглэмийн хувьд ерөнхийдөө маргаантай байдаг. Бага зэргийн хоолны дэглэм нь сул дорой байдлыг өдөөдөг, тэр ч байтугай толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно. Ийм нөхцөлд бие махбодь нь бие махбодийн үйл ажиллагааг хэрхэн хүлээж авахыг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг.

Хэрэв илүүдэл жингээсээ хурдан ангижрах хүсэл байгаа бол та өөрийн хүч чадлаа тооцоолж, тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор ийм "арга хэмжээ" зохион байгуулах нь зүйтэй бөгөөд тэд төлөвлөгөөгөө дор хаяж сарын өмнө хэрэгжүүлэх зөвлөмжийг өгөх нь гарцаагүй.

Долоо хоногийн цэс

Хэрэв та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл үүнийг өөрөө хийхэд хялбар болно.

• • Түргэн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах ёстой. Бид нарийн боов, чихэр, нарийн боовны тухай ярьж байна. Ийм бүтээгдэхүүнд өнгөлсөн будаа, ямар ч нухаш, "хурдан чанасан" гэсэн тэмдэгтэй зарагддаг бүтээгдэхүүнүүд орно.

Үнэн хэрэгтээ ийм аяганд байдаг гликемийн индексмаш өндөр тул тэдгээр нь биед ямар ч ашиг тус авчрахгүй нь гарцаагүй. Гэхдээ энэ нь хонго, бэлхүүс, хэвлийн хэсэгт хурдан бөгөөд байнга хуримтлагддаг хурдан нүүрс ус юм. Үүнээс гадна, ийм бүтээгдэхүүнийг идэх үед цусан дахь инсулин огцом ялгардаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн хурц дайралтыг өдөөдөг.

• • Цэс нь удаан нүүрс ус агуулсан байх ёстой: боловсруулаагүй үр тариа, бүхэл үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон, төмс. Сүүлчийн бүтээгдэхүүнийг маш их цардуул агуулсан тул хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Удаан нүүрс ус нь хурдан ханаж, гастрономийн эвдрэлийг үгүйсгэдэг.
  • Өдөрт хатуу улаан буудай эсвэл үр тарианаас зөвхөн 200 гр гоймон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд та үүнийг шатаасан төмсөөр сольж болно. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр бүтээгдэхүүнийг 16-00 цагаас өмнө цэсэнд оруулах хэрэгтэй, учир нь хожим нь бие махбодид тэдгээрийг боловсруулахад хэцүү байх болно.
  • Сүүн бүтээгдэхүүн нь хамгийн хатуу хоолны дэглэмтэй байсан ч хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Гэхдээ өөхний агууламж 1.5% -иас ихгүй тосыг хэрэглэх нь дээр. Энэ нь аяга тавагны илчлэгийн агууламжийг бууруулах боловч тэжээллэг чанарыг нь огт бууруулахгүй.

Жингээ хасаж буй олон хүмүүс "тэг" сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тосгүй бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулдаг боловч энэ шийдвэрт зарим нэг аюул бий. ерөнхий эрүүл мэнд- тэднээс кальци нь огт шингэдэггүй. Өдөрт 400-500 мл сүү, тараг эсвэл kefir, 50 гр хатуу бяслаг эсвэл 200 гр ширхэгтэй зуслангийн бяслаг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

• • Өөх тосны хэмжээг эрс хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ нь сонголтонд бас хамаатай (цацагт хяруул, туулай, тахиа, түгалын махыг илүүд үзэх нь дээр), салатны амтлагчийг байгалийн чихэргүй, шар буурцаг сумс, шохой эсвэл нимбэгний шүүсээр солих нь дээр. Та өдөрт ердөө 2 цайны халбага ургамлын тос авах боломжтой.

• Ундны дэглэм нь өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух явдал юм. Цай, кофег хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг (сүү, цөцгий, зөгийн бал, чанамал, элсэн чихэргүй), сарнайн хонго декоциний. Дээд / доод мөч, нүүр хавагнахаас зайлсхийхийн тулд өглөө нь өдөр тутмын тунгийн ихэнх шингэнийг уух нь зүйтэй.

Хатуу хоолны дэглэмийн дагуу өдөрт ердөө 1200 ккал илчлэг авах ёстойг харгалзан дараах цэсийн жишээг ашиглаж болно.

• Өглөө - хамгийн ихдээ 100 гр үр тариа эсвэл буурцагт ургамал. Энэ нь жишээлбэл, элсэн чихэр, цөцгийгүй зуслангийн бяслаг, овъёосны будаа, будаа, Сагаган будаа (давстай, гэхдээ усан дээр) эсвэл шинэхэн жимсний жижиг хэсгүүдтэй мөхлөг байж болно.

• Өдөр - далайн хоол, мах, хүнсний ногоо, үр тариа, загас, бүтээгдэхүүн тус бүрээс 100 гр. Зууханд шатаасан ногоотой загас / ногооны салат, булугар будаатай чанасан тугалын мах / чанасан сам хорхой, шинэхэн ногоотой Сагаган гурил / тахианы уурын котлет, ногооны шөл, жимстэй зуслангийн бяслаг зэргийг бэлтгэхийг зөвлөж байна.
• Орой - ямар ч хязгааргүй хэмжээгээр, хүнсний ногоо, загас, тус бүр 200 гр. Бие махбодид ашигтай байх болно цагаан загасзууханд хийсэн хүнсний ногоо, газпачо улаан лоолийн шөл, махан тогоо, далайн хоол эсвэл шарсан ногоотой.

Элсэн чихэргүй жимсний вазелин, алим, цитрус жимс, нухаштай шүүс зэргийг багтаасан хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг. Ийм хоолны үеэр хэсэг нь 200 г / мл-ээс хэтрэхгүй байх нь чухал юм.

Хатуу хоолны дэглэмд буулгах өдрүүд

Эдгээрийг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна, хэрэв ийм түрэмгий турах нь 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл. Буулгах нь өдөрт 800 ккал-аас ихгүй байх ёстой гэсэн үг бөгөөд өдөрт нэг аяга таваг идэх замаар үүнийг хийж болно. Энэ нь жишээлбэл, махгүй ногооны шөл байж болно - та үүнийг өдөрт 1 литр идэж, 5-6 удаа хооллох хэрэгтэй.

Ундаанаас цай, сарнайн хонго, усны декоциний уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд кофег хаях хэрэгтэй.

Мацаг барих өдөр нь удаан хугацааны туршид турах төлөвтэй байсан ч бие махбодийн хувьд хамгийн хүчтэй стресс юм. Тиймээс аливаа бэлтгэл, биеийн тамирын дасгалаас татгалзах нь зүйтэй, гэхдээ та буйдан дээр хэвтэх шаардлагагүй - явган эсвэл унадаг дугуйгаар тайван алхах нь маш тохиромжтой.

Богино хатуу хоолны дэглэмийн хувилбарууд

Биеийн жинг засах аргыг зөвхөн богино хугацаанд, дээд тал нь долоо хоногт хэрэглэж болно - энэ бол хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж юм. Та дараах хатуу хоолны дэглэмийн аль нэгийг хэрэглэж болно.

• Хэрэв та хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа ердийн хоол хүнс, амьдралын хэв маягтаа буцаж очвол алдагдсан килограммууд маш хурдан эргэж ирэх бөгөөд магадгүй их хэмжээгээр нэмэгдэх болно. Эмч нар нарийн боов, чихэр, амттан, өөх тос, согтууруулах ундаа зэргийг эс тооцвол тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Хүнсний хатуу хязгаарлалтад бие бүр өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Байнгын толгой эргэх, ухаан алдах, байнга дотор муухайрах, бөөлжих, чичрэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг дээд мөчрүүд(гар чичрэх), хөл өвдөх, хэвлийгээр өвдөх (гэдэсний анатомийн байршлын хэсэг) болон бусад таагүй мэдрэмжүүд байвал та яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.

Энэ тохиолдолд хатуу хоолны дэглэмээс гарах бие даасан арга нь жингээ хасаж буй хүнийг мэс заслын ширээнд хүргэж болзошгүй ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Хатуу хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүдийн дургүйцсэн жингээ хасах хурдан арга юм. Хэрэв та өмнөө байгаа дүрээ хурдан сэргээх зорилгоо аль хэдийн тавьсан бол өөрийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр чадварлаг явах хэрэгтэй.

Хэрэгтэй видео

Жингээ хассаны дараа жингээ хэрхэн хадгалах талаар энэ видеог үзнэ үү.

10 гаруй фунт таны төгс дүр төрхийг сүйтгэж байна уу? Тэднээс салах цаг болжээ! Үүнийг хэр удаан хийж болох, эв зохицлыг бий болгохын тулд хэрхэн хооллох, дасгал хийх нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах эсэхийг олж мэдээрэй.

Илүүдэл жинтэй байх нь олон хүний ​​асуудал юм. Хэдийгээр тэдний олонх нь таргалалтаас болж зовж шаналж, урт хугацааны мэргэжлийн эмчилгээ шаарддаг ч ихэнх тохиолдолд илүүдэл жин нь 10 кг орчим байдаг. Та тэднээс маш богино хугацаанд - 1 долоо хоногоос 1 сар хүртэл салж болно. Тиймээс жингээ хэвийн байдалд оруулахыг хүсдэг хүмүүсийн дунд 10 кг жин хасах хоолны дэглэм хамгийн түгээмэл байдаг.

10 кг жин хасах онцлог

Маш олон килограммаас салах зорилготой үр дүнтэй аргуудын олон сонголт байдаг. Эдгээр нь үргэлжлэх хугацаа, хязгаарлалтын ноцтой байдал, бүтээгдэхүүний багц, биед үзүүлэх нөлөөллийн чиглэл болон бусад үзүүлэлтээр ялгаатай байдаг. Зөвхөн өөртөө тохирсон хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг сонгох шаардлагатай бөгөөд энэ нь таагүй байдал үүсгэхгүй, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд нэгэн зэрэг хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэх боломжийг олгоно.

Жин хасах аргыг сонгохдоо ийм хурдан бөгөөд нэлээд их хэмжээний жин хасах үед - 7 эсвэл 10 хоногийн дотор хасах 10 кг-аас хасах нь хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд олон тооны эсрэг заалттай байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс үүнийг маш болгоомжтой, маш ховор, зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай үед ашиглах ёстой.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар илүүдэл жингээсээ салахад 1 сар ч гэсэн нэлээд богино хугацаа юм. Гэсэн хэдий ч энэ сонголт нь илүү тохиромжтой, учир нь энэ нь уураг, нүүрс усны зөв харьцаатай, харин өөх тосыг бараг бүрэн хассан тэнцвэртэй цэс хийх боломжийг олгодог.

Ерөнхийдөө хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран 10 кг жингээ хасах аргыг сонгохдоо хэд хэдэн нюансуудыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

• цэсэнд давамгайлж буй бүтээгдэхүүн;
• хүлцэл ба магадлал харшлын урвалзөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хувьд;
• одоо байгаа эсрэг заалтууд.

Хэдэн өдрийн дотор 10 кг жин хасах боломжийг олгодог маш хурдан бөгөөд үр дүнтэй аргууд нь ихэвчлэн биед үзүүлэх нөлөөний хувьд хамгийн сайн биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс бүх ашиг тусыг оновчтой хослуулж, бүх хязгаарлалтын эрүүл мэндэд учирч буй хор хөнөөлийг багасгах ийм жин хасах сонголтыг олох нь туйлын чухал юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэр хугацаа шаардагдахыг шийдсэний дараа та үргэлжлэх хугацаандаа тохирсон хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг амтанд тохирсон хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй.

Хүнд байдлаас хамааран хоолны дэглэмийн төрлүүд

10 кг жин хасах олон төрлийн хоолны дэглэмээс хамгийн үр дүнтэй хэд хэдэн байдаг бөгөөд үүнд:

• хатуу - хамгийн хатуу;
• цэвэрлэх - илүү зөөлөн;
• залхуу хүмүүсийн хувьд - хамгийн хэмнэлттэй.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн үр дүнтэй нь 7 хоногийн дотор 10 кг жин хасах боломжийг олгодог хатуу мега хоолны дэглэм юм.

Хатуу

Хатуу хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг бөгөөд хоолны дэглэм нь хамгийн бага хэмжээний илчлэг багатай хоол хүнснээс бүрддэг бөгөөд энэ нь биеийг цэвэрлэж, шингэнийг зайлуулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Жин хасах ийм аргын хамгийн түгээмэл сонголт бол хатуу моно хоолны дэглэм бөгөөд цэс нь 1-2 бүтээгдэхүүнээр хязгаарлагддаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Хатуу аргын үр нөлөө нь илчлэгийн алдагдлыг бий болгож байгаатай холбоотой бөгөөд үүний үр дүнд шаардлагатай эрчим хүчийг олж авахын тулд өөх тосны нөөц задарч эхэлдэг. Энэ тохиолдолд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж нь биеийн онцлогоос хамаардаг боловч ихэнхдээ 800-1200 ккал байдаг.

Хатуу хоолны дэглэмийн давуу тал нь зөвхөн хурдан турах явдал юм - ердөө 1 долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ энэ нь голчлон гэдэсийг өндөр чанартай цэвэрлэж, эд эсээс илүүдэл усыг зайлуулж байгаатай холбоотой юм.

Энэ аргын сул тал нь илүү их юм. Байнга хэрэглэснээр ходоод гэдэсний замын өвчин тусах, аливаа архаг өвчнийг даамжрах эрсдэл эрс нэмэгддэг. Нэмж дурдахад, ийм хурдан турах үед алдсан килограммууд ихэвчлэн эргэж ирдэг бөгөөд жингээ хасаж, хоолны дэглэмийг хэт их хязгаарлавал тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг.

Хамгийн их үр дүнд хүрч, таагүй байдлыг багасгахын тулд жингээ хасах явцад дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгахын тулд хоолны тоог 6-7 дахин нэмэгдүүлж, нэг удаагийн порцыг 200-250 гр хүртэл бууруулах шаардлагатай;
• зөвшөөрөгдсөнөөс бусад хоол хүнс, ялангуяа моно-хоолны дэглэмтэй хамт хэрэглэхгүй байх;
• Цэвэршүүлэх процессыг хурдасгахын тулд өдөрт 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй.

Үргэлжлэх хугацааны хувьд хатуу хоолны дэглэм ихэвчлэн 3-10 хоног үргэлжилдэг ч 10 кг-аас салахад 1 долоо хоногоос багагүй хугацаа шаардагддаг.

жишээ цэс

10 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой хатуу цэсийн цөөн хэдэн сорт байдаг. Үнэн хэрэгтээ та ямар ч ашигтай бүтээгдэхүүн эсвэл тэдгээрийн хослол дээр жингээ хасах боломжтой бөгөөд гол зүйл бол хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг мэдэгдэхүйц бууруулах явдал юм. Ийм тооны килограммаас салах боломжийг олгодог техникийн оновчтой хугацаа нь 7-10 хоног байна.

7 хоногийн турш

Долоо хоногийн хамгийн хэцүү хоолны дэглэмийг ч гэсэн хоёр хувилбараар танилцуулж байна.

1. Өдөр бүр 1.5-2 литр kefir, ижил хэмжээний цэвэр ус хэрэглэнэ.
2. Өдөр бүр kefir-ийн оронд 1 кг алим идээрэй.

7 хоног, 10 кг жин хасах өөр нэг цэс бий.

Хоолны дэглэмийг сонгохдоо эдгээр нь бараг л өлсгөлөнгөөр ​​өлсгөлөн байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмж дагалддаг төдийгүй бие махбодид хүчтэй стресс үүсгэдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, 7 хоногийн турах хугацаа эхлэхээс өмнө та бэлтгэлийн үе шатыг давах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд 1 долоо хоногийн дотор та хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг аажмаар бууруулж, бүх хэрэггүй хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм дууссаны дараа та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, өдөрт 1-2 бүтээгдэхүүн нэмж, дор хаяж 2 долоо хоног аажмаар орхих хэрэгтэй болно.

10 хоногийн турш

10 хоногийн хатуу хоолны дэглэмийн цэс нь илүү олон янз байдаг боловч хэт их хязгаарлалтаас болж үүнийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Бүхэл бүтэн хугацаанд та дараах схемийн дагуу өдөр бүр зөвхөн 1 бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй.

Эдгээр бүтээгдэхүүнээс гадна та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Хэрэв та 10 хоногийн дотор 10 кг-аас салах шаардлагатай бол хоолны дэглэмийг аль болох хатуу байлгах хэрэгтэй. Тиймээс ямар ч амтлагч нэмэлтийг хасч, салатыг зөвхөн нимбэгний шүүсээр дүүргэхийг зөвшөөрдөг.

Сонгины шөл дээр

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь тусгай жорын дагуу бэлтгэсэн сонгины шөл хэрэглэхэд суурилдаг бөгөөд хүчтэй өөх шатаах шинж чанартай байдаг. 10 кг-аас салахын тулд 1 долоо хоногийн дотор идэх хэрэгтэй.

Хоол хийхийн тулд та дараах найрлагыг авах хэрэгтэй.

• 6 чийдэн;
• 1 жижиг толгой байцаа (эсвэл хагас том)
• 2 улаан лооль;
• 2 хонхны чинжүү;
• 1 баглаа селөдерей.

Бүгдийг жижиг шоо болгон хайчилж, 3 литр хүйтэн ус хийнэ, давсалж болохгүй, чинжүү биш. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, зөөлөн болтол бага дулаанаар хооллоорой. Шөлөөс гадна та өдрийн турш түүхий ургамлын гаралтай хоол идэж болно.

Япон

Японы хатуу хоолны дэглэм нь 14 хоног, 10 кг жин хасах зориулалттай. Бүх хугацаанд та зөвхөн тодорхой хоол идэх хэрэгтэй, үүнд:

• далайн хоол;
• загас;
• туранхай мах;
• өндөг;
• хүнсний ногоо;
• зуслангийн бяслаг.

Харьцаа нь дараах байдалтай байж болно.

• өглөөний цай - кофе;
• үдийн хоол - чанасан байцаа, 2 чанасан өндөг, улаан лоолийн шүүс;
• оройн хоол - загас эсвэл мах.

Хатуу хоолны дэглэмээс зөв гарахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• жингээ хассаны дараа эхний долоо хоногт зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, аяга таваг идэх;
• хоёр дахь долоо хоногоос та цэсэнд мах оруулж болно;
• хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг аажмаар нэмэгдүүлэх - өдөр бүр 150 ккал.

Хоолны ийм хатуу хязгаарлалтын үр дүн нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй жин хасах, мөн гэдэс цэвэрлэх болно.

Англи

Энэ аргыг хэрэглэснээр та 3 долоо хоногийн дотор 10 кг-аас салж чадна, гэхдээ илүү зөөлөн, гэхдээ нэлээд "өлссөн" цэсээр. Эхний 2 хоногт зөвхөн 2 литр сүү, 2 зүсэм бүхэл үрийн талхыг зөвшөөрдөг. Дараа нь 19 хоногийн турш та дараах байдлаар идэх хэрэгтэй.

• өглөөний цай - алим (хэмжээнээс хамаарч 2-3 ширхэг);
• үдийн хоол - ногооны шөл, шинэ ногоо;
• хөнгөн зууш - жимс;
• оройн хоол - хүнсний ногоо огтлох.

Үнэн хэрэгтээ англи хоолны дэглэм нь жимс, хүнсний ногоо байдаг тул бие махбодийг хангалттай хэмжээний витаминаар хангаж, 3 долоо хоногийн турш ажиглаж болно.

Ийм хатуу хоолны дэглэмийг сонгохдоо тэдгээрийг зөвхөн ходоод гэдэсний өвчин, янз бүрийн архаг өвчин, эрүүл мэндийн бусад ноцтой эмгэгүүд байхгүй тохиолдолд л хэрэглэж болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв эсрэг заалт байгаа бол илүү зөөлөн цэвэрлэгээний техникээр жингээ хасах нь дээр.

Цэвэрлэгээ

Гэдэс цэвэрлэх, илүүдэл шингэнийг арилгахад үндэслэсэн турах хөтөлбөр нь хатуу сонголттой харьцуулахад хатуу биш боловч илчлэг багатай байдаг. Энэ нь хоолны дэглэм нь зөвхөн шаардлагагүй бүх зүйлийг арилгахаас гадна бие махбодийг өөрийн өөх тосны нөөцийг шатаахад хүргэдэгтэй холбоотой юм.

Мөн чанар ба дүрэм

Хоол тэжээлийг цэвэрлэхийн тулд хорт бодис, хортой давсыг өндөр чанартайгаар зайлуулах, бие махбодийн хордлогын үр нөлөөг арилгах, биеийн асуудалтай хэсгийг багасгахад тусалдаг бүтээгдэхүүнийг ашигладаг.

Энэхүү арга зүйн дүрмүүд нь:

• амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, чихэрлэг болон бусад илчлэг ихтэй хоол хүнснээс бүрэн татгалзах;
• үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх;
• ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх - өдөрт дор хаяж 2 литр ашигтай шингэн (ус, элсэн чихэргүй ургамлын цай);
• Жижиг (200-250 гр) хэсгүүдэд өдөрт 4 удаа хооллох;
• Сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө юм.

Ийм хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь 10 хоногийн дотор хасах 10 кг жин хасч, бараг бүх эрхтэн, тогтолцоо сайжирч, сайжирдаг. Гадаад төрхболон ерөнхий сайн сайхан байдал.

жишээ цэс

Ийм хоолны дэглэмийн үндэс нь 1.5 литр ус тутамд 400 гр хүнсний ногоо (лууван, селөдерей, байцаа) бэлтгэдэг ногооны шөл юм. Цэсийг өөрөө дараахь схемийн дагуу эмхэтгэх ёстой.

• өглөө - усанд чанасан овъёосны нэг хэсэг;
• үдээс хойш - ногооны шөл, байцаатай салат, цагаан гаа цай;
• зууш - луувангийн шүүс;
• орой - ногооны шөл, тарагтай сараалжтай алим, цагаан гаа цай.

• өглөө - Сагаган будаа, ногооны зүсмэлүүд, kefir;
• үдээс хойш - хүнсний ногооны декоциний, 2 чанасан төмс, өргөст хэмх;
• зууш - шинэхэн жимс;
• орой - хулууны үртэй жимсний салат, ургамлын гаралтай цай.

• өглөө - ногооны шөл, Сагаган;
• үдээс хойш - будааны будаа, луувангийн салат, жимсний шөл;
• зууш - шинэхэн жимс;
• орой - ногооны шөл, байцаатай салат.

• өглөө - самар, будаатай жимсний салат, тараг;
• үдээс хойш - ногооны шөл, хатаасан жимс бүхий будаа;
• зууш - шинэхэн жимс;
• орой - ногооны шөл, Сагаган.

• өглөө - будаа, цагаан гаа цай;
• үдээс хойш - ногооны шөл, чанасан шош, тос-нимбэгний амтлагчтай жижиглэсэн байцаа;
• зууш - ногооны шөл;
• орой - цагаан будаатай ногооны шөл, нимбэгтэй цагаан гаа цай.

Ийм цэвэрлэгээний хоолны дэглэмд мэдэгдэхүйц сул тал байхгүй. Гэхдээ хоолны дэглэмийг ердийн хоолноос татгалзаж, амьдралын хэв маягаа тохируулах замаар хянах шаардлагатай болно. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол залхуу хүмүүст зориулсан тусгай арга техникийг ашиглах нь дээр.

Залхуу хүмүүсийн хувьд

Жингээ хасах хүсэл нь хоолны дэглэм баримтлах, тусгай хоол бэлтгэх чадваргүйгээс болж ихэвчлэн саад болдог тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд залхуу хүмүүст зориулж жингээ хасах тусгай системийг санал болгодог бөгөөд үүний тусламжтайгаар та 10 кг-аас салж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах боломжтой. ирээдүй.

Мөн чанар ба дүрэм

"Залхуу" хоолны дэглэмийн үр дүнтэй байдлын гол нууц, түүний үндсэн дүрэм бол хоол бүрийн өмнө уух ёстой 2 аяга бүлээн ус юм. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх боломжгүй.

Энэ аргын мөн чанар нь ус нь ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, улмаар хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг бууруулдаг. Үүнээс гадна их хэмжээний ус уух нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг.

жишээ цэс

Хоол нь өдөрт 3 удаа байх ёстой. Үүний зэрэгцээ өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд та хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр ердийн хоол идэж болно. Гэхдээ тус бүрийн өмнө та 2 аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй. Хэрэв завсарлагааны үеэр өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж төрвөл хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ үүнээс өмнө та 1 аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй.

Хоол идсэний дараа ямар ч шингэнийг зөвхөн 2 цагийн дараа ууж болно. Чихэр, цардуултай хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр жингээ хасах үр нөлөө хамгийн их байх болно.

Бие махбодид их хэмжээний ус уух нь ашигт малтмалыг уусгахад хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. ашигт малтмалын цогцолбор. Үүнтэй ижил шалтгаанаар залхуу хоолны дэглэм нь бөөрний асуудалд тохиромжгүй байдаг.

Тайлбарласан хоолны дэглэмээс гадна богино хугацаанд 10 кг жин хасахын тулд та бусад маш алдартай аргуудыг хэрэглэж, өөрийн амтанд тохируулан сонгож болно. Үүнд уураг эсвэл цагаан хоолтон бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт жин хасах системүүд орно.

Бүтцийн дагуу хоолны дэглэмийн төрлүүд

Жингээ хасахад чиглэсэн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан хоол тэжээлийн системийг маш үр дүнтэй гэж үздэг - kefir, ус, үр тарианы үр тариа, уураг, ургамлын гаралтай хоол хүнс. Үүний зэрэгцээ уургийн хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй, өлсгөлөнгүй гэж үздэг.

Уураг

Уургийн хоолны дэглэм нь 10 хоногийн дотор 10 кг жин хасахад маш сайн үр дүнг өгдөг, учир нь энэ нь жингээ хасах төдийгүй булчингаа сайн сайхан байлгах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ уураг хэрэглэх нь хурдан бөгөөд урт хугацааны ханалтыг хангадаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Уургийн турах аргуудын үйл ажиллагааны механизм нь нүүрс уснаас бараг бүрэн татгалзаж, уургийн хамгийн их хэрэглээнд суурилдаг. Үүний зэрэгцээ хоол хүнс нь маш олон янз болж, биед шаардлагатай олон бодисоор ханасан бөгөөд алдагдсан килограммаа буцааж өгөх эрсдэлгүйгээр хурдан харагдахуйц үр дүнг өгдөг.

Жингээ хасахад зориулсан 10 кг уургийн хоолны дэглэм нь дараах дүрмүүд дээр суурилдаг.

• Хоолны дэглэмд заасан нарийн төвөгтэй нүүрс усыг 14:00 цагаас өмнө хэрэглэж болно, энэ нь Сагаган эсвэл овъёосны будаа 7 tbsp-аас ихгүй байвал хамгийн сайн арга юм. л. нэг өдрийн дотор;
• хоол 2-3 цагийн завсарлагатайгаар өдөрт 6 удаа байх ёстой;
• хоол хийхдээ та өөх тос хэрэглэж болохгүй, тэдний хоногийн зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь 35 гр, энэ нь 2 tbsp юм. л. бэлэн хоол хийх зориулалттай ургамлын тос;
• амтыг сайжруулахын тулд амтлагчийн хувьд зөвхөн нимбэгний шүүс эсвэл бальзамын цуу хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Жин хасах аливаа системийн онцлог нь уураг их хэмжээгээр хэрэглэх нь эрчим хүчний зардал нэмэгдэх, өөрөөр хэлбэл идэвхтэй биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулах явдал юм.

жишээ цэс

Уургийн хоолны дэглэмд 10 кг жин хасахын тулд илүүдэл жингийн хэмжээ, биеийн онцлогоос хамааран ихэвчлэн 1-4 долоо хоног шаардагдана. Энэ тохиолдолд цэсийг 7 хоногийн турш санал болгодог бөгөөд зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай олон удаа давтах ёстой.

Даваа:

• 10:00 - 150 гр будаа будаа;
• 13:00 - 200 гр туранхай мах (тугалын мах);
• 16:00 - 200 гр ногооны зүсмэлүүд;
• 19:00 - 2 өндөг, 250 гр загас;
• Унтахаас 2 цагийн өмнө - 1 шил шинэхэн шүүс (цитрус эсвэл алим).

• 7:00 - кофе эсвэл цай (сүүтэй байж болно);
• 10:00 - зуслангийн бяслаг (150 гр);
• 13:00 - хагас тахианы хөх, 150 гр Сагаган;
• 19:00 - чанасан өндөг (2 өндөг), загас (150 гр);

• 7:00 - сүү дэх какао;
• 10:00 - загас (200 гр);
• 13:00 - будаа эсвэл Сагаган (150 гр), далайн хоол (100 гр);
• 16:00 - цагаан будаатай ногооны шөл (200 гр);
• 19:00 - чанасан өндөг (2 өндөг), туранхай мах (150 гр);
• Унтахаас 2 цагийн өмнө - 1 шил шинэхэн шүүс (жимс, хүнсний ногоо).

• 7:00 - жимс эсвэл ногооны шөл;
• 10:00 - 1 хөх;
• 13:00 - будаа, ногооны шөл, 1 зүсмэл хөх тарианы талх;
• 16:00 - хүнсний ногоо огтлох (200 гр);
• 19:00 - загас (200 гр), 2 өндөг;
• Унтахаас 2 цагийн өмнө - 2 алим.

• 7:00 - kefir, 1 жигнэмэг;
• 10:00 - цагаан будаатай ногооны шөл (200 гр);
• 13:00 - 2 төмс, загас (150 гр);
• 16:00 - зуслангийн бяслаг (200 гр);
• 19:00 - 100 гр хурга, 2 өндөг;
• Унтахаас 2 цагийн өмнө - хүнсний ногоо (200 гр).

• 7:00 - ямар ч ундаа;
• 10:00 - 1 жигнэмэг (талх), 2 өндөг;
• 13:00 - Сагаган (150 гр), мах (100 гр);
• 16:00 - хүнсний ногоо огтлох (200 гр);
• 19:00 - загас (200 гр), зуслангийн бяслаг (150 гр);
• Унтахаас 2 цагийн өмнө - ямар ч айрагтай ундаа.

Ням гараг:

• 7:00 - аливаа айраг, сүү;
• 10:00 - загас (200 гр), улаан лоолийн шүүс;
• 13:00 - будаа (150 гр), туранхай мах (150 гр);
• 16:00 - хүнсний ногоо огтлох (200 гр);
• 19:00 - чанасан өндөг, 2 алим;
• Унтахаас 2 цагийн өмнө - 1 шил шинэхэн шүүс (жүрж эсвэл лууван).

Заасан хоолны дэглэмд та аяга тавагыг бүлэг, калорийн агууламжийн хувьд ижил төстэй хоол болгон өөрчилж болно. Харин үдээс хойш зөвхөн хүнсний ногоо, уураг агуулсан хоол идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас амьтны гаралтай уургийн хоолонд жингээ хасах боломжгүй бол та ижил үр дүнтэй цагаан хоолтон турах системийг ашиглаж болно.

Цагаан хоолтон

Орших янз бүрийн хувилбаруудцагаан хоолтон:

• веганизм - амьтны гаралтай аливаа хоол хүнснээс бүрэн татгалзах;
• лакто-цагаан хоолтон - ургамлын гаралтай хоол, сүү хэрэглэхийг зөвшөөрдөг;
• лакто-ово цагаан хоолтон - сүүнээс гадна өндөг хийхийг зөвшөөрдөг.

Энэ хуваагдлын дагуу цагаан хоолтон хоолны хэд хэдэн сортыг боловсруулсан. Эдгээр аргуудын аль нэг нь жингээ хасах, хамгийн чухал нь бие махбодийг цэвэрлэхэд маш сайн бөгөөд зөвхөн цагаан хоолтнууд төдийгүй жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг бүх хүмүүст тохиромжтой. Цагаан хоолтон хооллолт нь хоолны дэглэмийн хүнд байдлаас хамааран 7-14 хоногоос өөр хугацаанд 10 кг-аас салах боломжийг олгодог.

Мөн чанар ба дүрэм

Цагаан хоолтны зарчмууд нь бүх эсвэл зарим амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс татгалзах явдал юм. Олон хүмүүсийн хувьд хоол тэжээлийн энэ арга нь хоолны дэглэм биш, харин амьдралын үзэл баримтлал юм. Гэхдээ хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулбал та биеийн жинг үр дүнтэй хэвийн болгож чадна.

Бүх төрлийн цагаан хоолтон аргын дүрэм ижил байна:

• та зөвхөн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг ашиглах боломжтой;
• хоол хүнс өдөрт 4 удаа, жижиг хэсгүүдэд байх ёстой;
• хоолны дэглэм нь ихэвчлэн үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, зарим тохиолдолд өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгнөөс бүрдэх ёстой;
• Ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь зайлшгүй шаардлагатай - өдөрт дор хаяж 2 литр ашигтай шингэн (цэвэр ус, ургамлын гаралтай дусаах, шинэхэн шүүс).

Жингээ хасах үйл явцыг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд эрүүл чихэр - зөгийн бал, хатаасан жимсээс татгалзах хэрэгтэй. Мөн биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

жишээ цэс

Хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ дулааны боловсруулалтанд өртөөгүй бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох нь зүйтэй. Тэд илүү ашигтай төдийгүй ихэвчлэн илчлэг багатай байдаг. Хүнсний ногооны зүсмэлүүдийг хувцаслахад зөвхөн нимбэгний шүүс хэрэглэж болно.

Веган

Веган хоолыг багц бүтээгдэхүүний хувьд хамгийн хязгаарлагдмал гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь дор хаяж 2 сонголттой байдаг - зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ эсвэл үр тариа нэмсэн.

Сонголт 1

Цэс нь дур мэдэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэээс бүрдэж болно. Та тэдгээрийг нэгэн зэрэг хэрэглэж болно, гэхдээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эсвэл өдөр бүр ээлжлэн солих нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Жишээ нь хоолны дэглэм нь:

• хоосон ходоод дээр - алим, цитрус шинэхэн;
• үдээс хойш - ногооны шөл, улаан лоолийн шүүс;
• зууш - жимсний салат;
• орой - ногооны салат.

Хоолны цэс нь нэлээд хатуу боловч цэвэрлэх, витаминаар ханах, илүүдэл жингээсээ салахад тустай. 10 кг жин хасахын тулд ийм хоолны дэглэмд 7 хоног хангалттай байх болно. Бие махбодид бодисын солилцооны хүнд дарамт үүсч болзошгүй тул үүнийг удаан хугацаагаар ажиглахыг зөвлөдөггүй.

Сонголт 2

Үр тариаг хоолны дэглэмд оруулах нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх боловч түүний үр нөлөөг бага зэрэг бууруулдаг. Дараах схемийн дагуу хооллохыг зөвлөж байна.

• хоосон ходоод дээр - oatmeal, шинэ жимс;
• үдээс хойш - Сагаган, хүнсний ногоо;
• зууш - жимс (жимс);
• орой - хүнсний ногоо, шинэхэн ногоо.

10 кг-аас салахын тулд ийм хоолны дэглэмд дор хаяж 10 хоног шаардагдана. Ерөнхийдөө ургамлын гаралтай хоол хүнс нь маш олон төрлийн, хямд байдаг зуны улиралд веган хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна.

лакто-цагаан хоолтон

Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм нь өмнөхтэй ижил бүтээгдэхүүнээс бүрддэг бөгөөд зөвхөн сүүн бүтээгдэхүүн, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь хоолыг илүү олон янз, эрүүл болгодог. Уургийн агууламж нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

• булчингийн эдийг хадгалах;
• өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгах;
• илүү урт ханасан байдал.

Та дараах цэсийг үндэс болгон авч болно.

• өглөө - овъёосны будаа, сүүтэй цай;
• үдээс хойш - цагаан будаатай ногооны шөл, шинэхэн жимс;
• зууш - зуслангийн бяслаг, kefir;
• орой - ногооны салат, 1 алим.

Цагаан хоолтон жингээ хасах аргын энэ хувилбар нь 2 долоо хоногоор бүтээгдсэн бөгөөд энэ хугацаанд 10 хүртэл фунт жинтэй, гэхдээ илүү зөөлөн цэстэй.

Лакто-ово цагаан хоолтон

Жингээ хасах энэ аргыг Кремлийн хоолны дэглэмийн цагаан хоолтон хувилбар гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн мах, загас байхгүй үед ялгаатай байдаг. Та мөн хэд хэдэн тусгай дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:

• хориотой - кофе, архи, халуун амтлагч, зурагт хортой бүх бүтээгдэхүүн;
• үдийн хоол - хамгийн тэжээллэг, сэтгэл ханамжтай;
• өглөөний цай - зөгийн бал эсвэл хатаасан жимсний улмаас нүүрс ус;
• оройн хоол - бага зэрэг, илүү тохиромжтой ногоо.

Ийм хоолны дэглэмд сард 10 кг жин амархан, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Долоо хоног тутмын цэсийг эмхэтгэхийн тулд дараах жишээг ашиглана.

• өглөө - зөгийн бал, цай эсвэл тарагтай 150 гр oatmeal;
• үдээс хойш - ногооны шөл, 150 гр арвай, хүнсний ногоо, 1 зүсмэл хивэг (бүх үр тариа) талх;
• үдээс хойш зууш - 100 гр зуслангийн бяслаг;
• орой - 2 өндөг, 200 гр шатаасан ногоо.

• өглөө - омлет, 50 гр хатаасан жимс, цай;
• үдээс хойш - селөдерейтэй хүнсний ногооны холимог, 2 зүсмэл хивэг талх, 2 төмс, тараг;
• үдээс хойш зууш - байгалийн тараг;
• орой - 150 гр цуккини түрс, улаан лоолийн шүүс.

• өглөө - 2 алим, 150 гр зуслангийн бяслаг, тараг;
• үдээс хойш - шар буурцагны шөл, 50 гр бяслаг, 150 гр цагаан будаатай ногооны шөл, 1 жүрж;
• үдээс хойш зууш - kefir;
• орой - 150 гр чанасан мөөг, хүнсний ногоо, улаан лоолийн шүүс.

• өглөө - 2 өндөг, 2 алим, kefir-аас шарсан өндөг;
• үдээс хойш - 2 төмс, 150 гр шош, 1 зүсмэл талх, 150 гр зуслангийн бяслаг;
• үдээс хойш зууш - тараг;
• орой - хүнсний ногоогоор дүүргэсэн 200 гр чинжүү, улаан лоолийн шүүс.

• өглөө - зөгийн балтай oatmeal, 1 гадил жимсний, kefir;
• үдээс хойш - сэвэг зарамтай шөл, 200 гр байцаа, 100 гр Сагаган, 2 лийр;
• үдээс хойш зууш - ryazhenka;
• орой - 200 гр чанасан ногоо, улаан лоолийн шүүс.

• өглөө - зөгийн бал, жимс, kefir бүхий 200 гр зуслангийн бяслаг;
• үдээс хойш - borscht, vinaigrette, 2 зүсмэл талх, 1 алим;
• үдээс хойш зууш - тараг;
• орой - чанасан байцаа, улаан лоолийн шүүс.

• өглөө - 200 гр зуслангийн бяслаг, 1 жүрж, цай;
• үдээс хойш - ногооны шөлний нэг хэсэг, 150 гр чанасан будаа, 50 гр бяслаг, kefir;
• үдээс хойш зууш - 2 алим;
• орой - хүнсний ногооны тогоо, 2 өндөг, улаан лоолийн шүүс.

Сар бүрийн жин хасах хугацаа дуусах хүртэл дараагийн бүх долоо хоногт ойролцоогоор ижил цэсийг давтах ёстой. Жагсаалтанд орсон хоолыг дур мэдэн сольж, сольж болох боловч дээр дурдсан дүрмийг харгалзан үзнэ.

Аливаа цагаан хоолны дэглэм нь бие махбодийг идэвхтэй цэвэрлэдэг тул цангадаггүй байсан ч дагаж мөрдөхдөө хангалттай хэмжээний ус уух нь туйлын чухал юм. Ерөнхийдөө зөв ундны дэглэм нь жингээ үр дүнтэй бууруулах хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг юм. 7 хоногийн дотор 10 кг жин хасах боломжийг олгодог тусгай усны хоолны дэглэм хүртэл байдаг.

Ус

Жин хасах энэхүү аргын үйл ажиллагааны механизм нь хуваарийн дагуу их хэмжээний цэвэр ус хэрэглэхэд суурилдаг. Ус бол биеийн бүх үйл явцын гол оролцогч тул усгүйгээр түүний үр дүнтэй ажиллах боломжгүй болно. Нэмж дурдахад ихэвчлэн өлсөх мэдрэмж нь цангахтай андуурч, хоолны дуршилыг дарахын тулд энгийн ус уух нь хангалттай байдаг. Тийм ч учраас усны хоолны дэглэм нь маш сайн үр дүнг өгдөг - 7 хоногийн дотор хасах 10 кг.

Мөн чанар ба дүрэм

Техникийн бүх санаа нь хоёр дүрэмд хамаарна:

• тогтоосон хуваарийн дагуу ундны ус;
• тэнцвэртэй хоолны дэглэмд шилжих.

Ундаа нь хэвийн байх ёстой цэвэр усөрөөний температурыг дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

• 1 хүлээн авалтанд 200 мл ус бага багаар ууна;
• эхний хэрэглээ - босоод шууд, өглөөний цайнаас 30 минутын өмнө;
• дараа нь - хоол бүрээс 30 минутын өмнө, дараа нь 30 минутын дараа;
• Хоол идэж байхдаа ууж болохгүй.

Өдөрт уусан усны нийт хэмжээг 3-3.5 литр хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. 19:00 цагаас хойш хоол унд зогссон тул зөвхөн ус уухыг зөвшөөрдөг.

жишээ цэс

Хоолны дэглэм нь дараахь бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ.

• хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ;
• загас - чанасан эсвэл шатаасан;
• ижил аргаар бэлтгэсэн туранхай мах;
• усан дээр үр тариа (овъёос, Сагаган, будаа);
• өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн.

Өдөр бүрийн цэс дараах байдалтай байна.

• 7:00 - 150 гр будаа, 1 алим;
• 10:00 - 150 гр зуслангийн бяслаг;
• цаг тутамд - 1 tbsp. ус (нийт 3 аяга);
• 13:00 - 200 гр мах эсвэл загасны шөл, 150 гр оливын тостой ногооны салат;
• цаг тутамд - 1 tbsp. ус (нийт 3 аяга);
• 16:00 - 1-2 жимс (та цөөхөн жимс эсвэл 30 гр хатаасан жимс авч болно);
• цаг тутамд - 1 tbsp. ус (нийт 3 аяга);
• 19:00 - 200 гр түүхий ногоо, 200 гр туранхай мах эсвэл загас;
• цаг тутамд - 1 tbsp. ус (нийт 3 аяга).

Долоо хоног хоолны дэглэм барьсны дараа бие нь энэ дэглэмд дасаж, тогтмол ус шаардаж эхэлдэг. Үүнийг хадгалах шаардлагатай байна сайн зуршилцаашид хангалттай шингэний хэрэглээг хангахын тулд өдөр тутмын хэрэглээг 2 литр болгон бууруулна.

Ийм хоолны дэглэм барихаасаа өмнө их хэмжээний ус нь бөөр, элэг, зүрх судасны системд ачаалал ихэсдэг тул та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр эрхтнүүдийн ямар нэгэн өвчин байгаа бол эрсдэлд орохгүй, харин адил үр дүнтэй Сагаган аргыг ашиглах нь дээр.

Сагаган

10 хоногийн дотор хасах 10 кг нь Сагаган моно хоолны дэглэмийн бодит үр дүн юм. Гэсэн хэдий ч зөвхөн Сагаган идэх нь маш хурдан уйтгартай байдаг тул тэдэнд хүрэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ жингээ хасах үйл явц нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүйгээр үргэлжилдэг, учир нь будаа ямар ч хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Мөн чанар ба дүрэм

Сагаган нь амин дэм, микроэлементээр баялаг маш эрүүл тэжээллэг бүтээгдэхүүн юм. Гликемийн индекс багатай тул будаа удаан хугацаанд задарч, эрчим хүчийг аажмаар ялгаруулдаг. Энэ нь түүний илүүдэл нь биеийн өөхөнд хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Ийм чанарууд байгаа нь Сагаганыг жингээ хасах олон хөтөлбөрийн үндэс болгосон.

10 хоногийн дотор 10 кг-аас салахын тулд Сагаган хоолны хатуу хэлбэрийг ашигладаг бөгөөд үндсэн зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

1. Өдрийн туршид зөвхөн тусгай аргаар бэлтгэсэн Сагаган хэрэглэж, цэвэр ус эсвэл чихэргүй цай уухыг зөвшөөрдөг (Сагаган-кефир хувилбарт kefir нь 1.5% -иас ихгүй өөх тос агуулдаг).
2. Сагаганыг давсгүй, буцалж буй усаар 1: 2 харьцаатай уураар жигнэх замаар бэлтгэдэг (ихэвчлэн 1 халбага үр тариа 1 өдөр хангалттай байдаг).
3. Хоол бүрийн өмнө 1 аяга ус ууна.
4. Хоолыг өдөрт 5-6 удаа 2 цагийн завсарлагатайгаар хийх ёстой бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг арилгах, жижиг хэсгүүдэд ханасан байдлыг хангах болно.
5. Бүх хугацаанд та биеийн хэрэгцээг хангахын тулд олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл хэрэглэх хэрэгтэй.

Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмтэй хэдий ч өдөр бүр Сагаган хоолны дэглэмээр спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна, зүрх судасны дасгал хийх, гүйх, хурдан алхах, дугуй унах болон их хэмжээний хөлрөхөд хүргэдэг бусад үйл ажиллагаануудыг илүүд үздэг. Энэ нь хөлстэй хамт илүүдэл шингэнийг арилгах боломжийг танд олгоно.

Мөн усыг илүү идэвхтэй зайлуулахын тулд үүнийг хийх шаардлагатай нэмэлт журам, жишээ нь, боож, саун руу явах, шээс хөөх эмийн ургамлын дусаах эсвэл жингээ хасах тусгай цай хэрэглэх.

Хэрэв боломжтой бол Сагаган моно-хоолны дэглэм болон бусад нэмэлт арга хэмжээг хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг. ноцтой өвчин, бие суларсан эсвэл жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүд.

жишээ цэс

Бүх 10 хоногийн турш хоолны дэглэм нь зөвхөн нэг хоол - Сагаган будаа байх ёстой. Орой бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• 1 аяга үр тариа буцалж буй ус хийнэ, тэр даруй усыг зайлуулна;
• 2 аяга буцалж буй ус хийнэ;
• боож, шөнө үлдээх.

Өглөө нь будаа идэхэд бэлэн болно. Хэрэв нягтрал нь тохиромжгүй бол буцалж буй усны хэмжээг бага зэрэг бууруулж эсвэл нэмэгдүүлж болно.

Уураар чанасан Сагаганыг дараах схемийн дагуу өдрийн турш хэрэглэнэ.

• нойрны дараа хоосон ходоодонд - 1 аяга ус;
• өглөөний цай (30 минутын дараа) - Сагаган будааны хэсэг;
• Дараа нь өлссөн үедээ будаа идээрэй, 2 цаг тутамд идэх нь дээр.

Завсарлагааны үеэр та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Хэрэв хүсвэл өдөр тутмын цэсэнд 1 литр kefir оруулж, будаатай хамт эсвэл тусад нь хэрэглэж болно. Харин дараа нь 10 кг-аас салахын тулд турах хугацааг 10 хоног хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хоёр сонголт хоёулаа өлсөөгүй ч бусад моно хоолны дэглэмийн адил дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Илүү зөөлөн аргаар 10 кг жин хасахын тулд байцаатай хоолны дэглэмд шилжих нь дээр.

байцаа

Байцаатай хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй бөгөөд дуртай хоолоо идэж байхдаа 10 хоногийн дотор 10 кг илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй байцаа сонирхогчдод тохиромжтой. Жингээ хасах явцад ямар ч төрлийн байцаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг - цагаан, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, колраби.

Мөн чанар ба дүрэм

Энэ аргын үр нөлөө нь ямар ч төрлийн байцаа нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд бүхэл бүтэн ашигтай бодисыг төгс хангаж, хангадагтай холбоотой юм. Хамгийн бага эрчим хүчний үнэ цэнэ нь цагаан байцаа, ялангуяа даршилсан байцаа, түүнчлэн цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа юм.

Чанартай жин хасахын тулд дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 700-800 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой;
• цэсийн үндэс нь байцаа бөгөөд хоолны дэглэмийн мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай хоол идэхийг зөвшөөрдөг;
• байцаанаас та амтлагч, өөх тос хэрэглэхгүйгээр олон төрлийн хоол хийж болно;
• 1.5-2 литр цэвэр ус хэрэглэх нь заавал байх ёстой.

Та 2 сарын дараа байцаа хоолны дэглэмийг давтаж болно.

жишээ цэс

Энэ аргын дүрэм нь бүх 10 өдрийн турш хатуу цэсийг тогтоодоггүй. Та дараах схемийг ашиглан өөрийн хоолны дэглэм барьж болно.

• өглөө - ургамал бүхий зуслангийн бяслаг (150 гр), кофе;
• үдээс хойш - мах эсвэл загас (200 гр), тос-нимбэгний амтлагчтай байцаатай салат;
• орой - чанасан байцаа, 1 зөөлөн чанасан өндөг, 1 жүрж.

• өглөө - 2 зүсмэл үр тариа эсвэл хивэг талх, 1 алим, цай;
• үдээс хойш - мах эсвэл загас (200 гр), даршилсан байцаа;
• орой - даршилсан байцаа, чанасан өндөг, тараг.

• өглөө - kefir, 1 гадил жимсний;
• үдээс хойш - байцаатай шөл, мах эсвэл загас (200 гр);
• орой - даршилсан байцаа, чанасан өндөг.

• өглөө - хатаасан чангаанзтай зуслангийн бяслаг (150 гр), цай;
• үдээс хойш - туранхай мах эсвэл загас (200 гр), 1 өндөг, байцаатай байцаа;
• орой - чанасан байцаа, kefir.

• өглөө - 50 гр бяслаг, кофе;
• үдээс хойш - туранхай мах эсвэл загас (200 гр), даршилсан байцаа;
• орой - байцаатай байцаа, 2 өндөг, исгэсэн сүүн ундаа.

Хоолны хооронд хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмж гарч ирэхэд та зажлах боломжтой байцаа навчямар ч хэмжээгээр. Энэ нь жингээ хасах үйл явцыг бүхэлд нь саадгүй тэсвэрлэж, зорилгодоо хүрэхэд тусална. Гэхдээ зөвхөн байцаа дуртай бүтээгдэхүүн бол. Хэрэв тийм биш бол төмс гэх мэт өөр хоолны дэглэм сонгох нь дээр.

Төмс

Бараг бүх хоолны дэглэмд төмс нь илчлэг ихтэй тул хэрэглэхийг хориглодог. Гэсэн хэдий ч төмсөөр жингээ хасах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй маш үр дүнтэй гэж тооцогддог, учир нь энэ нь ердөө 1 долоо хоногийн дотор 10 кг-аас салах боломжийг олгодог.

Мөн чанар ба дүрэм

Төмс нь олон давуу талтай - тэдгээр нь олон хүмүүсийн дуртай, бага өртөгтэй, бэлтгэхэд хялбар байдаг. Хамгийн сонирхолтой зүйл бол жингээ хасах бүх хугацаанд үүнийг нэлээд их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг - өдөрт 1.5 кг, энэ нь өлсгөлөнгийн харагдах байдлыг арилгадаг.

Энэ техникийн гол дүрэм бол төмсийг зөв бэлтгэх явдал юм. Үүнийг ямар ч нэмэлтгүйгээр, өөрөөр хэлбэл цэвэр хэлбэрээр нь буцалгаж эсвэл жигнэх боломжтой. Цардуулыг угаахын тулд төмсийг хүйтэн усанд урьдчилан дэвтээнэ.

Нэмж дурдахад, зөвшөөрөгдсөн (хямдхан хувилбар) -аас бусад бүх хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй, үүнд:

• хүнсний ногоо;
• өндөг;
• сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн;
• ургамлын тос.

Төмсний моно-хоолны дэглэм нь 7 хоног, 10 кг илүүдэл жин хасах зорилготой юм. Бусад бүтээгдэхүүнийг ашиглахыг зөвшөөрдөг бага хатуу хувилбарт, гэхдээ ижил үр дүнд хүрэхийн тулд 2 долоо хоног шаардагдана.

жишээ цэс

Төмсний хоолны дэглэм нь 2 төрөлтэй.

• зөвхөн төмс хэрэглэхэд үндэслэсэн моно хоолны дэглэм;
• илүү олон төрлийн хоолны дэглэм, түүний дотор зарим нэмэлт бүтээгдэхүүн бүхий хэмнэлттэй сонголт.

Эхний тохиолдолд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 1.5 кг төмс, чанасан эсвэл шатаасан, 6 нэгж болгон хувааж, өдрийн турш хэрэглэдэг. Мөн өдөрт дор хаяж 2 литр эрүүл шингэн, түүний дотор цэвэр ус, элсэн чихэргүй цай, ургамлын гаралтай дусаах зэрэг уух шаардлагатай.

Зөөлөн сонголтын цэс дараах байдалтай байж болно.

• өглөөний цай - ус эсвэл шар сүүний дээр нухсан төмс, kefir;
• үдийн хоол - төмсний шөл, хүнсний ногоо;
• оройн хоол - нухсан төмс (өглөөний жорын дагуу), 1 өндөг.

• өглөөний цай - зууханд шатаасан төмс, тараг;
• үдийн хоол - төмсний шөл, ногооны шөл;
• оройн хоол - "дүрэмт хувцастай" төмс, улаан лоолийн шүүс.

• өглөөний цай - өвстэй чанасан төмс, цай;
• үдийн хоол - төмсний шөл, чанасан байцаа;
• оройн хоол - "дүрэмт хувцастай" төмс, kefir.

• өглөөний цай - шатаасан төмс, тараг;
• үдийн хоол - төмсний шөл, ногооны зүсмэлүүд;
• оройн хоол - сармистай чанасан төмс, 2 өндөг.

• өглөөний цай - "дүрэмт хувцастай" төмс, цай;
• үдийн хоол - төмсний шөл, чанасан шош;
• оройн хоол - мөөгтэй чанасан төмс, kefir.

• өглөөний цай - бяслагтай төмсний Casserole;
• үдийн хоол - улаан лооль-төмстэй шөл, луувангийн салат;
• оройн хоол - "дүрэмт хувцастай" төмс, даршилсан байцаа.

• өглөөний цай - хүнсний ногоогоор дүүргэсэн төмс;
• үдийн хоол - төмсний шөл, чанасан цуккини;
• оройн хоол - ногоон, kefir бүхий шатаасан төмс.

Зууш болгон "дүрэмт хувцастай" болгосон 1 төмс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Богино хугацаанд 10 кг жин хасахын тулд оройн хоолыг хасах хэрэгтэй. Бусад тохиолдолд 18:00 цагаас өмнө байх ёстой. Хэрэв төмс таны дуртай хоолонд ороогүй бол ийм хоолны дэглэм, хоолны дэглэм нь хэтэрхий хатуу мэт санагдаж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах бусад сонголтыг санал болгодог, жишээлбэл, үр тариа, ялангуяа овъёосны будаа.

овъёосны будаа

Oatmeal бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хамгийн их санал болгодог үр тариа, ялангуяа эрүүл өглөөний цай юм. Овъёосны будаагаар жингээ хасах нь үнэхээр сэтгэл ханамжтай боловч үр дүнтэй байдаг - өдөрт ойролцоогоор 1 кг, хоолны дэглэмийн ноцтой байдлаас хамааран 10 кг жин хасахад 10-14 хоног шаардагдана. хувь хүний ​​онцлогорганизм.

Мөн чанар ба дүрэм

Жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө oatmeal шөл дээр урьдчилсан цэвэрлэгээ хийхийг зөвлөж байна. Хоол хийхэд та 0.5 аяга овъёосны гурил авч, 1 литр усанд 2.5 цагийн турш удаан буцалгаж буцалгаж, шингэний хэмжээ хоёр дахин багасна.

Үүссэн вазелин шиг ундааг өглөөний цайны оронд өдөрт 1 долоо хоног, өлөн элгэн дээрээ 1 аяга ууна. Үүнийг авсны дараа 4 цагийн дараа л идэж ууж болно. Нэмж дурдахад, энэ бэлтгэлийн үеэр та зөв хооллолт руу шилжих, өөх тос, гурил, чихэрлэг хоолноос татгалзаж, унтахаас дор хаяж 4 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Бэлтгэлийн төгсгөлд та тохирох хоолны дэглэмийг сонгосноор жингээ хасах үйл явц руу шууд орж болно.

жишээ цэс

Oatmeal хоолны дэглэм нь олон сонголттой байдаг - хатуу моно хоолны дэглэмээс эхлээд овъёос-жимс эсвэл овъёос-ногоо хүртэл.

овъёосны будаа

Хамгийн хатуу хувилбарт өдрийн турш давс, элсэн чихэр, тос нэмэлгүйгээр зөвхөн усанд чанасан эсвэл шөнийн турш усанд дэвтээсэн овъёосны будаа идэх хэрэгтэй. Нэг удаагийн будаа нь өдөрт 6 удаа хооллоход 250 гр байх ёстой.

Oatmeal-аас гадна өдөрт 2 литр ус уухыг зөвшөөрдөг. Та ийм моно-хоолны дэглэмийг 10 хоногоос илүүгүй хугацаанд дагаж мөрдөж болох бөгөөд энэ хугацаанд 10 хүртэл фунт стерлинг алга болно.

Овъёос-жимстэй

Ийм цэс нь чихэрлэг амттанг хайрлагчид хамгийн их хамааралтай шинэхэн, хуурай жимс агуулсан тул хатуу чанд байх болно. Овъёосны гурилыг алим, лийр, киви жүрж, ямар ч жимс, хатаасан жимс - хатаасан чангаанз, чавга, үзэмтэй хослуулах нь хамгийн сайн арга юм.

Будааны нэг хэсэг нь ижил хэвээр байна - 250 гр, витамины нэмэлтийн хэмжээ нь тэдгээрийн төрлөөс хамаарна.

• хатаасан жимс - 50 гр;
• чихэрлэг жимс - 200 гр;
• элсэн чихэргүй жимс - 300 гр.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хамтад нь эсвэл тусад нь хэрэглэж болно - үндсэн хоолонд будаа, зуушны үеэр жимс.

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголтыг 14 хоногийн турш ажигладаг. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл 10 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

Овъёос-ногоо

Хүнсний ногооны овъёос нь жимсний овъёостой адил амттай боловч хүнсний ногоо нь нүүрс ус багатай тул жин хасахад илүү тустай. Өргөст хэмх, улаан лооль, амтат чинжүү, лууван, ургамал нь түүхий эд, түүнчлэн спаржа, хаш, цуккини, уураар жигнэх эсвэл шатаасан хэлбэрээр хамгийн тохиромжтой байдаг. Хүнсний ногоог зөвхөн нимбэгний шүүс, чидуны тосоор амталж болно.

Хоолны дэглэм нь маш энгийн:

• Үндсэн хоолонд өдөрт 3 удаа хүнсний ногоотой будаа идэх хэрэгтэй;
• хооронд нь салаттай зууш.

Цэсийг эмхэтгэхдээ та зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнтэй туршилт хийж болно, гэхдээ тогтоосон дүрмийн хүрээнд.

Хосолсон

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй овъёосны гурилыг хослуулан хэрэглэдэг. Жишээ цэс дараах байдлаар харагдаж болно.

• өглөөний цай - жимс эсвэл хатаасан жимс, цай бүхий овъёосны будаа;
• үдийн хоол - ногооны салат, шинэ жимс;
• үдийн хоол - хүнсний ногоотой овъёосны будаа, 1 алим, цай;
• үдээс хойш зууш - oatmeal, улаан лоолийн шүүс;
• оройн хоол - овъёосны будаа, жимсний салат.

Oatmeal-ийн хосолсон хоолны дэглэм нь олон янз, тэжээллэг байдаг боловч уураг дутагдалтай тул 4 долоо хоногоос илүүгүй байх ёстой. Хэдийгээр энэ хугацаа нь 10 кг-аас салахад хангалттай юм. Хэрэв танд илүү хурдан үр дүн хэрэгтэй бол овъёосны моно хоолны дэглэм эсвэл илүү үр дүнтэй өргөст хэмх жин хасах аргыг сонгох нь дээр.

Өргөст хэмх

Өргөст хэмх нь ус, эслэгээс бүрддэг тул өргөст хэмхний хоолны дэглэм нь 7 хоногийн дотор 10 кг-аас салах хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ бүтэн өдөр, долоо хоногийн турш та бараг зөвхөн эдгээр ногоог идэх хэрэгтэй болно.

Мөн чанар ба дүрэм

Өргөст хэмхтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бөгөөд өдөрт 1.5 кг жин хасах боломжийг олгодог. Энэ нь өргөст хэмх нь бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тосыг задлах чадвартай, шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр задралын бүтээгдэхүүн нь шингэнтэй хамт ялгардагтай холбоотой юм.

Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн дүрэм маш энгийн:

• та өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй;
• давс, элсэн чихэр, бүх өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй.

Өргөст хэмх дэх шингэн элбэг байдаг ч та дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.

жишээ цэс

Өдөр бүр өргөст хэмх нь хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох ёстой. Тэдгээрийг бүх хоолонд, хөнгөн зууш болгон, өлсгөлөнгийн мэдрэмж ихтэй үед хэрэглэж байх ёстой. Өдөр тутмын норм нь 2-2.5 кг өргөст хэмх юм.

Долоо хоногийн цэс дараах байдлаар харагдаж болно.

Даваа:

• үдийн хоол - өргөст хэмх, 200 гр чанасан ногоо;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх, 1 алим;

• өглөөний цай - өргөст хэмх, хөх тарианы зүсмэл талх;
• үдийн хоол - өргөст хэмх, 50 гр чанасан тахианы хөх;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх, 1 жүрж;
• оройн хоол - өргөст хэмх, ургамлын салат;
• дараа нь өдрийн эцэс хүртэл - өргөст хэмх, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө.

• өглөөний цай - өргөст хэмх, хөх тарианы зүсмэл талх;
• үдийн хоол - өргөст хэмх, 50 гр чанасан загас;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх, 1 лийр;
• оройн хоол - өргөст хэмх, ургамлын салат;
• дараа нь өдрийн эцэс хүртэл - өргөст хэмх, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө.

• өглөөний цай - өргөст хэмх, хөх тарианы зүсмэл талх;
• үдийн хоол - өргөст хэмх, 150 гр чанасан ногоо;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх, 1 алим;
• оройн хоол - өргөст хэмх, ургамлын салат;
• дараа нь өдрийн эцэс хүртэл - өргөст хэмх, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө.

• өглөөний цай - өргөст хэмх, хөх тарианы зүсмэл талх;
• үдийн хоол - өргөст хэмх, 200 гр ургамал, нимбэгний шүүстэй байцаатай салат, 20 гр хатуу бяслаг;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх, 1 жүрж;
• оройн хоол - өргөст хэмх, ургамлын салат;
• дараа нь өдрийн эцэс хүртэл - өргөст хэмх, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө.

• өглөөний цай - өргөст хэмх, хөх тарианы зүсмэл талх;
• үдийн хоол - өргөст хэмх, 1 өндөг, 1 улаан лооль;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх, цөөн тооны жимс;
• оройн хоол - өргөст хэмх, ургамлын салат;
• дараа нь өдрийн эцэс хүртэл - өргөст хэмх, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө.

Ням гараг:

• өглөөний цай - өргөст хэмх, хөх тарианы зүсмэл талх;
• үдийн хоол - өргөст хэмх, 150 гр зуслангийн бяслаг;
• үдээс хойш зууш - өргөст хэмх, 200 мл kefir;
• оройн хоол - өргөст хэмх, ургамлын салат;
• дараа нь өдрийн эцэс хүртэл - өргөст хэмх, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө.

Бүх хугацаанд спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн зайлшгүй шаардлагатай. Та алхах эсвэл хөнгөн гүйлт хийх боломжтой. Өргөст хэмхний хоолны дэглэм нь маш хатуу бөгөөд илчлэг багатай тул түүнийг дагаж мөрдөхийн тулд маш их хүсэл зориг шаарддаг. Яг л 10 кг-ыг будаа дээр хальслаад хаях нь хамаагүй амархан. Үнэн, энэ нь арай илүү хугацаа шаардагдах боловч хоолны дэглэмийн хязгаарлалт бага байх болно.

Цагаан будаа

Цагаан будаа нь маш сайн цэвэрлэх нөлөөтэй тул ердөө 7 хоногийн дотор 10 кг-аас салах боломжийг олгодог. Гэдэс бөглөрдөг бүх бодисыг шингээж, бодисын солилцоог хурдасгаж, өөхний хуримтлал үүсэхээс сэргийлдэг.

Мөн чанар ба дүрэм

Цагаан будааны хоолны дэглэмийн давуу тал нь өргөст хэмх болон бусад хатуу моно-хоолны дэглэмээс хамгийн түрүүнд өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүй байх явдал юм. Хэдийгээр нэлээд ноцтой хязгаарлалтууд байдаг тул үүнийг маш хэмнэлттэй гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг.

Жин хасах бүх хугацаанд зөвхөн түүхий ногоо, жимс жимсгэнэтэй чанасан будаа идэхийг зөвшөөрдөг. Ашигтай нэмэлтүүдээс - 1 tbsp. л. оливын тосхувцаслах, 1 tsp. зөгийн бал нь чихрийн хүслийг арилгах.

жишээ цэс

Энэхүү аргын хоолны дэглэм нь чанасан будаа дээр суурилдаг бөгөөд үүнийг тусгай аргаар бэлтгэдэг.

• орой 1 аяга үр тариа угааж, хүйтэн усанд дэвтээнэ;
• өглөө будаа угааж, бусад усаар асгаж, бага дулаанаар 3-5 минут буцалгана.

Ийм хэсгийг өдөр бүр бэлтгэж, 5 тунгаар хувааж, дараах схемийн дагуу хэрэглэнэ.

• 7:00 - зөгийн бал, жимсний ширхэгтэй будаа;
• 10:00 - будаа, нимбэгний шүүс, чидуны тос бүхий ногооны салат;
• 13:00 - будаа, чанасан ногоо, шинэхэн жимс;
• 16:00 - будаа, 1 жимс;
• 19:00 - хүнсний ногоотой будаа.

Энэхүү цэс нь биед шаардлагатай ихэнх бодисыг агуулдаг тул бодисын солилцооны хүнд дарамтыг үүсгэдэггүй. Үүний зэрэгцээ өндөр чанартай цэвэрлэгээ, жингийн жинхэнэ алдагдал үүсдэг. Гэвч уургийн дутагдлаас болж ийм хоол тэжээл нь алдагдалд хүргэдэг булчингийн аяялангуяа идэвхтэй дасгал хийдэг хүмүүст. Ийм тохиолдолд уургийн хамгийн хөнгөн хоол болох загас руу шилжих нь дээр.

Загас

Уургийн турах аргуудын хамгийн ашигтай сортуудын нэг бол загасны хоолны дэглэм юм. Загас нь цатгалан мэдрэмжийг өгдөг уураг, мөн өөх тосны нөөц, кальци, фосфор болон бусад олон ашигтай бодисуудын задралыг ихээхэн хурдасгадаг омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Загас нь найрлага, тэжээллэг чанараараа махнаас хамаагүй эрүүл байдаг. Тахианы хөх, үхрийн мах, туулайнаас ялгаатай нь энэ нь бүрэн шингэдэг тул гэдэс дотор ялзрах процесс үүсгэдэггүй.

Мөн чанар ба дүрэм

Загасны жингээ хасах нь моно хоолны дэглэмд хамаарахгүй тул та хоолны дэглэмд хүнсний ногоо нэмж оруулахаас гадна бэлэн байгаа загасыг ашиглаж болно. Энэхүү техник нь 2 долоо хоног, энэ хугацаанд 10 кг илүүдэл жингээ хасахад зориулагдсан.

Дүрэм нь харьцангуй энгийн:

• заасан цэсийг хатуу дагаж мөрдөх;
• зөвхөн далайн давс хэрэглэх;
• уурын загас болон бусад бүх хоолыг буцалгаж эсвэл жигнэх;
• дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус ууна.

Жин хасах үед булчин чангарахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

жишээ цэс

10 кг хаях 2 долоо хоногийн загасны хоолны дэглэм нь дараах байдалтай байх ёстой.

• өглөө - 150 гр загас (поллок), 100 гр чанасан байцаа, цай эсвэл кофе;
• зууш - 200 мл загасны шөл;
• үдээс хойш - 200 гр загас, 100 гр чанасан спаржа;
• орой - 250 мл kefir, нэг баар хар шоколадаас 1 шоо.

• өглөө - 100 гр загас, 1 талх, кофе эсвэл цай;
• зууш - 200 гр загасны бялуу, 100 гр чанасан спаржа;
• үдээс хойш - 1 жимс, 250 мл kefir;
• орой - 100 гр загас, 1 улаан лооль.

• өглөө - 100 гр туна загас, шүүсэнд нь лаазалсан, 1 өргөст хэмх;
• хөнгөн зууш - 1 жимс;
• үдээс хойш - 150 мл загасны шөл, 100 гр загас;
• орой - 200 гр чанасан сам хорхой.

• өглөө - 100 гр загас, 100 гр чанасан байцаа;
• хөнгөн зууш - 100 гр бага зэрэг давсалсан хулд;
• үдээс хойш - хүнсний ногооны шөлний нэг хэсэг, хивэг талхны зүсмэл;
• орой - 200 гр загас.

• өглөө - 200 гр загас, 1 талх;
• зууш - 1 чанасан өндөг, 1 талх;
• үдээс хойш - 300 гр загасны шөл;
• орой - 200 гр загас, 100 гр шатаасан ногоо.

• өглөө - 100 гр 0% өөх тостой зуслангийн бяслаг, цай эсвэл кофе;
• хөнгөн зууш - 1 жимс;
• үдээс хойш - 200 гр загас, 150 гр цуккини;
• орой - 200 гр загас, 250 мл kefir.

• өглөө - 200 гр загас, 250 мл kefir;
• хөнгөн зууш - 1 жимс;
• үдээс хойш - ногооны шөлний нэг хэсэг, 100 гр загас;
• орой - 100 гр загас, 250 мл kefir.

Ийм загасны хоолны дэглэмд 14 хоногийн дотор та жингээ хасаад зогсохгүй загасанд агуулагдах бие махбодод үнэ цэнэтэй бодисоор биеийг баяжуулж чадна. Загасны маханд дургүй хүмүүст хурдан турах адил ашигтай сонголт болох нишингэтэй танилцахыг зөвлөж байна.

Манжин

Манжин бол хэрэглэж болох танил, эрүүл, боломжийн хүнсний ногоо юм бүх жилийн турш. Гэхдээ тэр хан боргоцой, бэрсүүт жүржээс илүү үр дүнтэй жин хасах чадвартай гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Манжингийн тэжээлээр та 10 хоногийн дотор биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр 10 кг жин хасах боломжтой.

Манжингийн ашигтай үйл ажиллагааны гол нууц нь түүний доторх бетаин агуулагддаг бөгөөд энэ нь амьтны уургийн шингээлтийг идэвхтэй дэмжиж, түвшинг бууруулдаг. өөх тосны хүчил, липидийн солилцооны зохицуулалт. Бетайн нь гомоцистеины түвшинг хэвийн болгох зорилготой спортын тэжээлийн нэмэлт хэлбэрээр байдаг бөгөөд энэ нь өөхний шаталтыг бууруулж, булчингийн өсөлтийг саатуулдаг.

Нэмж дурдахад манжин нь эслэг агуулсан тул гэдэс дотрыг "сойз" шиг ажиллуулж, пектин агуулсан тул гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. Шээс хөөх эм, шээс хөөх эм нөлөөтэй тул эх үр тариа нь хортой орд, илүүдэл шингэнийг сайн арилгадаг. Үүний зэрэгцээ, манжин нь илчлэг багатай, төгс ханасан, хоолны дуршилыг бууруулдаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Жингээ хасах манжингийн арга нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг бүх хоол хүнсийг татгалзаж, ямар ч хэлбэрээр нишингэ давамгайлах хоолны дэглэмд шилжих явдал юм. Та зөвхөн хэд хэдэн дүрмийг дагах хэрэгтэй:

• өдөрт 6 удаа хооллох;
• Өдөрт 2 литр ус;
• жижиг хэсгүүд;
• хэт идэхгүй.

Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас ихгүй байх ёстой.

жишээ цэс

Хоолны дэглэмийг бие даан хийж, дээр дурдсан дүрмийн дагуу, цэсийн сонголтуудын аль нэг дээр үндэслэн хийж болно.

Сонголт 1:

• өглөө - будаа (Сагаган, овъёос эсвэл будаа), чанасан манжин, цайны нэг хэсэг;
• зууш - түүхий манжингийн салат, 1 алим;
• үдээс хойш - туранхай манжин;
• зууш - 50 гр самар;
• орой - prunes бүхий манжин салат;
• унтахын өмнө - 1 шил kefir.

Сонголт 2:

• өглөө - зуслангийн бяслаг бүхий манжин салат;
• зууш - бяслагтай шатаасан манжин;
• үдээс хойш - чанасан манжингийн хажуугийн тавагтай чанасан хөхний 150 гр;
• зууш - нимбэгний шүүстэй манжин салат;
• орой - 200 мл манжин-кефир коктейль;
• Унтахынхаа өмнө - 1 шил тараг.

Үүнээс гадна, та манжин шүүс дээр ч гэсэн 10 кг жин хасах боломжтой. Амтыг нь сайжруулахын тулд лууван, хулуу, алимтай хослуулан хэрэглэхээс 3 цагийн өмнө бэлтгэсэн байх ёстой. Тэд хэдэн халбагаас шинэхэн ууж эхэлдэг бөгөөд аажмаар нэг удаагийн эзэлхүүнийг 1 аяганд хүргэж, хоол бүрийн өмнө уудаг. Манжингийн шүүс дээр жин хасах нь 1 сарын хугацаанд зориулагдсан. Энэ хугацаанд зөв рүү шилжих шаардлагатай эрүүл хооллолтямар ч тусгай хязгаарлалтгүйгээр. Ийм хоолны дэглэм барьснаар та сар бүр 10 кг жингээ аюулгүй, тохь тухтай хасах боломжтой.

Манжингийн хоолны дэглэмийн сул тал нь бага хэмжээний уураг агуулдаг. Мөн нишингэ, ялангуяа түүхий эдэд дургүй хүмүүст тохиромжгүй.

Хэрэв эдгээр 2 хүчин зүйл чухал бол нишингэ биш, харин уураг, олон ашигтай бодисоор баялаг зуслангийн бяслаг дээр жингээ хасах нь дээр.

Ааруул

Бяслагны бяслаг нь зөвхөн жингийн асуудалтай төдийгүй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгтэй хүмүүст ашигтай байдаг, учир нь энэ нь хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн учраас бэхжүүлэх чадвартай байдаг. мэдрэлийн утас. Тиймээс хатуу ааруул хоолны дэглэмийг хүртэл тайвнаар тэсвэрлэдэг. Үүнээс гадна уураг, кальциар баялаг энэхүү бүтээгдэхүүн нь булчин, ясны эд эсийн сайн байдлыг хангадаг. Мөн түүнд агуулагдах метионин нь элэгний үйл ажиллагааг сайжруулж, илүүдэл өөхний задралыг идэвхжүүлдэг.

• өдөрт 2 литр ус уух (та нэмэлтгүйгээр ногоон цай хэрэглэж болно);
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх.

Хоолны илчлэгийн агууламж маш бага тул биеийн хөдөлгөөн дунд зэрэг байх ёстой. Өдөр бүр 20 минут алхахад хангалттай.

жишээ цэс

Долоо хоногийн турш өдөр бүр 400 гр зуслангийн бяслаг, 1 литр kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та 2 цаг тутамд идэх хэрэгтэй бөгөөд заасан хэмжээний хоолыг тэнцүү хэсэгт хуваана. Бяслагны бяслагыг kefir-тэй хослуулж эсвэл ээлжлэн хийж болно. Өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж гарч ирэх үед зуслангийн бяслагыг үндсэн хоолонд (өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол), хөнгөн зуушаар kefir хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Зуслангийн бяслаг дээр жингээ хасах илүү зөөлөн сонголт байдаг - 4 долоо хоногийн турш боловсруулсан Магигийн зуслангийн бяслагны хоолны дэглэм. Доорх цэсийг аяга таваг, өдрүүдийг солихгүйгээр хатуу дагаж мөрдөх ёстой.

Хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт өглөөний цай үргэлж ижил байдаг - 200 гр зуслангийн бяслаг хязгааргүй хэмжээгээр ямар ч жимстэй. Өдрийн үлдсэн хоолыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Хоёр дахь долоо хоног - өглөөний цай хэвээр байна, үдийн хоол, оройн хоолонд зориулсан бүтээгдэхүүн бага зэрэг өөрчлөгдөнө.

Гурав дахь долоо хоног - та дараах хоолыг санамсаргүй дарааллаар идэж болно.

Дөрөв дэх долоо хоног - хоол тэжээл нь гурав дахь долоо хоногийн дүрэмтэй төстэй (та хүссэн үедээ дур зоргоороо идэж болно), гэхдээ өдөрт хэрэглэх хүнсний тоо хязгаарлагдмал.

Хоол хүнс нь нэлээд олон янз байдаг тул та сар бүр 10 кг жингээ аюулгүй, тохь тухтай хасах боломжтой. Хэцүү байдал нь зөвхөн цэсийг хатуу дагаж мөрдөх хэрэгцээнд оршдог бөгөөд энэ нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй. Хэрэв танд илүү энгийн, гэхдээ багагүй "амттай", тэжээллэг, хэрэгтэй үр дүнтэй техник 10 кг жин хасах, дараа нь хулууны хоолны дэглэм маш тохиромжтой.

Хулуу

Хулуу нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн (100 грамм тутамд 28 ккал) тул өлсөхгүй, нэлээд тав тухтай жингээ хасахын тулд их хэмжээгээр хэрэглэж болно. Хулууны хоолны дэглэмд 10 хоногийн турш цус багадалтаас ангижрахын зэрэгцээ биеийг сайтар цэвэрлэж, 10 кг жин хасах боломжтой.

Мөн чанар ба дүрэм

Энэхүү аргын нэг онцлог нь хоолны дэглэмд целлюлоз, хулууны үрийг оруулах явдал юм. Энэ тохиолдолд хулуу өдөрт 3-аас доошгүй удаа, 2 tbsp хэрэглэж байх ёстой. л. өглөөний цайнд үр идээрэй.

Та дараах схемийн дагуу 10 хоногийн турш идэх хэрэгтэй.

• 5 хоног буулгах;
• 5 хоногийн хоолны дэглэм;
• ээлжлэн - бусад өдөр бүр.

Та буулгах өдрөөс эхлэх хэрэгтэй. Зөвхөн хоолны дэглэмийн өдрүүдэд эрүүл хоол хүнс. Хулуунаас гадна үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Сүүлчийн хоол нь 19:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

жишээ цэс

Хоолны дэглэм нь тийм ч нарийн биш юм. Буулгах өдрүүдэд зөвхөн шатаасан хулууг зөвшөөрдөг - өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд. Хоолны дэглэмийн өдрүүдэд (бүр өдөр - 2, 4, 6, 8, 10) цэс дараах байдалтай байж болно.

• өглөөний цай - нухаш, хулууны үртэй будаа (будаа эсвэл шар будаа);
• үдийн хоол - kefir эсвэл тараг;
• үдийн хоол - хүнсний ногоотой хулуу шөл;
• үдээс хойш цай - зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол - хулууны нухаш.

Аяга тавагны хэмжээ хязгаарлагдмал биш тул хэт их идэхгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ бас хэсгийг хэт их хэмжээгээр огтолж болохгүй. Та ердийн хэмжээгээр цай, ус ууж болно. Гэхдээ хулуу нь дуртай хүнсний ногоо биш бол ийм хоолны дэглэм нь хэтэрхий төвөгтэй байх болно. Ямар ч тохиолдолд жимс нь 10 кг жин хасахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг бөгөөд бараг бүх хүн жимсний хоолны дэглэмд дуртай байх болно.

Жимслэг

Өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр долоо хоногт 10 кг жин хасах шаардлагатай үед жимсний хоолны дэглэмийг ихэвчлэн ашигладаг. Жимс жимсгэнэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулсан илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд хурдан цаддаг, хоол хүнсийг чанартай шингээж, гэдэс дотрыг сайтар цэвэрлэдэг.

Мөн чанар ба дүрэм

10 кг жин хасах "жимс" олон төрлийн сорт байдаг. Тэдний хоолны дэглэмд олон төрлийн жимс жимсгэнэ, ихэвчлэн бусад эрүүл хоол хүнс орно - хүнсний ногоо, үр тариа, самар. Гэсэн хэдий ч энэ хоолны дэглэм нь өдөр тутмын илчлэг багатай тул бие махбодод ихээхэн дарамт болдог. Гэхдээ бүх зөвлөмжийг зохих ёсоор дагаж мөрдвөл аливаа эрсдлийг бууруулж, хоолны дэглэм нь өөрөө маш их ашиг тустай байдаг.

• хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж байгаагаас мэдэгдэхүйц хөнгөн байдлыг өгдөг;
• целлюлитийг арилгаж, арьсыг илүү цэвэрхэн болгож, арьсны өнгийг жигд болгодог;
• богино хугацаатай;
• тусгай хоол бэлтгэх цаг хугацаа шаарддаггүй.

Үүний гол дүрмүүд нь:

• санал болгож буй дэглэм, хоолны дэглэмийг сайтар дагаж мөрдөх;
• жижиг аяга таваг хэрэглэх;
• хангалттай цэвэр ус уух;
• давс, элсэн чихэр, хогийн хоолноос татгалзах.

Мөн жимсний хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь хүчтэй урам зориг, сэтгэлзүйн сайн хандлага, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

жишээ цэс

Жингээ хурдан хасах боломжтой хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг. Гэхдээ зарим жимсийг сонгохдоо их хэмжээний эслэгийг хэрэглэхийг хязгаарладаг харшил эсвэл ходоод гэдэсний замын өвчин байгаа эсэхийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

моно хоолны дэглэм

Энэ тохиолдолд цэсэнд ямар ч төрлийн жимс, жимсгэнэ сонгогдоно. Ихэнх тохиолдолд алим, цитрус жимс, тарвас хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ та өөрийн үзэмжээр (гадил, усан үзэмээс бусад) бусад зүйлийг ашиглаж болно.

Хоолны дэглэм нь маш энгийн - та 2-3 цаг тутамд жимс, жимсгэнэ идэх хэрэгтэй бөгөөд нийт хэмжээг тэнцүү хэмжээгээр хувааж идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ 1.5 кг хүртэл жимс, жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд тарвасны хоолны дэглэмийг сонгохдоо жингийн 10 кг тутамд 1 кг зутан идэхийг зөвшөөрдөг.

Хүнсний ногоотой хамт

Жимсний хоолны дэглэмийн энэ хувилбарын цэс нь бага хэмжээний хүнсний ногоо (төмсөөс бусад) нэвтрүүлэх явдал юм. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.

• 8:00 - нухаштай шинэхэн, 1 жимс;
• 10:00 - жимсний салат;
• 12:00 - нимбэгний шүүстэй ногооны салат, шинэхэн жимс;
• 14:00 - жимсний салат;
• 16:00 - жимс;
• 18:00 - ногооны салат, шинэ жимс;
• 20:00 - ногооны шүүс.

Хоолны хооронд та дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Уурагтай

Энэхүү хоолны дэглэмийн үндэс нь жимс, амьтны уураг - өндөг, цагаан мах эсвэл туранхай загас юм. Бусад бүх бүтээгдэхүүнийг хассан болно. Жимс, уургийн хоолыг тус тусад нь авч, өдрийн турш дараах байдлаар сольж хэрэглэнэ.

• 7:00 - жимсний салат, шинэхэн;
• 10:00 - 2 чанасан өндөг;
• 13:00 - жимс;
• 16:00 - тахианы хөх эсвэл загасны хоол;
• 19:00 - жимс, шинэхэн жимс.

Уураг агуулагдах нь булчингийн эдэд үзүүлэх сөрөг үр дагаврыг арилгадаг тул жингээ хасах энэхүү систем нь илүү зөөлөн байдаг.

Сүүтэй

Дагахад хамгийн хялбар төрөл бол жимс, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь сүү эсвэл kefir-тэй 2 сонголттой. Өдөр тутмын цэс нь ямар ч тохиолдолд 1 кг жимс, 2 литр сүү эсвэл 1.5 литр kefir агуулдаг.

Жимс, сүүний хувилбарт хоолны дэглэмийг дараахь схемийн дагуу хийх ёстой.

• 1 өдөр - 0.5 л сүү, 1 кг жимс;
• 2 дахь өдөр - 1 литр сүү, 1 кг жимс;
• 3 дахь өдөр - 1.5 литр сүү, 1 кг жимс;
• 4-7 хоног - 2 литр сүү, 1 кг жимс.

Та сүү эсвэл kefir-ийг жимс жимсгэнэтэй хамт ууж, тэдгээрээс салат эсвэл коктейль бэлдэж, өдрийн турш тус тусад нь сольж болно.

Дээрх бүх сонголтуудаас жимс жимсгэнэ дээр моно-хоолны дэглэм нь чавганы хувьд хамгийн үр дүнтэй байх болно. Хамгийн түгээмэл бөгөөд боломжийн үнэтэй алим бол жингээ хасах сонгодог арга бөгөөд маш их нэр хүндтэй болсон.

алим

7 хоногийн дотор алимны хоолны дэглэм нь 10 нэмэлт фунтаас салж чадна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь пектин тэжээл юм, учир нь алим нь хамгийн их хэмжээний пектин агуулдаг - биеийн өөхийг идэвхтэй шатааж, гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулж, гэдэсний хананд шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулдаг бодис юм. Пектинууд нь бүх хортой бодис, өөх тосыг шингээж, дараа нь тэдгээрийг гаргаж, жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хурдасгадаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Энэ техникээр жин хасах шалтгаан болдог өндөр агуулгатайалим, бусад жимс, хүнсний ногоогоор баялаг хоолны дэглэмд хүнсний эслэг. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог.

Жин хасах үед тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэх, бие махбодийн өндөр хүч чармайлтаас татгалзахыг зөвлөж байна. Бие нь зөөлөн горимд ажиллах ёстой. Өдрийн турш та 2 литр цэвэр карбонатлаг бус ус уух хэрэгтэй, бага хэмжээний зөгийн балтай ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.

жишээ цэс

Дээрх хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

1 өдөр - алим дээр:

• оройн хоол - 4-5 алим.

2 дахь өдөр - алим-будаа:

• оройн хоол - 100 гр будаа.

3 дахь өдөр - алимны ааруул:

• өглөөний цай - 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, 2-3 алим;
• үдийн хоол - 1 tsp бүхий 150 гр зуслангийн бяслаг. зөгийн бал ба хушга, 1-2 алим;
• оройн хоол - 120 гр зуслангийн бяслаг.

4 дэх өдөр - алим-лууван:

• өглөөний цай - 1-2 алим, 3 луувангийн салат;
• үдийн хоол - 1 халбага алим-луувангийн салат 150 гр. зөгийн бал, нимбэгний шүүс;
• оройн хоол - 3 шатаасан алим.

5 дахь өдөр - алимгүй:

• өглөөний цай - нимбэгний шүүстэй чанасан ногооны салат (1 манжин, 2 лууван);
• үдийн хоол - 150 гр овъёос, 2 өндөг, 1 сараалжтай түүхий манжин;
• оройн хоол - 1 халбагатай 1 түүхий луувангийн салат. зөгийн бал.

6 дахь өдөр - алим руу буцах:

• өглөөний цай - хушга, нимбэгний шүүстэй 2-3 алимны салат (хэмжээнээс хамаарч);
• үдийн хоол - 1 чанасан өндөг, сонгино, ургамал бүхий 2-3 алимны салат;
• оройн хоол - 4-5 алим.

7 дахь өдөр - алим-будаа:

• өглөөний цай - 100 гр чанасан будаа, 2-3 алим;
• үдийн хоол - 150 гр будаа, 2-3 алимаас нухсан төмс;
• оройн хоол - 100 гр будаа.

Хэрэв өдрийн цагаар хоолны хооронд өлсгөлөнгийн мэдрэмж хүчтэй байвал та алим дээр зууш идэж болно.

Хоолны дэглэм нь нэлээд хүнд бөгөөд эрсдэлтэй, энэ нь биед маш их нөлөөлдөг боловч гайхалтай үр дүнг өгдөг. Ерөнхийдөө жингээ хурдан алдах аливаа арга техникийг нэг хэмжээгээр хор хөнөөлтэй гэж үздэг. Зөвхөн туйлын эрүүл хүн 7-10 хоногт эсвэл бүр 1 сарын дотор 10 кг-аас салж чадна. Гэхдээ энэ тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Бүх зүйлд дунд зэрэг байх ёстой - жингээ хасах оролдлого ч гэсэн. Алдагдсан килограммууд эргэж ирэхгүйн тулд жингээ хасах үйл явцаас чадварлаг гарахаас гадна ирээдүйд зөв хооллох хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээс гарах

Аливаа жингийн алдагдалаас зөв гарах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь жингээ хассан хатуу хоолны дэглэмийг ашигласан тохиолдолд онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ тохиолдолд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Өдөрт 1-2 бүтээгдэхүүнээр ердийн хоолыг аажмаар цэс рүү оруулна.
2. Эрүүл хоол хүнсээр эхэл.
3. Өөх тос, шарсан, бусад хүнд хоолыг 7 хоногийн дараа хэрэглэж болно, гэхдээ үүнийг бүрэн орхих эсвэл багасгах нь дээр.
4. Хоолны илчлэгийн агууламжийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй - өдөрт 100 ккал.

Ийм хугацаанд хоолны дэглэмийг орхих шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцаас 2 дахин их байх болно. Үүний зэрэгцээ гол зүйл бол шилжилт нь жигд байх ёстой бөгөөд аажмаар ердийн хоолны дэглэм рүү буцах ёстой.

Мөн хооллох дадал зуршлаа бүрэн эргэцүүлэн бодоход тустай. Ирээдүйд илүүдэл жинтэй болох асуудал гарахгүйн тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг тохируулах шаардлагатай.

Жин нь 3-5 кг-аар нормдоо багтахгүй, зөв, ядрахгүй хоол тэжээлийн системд суух цаг гардаг бол энэ нь нэг зүйл юм. Мөн 10 гаруй кг жин нэмж, хугацаа дуусч байгаа нь огт өөр юм. Тэр үед хатуу хоолны дэглэм аврах ажилд ирдэг - үр дүнтэй боловч тэвчихэд хэцүү байдаг. Дүрмээр бол олон хүн үүнийг сонгодог боловч хүн бүр логик дүгнэлтэнд хүрдэггүй.

Онцлог шинж чанарууд

Олон эх сурвалжууд жингээ хасах нь яаралтай байхын тулд богино хугацаанд байх ёстойг харуулж байна. Жишээлбэл, та 20 кг-аас 3 хоногийн дотор, бүр долоо хоногт ч салахгүй. Тиймээс ийм техникүүдийн үргэлжлэх хугацаа нь 2 долоо хоног, бүр сар ч байж болно. Энэ параметр нь шалгуур биш юм. Хатуу хоолны дэглэмд хамаарах зарчмуудын жагсаалтыг энд оруулав.

• муу, илчлэг багатай хоолны дэглэм;
• JBU-ийн тэнцвэргүй байдал - уураг руу чиглэсэн хандлага (ихэнхдээ);
• хамгийн бага хэсэг;
• өдөрт гурван удаа хөнгөн зуушгүй, байнга хооллодоггүй, гэхдээ нэгээс илүүгүй байх;
• хориотой хүнсний бүтээгдэхүүний урт жагсаалт, зөвшөөрөгдсөн хүнсний маш богино жагсаалт;
• зорилго нь хамгийн богино хугацаанд хамгийн их кг жин хасах явдал юм;
• тэсвэрлэхэд маш хэцүү;
• сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдалд сөрөг нөлөө үзүүлэх;
• ихэнхдээ энэ нь;
• бараг бүх өвчин (таргалалтаас бусад) автоматаар эсрэг заалт болдог.

Ийм хүнсний системийн гол онцлог нь эрүүл мэндэд үзүүлэх хүсээгүй үр дагавар юм. Мэргэжилтнүүд хатуу хоолны дэглэм нь дараахь хүндрэлүүдээр аюултай гэж үздэг.

• ядрах;
• бодисын солилцоо эвдэрсэн;
• витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлийн дутагдал;
• булими хүртэл хоол боловсруулах замын эмгэг;
• одоо байгаа архаг өвчнийг хурцатгах;
• өтгөний асуудал;
• ажлын тасалдал гадагшлуулах систем, бөөр, элэг.

Харамсалтай нь гаж нөлөөнөөс зайлсхийх нь бараг боломжгүй юм. Хэрэв энэ хугацааг 3-5 хоног болгон багасгах юм бол таны найдаж буй жингийн алдагдал гарахгүй. Гайхамшигтай эрүүл мэндтэй, эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор байнга байдаг хүмүүст асуудал гардаггүй.

Хатуу хоолны дэглэмийн дараа эрүүл мэндийн хүндрэлийн эрсдэлийг ямар нэгэн байдлаар бууруулахын тулд тэдгээрийг маш болгоомжтой ажиглах хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Жингээ хасахын өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт орж, эмчийн зөвшөөрлийг аваарай.
2. Өлсгөлөн зарлах бүх хугацаанд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, фитнесс дасгалжуулагчтай уулзах хэрэгтэй.
3. Аль болох их ус уух хэрэгтэй.
4. Идэвхтэй байгаарай, гэхдээ хүнд дасгал хийхээс зайлсхий.
5. Хангалттай унт.
6. Гүйцэтгэл буурахгүйн тулд жингээ хасах хугацаа амралтаар унавал илүү дээр байх болно.
7. Сэтгэл санаа унаж эхэлмэгц цочромтгой байдал гарч ирнэ - тааламжтай жижиг зүйлээр өөрийгөө баярлуулж сур (болзох, дэлгүүр хэсэх, дуртай телевизийн цуврал үзэх гэх мэт).
8. Өөрийн сайн сайхан байдлыг дага. Хэрэв сөрөг нөлөөӨөрсдийгөө хэтэрхий тодорхой илэрхийлж эхлэх тул хоолны дэглэмийг зогсоох хэрэгтэй.
9. Олон төрлийн амин дэмийн цогцолбороос өөр эм хэрэглэж болохгүй.

Хоолны дэглэмээс чадварлаг гарах нь маш чухал юм. Илүү их хор хөнөөл учруулахгүйн тулд түүнд зориулж урьдчилан төлөвлөгөө гарга.

Шилдэгүүдийн ТОП

Жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэйгээр хасахын тулд эмэгтэйчүүд хамгийн хатуу хоолны дэглэмийг хайж байна. Бид ТОП арван эрчим хүчний системийг сонгосон бөгөөд энэ нь тэсвэрлэхэд маш хэцүү боловч тэд хангах болно туранхай дүрхамгийн бага хугацаанд.

1. Лимон.
2. Давсгүй.
3. Загвар.
4. Сагаган.
5. Талх, усан дээр.

Хоолны дэглэмийн хомсдол, зөвшөөрөгдсөн хүнсний тоо, порцын хэмжээ зэргээс харахад эдгээр нь жингээ хурдан алдах хамгийн хатуу хоолны дэглэм бөгөөд долоо хоногт 7-10 кг жин хасахад тусална.

Энэ параметр нь маш хувь хүн учраас ямар хоолны дэглэм дэлхийн хамгийн хэцүү болохыг ямар ч мэргэжилтэн танд хэлэхгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд давсгүй суух нь аймшигтай бөгөөд хэн нэгэн нь хоолонд байхгүй байгааг мэдрэхгүй байх болно. Зарим нь өдөр бүр уурын Сагаган идэж чадахгүй байхад зарим нь дуртай будаа дээрээ аз жаргалтай суух болно. Гэсэн хэдий ч зөвхөн усан дээр өлсгөлөн зарлах нь магадгүй хамгийн зарчимгүй бөгөөд хэцүү нь гэдэгтэй олон хүн санал нийлдэг.

Богино тойм

Бидний тойм танд чиглүүлэх, хамгийн сайн сонголтыг сонгоход тусална.

Лимон

Дүгнэлт: өдрийн турш та хагас усаар шингэлсэн 3 шил нимбэгний шүүс уух хэрэгтэй (хоол бүрийн хувьд). Үүнд агуулагдах бодисууд нь нарийн төвөгтэй нүүрс усыг шатааж, өөх тос болон хувирахаас сэргийлж, гэдэс дотрыг төгс цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Лимоныг бүхэлд нь идэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь зүрхний шарх үүсгэдэг.

Бүтээгдэхүүн:

• жүрж;
• мандарин;
• бэрсүүт жүрж;
• Киви;
• өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн (цитрусын өөх тосыг задлахад тусалдаг).

Нөхцөл: 3-аас 7 хоног хүртэл.

Үр дүн: долоо хоногт 10 кг хүртэл.

Давуу тал:

• хамгийн тохиромжтой, учир нь висцерал өөхийг эхлээд шингээдэг;
• холестерин буурдаг;
• дархлаа нэмэгддэг;
• хорт бодисыг зайлуулдаг.

Сул тал:

• ихэвчлэн 2 дахь өдөр ходоодонд хорсох эсвэл таагүй мэдрэмж төрдөг;
• шүдний пааланг хүчтэй устгах.

Үйлчлэх хэмжээ: өглөөний цайнд 150 гр, өдрийн хоолонд 200 гр, оройн хоолонд 100 гр.

Цэс

Давсгүй

Бүтээгдэхүүн:

• Өдөрт 500 грамм уурын Сагаган;
• kefir;
• элсэн чихэргүй жимс;
• ногооны салат.

Нөхцөл: дурын.

Үр дүн: 3 хоногт 5 кг, долоо хоногт 10 хүртэл, сард 20 хүртэл кг.

Сул тал:

• буруу хооллолт
• Уурын Сагаган будааны амт чанар нь хүссэн зүйлээ үлдээж, хурдан уйддаг.

Үйлчлэх хэмжээ: өглөөний болон өдрийн хоолонд 200 гр уурын Сагаган. Нэмэлт хоол - өглөөний болон оройн хоолонд +100 гр, өдрийн хоолонд +150 гр.

Цэс

Талх, усан дээр

Доод шугам: талх, усан дээрх хоолны дэглэм нь маш хатуу, ялангуяа түүний гурван өдрийн хувилбар юм. Үүнийг тэвчих үнэхээр хэцүү. Өдөрт та 150 грамм талх идэж, 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн:

• өөх тос багатай, илчлэг багатай дүүргэгчтэй сэндвич;
• жимс, хүнсний ногоо хязгаарлагдмал хэмжээгээр (энэ нь долоо хоногийн хоолны дэглэмд зориулагдсан).

Гурван өдрийн сонголтод нэмэлт бүтээгдэхүүн байхгүй.

Нөхцөл: 3 хоног эсвэл долоо хоног.

Үр дүн: 3 хоногт 4 кг, долоо хоногт 6-7.

Сул тал:

• байнгын өлсгөлөн, цээж хорсох мэдрэмж.

Цэс

Ямар ч тохиолдолд хатуу хоолны дэглэмийн аль нэгийг туршиж үзэхээр шийдсэн бол энэ нь таны амьдралын маш хэцүү үе байх болно гэдгийг шууд тохируулаарай. Килограммтай хамт аажмаар явах болно сайн төлөв байдалболон сайн сайхан байдал. Хоолны хомсдолоос болж эрүүл мэндийн асуудал эхлэх магадлалтай. Хамгийн гол нь өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжээс болж ийм өлсгөлөнг тэсвэрлэхэд маш хэцүү байдаг тул бүтэлгүйтэх эрсдэл хамгийн их байдаг. Энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг ноцтойгоор сэгсэрч болзошгүй юм. Та ийм сорилтод бэлэн үү?