Saran yang berguna untuk pengikut diet Kremlin. Apa yang harus dilakukan jika ada gangguan dalam diet? Bagaimana cara melanjutkan diet dan tidak putus lagi? Kontra dan pro diet Kremlin

Anna Mironova

Waktu membaca: 10 menit

A A

Jika Anda dengan tegas memutuskan untuk menggunakan diet Kremlin yang terkenal untuk menurunkan berat badan, Anda harus terlebih dahulu membiasakan diri dengan aturannya. Aktivitas diri apa pun dalam masalah penting seperti diet tidak akan memberi Anda hasil yang signifikan, atau bahkan menyebabkan Anda merasa tidak enak badan. menyenangkan jutaan wanita.

Rekomendasi umum diet Kremlin - apa yang perlu Anda ketahui sebelumnya

Di mana saya bisa mengetahui berat karbohidrat dalam makanan? Tabel satuan konvensional

Untuk memudahkan penganut diet Kremlin menavigasi dunia produk, hanya memilih yang paling berguna untuk diet mereka, disusun tabel khusus diet Kremlin, di mana Anda dapat melihat kandungan karbohidrat dari makanan paling populer dan kandungan kalorinya. Jumlah karbohidrat dalam tabel diet Kremlin diberikan dalam unit sewenang-wenang (1 gram karbohidrat per 100 gram produk ).

Daftar besar produk dengan poin (unit konvensional)

Tabel kandungan karbohidrat dalam beri (perhitungan untuk gelas)

Tabel makanan yang diperbolehkan dan dilarang, hidangan untuk diet Kremlin

Kami membuat menu. Aturan nutrisi menurut diet Kremlin

• Seperti yang telah kami sebutkan, asupan harian jumlah karbohidrat untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badannya kelebihan berat, harus dibatasi 40 unit konvensional .
• Untuk orang yang sudah menurunkan berat badan, tetapi ingin mempertahankan berat badan yang dicapai, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi setiap hari tidak boleh melebihi 60 unit konvensional .
• Paling pembatasan ketat dalam diet Kremlin menyangkut gula, permen, makanan kaya karbohidrat (Roti putih).
• Jika seporsi daging, hidangan daging adalah nol satuan konvensional menurut tabel, ini sepenuhnya tidak berarti bahwa Anda dapat memakannya dalam jumlah berapa pun hingga beberapa kilogram per hari. Hal yang sama harus diketahui tentang alkohol - Anda dapat meminumnya, tetapi dalam jumlah sedang. Selain itu, alkohol sering memicu peningkatan nafsu makan, yang selalu menyebabkan gangguan pola makan.
• Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa rasa lapar berkurang secara signifikan, dan jumlah makanan yang dimakan per hari berkurang. Lanjutkan diet, ikuti aturan, tetapi jangan - jangan mempersingkatnya lebih lanjut .
• Agar hidangan tidak terasa segar dan hambar bagi Anda, tambahkan sedikit sayuran hijau, jahe, mustard, bawang putih, bawang merah, aneka paprika, lobak .
• Sebagai camilan, menurut diet Kremlin, Anda bisa menggunakan sedikit kacang-kacangan dan biji-bijian, zaitun, telur rebus, keripik kentang keju panggang(tanpa tepung), daging rebus dengan ketimun atau herba, udang, bacon crackling, sayuran mentah.

Contoh menu selama seminggu sesuai dengan diet Kremlin

Seberapa cepat mereka menurunkan berat badan dengan diet Kremlin, dan berapa lama harus diikuti?

Penurunan berat badan pada diet Kremlin bisa jadi 5 hingga 8 kg per minggu . Tetapi sistem nutrisi seperti itu harus diperlakukan dengan sangat wajar, tidak mencoba memaksakan acara, dan membatasi pola makan Anda secara signifikan. Penurunan berat badan yang sangat tajam penuh dengan kesehatan. Selain itu, eliminasi cepat pound ekstra tidak memungkinkan kulit memperoleh nada , dan itu bisa saja melorot. Yang paling penurunan berat badan yang wajar pada diet Kremlin - dari 2 hingga 4 kilogram per minggu .
Timbang sebelum diet tuliskan berat badan Anda di buku catatan. Penimbangan harus dilakukan setiap hari pada pagi hari, setelah toilet pagi, mencatat data di buku catatan yang sama. Penurunan berat badan harian tidak boleh melebihi 300-400 gram jika tidak, diet akan menjadi tidak sehat.
Berapa banyak mengikuti diet Kremlin waktu adalah pertanyaan individu, dan tidak ada jawaban tunggal untuk itu. Itu tergantung terutama pada apakah anda sudah mencapai berat badan ideal anda , atau masih dalam perjalanan ke sana. Itu juga tergantung pada kesejahteraan dan kesehatan Anda. Pada dasarnya, pria yang sehat tanpa kontraindikasi apapun, dia bisa menggunakan diet ini untuk menjaga berat badannya sendiri selama yang dia mau. Eksekusi yang tepat semua rekomendasi diet akan menghindari komplikasi dan penurunan kesejahteraan. Contoh bagi penganut diet Kremlin adalah dokter terkenal, ahli bedah jantung Leo Bokeria - selama lebih dari dua puluh lima tahun dia telah makan sesuai dengan sistem diet Kremlin, dan merasa prima, memiliki fisik yang bagus, performa tinggi dan kesehatan yang prima.

Peringatan penting bagi penganut diet Kremlin

1. Tubuh Anda telah menerima nutrisi lengkap dari makanan selama bertahun-tahun. nutrisi termasuk karbohidrat dalam jumlah besar. Karena batasan yang tajam dari jumlah ini menjadi 40 unit konvensional per hari, tubuh dapat bereaksi kelemahan, kelesuan, kelelahan, kecenderungan depresi, air mata, kepasifan . Tapi begitu tubuh terbiasa dengan diet ini, semuanya akan kembali normal.
2. Diet ini tidak berbahaya seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Faktanya adalah itu dalam proses pencernaan protein, sejumlah besar badan keton terbentuk di dalam tubuh . Tubuh-tubuh ini dapat menyebabkan keracunan tubuh, dan penumpukannya yang signifikan di dalam tubuh dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang signifikan. Keracunan badan keton adalah ketosis, tanda-tandanya adalah munculnya bau aseton tertentu dan rasa di mulut. Jika Anda memperhatikan adanya bau aseton yang terus-menerus di mulut Anda, Anda harus menghentikan diet ini, dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter .

Penilaian diet Kremlin oleh para ahli

Ahli bedah jantung Leo Bokeria menyetujui "diet Kremlin"

Evaluasi diet Kremlin oleh ahli gizi

Situs situs memperingatkan: semua informasi yang diberikan hanya untuk tujuan informasi, dan bukan merupakan rekomendasi medis. Sebelum menggunakan diet, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Banyak yang mungkin akrab: mereka melakukan diet, dan setelah beberapa saat rasa lapar "dipaksa" untuk meninggalkan usaha seperti itu. Sayangnya, ada begitu banyak godaan sehingga hanya orang dengan kemauan "baja" yang dapat melakukan sistem nutrisi yang ketat. Dalam artikel kami, kami akan menganalisis cara menghilangkan gangguan diet, apa yang harus dilakukan jika Anda tidak dapat menahan diri, dan cara kembali menurunkan berat badan.

Bagaimana cara mendengarkan untuk menurunkan berat badan tanpa gangguan?

Setiap penggunaan makanan yang tidak ditentukan oleh diet dianggap sebagai gangguan. Ada banyak alasan untuk pelanggaran diet seperti itu. Mari kita lihat beberapa cara untuk menghindari gangguan pada diet.

Tujuan yang ditentukan dengan jelas

Jika Anda, sebelum melakukan diet, menetapkan standar tinggi yang tidak perlu untuk diri Anda sendiri, ada kemungkinan besar Anda akan melanggar rezim. Keputusan “Saya ingin menurunkan 30 kilogram dalam 2 bulan” setidaknya tidak rasional dan tidak mampu membuat Anda dalam mood yang tepat. Untuk persiapan psikologis tubuh untuk diet Anda harus pergi ke "langkah kecil" yang diinginkan. Misalnya, tetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam seminggu. Dengan cara ini, akan jauh lebih mudah untuk mencapai penurunan berat badan dan tidak menerobos dengan dalih "Saya masih punya waktu".

Motivasi

Saat mencapai tujuan apa pun, mengatur motivasi dengan benar sangat penting. Keputusan untuk melakukan diet harus dipertimbangkan. Anda harus menyadari dengan jelas bahwa praktik sistem nutrisi ini diperlukan, dengan ini Anda mengubah hidup Anda ke arah yang positif. Sederhananya, Anda mengatur pola makan dan menyadari bahwa inilah kunci untuk mencapai tujuan Anda. Pola pikir ini akan membantu menghindari gangguan pada diet.

"Hukuman" karena gagal diet

Perlu juga mempertimbangkan "hukuman" karena menghentikan diet. Ini bisa menjadi latihan ekstra yang melelahkan atau hari yang melelahkan. Jadi, menyadari bahwa diet itu tidak mudah, tetapi Anda harus membayar lebih untuk kerusakannya - Anda akan berpikir beberapa kali sebelum menggunakan makanan "terlarang".

Pilihan pola makan

Untuk menghindari gangguan pada pola makan, disarankan untuk berhati-hati dalam memilih sistem nutrisi yang khusus untuk tubuh Anda. Seringkali, keinginan untuk menurunkan berat badan secara efektif dan cepat begitu besar sehingga para gadis melakukan diet ketat ala "air dan udara" dan hancur dalam satu atau dua hari. Jika Anda mengakui kemungkinan pelanggaran diet, Anda harus mulai dengan diet yang lebih lembut, di mana hidangan yang dikonsumsi paling dekat dengan menu biasa.

Bagaimana cara tetap diet tanpa gangguan?

Kami belajar bagaimana mengatur tubuh Anda dengan cara yang benar, satu-satunya yang tersisa adalah tetap diet dan tidak kendor. Mari kita lihat cara menghindari kekambuhan menggunakan contoh rejimen diet populer.

Kegagalan dalam diet Dukan

Diet Dukan adalah salah satu sistem makanan terberat, karena daftar makanan "terlarang" di dalamnya sangat banyak. Aturan utama dengan diet ini adalah jika Anda tidak bisa menolak dan mengonsumsi "ekstra", Anda tidak boleh langsung berhenti dari diet tersebut. Ikuti terus menu selanjutnya. Juga perlu menambah jumlah cairan yang dikonsumsi dengan diet Dukan. Air, teh hijau atau minuman buah tanpa gula akan membantu mengatasi rasa lapar dan mendukung suplai energi tubuh.

Kerusakan pada diet Kremlin

Alasan paling umum untuk gangguan dalam diet Kremlin adalah lamanya jeda di antara waktu makan. Dalam hal ini, disarankan untuk mengatur camilan yang tidak terjadwal. Hilangkan semua makanan "buruk" dari lemari es dan simpan barang-barang yang dapat menurunkan rasa lapar, tetapi tidak menyebabkan kerusakan serius pada sosok tersebut. Misalnya mentimun, muesli, kacang-kacangan atau smoothie rendah kalori.

Gangguan pada diet Protasov

Diet Protasov mengacu pada hemat sistem nutrisi, tetapi tidak mengecualikan gangguan. Masalahnya terletak pada berkurangnya penggunaan cairan dengan teknik ini. Tubuh sedang stres dan mengirimkan dorongan untuk "mengunyah" rasa haus dengan sesuatu. Dalam hal ini, Anda bisa makan sayur atau buah yang berair, dengan sedikit gula, di antara waktu makan. Harap dicatat bahwa penggunaan makanan tambahan pada diet Protasov hanya diperlukan sesuai kebutuhan, misalnya dengan dorongan lapar yang akut.

Breakdown pada diet minum

Karena pola makan minum hanya didasarkan pada makanan cair, maka tidak diberikan kepada semua orang. Dalam hal ini, satu-satunya cara untuk mengurangi risiko gangguan dari diet cair adalah dengan bantuan motivasi. Anda dapat membeli barang yang Anda suka beberapa ukuran lebih kecil dari milik Anda untuk mencobanya secara berkala dan melihat hasilnya. Dianjurkan juga untuk menuliskan jumlah penurunan berat badan dan berusaha mempertahankannya. Segera setelah Anda menyadari keefektifan diet minum, risiko kerusakan diminimalkan.

Bagaimana tidak menjadi lebih baik setelah istirahat diet?

Setiap gangguan sangat mengurangi keefektifan diet. Untuk secara signifikan mengurangi kemungkinan penambahan berat badan, perlu untuk menentukan kategori produk yang "dilarang" dan mengikuti beberapa aturan.

Istirahat untuk permen

Semua jenis makanan manis adalah penyebab banyak gangguan pola makan. Sekalipun Anda bukan penggemar makanan manis, kadar glukosa dalam darah menurun dengan pola makan yang buruk, dan tubuh masih mulai "menuntut" dirinya sendiri. Jika Anda masih menggunakan sesuatu yang "dilarang", jangan tiba-tiba menyerah dan mencoba mempertahankan diri Anda sendiri - ini adalah langkah pertama untuk merusak kembali. Solusi terbaik masalahnya adalah penggunaan gula alami dalam jumlah kecil - madu, kurma, fruktosa.

Berhenti di panggang

Keinginan untuk makan sesuatu yang digoreng, hangat atau berlemak saat berdiet cukup dibenarkan. Tetapi jangan melampaui pikiran Anda saat ini. Jika Anda masih tidak bisa menolak, kami menyarankan Anda untuk menambahkan sayuran atau unggas panggang ke dalam makanan Anda. Sebaiknya siapkan hidangan ini tanpa menambahkan minyak dan garam untuk meminimalkan kandungan kalori makanan dan tidak merusak bentuknya. Ini akan mengurangi mengidam junk food dan mengurangi risiko kambuh.

Jika gangguan pada pola makan cukup sering terjadi dan tidak ada dinamika positif yang diamati, kami sarankan untuk sementara mengabaikan pembatasan ketat. Untuk memulai, Anda dapat pergi ke nutrisi yang tepat dengan demikian mempersiapkan tubuh untuk diet yang lebih sedikit.

Diet Kremlin telah lama menjadi topik pembicaraan hangat di antara orang-orang yang sedang menurunkan berat badan. Bagi sebagian orang, metode penurunan berat badan ini membantu menurunkan berat badan ekstra, bagi yang lain, sebaliknya, itu menjadi alasan untuk menambah berat badan berlebih., dan orang lain hanya memikirkan apakah akan mematuhinya atau tidak. Bagaimanapun, sejumlah besar orang (baik yang kelebihan berat badan maupun tidak) masih tertarik dengan jenis nutrisi ini. Propaganda aktif dari diet Kremlin dimulai sekitar 7-8 tahun yang lalu. Menurut banyak ahli gizi, diet Kremlin mendapatkan namanya karena banyak selebritas yang menggunakan sistem nutrisi ini.

Misalnya, diet Kremlin dipraktikkan oleh banyak aktor terkenal, diplomat, penyanyi terkenal, dan politisi. Bahkan di luar negeri sistem ini penurunan berat badan telah mendapatkan popularitas yang luas. Itu digunakan oleh Michael Douglas bersama istrinya, serta oleh Madonna dan banyak lainnya. Bahkan warga biasa yang menganut diet Kremlin telah mencapai hasil yang luar biasa dalam menurunkan berat badan.

Bagaimana dan apa yang harus dimakan dalam diet Kremlin?

Banyak orang tertarik dengan sistem nutrisi ini dan hasilnya. Pertama-tama, penting untuk memahami itu diet Kremlin melibatkan asupan karbohidrat minimum. Perlu dicatat bahwa resep penurunan berat badan semacam itu didasarkan pada diet Atkins yang dikenal banyak orang di luar negeri. Para ahli telah membuktikan bahwa orang-orang yang mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh, mulai menambah berat badan dan menjadi gemuk, karena zat tersebut disimpan dalam tubuh mereka dalam bentuk lemak. Dan sebaliknya, ketika seseorang benar-benar berhenti mengonsumsi karbohidrat atau mengonsumsinya dalam jumlah kecil, maka tubuhnya mulai menghilangkan lemak secara bertahap. Itu sebabnya itu berguna untuk dilakukan senam pagi saat perut kosong - tubuh belum menerima porsi karbohidrat, oleh karena itu lemak saat ini keluar lebih intensif.

Dengan kata lain, Tujuan dari sistem penurunan berat badan ini adalah untukmengganti karbohidrat dengan makanan protein-lemak. Tentu saja, lebih baik tidak mengecualikannya sepenuhnya dari diet Anda. Hal terpenting di sini adalah mengurangi konsumsi karbohidrat, tidak melebihi 40 g per hari, dan memasukkan makanan yang mengandung protein dan lemak dalam jumlah tinggi ke dalam makanan Anda.

Tahap pertama dari "Kremlin" - keadaan ketosis

Jadi, awal dari diet Kremlin adalah mengurangi asupan karbohidrat. Tentu saja, banyak yang akan kesulitan membiasakan diri dengan sistem tenaga seperti itu. Hal utama di sini adalah tidak melepaskan diri selama 10-12 hari pertama, maka tubuh akan mulai melepaskan diri dari karbohidrat. Maka akan lebih mudah bagi Anda untuk melewati konter dengan berbagai kue dan manisan. Penting pada tahap pertama untuk mengurangi konsumsi makanan berkarbohidrat sebanyak mungkin (setidaknya hingga 40 g per hari). Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak lagi, maka Anda harus mengurangi asupan karbohidrat hingga 20 gram sehari.

Ini adalah tahap pertama dari diet Kremlin yang bermuara pada pencapaian keadaan ketosis - suatu proses dalam tubuh manusia, yang menunjukkan bahwa energi harus dihabiskan bukan melalui pemecahan karbohidrat, tetapi melalui pemecahan lemak. Selama periode waktu ini, Anda akan merasa berat badan Anda turun, tetapi sebenarnya tidak, karena sebenarnya hanya air yang akan keluar dari tubuh Anda, dan semua lemak akan tetap berada di tempatnya. Dan hanya setelah 2 minggu ketaatan yang tepat Diet Kremlin, Anda akan mulai benar-benar kehilangan berat badan ekstra. Penting untuk mengontrol asupan air tepat pada tahap pertama dari sistem nutrisi ini, karena diet Kremlin berbahaya karena terbelah dalam tubuh manusia. zat berbahaya, yang harus dikeluarkan tanpa berlama-lama di dalam sistem, dari tubuh bersama dengan air. Dalam hal ini, untuk pertama kalinya di hari-hari diet Kremlin, Anda mungkin merasa tidak enak badan. Untuk menghindarinya, penting untuk minum air sebanyak mungkin.

Tahap diet selanjutnya adalah mempertahankan jenis nutrisi yang sudah mapan.

Setelah keadaan ketosis tercapai, penting untuk terus mendukung ini jenis makanan, yang sudah dipraktekkan selama 2 minggu. Mereka yang telah memiliki kesempatan untuk mencoba diet Kremlin sendiri tahu bahwa selama periode ini keinginan akan makanan berkarbohidrat menghilang dan pada saat yang sama kesejahteraan mereka meningkat. Perasaan ringan dan kuat mulai muncul di seluruh tubuh, sakit kepala hilang, Anda merasa kurang lapar, dan yang terpenting, suasana hati yang baik muncul. Hanya pada tahap penurunan berat badan ini, Anda dapat sedikit meningkatkan jumlah karbohidrat (hingga 60-100 g per hari). Hal ini diperlukan agar setelah diet Kremlin berakhir Anda tidak lepas kendali, tetapi dapat terus makan seperti semula.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa menolak dan makan makanan manis dengan diet Kremlin? Jangan takut untuk sedikit menyimpang dari diet Anda. Satu kue atau permen seharusnya tidak menjadi penyebab frustrasi. Perombakan tubuh seperti itu bahkan diperlukan. Kemudian dia mulai mendorong pound ekstra itu dengan sepenuh hati. Namun, Anda tidak boleh terlalu terbawa suasana, jika tidak, semua upaya Anda untuk menurunkan berat badan akan sia-sia.

Tahap terakhir dari diet

Jalan keluar dari diet Kremlin harus lancar dan bertahap - tambahkan 10 g karbohidrat per hari. Akibatnya, Anda harus mendapatkan perkiraan tunjangan harian 120-130 g Pada saat yang sama, penting untuk mencoba untuk tidak mendapatkan kembali kecanduan karbohidrat selama mungkin. Sejumlah besar orang yang pernah menggunakan diet Kremlin untuk menurunkan berat badan tidak mengonsumsi gula dan roti selama 5 tahun. Oleh karena itu, aman untuk mengatakan bahwa itu memang mungkin!

Kontra dan pro diet Kremlin

Diet apa pun untuk menurunkan berat badan memiliki efek positif dan sisi negatif. Dan diet Kremlin tidak terkecuali. Keuntungan utama dari sistem penurunan berat badan seperti itu adalah Anda dapat menghilangkan berat badan berlebih tanpa merasa lapar, karena Anda dapat makan banyak dengan diet Kremlin. Anda hanya perlu mengatur pola makan sesuai dengan kondisi pola makan.

Kelemahan penting dari diet Kremlin adalah itu tidak mungkin melebihi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi pada tahap pertama diet. Kalau tidak, tidak ada gunanya terus mengikutinya.

Penting juga untuk dicatat bahwa diet Kremlin, jika digunakan secara tidak benar, menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan manusia. Penting untuk minum cairan sebanyak mungkin agar tidak meracuni tubuh dengan racun, dan Anda tidak boleh hanya menggunakan produk hewani sepanjang waktu. Tentu saja mengandung karbohidrat paling sedikit, tetapi jika Anda terus menerus makan daging domba atau babi, hal ini akan menyebabkan peningkatan kolesterol darah. Dan dengan penyakit jantung, ini sangat berbahaya.

Sebelum Anda mulai mengikuti diet Kremlin, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis. Masalahnya, sistem nutrisi seperti itu dilarang untuk penyakit hati, ginjal, dan pankreas.

Karena sereal dan produk tepung dilarang pada diet rendah karbohidrat, sebagian besar pendatang baru yang baru saja beralih ke diet "Kremlin" memiliki pertanyaan tentang suplemen apa yang harus ditambahkan. produk protein. Jawabannya jelas: sayuran dan lebih banyak sayuran. Sayangnya, sayuran dianggap bukan makanan, melainkan makanan ringan. Banyak orang memakannya dari waktu ke waktu, di musim dingin, mengurangi konsumsi makanan nabati seminimal mungkin. Tetapi hal pertama yang harus dilakukan saat beralih ke diet Kremlin (jika, tentu saja, Anda berniat untuk mematuhinya selama lebih dari beberapa hari) adalah menyukai sayuran.

Beberapa trik kecil akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan jumlah makanan nabati yang sehat dalam makanan dan memperkaya cita rasa hidangan utama:

Gunakan sayuran non-tepung daripada yang bertepung untuk hidangan yang sama. Misalnya, alih-alih kentang tumbuk, Anda bisa mengambilnya kol bunga atau akar seledri. Coba tambahkan zucchini atau wortel ke dalamnya. Dan labu atau zucchini dapat dipotong-potong dan direbus sebagai pengganti pasta. Tambahkan sayuran berdaun hijau dan sayuran lainnya ke telur dadar dan telur orak-arik, sup, casserole, dan salad yang lezat. Bereksperimen dan temukan selera baru.

Buah beri, yang mengandung karbohidrat tidak sebanyak buah-buahan, adalah kelezatan yang luar biasa. Mereka mengandung banyak vitamin, antioksidan dan zat bermanfaat lainnya. Saat dibekukan, buah beri tidak kehilangan manfaatnya, jadi di musim dingin Anda bisa memanjakan diri dengan ini produk berharga. Tambahkan ke yogurt atau kefir, kocok dengan krim atau krim asam, campur dengan keju buatan sendiri atau putih telur kocok.

Coba biji-bijian dan kacang-kacangan! Ini juga merupakan makanan nabati, sementara karbohidrat di dalamnya tidak terlalu banyak. Tapi manfaatnya ... Dari segi jumlah mineralnya, kacang-kacangan melebihi buah sebanyak 2-3 kali lipat, dengan tetap mempertahankan semua zat bermanfaatnya selama lebih dari satu tahun. Selain itu, mereka mengandung banyak protein dan zat pemberat. Anda mungkin menghindari kacang sebelumnya karena tinggi lemak, tetapi pada diet Kremlin, Anda bisa menikmatinya dalam jumlah yang cukup. Karena cukup mengenyangkan, biasanya 30 gram sudah cukup untuk ngemil. Tambahkan ke makanan penutup, salad, casserole, panekuk sayur atau buah, hidangan utama.

Herbal adalah sumber manfaat rendah karbohidrat lainnya. Sekarang setelah Anda belajar untuk tidak menyumbat rasa teh dengan gula, tetapi untuk merasakan aroma dan rasa aslinya yang alami, bereksperimenlah dengan berbagai herba - mereka tidak hanya akan menambah semangat pada teh, tetapi juga membawa banyak manfaat. Padahal, herbal sangat bermanfaat dalam pengobatan dan pencegahan berbagai penyakit bahwa disarankan untuk membiasakan diri dengan efeknya pada tubuh, jika tidak, hasilnya mungkin tidak dapat diprediksi.

buah terlarang itu manis

Saya selalu menginginkan apa yang dilarang. Bahkan mereka yang acuh tak acuh terhadap makanan manis dan lauk dalam kehidupan sehari-hari kadang-kadang mulai merasakan nostalgia setelah beralih ke diet rendah karbohidrat Kremlin. Banyak yang menderita karena pemikiran bahwa mereka harus merampas banyak dari diri mereka sendiri makanan lezat. Tapi apakah itu? Tentunya setelah berat badan kembali normal, Anda tetap tidak akan makan, namun jumlah karbohidratnya bisa ditambah. Diet Kremlin merekomendasikan agar Anda membatasi diri hingga 60 gram karbohidrat, tetapi Robert Atkins, pengembang salah satu diet rendah karbohidrat paling populer, menyarankan metode berikut untuk menghitung tingkat karbohidrat individu: cobalah untuk meningkatkan jumlah karbohidrat secara bertahap sampai Anda menyadari bahwa berat badan Anda mulai bertambah. Saat itulah Anda harus berhenti. Siapa tahu, mungkin Anda bisa makan 80 atau bahkan 100 g karbohidrat per hari?

Lapar akan karbohidrat dapat secara berkala menghabiskan hari-hari puasa buah atau sereal. Namun jangan lupa bahwa saat ini perlu membatasi kandungan kalori dan lemak dari makanan tersebut. Dan jangan terbawa - hari bongkar tidak boleh lebih dari 1-2 per minggu.

Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis

Kebanyakan orang berpikir bahwa karena gula adalah karbohidrat murni, permen tidak tersedia dalam diet rendah karbohidrat Kremlin. Nah, ada beberapa kebenaran dalam kesimpulan ini. Namun jangan lupa bahwa diet memperbolehkan konsumsi karbohidrat, meski dalam jumlah terbatas. Dan ini berarti Anda bisa makan yang manis-manis ... sedikit saja. Namun, tidak ada diet di dunia yang memungkinkan Anda makan kue, kue kering, cokelat batangan, dan donat dalam jumlah tak terbatas.

Paket rendah lemak menawarkan makanan manis rendah lemak, sedangkan diet rendah karbohidrat Kremlin memungkinkan untuk makanan rendah karbohidrat. Pertama-tama, ini adalah buah-buahan. Meski mengandung gula buah, kandungan karbohidrat total 100 gram buah (rata-rata sekitar 10 gram) akan cukup bisa diterima, tidak seperti, katakanlah, roti dengan mentega dan selai. Bahkan lebih sedikit karbohidrat dalam beri, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Lapisi dengan krim kental kocok atau krim asam, keju cottage, produk susu atau putih telur lainnya, dan Anda akan mendapatkan makanan penutup yang enak. Jika ingin lebih manis, gunakan sedikit madu atau pengganti gula (namun jangan terlalu sering). Parfait, meringue, bola salju, massa dadih, dan es krim buatan sendiri - semua manisan ini tidak mengandung terlalu banyak karbohidrat.

Pembuat roti Barat sering menggunakan kedelai rendah karbohidrat atau tepung kelapa dalam resep mereka. Namun, menemukannya di toko kami bermasalah. Terakhir, sesekali Anda dapat memperhatikan makanan penutup susu siap pakai, cokelat batangan kecil dan manisan, serta cokelat hitam. Hitung kandungan karbohidratnya: sebagai aturan, porsi, termasuk 10-15 gram, cukup untuk camilan. Kami menyarankan Anda untuk "menyisihkan" 10-15 poin (gram karbohidrat) untuk malam hari untuk memanjakan diri Anda sendiri jika Anda telah makan dengan benar sepanjang hari.

Dan "untuk camilan" kami akan memberikan beberapa resep makanan penutup rendah karbohidrat yang cocok untuk pengikut diet Kremlin.

Gogol-Mogol

Kocok 3 putih telur menjadi buih yang kuat, tambahkan pemanis buatan secukupnya, 1 kuning telur sambil terus dikocok, dan sejumput bubuk kakao.

Raffaello

Campur 250 g keju cottage dengan pengganti gula yang dilarutkan dalam sedikit air sampai diperoleh rasa yang enak, tambahkan serpihan kelapa (100-150 g), aduk rata dan bentuk sekitar 16 bola. Masukkan masing-masing kenari atau almond dan gulung dengan serpihan kelapa. Masukkan ke dalam kulkas selama satu jam.

Apa yang harus dilakukan jika Anda menginginkan pati

Kategori pati mencakup semua sereal dan produk tepung, termasuk sereal, lauk sereal, roti, pasta, dan pangsit - hidangan favorit Rusia. Beberapa sayur dan buah, terutama kentang, mengandung pati yang cukup banyak. Bahkan dengan mempertimbangkan fakta bahwa diet rendah karbohidrat Kremlin paling sering dipilih oleh orang-orang yang agak cuek dengan kategori produk ini, keinginan untuk makan makanan bertepung akan muncul pada siapa pun seiring waktu. Apakah rendah karbohidrat diperbolehkan untuk melakukan ini, dan jika demikian, seberapa banyak?

Sayangnya, ini adalah makanan yang harus kita hindari. Namun, ini tidak berarti bahwa mereka harus ditinggalkan sepenuhnya. Sekitar 10-12 gram karbohidrat (cu) terkandung dalam sepotong roti (lebar 1,5 cm, berat 25-30 g), kentang kecil, 2 sdm. bubur siap pakai atau 3 sdm. pasta, dua bagel, empat pangsit. Artinya, bahkan dengan diet Kremlin yang ketat, Anda dapat membeli satu porsi kecil karbohidrat "bersih" per hari (atau dua porsi setengah). Makanan bertepung paling baik dimakan saat makan siang.

Pengganti yang sangat baik untuk tepung terigu biasa adalah tepung kedelai. Kaya akan protein dan 100 g hanya mengandung 16 g karbohidrat. Dari situ Anda bisa memahat pasta, pangsit, dan pancake. Selain itu, tepung kelapa rendah karbohidrat yang sama (kelapa giling atau serpihan kelapa) sering digunakan dalam pembuatan roti.

Juga, jangan lupa: apa pun yang dibuat dengan tepung gandum atau dedak tambahan memiliki sedikit lebih sedikit karbohidrat yang dapat dicerna (dan hanya yang dihitung). Coba cari roti dan pasta gandum yang terjangkau dengan menghitung sendiri karbohidrat Anda. Perhatikan juga roti gandum dengan dedak - kandungan karbohidrat yang dapat dicerna di dalamnya bisa jauh lebih rendah daripada roti biasa.

Terakhir, roti bisa diganti dedak biasa. Mereka mengandung banyak serat yang tidak dapat dicerna, yang dapat diabaikan dalam jumlah karbohidrat harian. Banyak zat bermanfaat dari sereal ditemukan dalam dedak, sedangkan biji-bijian yang dikupas dari kulit dedak hampir merupakan pati murni. Selain itu, sesendok dedak sehari akan mengatasi masalah kekurangan serat dan mengakibatkan sembelit. Bran crispbread dapat digunakan dalam sandwich, crouton dapat "menangkap" kuah dan saus, dan dedak giling sangat cocok untuk membuat roti dan memasak irisan daging. Mereka dapat ditambahkan ke sup dan salad. Dan mereka akan memberi produk susu rasa pedas. Gunakan - tambahkan lebih banyak kacang dan beberapa buah kering dan Anda memiliki makanan penutup yang luar biasa. Namun jangan lupa bahwa dedak juga mengandung karbohidrat yang dapat dicerna, jadi semua penggemar diet Kremlin tidak boleh berlebihan.

Lainnya alternatif pengganti roti.

1. Daun selada (sangat menyerap kuning telur, saus dan dressing, memungkinkan Anda untuk menikmati rasanya, karena praktis tidak memilikinya sendiri). Alih-alih selada, Anda bisa mengonsumsi kol atau sayuran berdaun lainnya.

2. Lingkaran mentimun, tomat, wortel, potongan paprika dan sayuran mentah favorit lainnya.

3. Mug goreng terong atau zucchini, potongan paprika atau tomat.

4. Irisan keju (coba maasdam), sosis atau ham, produk daging apa pun, serta lingkaran telur rebus (luar biasa dipadukan dengan keju parut dengan bawang putih di bawah mayones).

Liburan dan akhir pekan dengan diet Kremlin

Jadi, Anda bisa makan makanan rendah karbohidrat setiap hari dan merasa enak, tetapi ketika pada hari libur mereka meletakkan meja yang apik, mengundang Anda ke restoran atau menawarkan untuk menyenangkan diri sendiri dengan suguhan ... tidak mungkin menolak! Apa yang harus dilakukan?

Pertama-tama, rawatlah terlebih dahulu. Pada hari festival direncanakan, batasi jumlah karbohidrat pagi dan sore seminimal mungkin, tetapi jangan kelaparan: telur orak-arik, keju atau keju cottage, ayam atau ikan panggang dengan selada, mentimun, atau kubis adalah pilihan yang bagus. Dengan menunda karbohidrat maksimal untuk malam hari, Anda bisa memanjakan diri di hari raya.

Pada perayaan tersebut, pilihlah hidangan yang paling rendah karbohidrat. Alhamdulillah, Anda selalu bisa memilih. Camilan daging, acar sayuran, Olivier (2-3 sendok makan kentang sepertinya tidak akan terlalu banyak). Jangan ragu untuk bertanya kepada nyonya rumah (pelayan) komposisi salad, mereka dengan senang hati akan berbagi dengan Anda. Untuk hidangan panas, pilih hidangan daging, menolak roti dan lauk pauk.

Anda dapat memanjakan diri dengan minuman: minuman beralkohol tidak mengandung karbohidrat, jadi meminumnya juga tidak dilarang anggur kering(Hanya ada 1 g karbohidrat dalam 100 gram). Tetapi anggur manis, minuman keras, dan bir harus ditinggalkan dengan tegas. Namun, sekarang pembuat bir sudah mulai memproduksi varietas khusus rendah karbohidrat, jadi cobalah mencari yang cocok di supermarket terdekat. Misalnya, bir "Klinskoe Ultra" hanya mengandung 1,8 g karbohidrat per 100 ml (9 g dalam botol 500 gram).

Tetapi dengan minuman non-alkohol lebih sulit. Baik jus, soda, maupun kolak tidak diperbolehkan untuk pengikut diet rendah karbohidrat (dalam segelas 20 gram karbohidrat ke atas). Jika memang ingin, Anda bisa minum jus tomat (7 g karbohidrat per 200 ml). Dan itu saja. Oleh karena itu, koktail juga dilarang, kecuali mungkin “ Mary berdarah". Tapi itu tidak terlalu buruk! Soda "Ringan", yang dengan pengganti gula, pada prinsipnya tidak mengandung karbohidrat, jadi pada hari libur Anda dapat membeli satu atau dua gelas. Namun jangan terbawa suasana: menurut beberapa laporan, konsumsi pengganti gula tidak hanya tidak sehat, tapi juga bisa mengganggu pemecahan lemak.

Terakhir, untuk hidangan penutup, puaslah dengan 1-2 buah, dan sebaiknya beri lebih sedikit karbohidrat. Jika memungkinkan, tambahkan dengan krim atau produk susu lainnya, tetapi tanpa gula. Kebetulan restoran tersebut menawarkan makanan penutup khusus dengan pengganti gula, tetapi ini jarang terjadi. Oleh karena itu, lebih baik tidak mengandalkan makanan penutup sama sekali, tetapi menyegarkan diri Anda dengan erat dengan hidangan utama dan makanan pembuka.

Namun, tidak ada yang kebal dari kegagalan. Jika Anda melepaskan diri dan makan sepotong kue yang enak, jangan terburu-buru berpikir bahwa diet Kremlin tidak cocok untuk Anda. Kesulitan muncul saat mengikuti rencana apa pun yang memberlakukan batasan apa pun (baik itu lemak, kalori, atau daging). Kadang-kadang Anda dapat membeli sedikit penyimpangan dari aturan, yang utama adalah ini terjadi sesekali (1-2 kali sebulan) dan pada saat yang sama Anda tidak menggiling semuanya dari meja, makan roti dalam roti dan kue dalam kilogram.

BARIATRY adalah metode PENURUNAN BERAT dan PENURUNAN BERAT BADAN yang paling efektif setelah PENURUNAN BERAT di dunia saat ini.