월경 중 운동. 월경 중 훈련 : 스포츠를 할 수 있습니까? 월경 중 할 수 있는 운동

월경 중 운동이 가능한지, 중요한 날 통증을 줄이기 위해 무엇을 해야 하는지 알아보십시오.

이 기사는 인류의 아름다운 절반, 즉 고통스러운 고통이 쉬지 않고 주변의 모든 것이 화를 내고 짜증을내는 어려운 여성의 날을 대상으로합니다. 많은 사람들이 단순히 공처럼 몸을 웅크리고 이 어려운 순간을 기다리고, 다른 사람들은 진통제를 복용하고, 다른 사람들은 운동 몸매를 잃지 않고 계속해서 적극적으로 스포츠에 참여합니다.

월경 중 운동이 가능한가요?

이 주제에 대해 전문가의 두 가지 의견이 있습니다.

교육용:

• 신체 활동은 혈액 순환을 향상시키고 근육 조직에 산소 및 기타 중요한 영양소를 공급하는 동시에 모든 것을 개선하여 신체의 혼수 상태가 약간 감소하고 불편 함이 감소합니다.

훈련 반대:

• 이 방향에서 주요 주장은 여성 신체의 웰빙이며 다음 요소가 존재하는 경우 훈련을 중단하는 것이 좋습니다.

메스꺼움과 현기증

하복부에 압박감이 있는 심한 통증

너무 많은 출혈

건강이 좋지 않고 기분이 완전히 좋지 않기 때문에

산부인과 의사의 신체 활동 금지

월경 시작 첫날에는 신체 활동을 배제하는 것이 좋습니다.

월경 중 운동

물론 끊임없이 훈련하고 훈련 없이는 삶을 상상할 수없는 소녀들은 훈련을 멈출 수 없지만 여성의 건강이 위태로워지기 때문에 전력 부하 수준을 줄이는 것이 바람직합니다.

결국 이때 헤모글로빈과 적혈구 수치가 감소하여 근력 지구력이 현저하게 감소합니다.

수업 과정:

1. 등을 대고 누워 좌우 무릎을 번갈아 10회씩 가슴 쪽으로 당긴 후, 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후 양손으로 꽉 잡고 10초간 자세를 유지합니다.

2. 배를 대고 누워 팔꿈치를 가슴 높이에 기대고 상체를 들어올려 엉덩이가 바닥에 닿도록 하고 머리를 약간 뒤로 젖힙니다. 복부가 약간 늘어나는 느낌이 있어야 하며 5-10초 동안 이 자세를 유지합니다.

3. 등을 대고 누워 숨을 내쉴 때 배를 당기고 5-10 초 동안 유지하고 숨을 내쉬고 근육을 이완시킨 후이 훈련 방법을-라고합니다.

4. 등을 대고 누워 가슴이 아닌 배로 숨을 쉬십시오. 예를 들어 접힌 수건을 배에 대고 숨을들이 쉴 때 수건이 먼저 올라간 다음 가슴이 올라갑니다. 흡입. 이것은 복부에 혈류를 제공하고 통증을 감소시킵니다.

물리적 부하 유형:

1. 체육관 -이 날에는 근력 시뮬레이터의 운동을 줄이고 심장 부하 (, ,)를 선호해야하며 어지러움이나 메스꺼움의 경우 훈련이 완전히 중단 될 때까지 부하를 줄이십시오.

2. 에어로빅과 요가 -신체에 유익한 효과가 있고 물리적 평면에서 더 차분하며 부하가 신체 전체에 더 잘 분산됩니다.

3. 수영- 물은 하복부와 척추를 이완시켜 통증을 줄이고 경련을 줄입니다. 긴 수영과 갑작스러운 움직임 없이 차분한 속도로 수영해야 합니다.

4. 춤-기쁨의 호르몬을 추가로 방출 할 수있는 좋은 기회-몸에 엔돌핀, 춤은 혈액 순환을 개선합니다.

5. 달리기-월경 중에 ​​달릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 단거리 달리기를 거부하거나이 기간 동안 침착하고 측정 된 속도로 조깅해야합니다. 월경 첫날에는 빠르게 걷는 것이 좋습니다.

교육에서 하지 말아야 할 것:

모든 복근 운동

점프

과도한 하중과 관련된 갑작스런 움직임

타이트한 레깅스와 반바지는 피하시고, 특히 밝은 색상의 경우 어두운 색상의 운동복 바지를 입는 것이 좋습니다.

월경 중 통증을 없애는 방법

중요한 날에는 통증을 줄이기 위해 간단한 요령을 사용하십시오.

1. 더위와 추위

따뜻한 온열 패드나 얼음 수건을 사용하여 통증을 완화하고 복부와 허리 아래에 대십시오. 모든 사람의 몸은 독특하기 때문에 통증 경련을 완화하기 위해 열이 필요한 사람도 있고 냉찜질이 필요한 사람도 있습니다.

2. 캐모마일 차

항염증 성분이 포함되어 있어 위경련을 줄이고 자궁을 이완하는 데 도움이 됩니다.

3. 균형 잡힌 영양

이 기간 동안 비타민과 미량 원소를 많이 공급하고 소금 섭취를 줄이고 충분한 양의 물에주의를 기울이는 것이 중요하며 그 중요성을 알 수 있습니다.

4. 커피 줄이기

커피는 신경계를 자극하지만 동시에 혈관을 수축시키고 혈압 수치를 높이지만, 자궁에서 혈관 수축은 혈류 감소를 의미하며 고통스러운 경련을 유발할 수 있습니다.

5. 계피

유용한 감기 방지 특성 외에도 중요한 날의 통증을 줄이는 데 도움이되는 망간, 철 및 칼륨 함량으로 유명합니다.

6. 회향 차

그것을 준비하려면 끓는 물에 딜 1 티스푼을 넣고 5-7 분 동안 요리 한 다음 물이 50도까지 식으면 꿀 1 티스푼을 추가해야합니다 (꿀은 60 이상의 온도에서 유익한 특성을 잃습니다. 도), 이 차와 카모마일은 경련과 통증을 줄여줍니다.

7. 녹색

통증을 줄이기 위해 마그네슘과 칼슘이 필요하고 근육 조직을 이완시켜 경련을 줄이기 때문에 지금은 채소 섭취를 늘리기에 좋은 시기입니다. 시금치, 양배추, 파슬리와 같은 식단에 포함하면 이뇨 효과로 인해 팽만감을 줄일 수 있습니다.

8. 생강

그것은 생리통의 수를 줄이는 프로스타글란딘의 양을 줄입니다.

즐겁게 훈련하고 고통없이 살아라, 우리 아름다운 소녀들, 행운을 빕니다!

올리야 리카체바

아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더 소중합니다 :)

콘텐츠

스포츠는 모든 사람의 삶에 필요한 직업으로, 몸매를 유지하고 건강을 향상시킵니다. 그리고 이것은 남성에게만 적용되는 것이 아닙니다. 매년 점점 더 많은 여성들이 조깅, 수영, 피트니스, 요가 등 활동적인 생활 방식을 시작합니다. 그리고 그들은 자연스러운 질문을 가지고 있습니다. 월경은이 기간 동안 소녀들에게 약간의 제한을 가하는 그들의 삶의 필수적인 부분이기 때문에 월경 중에 ​​스포츠를 할 수 있습니까! 생리 중 운동은 해로운가요?

• 추천합니다. 월경 중 스포츠를 할 수 있습니다. 경우에 따라 운동은 특히 월경 중에 ​​심한 통증을 느끼는 사람들에게 유익합니다. 월경 중 통증은 자궁 경련으로 인해 수축하여 각질 제거 된 자궁 내막을 제거하려고합니다. 다른 근육과 마찬가지로 수축 된 근육층을 스트레칭하는 효과를내는 특수 운동 (천천히 아치형 등, 발끝으로 서서 스트레칭을하는 얕은 슬로우 스쿼트 등)을 통해 이완 될 수 있습니다.
• 금지. 월경 중 활동적인 스포츠는 절대적으로 금기입니다. 여성 골반 장기로의 혈류를 증가시키고 출혈, 의식 상실, 현기증, 신체 피로를 유발할 수 있으며 생리혈 손실로 약화됩니다. 빨리 달리거나 근력 운동, 에어로빅, 수영장이나 연못에서 수영을 할 수 없습니다 (이것은 위생적이지 않으며 여성의 혈액과 생식기에 감염 될 수 있습니다). 월경 중에는 신체에 대한 심각한 스트레스가 금지됩니다. 퇴원 전과 퇴원 중 활동적인 스포츠는 지연을 초래할 수 있습니다.
• 허용됩니다. 팔다리 워밍업 (팔 휘두르기, 목 돌리기), 여유롭게 걷기, 뒤틀림없는 요가 (관절, 근육 만 워밍업을 목적으로) 하체 운동). 몸이 지치고 피곤하고 과도하게 긴장해서는 안됩니다. 여기에서 감정에 집중하는 것이 좋습니다. 운동이 편안하다면 운동을 할 수 있지만 약간의 신체적 불편 함이 있으면 즉시 중지해야합니다.

생리 중 할 수 있는 운동

근긴장도를 유지하고 월경 중 통증을 어느 정도 줄이려면 다음 운동 세트를 사용하십시오.

• "파도". 등을 바닥에 대고 눕습니다. 몸을 따라 팔을 펴십시오. 발이 바닥에 닿도록 무릎을 구부립니다. 복부 근육을 이완하십시오. 가슴으로 숨을 쉬지 말고 배로 숨을 깊게 들이쉬면 배가 팽창해야 합니다. 2분 동안 운동을 하고 이때 하체를 위아래로 천천히 부드럽게 뒤로 젖히십시오.
• "추출". 똑바로 서십시오. 팔을 위로 뻗고 가능한 한 높이 뻗는다. 발가락으로 일어나서 다시 스트레칭하십시오. 손가락으로 10단계를 수행합니다.
• "고양이 자세". 팔꿈치와 무릎이 바닥에 닿도록 네발로 서세요. 머리를 바닥으로 내리고 팔꿈치 사이의 틈에 이마를 대십시오. 골반을 약간 뒤로 기울일 수 있습니다. 복부 근육을 최대한 이완하십시오. 원하는 만큼 머무르세요 - 시간 제한이 없습니다.
• 아래를 향한 개 자세. 발과 손바닥이 바닥에 있고 팔과 다리가 펴지고 골반이 정확히 중앙에 오도록 서십시오. 삼각형을 얻어야 합니다. 골반을 약간 뒤로 기울이고 팔을 펴고 복부 근육을 최대한 이완하십시오. 1분 이상 서 있지 마십시오. 너무 자주 할 필요는 없습니다.
• "뱀의 포즈." 뱃속에 누워. 바닥을 따라 다리를 펴십시오. 몸통을 수직으로 들어 올리고 표면에 수직으로 팔을 몸통을 따라 펴고 손바닥으로 바닥에 서고 치골이 바닥에 있어야합니다. 천천히 복부와 갈비뼈의 근육을 가슴까지 약간 당깁니다. 무릎에서 다리를 구부리고 바닥에 수직으로 들어 올리고 ( "뱀이 꼬리를 들어 올립니다") 다시 갈비뼈의 근육을 가슴으로 약간 당길 수 있습니다. 몸이 "요구하는"대로 기분 좋은 감각에만하십시오. 골반 부위에서 복부 근육을 당기지 않고도 이 자세를 안전하게 유지할 수 있습니다.
• "벽". 벽 옆에 서서 옆으로 돌립니다. 팔꿈치에서 손바닥까지 벽에 팔을 대십시오. 그리고 다리의 위치를 ​​바꾸지 않고 옆구리를 천천히 구부려 넓적다리가 벽에 닿도록 천천히 이전 자세로 돌아온다. 절차를 3회 반복한 다음 측면을 전환합니다.

월경 중에 ​​연습할 수 있는 요가 운동이 많이 있습니다. 그들은 통증을 완화하고 근긴장을 유지하며 전체 유기체의 작업에 유익한 영향을 미치며 낮은 부하에서도 결과를 제공합니다. 그러한 운동을 수행하는 방법, 수행 시간, 중요한 날에 금기 사항인 포즈는 다음 비디오에서 확인하십시오.

금기인 운동

• 몸통 비틀기, 비틀기 운동;
• 리프팅 웨이트(아령 및 기타 웨이트);
• 체육관에서 시뮬레이터 훈련 (모두 다리, 복근에 하중을 주거나 손으로 하중을 당기는 것을 기반으로 함)
• 큰 강도의 슬로프를 수행하십시오.
• 자작 나무를 만들고, 골반을 너무 높이 올리고, "뒤집힌"자세를 취하십시오.
• 허리에 압력을 가하십시오.

운동 중에 탐폰을 사용할 수 있습니까?

많은 여성들은 탐폰으로 운동하는 것이 최선의 탈출구라고 믿습니다. 이 경우 누출 가능성이 없으며 이 관행에 대해 긍정적인 피드백을 남깁니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다. 스포츠 중에는 혈액이 골반 장기로 크게 흘러 생리 출혈과 탐폰에 가해지는 부하가 증가합니다.

• 운동 중 (배출량이 더 많아지면) 훨씬 더 빨리 포화되고 자주 변경해야합니다.
• 골반 부위로의 혈액 유입으로 인해 질 내강이 약간 감소하여 탐폰에 추가적인 압력이 가해지며 유체의 과포화로 인해 자체적으로 확대됩니다.
• 하중으로 인해 위 또는 아래로 움직일 수 있습니다.
• 탐폰을 가지고 수영하는 것은 절대 금지되어 있습니다. 입욕하는 동안 물로 포화되어 감염의 저장소이자 매개체가됩니다.

탐폰으로 스포츠를 한 결과 통증, 포만감, 질 압박감, 수영 감염의 경우 예기치 않은 누출이 발생할 수 있습니다. 운동 중 체액의 유출은 자유로워야 하며 개스킷을 사용할 때 더 잘 보장됩니다. 미적 외모가 두렵다면 개인 위생을 모니터링 할 수있는 조건이있는 요즘 집에서 스포츠를하는 것이 좋습니다.

생리 중 운동에 대한 많은 통념이 있지만 대부분은 운동의 이점에 대해 이야기합니다. 과학은 운동이 월경에 미치는 영향을 완전히 탐구하지 않았지만 요점은 적당한 운동이 월경 전 긴장을 완화하고 월경 경련을 줄인다는 것입니다. 따라서 월경 중이라고 해서 가만히 앉아서 조심할 필요는 없습니다.

단계

1 부

1. 생리 중에 운동하는 것이 안전하다는 것을 기억하십시오.당신은 심지어 그것으로부터 이익을 얻을 것입니다 - 당신의 생리통이 줄어들고 통증 저항이 증가할 것입니다. 또한 호르몬 급증이 근력과 지구력에 영향을 미치지 않는다는 점을 기억하십시오. 따라서 피곤하고 졸리고 눕고 싶어도 체육관에 가면 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 게다가, 우리 모두는 운동이 엔돌핀을 방출하여 당신을 더 행복하고 즐겁게 해준다는 것을 알고 있습니다!

   • 정말 몸이 좋지 않고 경련이 있는 경우 무리하게 운동하지 마십시오. 몸이 휴식을 원하면 실제로 회복하는 데 시간이 필요할 수 있습니다.
   • 여전히 운동을 해야 할지 고민이 된다면 생리 기간 동안 저강도 운동을 시도한 다음 정상적인 운동 루틴으로 돌아갈 수 있습니다.

2. 올바른 개인 위생 용품을 사용하십시오.월경 중 스포츠를 할 때 가장 큰 문제는 누출에 대한 두려움입니다. 당신은 움직일 것이고 훨씬 더 많은 액체가 흘러 나올 것이지만 여전히 올바른 보호 방법을 선택할 수 있습니다. 패드 대신 월경컵이나 탐폰을 고려하십시오. 이 자금은 혈액을 유지하고 몸을 떠나지 않아 누출 가능성을 크게 줄입니다. 여전히 새는 것이 두렵다면 패드와 함께 월경컵이나 탐폰을 사용하여 보호를 두 배로 강화하십시오.

   • 월경컵은 탐폰보다 누출을 방지하는 데 훨씬 더 좋지만 모든 사람이 사용하는 것이 편하지는 않을 수 있습니다.
   • 새 탐폰을 운동 직전에 사용하여 새는 것을 피할 수 있는 기회를 높이십시오.

3. 적절한 옷을 입으십시오.누출에 대한 추가 보호는 올바른 옷입니다. 어두운 바지를 선택하십시오(항상 효과가 있음). 반바지나 꼭 끼는 옷은 피하세요. 새는 것처럼 옷에서 가장 먼저 눈에 띕니다. 레깅스나 바이크 반바지 대신 레오타드나 요가 바지를 입으세요. 추가 누출 방지를 위해 운동복 아래에 반바지를 입으십시오. 끈 팬티 또는 레이스 브리프는 월경 중 스포츠와 완전히 호환되지 않습니다.

   • 외출하기 전에 짙은 색 스웨트 셔츠 나 스웨트 셔츠를 입어 새는 경우 추가 장벽으로 허리에 묶을 수 있습니다.
   • 많은 여성들이 생리 기간 동안 헐렁한 상의를 입습니다. 타이트한 티셔츠는 부푼 것을 보여주고 이미 타이트한 배에 불필요한 압력을 더할 수 있습니다.

• 생리가 고통스럽다면 억지로 뛰지 마세요. 걸을 수 있다고 해서 달릴 수 있는 것은 아닙니다.
• 운동 전에는 근육을 따뜻하게 하고 운동 후에는 부드러운 움직임과 스트레칭으로 식힙니다.

월경 중 운동은 꼭 필요한가요? 다소 사려 깊은 훈련 계획에 대해 이야기하고 있다면 그러한 질문을 피할 수 있습니다. 모든 여성은 생리 주기 중 어느 날이 자신에게 가장 문제가 되는지, 언제 참여할 물리적 기회가 없는지 알고 있습니다. 바로 이날 그들은 완전한 휴식을 계획합니다. 다른 모든 것은 목표, 훈련의 특징 및 신체 능력에 따라 그려집니다. 체중 감량을 위한 자기 훈련에는 다소 해로운 극단이 몇 가지 있습니다.

생리 중 운동 금지?

월경이 훈련에 가지 않는 가장 흔한 이유라는 것은 학교 체육 시절부터 누구나 알고 있습니다. 하지만 평가를 위해 공부하는 것이 아니라 자신을 위해 공부하는 데 '해방'이 꼭 필요할까요?

건강한 여성은 적당한 강도와 적당한 양의 훈련에 금기 사항이 없습니다. 또 다른 한 가지는 상태 자체가 효과적인 적합도에 그다지 도움이 되지 않을 수 있다는 것입니다.

경련과 통증은 일반적으로 무거운 물건을 들거나 극도의 지구력 훈련을 할 때 악화됩니다. 일반적으로 체중 감량을 위해 규칙적인 피트니스 운동에서는 어느 쪽도 발생하지 않습니다.

산부인과 전문의는 부제에 나오는 질문에 다소 회피적이다. 많은 국내 전문가들은 일반적으로 여성이 프로 스포츠 이외의 근력 운동과 같은 건강 증진 활동을 거부하고 주로 요가, 에어로빅, 달리기, 필라테스 등의 활동에 대해 이야기하고 글을 씁니다. 따라서 정상적인 과정 중에 나열된 모든 것은 금지되지 않으며 어떤 식 으로든 통증에 영향을 미치지 않으며 건강에 해를 끼칠 수 없습니다.

Yogis "자체"는 거꾸로 된 자세가 금지되고 뒤로 구부리는 것이 권장되지 않는다고 덧붙입니다.

코치를위한 소련 교과서는 운동 선수의 상태에주의를 기울이고 다음과 같은 활동을 계획하지 말 것을 촉구합니다.

• 한계 또는 하위 제한 전력으로 스프린트;
• 무산소 및 유산소 부하를 번갈아 가며 인터벌 트레이닝;
• 역도, "운전" 및 파워 트라이애슬론에서 최대 중량 훈련에서 최대 중량 리프팅;
• 플라이오메트릭(점프) 훈련;
• 배출이 많은 날에는 스포츠 수영. "소비에트" 학교의 의학은 이 문제에 대해 거의 만장일치로 동의합니다. 바다 어딘가에서 여전히 탐폰으로 수영을 할 수 있지만 월경 중 수영장에서 훈련하는 것은 분명히 가치가 없습니다. 그 이유는 열린 자궁 경부에 미생물이 들어갈 가능성이 있기 때문입니다. 미국인들은 그렇게 범주적이지 않으며 적절한 크기의 탐폰으로 감염되는 것은 불가능하다고 씁니다.

위의 모든 것은 단순히 경련을 증가시키고 불편함과 통증 증가로 이어질 수 있지만 일반적으로 부인과 문제를 일으키지는 않습니다.

생리 중 운동과 관련된 위험

이것은 "자궁이 빠질 것입니다"라는 교과서가 아니라 더 현실적이고 산문적인 것에 관한 것입니다. 월경 중에는 자연적인 이유로 면역력이 감소하고 약간의 온도 변화에도 저체온증과 염증 과정을 일으키는 경향이 더 큽니다.

"공기 및 물" 안전에 대한 일반 규칙을 준수해야 합니다.

• 여전히 물에서 훈련하는 경우 온도는 20-22도 이상이어야합니다. 수영이 메인 스포츠는 아니지만 "관절에 영향을 미치지 않는 유산소 운동"으로 선택된 경우, 예를 들어 타원형 기계 훈련과 같은 일종의 교차 훈련을 생각하는 것이 좋습니다. 그래도 시립 수영장의 물은 차갑습니다.
• 러닝 머신, 타원체 및 스테퍼에서 "긴 편평한"심장 운동을하는 동안 "헤어 드라이어"를 켜지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 몸 중앙으로 똑바로 불어납니다.
• 바닥에서 운동하고 스트레칭을 할 장소를 신중하게 선택하십시오. 창문 근처, 에어컨 아래 및 통풍이 잘되는 다른 장소에 앉지 않는 것이 좋습니다.
• 공공 온수 욕조에서는 뜨거운 물이 출혈을 증가시킬 수 있고 명백한 위생상의 이유로 긴장을 풀지 않는 것이 가장 좋습니다. 잠시 사우나를 포기하는 것도 좋습니다. 혈관 확장과 압력 증가는 편안함을 더하지 않습니다.

월경 중 훈련과 관련된 극단

피트니스 클럽 고객은 일반적으로 최적의 성능을 목표로하는 계획이 아니라 "게으름이 아닌 수업 시간이있을 때"라는 원칙에 따라 훈련합니다.

월경 중 훈련:

• 또는 전혀 수행하지 않으면 웰빙에 관계없이 모든 신체 활동이 제한됩니다. 어린 시절부터 "이걸로는 체육에 갈 수 없다"는 생각이 머리 속에 앉아 있었기 때문에 일주일 내내 날아갑니다. 살이 빠지는 분들에게는 객관적으로 좋지 않습니다. 결국, 운동의 목표는 건강을 개선하고 최적의 칼로리 부족을 유지하는 것입니다. 적절하다고 느끼면 단순히 가벼운 운동을 준비하는 것이 좋습니다.
• "내가 어떻게 느끼는지는 중요하지 않습니다. 비 스테로이드 항염증제와 noshpa가 있습니다"라는 원칙에 따라 수행됩니다. 운동이 일립티컬 트레이너에서 40분, 저항이 낮은 기계에서 20분 일종의 근육 고립 운동이면 상대적으로 안전할 수 있습니다. 그러나 스내치, 데드리프트 및 스프린트의 조합인 경우 - 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 운동 선수들은 요즘 "다리가 느려진다"는 느낌에 직면합니다. 사실 이들은 팔다리가 아니지만 신경계는 부하에 대처할 수 없습니다. 알약도 먹으면 몸이 잘 통제되지 않고 부상의 위험이 있습니다. 또한 고용량의 항염증제는 근력 운동 중에 일반적으로 표적이 되는 완벽하게 정상적인 통증 신호도 차단합니다.

두 옵션 모두 나쁘다. 첫 번째로 모든 것이 간단합니다. 이미 산부인과 의사에게 가서 수업 가능성에 대해 상담해야합니다. 힘과 집중 심장이 금기 사항이라면 적어도 좋은 날씨에 거리를 걷거나 악천후에 스테퍼에서 같은 30 분 동안 맥박에 약 50-60 %의 부하를 가하는 것이 좋습니다. 최대 심박수.

두 번째는 일반적으로 훈련을 진심으로 사랑하고 상황에 관계없이하고 싶은 사람들이 만납니다. 일반적으로 진통제에 대한 강도 세션은 CNS 과로, 수면 장애 및 불충분한 회복으로 이어집니다. 이는 추정되는 체중 감량 다이어트의 맥락에서 거의 항상 고장을 의미합니다. 뭐, 인간은 고통과 배고픔과 박탈감을 동시에 견디도록 만들어지지 않았고, 심지어 걸어서 갈 수 있는 거리에 음식이 있더라도. 따라서 주된 목표(체중감량)의 관점에서 보면 강도 높은 근력운동은 정당화될 수 없다.

당신이 스쿼트나 데드리프트를 해야 하는 날에 "그 일"이 일어난다면? 일반적으로 정상적인 기술과 경련 중에 충분히 깊은 경우에도 "앉아"는 작동하지 않습니다. 그리고 몸의 중심을 충분히 운동하지 않음으로써 위험을 감수할 가치도 없습니다. 이 날을 이동성을 높이고 "지구력을 위해" 평균 무게로 작업하는 데 바치는 것이 합리적입니다. 또는 중간 무게의 덤벨 또는 "컵" 스쿼트가 있는 플라이가 있는 바벨로 스쿼트를 교체할 수도 있습니다. 또한 고전적인 데드리프트와 웨이트를 실험하지 않는 것이 좋습니다. 덤벨을 이용한 인클라인은 일반적으로 문제가 되지 않으며, 이 날 런지, 스텝, 불가리안 스플릿 스쿼트와 같은 모든 "한발" 작업을 절대적으로 수행할 수 있습니다.

특히 – 피트니스 트레이너 Elena Selivanova

스포츠와 활동적인 라이프스타일이 유행하고 있습니다. 생리학적 특성상 여성은 한 달에 며칠씩 일상생활을 영위하기가 어렵습니다. 월경 출혈에 관한 것입니다. 오늘 우리는 월경 중에 ​​스포츠를 할 수 있는지 논의할 것입니다.

해부학적 특징

몇 년 전 의사들은 월경 출혈 기간 동안 신체 활동을 배제해야한다고 만장일치로 주장했습니다. 지금까지 전문가의 의견이 바뀌었고 대부분 스포츠를 할 수 있다고 믿지만 생리적 특성을 고려합니다.

요즘 어떤 여성들은 기분이 좋아 생리 기간 동안 할 스포츠를 선택할 수 있습니다. 병적 약점, 불편 함 또는 통증을 느끼면 훈련 일정을 조정하는 것이 좋으며주기의 첫날에는 체육관 방문을 완전히 거부하십시오.

프로필 의사는 금기 사항이없고 기분이 좋으면 여성이 생리 기간 동안 모든 스포츠를 할 수 있다고 믿습니다.

중요한! 가중치를 사용하여 운동을 제외하는 것이 좋습니다. 이러한 부하는 복강의 압력을 증가시키고 대부분 회음부의 근육 조직에 떨어집니다. 이것은 자궁 내막증의 발달로 이어질 수 있습니다.

중요한 날에 약함을 느끼지만 훈련 과정을 중단하고 싶지 않다면 라이트 모드에서 수행하십시오. 예를 들어 반복 횟수를 줄이고 복근과 허벅지 안쪽 운동을 정적 운동으로 대체하십시오. .

스포츠는 월경의 만병통치약

과학자들과 의사들은 체계적인 스포츠가 일반적으로 사람의 웰빙과 건강에 유익한 영향을 미친다고 반복해서 확신했습니다. 신체 활동에 대한 직접적인 금기 사항이 없다면 월경 출혈 중에 훈련 과정을 중단해서는 안됩니다.

신체 활동의 도움으로 특히 다음과 같은 증상을 완화할 수 있습니다.

• 유선의 통증;
• 신경증;
• 팽창.

참고로! 요즘 신체 활동은 혈액 순환, 대사 과정을 정상화하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 과학자들은 결정적인 날에 운동을 하는 여성은 갑작스러운 기분 변화를 겪지 않는다는 사실을 발견했습니다.

주기 단계 운동

학교 해부학 수업에서 알 수 있듯이 가임기 여성의 월경 주기는 세 단계로 구성됩니다.

• 여포;
• 배란;
• 황체.

첫 번째 기간의 기간은 10일에서 15일까지 다양합니다. 이 주기적 단계의 해부학적 특징으로 인해 체내에서 호르몬 에스트로겐의 농도가 증가합니다. 이로 인해 더 강렬한 지방 연소가 발생하므로 훈련이 적당할 수 있습니다.

그러나 두 번째 단계는 각각 난자의 성숙을 특징으로하며 호르몬 프로게스테론의 농도가 증가합니다. 이 호르몬은 포도당 연소를 촉진하므로 훈련 과정은 가능한 한 강렬해야 합니다. 나머지는 웰빙과 생리적 특성을 고려하여 몸에 적당히 부하를 가하십시오.

금기 사항 목록

많은 여성들이 월경 중 스포츠를 할 수 없는 이유를 궁금해합니다. 다음 질병 중 하나를 앓고있는 공정한 섹스를 위해 사소한 신체 활동조차 완전히 배제해야합니다.

• 근종 신생물;
• 자궁내막증.

산부인과 의사는 거꾸로 된 자세로 운동을 수행하는 것을 권장하지 않습니다. 이는 웰빙과 생리적 과정의 자연스러운 과정에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.

생리혈 중에도 운동을 계속하기로 결정했다면 다음 사항을 반드시 고려해야 합니다.

• 신체 활동 중에 가중제를 사용하지 마십시오.
• 역도와 같은 스포츠에 참여하는 경우 반복 횟수를 최소한으로 줄여야 합니다.
• 복직근의 하부 운동을 목표로 하는 운동은 제외해야 합니다.
• 복잡한 결과를 유발하지 않도록 데 드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스 또는 점프를 수행하지 않는 것이 좋습니다.

이제 금기 사항에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 급성 또는 만성 형태의 부인과 질환으로 고통받는 여성을 위해 월경 출혈 중 스포츠를하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 하복부의 심한 통증;
• 무월경;
• 실신 상태;
• 모든 염증 과정;
• 심한 월경 출혈.

스포츠 없이는 하루가 아닙니다!

이러한 삶의 리듬에 익숙해지고 신체 활동이 더 이상 생소하지 않더라도 생리 기간 동안 스포츠를 하는 방법을 확실히 알아야 합니다. 중요한 날에는 여성의 몸이 다가오는 하중에 적절하게 준비되어야 합니다. 체육관에 가기 전에 다음을 수행하십시오.

• 천연 섬유로 만든 속옷을 입으십시오.
• 속옷은 꼭 조이지 않아야 합니다.
• 어두운 색조의 스포츠 유니폼을 선택하십시오.
• 탐폰이나 패드와 같은 개인 위생 용품을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

중요한! 훈련 직전에 코카콜라나 커피를 마시지 마십시오. 이 음료는 자궁강의 경련을 유발합니다. 또한 운동 중에 몸은 평소보다 더 많은 수분을 잃습니다. 부족한 수분을 보충하는 것을 잊지 마세요.

체육관에서 운동하는 경우 러닝 머신, 대초원 또는 운동 용 자전거에서 운동하는 것으로 제한하십시오. 월경 출혈 중 프로필 의사는 여성에게 수영장을 방문하도록 조언합니다. 월경이 덜 심한 날을 선택하십시오. 탐폰이나 실리콘으로 만든 특수 마우스 가드를 사용하십시오.

참고로! 오늘날 월경 출혈에 대한 개인 관리 제품의 선택은 엄청납니다. 일반적인 방법 외에도 특별한 질 컵과 팬티를 사용할 수 있습니다.

사이클 및 스포츠 위반: 연관성이 있습니까?

신체 활동은 항상 신체에 스트레스를 줍니다. 이것은 체중 감량과 특정 근육 조직 그룹 운동을 목적으로 복합 운동을 막 시작한 여성에게 특히 그렇습니다.

많은 요인의 영향으로 월경주기가 실패할 수 있습니다. 소위 지연은 갑작스러운 소진 부하의 결과일 수 있습니다. 그러나 동전의 다른 측면도 있습니다. 무월경, 즉 월경 출혈이 없습니다.

이 질병은 프로 운동 선수에게서 발생합니다. 이것은 피하 지방의 양이 미미하여 내분비 시스템의 기능을 위반하여 호르몬 불균형을 초래하기 때문입니다.

참고로! 스포츠가 유익하고 생식 건강에 해를 끼치 지 않기를 원한다면 먼저 검사를 받고 의사와 상담하십시오. 특별한 징후가 있으면 훈련 과정을 조정하거나 요일에 수업을 완전히 포기해야 합니다.

올바른 스포츠 선택

피트니스에는 사실상 제한이 없습니다. 월경 출혈 중에도 그러한 수업에 참석할 수 있습니다. 복근 운동을 목표로 하는 운동의 강도를 낮추기만 하면 됩니다.

예를 들어 견갑골에 서서 거꾸로 자세를 취하는 것을 거부하십시오. 갑작스런 움직임, 몸의 회전 및 기울기를 수행하지 마십시오. 역방향을 포함한 풀업, 트위스트, 프레스도 "블랙"목록에 속합니다.

의사와 전문 트레이너는 이 기간 동안 근육 조직이 가장 탄력적이므로 스트레칭이 강렬한 훈련에 대한 훌륭한 대안이 될 것이라고 말합니다.

참고로! 스트레칭은 다가오는 부하에 대비하여 몸을 준비하기 위한 워밍업으로 수행할 수 있을 뿐만 아니라 다음날 불편함을 느끼지 않도록 운동이 끝날 때 수행할 수 있습니다.