Pratimai menstruacijų metu. Treniruotės menstruacijų metu: ar galima sportuoti? Kokius pratimus galima daryti menstruacijų metu

Sužinokite, ar galima mankštintis menstruacijų metu ir ką daryti, kad sumažintumėte skausmą kritinėmis dienomis.

Šis straipsnis skirtas gražiajai žmonijos pusei, būtent sunkioms moterų dienoms, kai skaudantis skausmas neduoda ramybės, viskas aplink siutina ir erzina. Daugelis tiesiog susisuka į kamuolį ir laukia šių sunkių akimirkų, kiti ima pakuotes nuskausminamųjų, treti toliau aktyviai sportuoja nenorėdami prarasti sportinės formos.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu

Šiuo klausimu yra dviprasmiška ekspertų nuomonė:

DĖL MOKYMO:

  • Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, aprūpindamas raumenų audinius deguonimi ir kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tuo pačiu pagerina viską, ko pasekoje šiek tiek sumažėja organizmo vangumo būsena, sumažėja diskomforto jausmas.

PRIEŠ MOKYMĄ:

  • Šia kryptimi pagrindinis argumentas yra moters kūno gerovė, geriau nutraukti treniruotes, jei yra šie veiksniai:

Pykinimas ir galvos svaigimas

Stiprus skausmas su veržimo jausmu apatinėje pilvo dalyje

Per daug kraujavimo

Prasta sveikata ir dėl visiško nuotaikos stokos

Ginekologo draudimas užsiimti fizine veikla

Pirmąją menstruacijų dieną patartina atsisakyti fizinio aktyvumo.

Pratimai menstruacijų metu

Žinoma, tos merginos, kurios nuolat treniruojasi ir neįsivaizduoja gyvenimo be treniruočių, negali nustoti treniruotis, tačiau pageidautina sumažinti jėgos krūvį, nes ant kortos kyla moters sveikata.

Juk būtent šiuo metu mažėja hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekis, todėl stipriai sumažėja jėgos ištvermė.

PRATIMAS:

1. Atsigulkite ant nugaros ir kairįjį ir dešinįjį kelį pakaitomis traukite prie krūtinės, po 10 kartų su kiekviena koja, tada kelius pritraukite prie krūtinės, suglauskite juos rankomis ir pabūkite šioje pozicijoje 10 sekundžių.

2. Atsigulkite ant pilvo, atsiremkite į alkūnes krūtinės lygyje, tada pakelkite viršutinę kūno dalį taip, kad klubai liktų ant grindų ir šiek tiek atloškite galvą atgal. Turėtų jausti nedidelį pilvo tempimą, tokioje padėtyje pabūkite 5-10 sekundžių.

3. Atsigulkite ant nugaros ir iškvėpdami traukite skrandį, palaikydami jį 5-10 sekundžių, iškvėpus ir atpalaidavus raumenis, toks treniruočių būdas vadinamas -.

4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės kvėpuoti ne krūtine, o skrandžiu, pavyzdžiui, ant pilvo užsidėkite sulankstytą rankšluostį, įkvepiant pirmiausia pakyla skrandis su rankšluosčiu, o po to krūtinė. įkvepia. Tai užtikrins kraujo tekėjimą į pilvą ir sumažins skausmą.

FIZINĖS APkrovos tipai:

1. Sporto salė - šią dieną būtina sumažinti pratimus jėgos treniruokliais ir teikti pirmenybę kardio apkrovoms (, ,), esant galvos svaigimui ar pykinimui, mažinti krūvį, kol treniruotė visiškai nutrūks.

2. AEROBIKA IR JOGA - jie turi teigiamą poveikį organizmui, yra ramesni fizinėje plotmėje, o krūvis geriau paskirstomas visame kūne.

3. PLAUKIMAS- vanduo atpalaiduoja pilvo apačią ir stuburą, todėl sumažėja skausmas ir spazmai. Plaukti reikia ramiu tempu be ilgų plaukimų ir staigių judesių.

4. ŠOKIAI– puiki galimybė papildomam džiaugsmo hormono – endorfino – išskyrimui į organizmą, be to, šokiai gerina kraujotaką.

5. BĖGIMAS- galite bėgioti menstruacijų metu, svarbiausia atsisakyti sprinto arba šiuo laikotarpiu reikia bėgioti ramiu, išmatuotu tempu. Pirmosiomis menstruacijų dienomis geriau vaikščioti sparčiu.

KO NEGALIMA DARYTI MOKYMOJE:

Bet koks pilvo pratimas

šokinėja

Triukšmingi judesiai, susiję su per didele apkrova

Nedėvėkite aptemptų antblauzdžių ir šortų, ypač šviesių spalvų, geriau dėvėkite tamsias sportines kelnes

Kaip atsikratyti skausmo menstruacijų metu

Kritinėmis dienomis naudokite paprastus patarimus, kaip sumažinti skausmą:

1. KARŠTA IR ŠALTA

Skausmui malšinti naudokite šiltą kaitinimo pagalvėlę arba ledinį rankšluostį, užtepkite juos ant pilvo ir apatinės nugaros dalies. Kiekvieno žmogaus organizmas yra unikalus, todėl vieniems skausmo spazmams malšinti reikia šilumos, kitiems – šalčio.

2. ARBATA SU ramunėlėmis

Padeda sumažinti skrandžio spazmus ir atpalaiduoti gimdą, nes turi priešuždegiminių savybių.

3. Subalansuota mityba

Šiuo laikotarpiu svarbu užtikrinti didelį vitaminų ir mikroelementų kiekį, mažinti suvartojamos druskos kiekį ir atkreipti dėmesį į pakankamą vandens kiekį, kurio svarbą galima išmokti –.

4. MAŽIAU KAVOS

Nors kava sužadina nervų sistemą, kartu sutraukia kraujagysles ir pakelia kraujospūdžio lygį, gimdoje dėl kraujagyslių susiaurėjimo sumažėja kraujotaka ir gali atsirasti skausmingų spazmų.

5. CINAMONAS

Be naudingų peršalimo savybių, jis garsėja mangano, geležies ir kalio kiekiu, kurie padeda sumažinti skausmą kritinėmis dienomis.

6. ARBATA SU krapais (PANKOLIS)

Jam paruošti reikia į verdantį vandenį įpilti 1 arbatinį šaukštelį krapų, pavirti 5-7 minutes, po to, vandeniui atvėsus iki 50 laipsnių, įpilti 1 arbatinį šaukštelį medaus (medus praranda savo naudingas savybes aukštesnėje nei 60 laipsnių temperatūroje. laipsnių), ši arbata ir ramunėlės mažina spazmus ir skausmą.

7. ŽALIA

Tai puikus metas didinti žalumynų suvartojimą, nes magnis ir kalcis reikalingi skausmui mažinti, jie atpalaiduoja raumenų audinį, todėl mažiau spazmuoja. Į racioną įtraukite – špinatus, kopūstus, petražoles, be to, jie sumažins pilvo pūtimą dėl diuretinio poveikio.

8. IMBERSAS

Tai sumažina prostaglandinų kiekį, todėl sumažėja menstruacijų skausmai.

Treniruokitės su malonumu ir gyvenkite be skausmo, mūsų gražios merginos, sėkmės!

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Sportas – būtinas užsiėmimas kiekvieno žmogaus gyvenime, kuris palaiko formą, gerina sveikatą. Ir tai galioja ne tik vyrams. Kiekvienais metais vis daugiau moterų pradeda gyventi aktyvų gyvenimo būdą, bėgioti, plaukioti, sportuoti, joga. Ir joms kyla natūralus klausimas, ar galima sportuoti menstruacijų metu, nes menstruacijos yra neatsiejama jų gyvenimo dalis, kuri merginoms šiuo periodu nustato tam tikrus apribojimus! Ar mankšta menstruacijų metu kenkia?

  • Rekomenduojamas. Menstruacijų metu galima sportuoti. Kai kuriais atvejais mankšta netgi naudinga, ypač tiems, kuriems menstruacijų metu skauda stipriai. Skausmą menstruacijų metu sukelia gimdos spazmai, kuri, susitraukdama, bando pašalinti išsisluoksniavusį endometriumą. Kaip ir bet kurį raumenį, jį galima atpalaiduoti atliekant specialius pratimus, kurie sukuria sutraukto raumenų sluoksnio tempimo efektą (lėtai išlenkta nugara, negilūs lėti pritūpimai su tempimu stovint ant kojų pirštų aukštyn ir pan.).
  • Draudžiama. Aktyvus sportas menstruacijų metu yra visiškai kontraindikuotinas, nes. padidinti kraujotaką moters dubens organuose, gali sukelti kraujavimą, sąmonės netekimą, galvos svaigimą, organizmo išsekimą, susilpnėjusį menstruacinio kraujo netekimą. Jūs negalite greitai bėgti, daryti jėgos pratimų, aerobikos, plaukioti baseine ar tvenkiniuose (tai nėra higieniška ir gali sukelti moters kraujo ir lytinių organų infekcijas). Menstruacijų metu draudžiamas bet koks rimtas stresas kūnui. Aktyvus sportas prieš iškrovimą ir jo metu gali vėluoti.
  • Leidžiama. Leidžiama sportuoti menstruacijų metu sumažinus krūvį iki minimumo: apšilti galūnes (siūbuoti rankas, sukant kaklą), ramiai vaikščioti, joga nesisukant (siekiant tik sušildyti sąnarius, raumenis, be pratimai apatinei kūno daliai). Kūnas neturėtų būti išsekęs, pavargęs, pervargęs – čia geriau sutelkti dėmesį į savo jausmus: kol treniruotės patogios, tol jas daryti leidžiama, tačiau pajutus menkiausią fizinį diskomfortą, reikia nedelsiant jas nutraukti.

Kokius pratimus galite daryti, kai prasideda mėnesinės

Norėdami išlaikyti raumenų tonusą ir šiek tiek sumažinti skausmą menstruacijų metu, naudokite šį pratimų rinkinį:

  • "Banga". Atsigulkite ant grindų nugara žemyn. Ištieskite rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius taip, kad pėdos liestų grindis. Atpalaiduokite pilvo raumenis. Kvėpuokite ne tiek krūtine, kiek skrandžiu; giliai, apčiuopiamai kvėpuodami ji turėtų išsiplėsti. Atlikite pratimą dvi minutes, šiuo metu neskubėdami, sklandžiai lenkdami apatinę kūno dalį aukštyn ir žemyn.
  • "Ištraukimas". Stovėk tiesiai. Ištieskite rankas aukštyn ir ištieskite kuo aukščiau. Pakilkite ant kojų pirštų, vėl ištempkite. Atlikite tai pirštais 10 žingsnių.
  • „Katės poza“. Atsistokite ant keturių, kad alkūnės ir keliai būtų ant grindų. Nuleiskite galvą ant grindų, kakta palieskite tarpą tarp alkūnių. Dubenį galima šiek tiek pakreipti atgal. Kiek įmanoma atpalaiduokite pilvo raumenis. Būkite tiek, kiek norite – laiko limito nėra.
  • Į apačią nukreipto šuns poza. Atsistokite taip, kad pėdos ir delnai būtų ant grindų, rankos ir kojos ištiestos, dubuo būtų viršuje tiksliai per vidurį. Turėtumėte gauti trikampį. Šiek tiek pakreipkite dubenį atgal, ištieskite rankas, kiek įmanoma atpalaiduokite pilvo raumenis. Stovėkite ne ilgiau kaip 1 minutę, nereikia to daryti per dažnai.
  • „Gyvatės poza“. Atsigulkite ant pilvo. Ištieskite kojas išilgai grindų. Kelkite liemenį vertikaliai, statmenai paviršiui, rankos turi būti ištiestos išilgai liemens ir atsistokite delnais ant grindų, gaktos kaulas turi gulėti ant grindų. Lėtai, šiek tiek patraukite pilvo ir šonkaulių raumenis iki krūtinės. Galite sulenkti kojas per kelius ir pakelti jas statmenai grindims („gyvatė pakelia uodegą“) ir vėl šiek tiek pritraukti šonkaulių raumenis prie krūtinės. Darykite tai tik dėl malonių pojūčių, nes kūnas „prašo“. Galite saugiai likti šioje pozoje, neatitraukdami pilvo raumenų iš dubens srities.
  • "Siena". Atsistokite šalia sienos, pasukite į ją į šoną. Padėkite ranką nuo alkūnės iki delno ant sienos. Ir nekeisdami kojų padėties, lėtai sulenkite šoną taip, kad šlaunys liestų sieną, lygiai taip pat lėtai grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakartokite procedūrą 3 kartus, tada perjunkite šonus.

Yra daugybė jogos pratimų, kuriuos leidžiama atlikti menstruacijų metu. Jie malšins skausmą, palaikys raumenų tonusą, palankiai veiks viso organizmo darbą, duos rezultatų net esant mažoms apkrovoms. Kaip atlikti tokius pratimus, kiek laiko daryti, kokios pozos yra draudžiamos kritinėmis dienomis, sužinokite iš šio vaizdo įrašo:

Pratimai, kurie yra kontraindikuotini

  • liemens pasukimai, sukimo pratimai;
  • kilnoti svarmenis (hantelius ir kitus svorius);
  • treniruotės treniruokliais sporto salėje (visi jie apkrauna kojas, abs arba yra pagrįsti krūvių tempimu rankomis);
  • daryti didelio intensyvumo šlaitus;
  • pasidaryti beržą, per aukštai pakelti dubenį, imtis „apverstų“ pozų;
  • daryti spaudimą apatinei nugaros daliai.

Ar tamponus galima naudoti mankštos metu?

Daugelis moterų mano, kad sportavimas su tamponu yra geriausia išeitis, nes. Šiuo atveju nutekėjimas yra mažai tikėtinas ir palieka teigiamų atsiliepimų apie šią praktiką. Tačiau ne viskas taip paprasta. Sportuojant kraujas dideliu mastu patenka į dubens organus, o tai padidina menstruacinį kraujavimą ir tampono apkrovą:

  • fizinio krūvio metu (kai išskyros tampa gausios), jos daug greičiau prisisotina ir reikalauja dažnų pokyčių;
  • dėl kraujo skubėjimo į dubens sritį makšties spindis gali šiek tiek sumažėti, o tai sukuria papildomą spaudimą tamponui, kuris savaime padidėja dėl perpildymo skysčiu;
  • apkrovos gali priversti jį judėti aukštyn arba žemyn;
  • maudytis su tamponu kategoriškai draudžiama, nes. maudydamasis prisisotina vandens, tampa infekcijos rezervuaru ir nešiotoju.

Sportuojant su tamponu rezultatas gali būti padidėjęs skausmas, pilnumo jausmas, spaudimas makštyje, netikėti pratekėjimai, plaukimo atveju – infekcija. Skysčio nutekėjimas mankštos metu turi būti laisvas, o tai geriau užtikrinama naudojant tarpiklį. Jei bijai dėl savo estetinės išvaizdos, šiais laikais verčiau sportuok namuose, kur yra sąlygos stebėti savo asmens higieną.

Ar radote tekste klaidą? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes tai ištaisysime!

Yra daug mitų apie mankštą mėnesinių metu, tačiau dažniausiai jie kalba apie mankštos naudą. Mokslas nėra iki galo ištyręs mankštos poveikio menstruacijoms, tačiau esmė ta, kad saikingas pratimas mažina priešmenstruacinę įtampą ir mažina menstruacijų spazmus. Taigi nereikia sėdėti vietoje ir būti atsargiam vien dėl to, kad yra mėnesinės.

Žingsniai

1 dalis

Pasiruoškite pamokai

  1. Atminkite, kad menstruacijų metu sportuoti saugu. Jūs netgi gausite iš to naudos – sumažės mėnesinių skausmas, padidės atsparumas skausmui. Taip pat atminkite, kad hormonų šuoliai neturi įtakos jūsų jėgai ir ištvermei. Todėl, net jei jaučiatės pavargę, mieguisti ir norite prigulti, apsilankymas sporto salėje gali pagerinti jūsų savijautą. Be to, visi žinome, kad mankšta išskiria endorfinus, kurie taip pat padarys jus laimingesnius ir džiaugsmingesnius!

    • Jei tikrai blogai jaučiatės ir jus kamuoja mėšlungis, neverskite savęs mankštintis. Jei jūsų kūnas prašo poilsio, gali prireikti šiek tiek laiko atsigauti.
    • Jei vis dar abejojate, ar mankštintis, ar ne, išbandykite mažai veikiančius pratimus, kol jums prasideda mėnesinės, tada galėsite grįžti prie įprastos mankštos.

  2. Naudokite tinkamas asmens higienos priemones. Pagrindinė problema sportuojant menstruacijų metu yra nuotėkio baimė. Judėsite, ištekės daug daugiau skysčių, tačiau vis tiek sugebėsite pasirinkti tinkamus apsaugos būdus. Vietoj įklotų apsvarstykite menstruacinę taurelę ar tamponus; šios lėšos sulaikys kraują, jis net nepalieka jūsų kūno, o tai žymiai sumažina nutekėjimo galimybę. Jei vis dar bijote nutekėjimo, padvigubinkite savo apsaugą naudodami menstruacinę taurelę arba tamponą kartu su įklotu.

    • Menstruacinė taurelė daug geriau apsaugo nuo pratekėjimo nei tamponas, tačiau ne visiems gali būti patogu juos naudoti.
    • Naudokite naują tamponą prieš pat mankštą, kad padidintumėte tikimybę išvengti nuotėkio.

  3. Dėvėkite tinkamus drabužius. Papildoma apsauga nuo pratekėjimo – tinkama apranga. Rinkitės tamsias kelnes (visada tinka). Venkite šortų ar aptemptų drabužių, nes jei ištekės, tai bus pirmas dalykas, kurį pastebėsite šiuose drabužiuose. Vietoj antblauzdžių ar dviratininkų šortų dėvėkite triko arba jogos kelnes. Po treniruočių drabužiais dėvėkite šortus, kad apsaugotumėte nuo pratekėjimo; stringai ar nėriniuotos kelnaitės nėra visiškai suderinamos su sportu menstruacijų metu.

    • Prieš išeidami į lauką apsivilkite tamsų megztinį ar megztinį, kad, jei nutekėtų, galėtumėte juos užsirišti aplink juosmenį kaip papildomą barjerą.
    • Daugelis moterų per menstruacijas pasirenka laisvus viršutinius drabužius; aptempti marškinėliai gali rodyti jūsų išsipūtimą ir sukelti nereikalingą spaudimą ir taip ankštam skrandžiui.
  • Neverskite savęs bėgioti, jei mėnesinės yra skausmingos. Vien todėl, kad gali vaikščioti, dar nereiškia, kad gali bėgti.
  • Prieš mankštą sušildykite raumenis, o po treniruotės atvėsinkite švelniais judesiais ir tempimu.

Ar menstruacijų metu būtina mankštintis? Jei kalbame apie daugiau ar mažiau apgalvotą treniruočių planą, tokių klausimų galima išvengti. Kiekviena moteris žino, kuri ciklo diena jai pati problematiškiausia, o kada nėra fizinės galimybės užsiimti. Šią dieną jie planuoja visišką poilsį. Visa kita nudažyta pagal tikslus, treniruočių ypatybes, fizines galimybes. Savarankiško svorio metimo treniruotėse yra keletas gana žalingų kraštutinumų.

Ar menstruacijų metu draudžiama sportuoti?

Visi iš mokyklos kūno kultūros laikų žino, kad menstruacijos yra dažniausia priežastis neiti į treniruotę. Bet ar būtinas „išsilaisvinimas“, jei mokaisi ne dėl įvertinimo, o dėl savęs?

Sveika moteris neturi kontraindikacijų vidutinio intensyvumo ir tinkamos apimties treniruotėms. Kitas dalykas, kad pati valstybė gali būti nelabai palanki efektyviam fitnesui.

Mėšlungis ir skausmas dažniausiai sustiprėja, kai keliate didelius svorius arba atliekate ekstremalios ištvermės treniruotes. Paprastai nei vienas, nei kitas neįvyksta įprastose kūno rengybos treniruotėse norint numesti svorio.

Ginekologai gana išsisukinėja į paantraštėje užduotą klausimą. Daugelis namų ekspertų dažniausiai atsisako moterims tokios sveikatos gerinimo veiklos, kaip jėgos treniruotės ne profesionalaus sporto metu, ir daugiausia kalba apie jogą, aerobiką, bėgimą, pilatesą ir panašias veiklas. Taigi viskas, kas išvardinta įprastos proceso eigos metu, nėra draudžiama, niekaip neveikia skausmo ir negali pakenkti sveikatai.

Jogai „savarankiškai“ priduria, kad apverstos pozos draudžiamos, o lenkti atgal nerekomenduojama, tiek.

Sovietiniai vadovėliai treneriams ragina būti dėmesingiems sportininko būklei ir neplanuoti tokios veiklos kaip:

  • sprintai su ribine arba neribojančia galia;
  • intervalinės treniruotės su kintamomis anaerobinėmis ir aerobinėmis apkrovomis;
  • didžiausių svorių kėlimas sunkiosios atletikos, „vairavimo“ ir jėgos trikovės treniruotėse su maksimaliais svoriais;
  • pliometrinė (šokinėja) treniruotė;
  • sportinis plaukimas, dienomis, kai išskyros būna gausios. „Tarybinės“ mokyklos medicina šiuo klausimu beveik vieninga. Kai kur atostogaujant jūroje vis tiek galima maudytis su tamponu, bet treniruotis baseine per menstruacijas aišku neverta. Priežastis – galimybė mikrobams patekti į pravirą gimdos kaklelį. Amerikiečiai nėra tokie kategoriški ir rašo, kad su tinkamo dydžio tamponais užsikrėsti neįmanoma.

Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, tiesiog padidina spazmus, gali sukelti diskomfortą ir padidėjusį skausmą, tačiau dažniausiai nesukelia jokių ginekologinių problemų.

Rizika, susijusi su mankšta menstruacijų metu

Čia ne apie vadovėlį „gimda iškris“, o apie tikresnius ir proziškesnius dalykus. Menstruacijų metu imunitetas susilpnėja dėl natūralių priežasčių, atsiranda didesnis polinkis užsitarnauti hipotermiją ir uždegiminį procesą net ir dėl nežymaus temperatūros pokyčio.

Būtina laikytis bendrųjų „oro ir vandens“ saugos taisyklių:

  • jei dar treniruojatės vandenyje, temperatūra neturi būti žemesnė nei 20-22 laipsniai. Tuo atveju, kai plaukimas nėra pagrindinė sporto šaka, o pasirenkama kaip „sąnariams nepažeidžianti kardio treniruotė“, geriau pagalvokite apie kokią nors kryžminę treniruotę sau, pavyzdžiui, treniruotę elipsiniu treniruokliu. Vis dėlto vanduo savivaldybių baseinuose šaltas;
  • atliekant „ilgą plokščią“ kardio treniruotę ant bėgimo takelių, elipsoidų ir steperių, geriau vengti „plaukų džiovintuvo“ įjungimo, jis dažniausiai pučia tiesiai į kūno centrą;
  • Atsargiai parinkite vietą pratimams ant grindų ir tempimui. Geriau nesėdėti prie lango, po kondicionieriumi ir kitose gerai vėdinamose vietose;
  • viešuose kubiluose geriau neatsipalaiduoti, nes karštas vanduo gali padidinti kraujavimą ir dėl akivaizdžių higienos priežasčių. Taip pat kuriam laikui patartina atsisakyti pirties. Kraujagyslių išsiplėtimas ir padidėjęs spaudimas komforto nepridės.

Kraštutinumai, susiję su treniruotėmis menstruacijų metu

Sveikatingumo klubų klientai dažniausiai treniruojasi ne pagal kokį nors planą, kuriuo siekiama optimalaus pasirodymo, o pagal principą „kai turėjau laiko užsiėmimams, o ne tinginystė“.

Treniruotės menstruacijų metu dažnai:

  • ar visai nevykdomas, bet koks fizinis aktyvumas yra ribojamas, be to, nepriklausomai nuo savijautos. Tiesiog nuo vaikystės galvoje sukasi „su šita negali eiti į kūno kultūrą“, todėl išskrenda visa savaitė. Tiems, kurie lieknėja, objektyviai tai nėra labai gerai. Juk mankštos tikslas – padėti pagerinti sveikatą ir palaikyti optimalų kalorijų deficitą. Jei jaučiatės pakankamai, prasminga paprasčiausiai organizuoti lengvesnes treniruotes;
  • atliekami pagal principą „nesvarbu, kaip aš jaučiuosi, yra nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo ir noshpa“. Tai gali būti gana saugu, jei 40 minučių treniruotės su elipsiniu treniruokliu ir 20 minučių tam tikros rūšies raumenis izoliuojančios pratybos mažo pasipriešinimo treniruokliais. Bet jei traukimo, traukos ir sprinto derinys – ne visada. Daugelis sportininkų susiduria su jausmu, kad šiomis dienomis „kojos sulėtėja“. Tiesą sakant, tai nėra galūnės, bet nervų sistema negali susidoroti su krūviu. Jei taip pat geriate tabletes, galite gauti blogai kontroliuojamą kūną ir susižeisti. Be to, didelės priešuždegiminių vaistų dozės taip pat blokuoja visiškai normalius skausmo signalus, kurie dažniausiai būna nukreipti jėgos treniruočių metu.

    • Abu variantai blogi. Su pirmuoju viskas paprasta - jau reikia eiti pas ginekologą, pasitarti dėl užsiėmimų galimybės. Jei jėgos ir intensyvaus kardio pratimai yra kontraindikuotini, verta bent jau pasivaikščioti gatve esant geram orui arba tą patį pusvalandį ant steperio, esant blogam orui, šiek tiek apkraunant pulsą apie 50–60% maksimalus širdies ritmas.

    Su antruoju dažniausiai susiduria tie, kurie nuoširdžiai mėgsta treniruotis ir nori tai daryti nepriklausomai nuo aplinkybių. Paprastai stiprybės seansai vartojant skausmą malšinančius vaistus sukelia CNS pervargimą, miego sutrikimus ir nepakankamą atsigavimą. Tai, atsižvelgiant į tariamą svorio metimo dietą, beveik visada reiškia gedimą. Na, o žmonės nėra sukurti tam, kad vienu metu ištvertų skausmą, alkį ir nepriteklių, net jei maisto būtų galima nueiti pėsčiomis. Todėl pagrindinio tikslo (svorio metimo) požiūriu intensyvios jėgos treniruotės nėra pateisinamos.

    Ką daryti, jei „tai“ atsitiko tą dieną, kai tenka pritūpti ar kilnoti mirtį? Paprastai, esant normaliai technikai ir pakankamai giliai spazmų metu, vis tiek nepavyksta "atsisėsti". Ir taip pat neverta rizikuoti nepakankamai apdirbant kūno centrą. Šią dieną prasminga skirti mobilumo didinimui ir darbui su vidutiniais svoriais „dėl ištvermės“. Arba net pritūpimą pakeiskite štanga su pliuška su vidutinio svorio hanteliu arba pritūpimu „puodeliu“. Taip pat geriau neeksperimentuoti su klasikine trauka ir svoriu. Pasvirimas su hanteliais dažniausiai nekelia problemų, o šią dieną galima užsiimti absoliučiai bet kokiu „vienos kojos“ darbu – įtūpstais, žingsneliais, bulgariškais pritūpimais.

    Specialiai – kūno rengybos trenerei Jelenai Selivanovai

Sportas ir aktyvus gyvenimo būdas dabar yra madingi. Moterims dėl savo fiziologijos kelias dienas per mėnesį sunku gyventi įprastą gyvenimo būdą. Kalbama apie kraujavimą iš menstruacijų. Šiandien aptarsime, ar galima sportuoti menstruacijų metu.


Anatominės savybės

Prieš kelerius metus gydytojai vieningai tvirtino, kad menstruacinio kraujavimo laikotarpiu bet kokia fizinė veikla turėtų būti atmesta. Iki šiol ekspertų nuomonė pasikeitė ir dauguma jų mano, kad sportuoti galima, tačiau atsižvelgiant į fiziologines ypatybes.

Kai kurios moterys šiais laikais jaučiasi puikiai, todėl gali pasirinkti, kokias sporto šakas užsiimti per mėnesines. Jei jaučiate patologinį silpnumą, diskomfortą ar skausmą, geriau koreguoti treniruočių grafiką, o pirmosiomis ciklo dienomis visiškai atsisakyti lankytis sporto salėje.

Profilio gydytojai mano, kad moteris mėnesinių metu gali užsiimti bet kokiu sportu, jei neturi kontraindikacijų ir jaučiasi gerai.

Svarbu! Patartina neįtraukti pratimų naudojant svarmenis. Tokios apkrovos padidina spaudimą pilvo ertmėje, o didžioji jo dalis tenka tarpvietės raumeniniam audiniui. Tai gali sukelti endometriozės vystymąsi.

Jei kritinėmis dienomis jaučiate silpnumą, bet nenorite stabdyti treniruočių proceso, darykite tai lengvu režimu, pavyzdžiui, sumažinkite pakartojimų skaičių, o pilvo ir vidinės šlaunies raumenų lavinimo pratimus pakeiskite statiniais. .

Sportas yra menstruacijų panacėja

Mokslininkai ir praktikuojantys gydytojai ne kartą įsitikino, kad sistemingas sportas teigiamai veikia žmogaus savijautą ir sveikatą apskritai. Jei neturite tiesioginių kontraindikacijų fiziniam aktyvumui, tuomet neturėtumėte sustabdyti treniruočių proceso menstruacinio kraujavimo metu.

Fizinio aktyvumo pagalba galite palengvinti pasireiškiančius simptomus, ypač:

  • skausmas pieno liaukose;
  • neurozės;
  • pilvo pūtimas.

Į pastabą! Fizinis aktyvumas šiomis dienomis padeda normalizuoti kraujotaką, medžiagų apykaitos procesus, pagerinti nuotaiką. Mokslininkai išsiaiškino, kad kritinėmis dienomis sportuojančios moterys nepatiria staigių nuotaikų svyravimų.

Ciklo fazės treniruotės

Kaip žinoma iš mokyklos anatomijos pamokų, vaisingo amžiaus moters menstruacijų ciklas susideda iš trijų fazių:

  • folikulinis;
  • ovuliacinis;
  • liutealis.

Pirmųjų menstruacijų trukmė gali svyruoti nuo 10 iki 15 dienų. Dėl šios ciklinės stadijos anatominių ypatumų organizme didėja hormono estrogeno koncentracija. Dėl to vyksta intensyvesnis riebalų deginimas, todėl treniruotės gali būti saikingos.

Tačiau antrajai fazei būdingas kiaušinėlio brendimas, atitinkamai padidėja hormono progesterono koncentracija. Šis hormonas skatina gliukozės deginimą, todėl treniruočių procesas turi būti kuo intensyvesnis. Likusiai apkraukite kūną saikingai, atsižvelgdami į savijautą ir fiziologines ypatybes.

Kontraindikacijų sąrašas

Daugeliui moterų kyla klausimas, kodėl menstruacijų metu negalima sportuoti. Būtina visiškai atmesti net menkiausią fizinį aktyvumą dailiosios lyties atstovėms, kurios kenčia nuo vieno iš šių negalavimų:

  • miomos neoplazmas;
  • endometriozė.

Gydytojai akušeriai ginekologai nerekomenduoja pratimų atlikti apverstomis pozomis, nes tai neigiamai veikia savijautą ir natūralią fiziologinių procesų eigą.

Jei vis tiek nuspręsite tęsti mankštą net ir kraujavimo iš menstruacijų metu, būtinai atsižvelkite į šiuos aspektus:

  • fizinio krūvio metu nenaudokite svorio priemonių;
  • jei užsiimate tokia sporto šaka kaip sunkumų kilnojimas, pakartojimų skaičius turi būti sumažintas iki minimumo;
  • pratimai, skirti treniruoti apatinį tiesiojo pilvo raumens segmentą, turėtų būti neįtraukti;
  • geriau neatlikti mirties traukos, pritūpimų, spaudimų ar šuolių, kad neišprovokuotų sudėtingų pasekmių.

Dabar atidžiau pažvelkime į kontraindikacijas. Moterims, kenčiančioms nuo ūminių ar lėtinių ginekologinių negalavimų, menstruacinio kraujavimo metu sportuoti griežtai draudžiama. Jie apima:

  • stiprus skausmas apatinėje pilvo dalyje;
  • amenorėja;
  • alpimo būsenos;
  • bet kokie uždegiminiai procesai;
  • sunkus menstruacinis kraujavimas.

Nė dienos be sporto!

Net jei esate pripratę prie tokio gyvenimo ritmo ir fizinė veikla jums nebėra naujovė, menstruacijų metu tikrai turėtumėte žinoti, kaip sportuoti. Kritinėmis dienomis moters kūnas turi būti tinkamai paruoštas artėjančiam krūviui. Prieš eidami į sporto salę, atlikite šiuos veiksmus:

  • dėvėti apatinius, pagamintus iš natūralių audinių;
  • apatinis trikotažas neturėtų būti aptemptas;
  • pasirinkti tamsių atspalvių sportinę uniformą;
  • nepamirškite naudoti asmeninės higienos priemonės – tampono ar įkloto.

Svarbu! Negerkite Coca-Cola ar kavos prieš pat treniruotę. Šie gėrimai išprovokuos spazmų pasireiškimą gimdos ertmėje. Taip pat mankštos metu organizmas neteks daugiau vandens nei įprastai. Nepamirškite papildyti skysčių trūkumo.

Jei mankštinatės sporto salėje, pabandykite apsiriboti pratimų atlikimu ant bėgimo takelio, stepių ar treniruoklių. Profilio gydytojai menstruacinio kraujavimo metu pataria moterims apsilankyti baseine. Rinkitės dienas, kai menstruacijos ne tokios intensyvios. Naudokite tamponą arba specialią silikoninę burnos apsaugą.

Į pastabą! Šiandien asmeninės priežiūros priemonių, skirtų menstruaciniam kraujavimui, pasirinkimas yra didžiulis. Be įprastų priemonių, galite naudoti specialius makšties kaušelius ir kelnaites.

Ciklo ir sporto pažeidimas: ar yra ryšys?

Fizinis aktyvumas visada yra stresas organizmui. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios ką tik pradėjo atlikti kompleksus, siekdamos numesti svorio ir treniruoti tam tikras raumenų audinių grupes.

Dėl daugelio veiksnių gali sutrikti menstruacijų ciklas. Vadinamasis delsimas gali būti staigių alinančių apkrovų rezultatas. Tačiau yra ir kita medalio pusė – amenorėja, tai yra menstruacinio kraujavimo nebuvimas.

Šia liga serga profesionalūs sportininkai. Taip yra dėl to, kad poodinių riebalų kiekis yra nereikšmingas, todėl pažeidžiamas endokrininės sistemos darbas ir atitinkamai hormoninis disbalansas.

Į pastabą! Jei norite, kad sportas būtų naudingas ir nepakenktų jūsų reprodukcinei sveikatai, pirmiausia pasitikrinkite ir pasitarkite su gydytoju. Jei yra specialių indikacijų, šiomis dienomis teks koreguoti treniruočių procesą arba visiškai atsisakyti užsiėmimų.

Tinkamos sporto šakos pasirinkimas

Fitnesui praktiškai nėra jokių apribojimų. Tokius užsiėmimus galite lankyti net menstruacinio kraujavimo metu. Jums tereikia sumažinti pratimų, skirtų pilvo raumenims lavinti, intensyvumą.

Atsisakykite atlikti apverstas padėtis, pavyzdžiui, stovėti ant menčių. Stenkitės neatlikti staigių kūno judesių, posūkių ir pakreipimų. Į „juodąjį“ sąrašą patenka ir prisitraukimai, posūkiai, įskaitant atbulinį, spaudimą.

Gydytojai ir profesionalūs treneriai teigia, kad šiuo laikotarpiu raumenų audinys yra elastingiausias, todėl tempimas bus puiki alternatyva intensyvioms treniruotėms.

Į pastabą! Tempimas gali būti atliekamas kaip apšilimas, kad kūnas būtų paruoštas būsimiems krūviams, taip pat treniruotės pabaigoje, kad kitą dieną nesijaustumėte nepatogiai.