Съдържанието на лошите мисли се обяснява с мании за отношение. Натрапчиви негативни мисли – какво да правим

натрапчиви мисли- мисли, които непрекъснато се въртят в главата и не дават почивка на човек. В психиатрията появата им се определя като (ОКР), в неврологията това състояние се нарича обсесивно-компулсивно разстройство, в психологията начална фазатакова разстройство е криптирано под името "ментална дъвка".

Такова състояние е изтощително за човек, тъй като постоянните мисли, роящи се в главата му, негативните спомени, желания или страхове създават болезнено усещане. Трудно му е да се справи сам с тях, така че има страх, че никога няма да излезе от това състояние.

Това разстройство може да се появи във всяка възраст и с различна интензивност. Без помощта на специалист човек, за съжаление, не може да излезе от порочния кръг на своите мисли. Нека да разберем как да се отървем от натрапчивите мисли.

Появата на натрапчиви мисли може да бъде внезапна след травматична ситуация, а човек може да доведе и сам до това състояние със своите навици-ритуали. Какви са причините за OCD?

Натрапчивите мисли за проблем могат да се превърнат в патологично състояниепсихика, когато обичайната загриженост за здравето се превръща в хипохондрия, а предпазливостта пред опасна ситуация се превръща в параноя.

Натрапчивите мисли не се обясняват логично. Те възникват на базата на емоции от опит за всяка ситуация. Тези ситуации са напълно различни за всички хора, но имат едно общо нещо – емоционална привързаност.

Постоянният физически или психически стрес води до безпокойство, хронична умора, лишаване от сън и неврози. Оттук и появата на ОКР и други разстройства. Дори и при усилена работа, трябва да си дадете почивка, тъй като може да има емоционални и психически смущения в работата, изразени чрез натрапчиви мисли.

Причина за притеснение

Натрапчивите мисли могат да възникнат по различни причини, дори и най-нелогичните. На човек идват различни мисли, не трябва да се страхувате от това. Това е отражение на нашия опит, входящата информация чрез медиите и комуникацията. Но е важно как се отнасяме към тези мисли.

Когато мисълта за самоубийство идва на пациента и той започва да се страхува от това, това е добре и не означава патология. При хора, склонни към самоубийство или убийство, такива мисли няма да предизвикат страх, отрицателни емоции. Тези хора измислят начини да го направят. Как да се отървете от такива мисли в главата си, ще ви помогне психолог или психиатър. Но понякога трябва да си помогнете сами. Препоръките за такава помощ ще бъдат описани по-долу.

Подозрителните хора вярват на всичко, дори на нелогични мисли, които възникват в главата им в резултат на преживявания, анализ на информация или събития. Те започват да вярват в нелогичните си мисли, приемайки ги за реалност. Това състояние също има физиологична и биохимична основа, след дългосрочна „обработка“ на мислите в мозъка започват определени процеси:

то нормална реакциятялото към възникващото състояние на тревожност в резултат на натрапчиви мисли. Мозъкът реагира както на реални, така и на въображаеми заплахи. Борбата с натрапчивите мисли и страхове е реална, с помощта на специалист този процес ще бъде значително ускорен.

Прояви на разстройството

Всеки, който е преживял атака на натрапчиви мисли, знае тяхното влияние върху човешкото поведение. Самият пациент изпитва малко удоволствие от постоянна мисъл, която не е оправдана от логиката. Това състояние е придружено от нелогични действия на човек, понякога той може да шепне на себе си, постоянно зареден в мисли. Често може да бъде хванат на етапа на мислене за нещо. Характерни са придружаващите и физически прояви на разстройството, симптомите.

Разбира се, трябва да излезете от това състояние, тъй като то влияе върху продуктивността на действията на човека. Музиката за сън помага на някои от такива натрапчиви мисли, някои постоянно се разсейват с нещо, но това е просто работа със симптоми. Основното разстройство трябва да се лекува, понякога с лекарства.

Лечение

И така, как можете да се отървете от натрапчивите мисли? Има определен алгоритъм на действия на специалисти, който помага да се спрат навреме атаките на натрапчиви мисли, водещи до тревожни разстройстваи панически атаки.

Медицинско лечение

В някои случаи трябва да премахнете натрапчивите мисли от главата си с помощта на медицински препарати. При неврози се използват лекарства. Това е често срещан метод за премахване физиологични симптомипсихично разстройство. Но никакви лекарства не могат да заменят психотерапията, лечебния задушевен разговор със специалист.

Лекувайте натрапчиви мисли за лека нощили включване в жизнения процес помагат антидепресанти. В този случай разстройството се заглушава, но не се лекува.

Повечето пациенти не обичат да приемат такива лекарства, тъй като са постоянно сънливи, летаргични и трудно се концентрират. Приемането на лекарства се предписва и коригира от лекаря.

Психотерапия

Как да отвлечете вниманието от натрапчивите мисли, ще ви каже психотерапевт или психолог на индивидуална среща. За преодоляване на това състояние е необходим професионализъм на специалист и познания в различни психологически школи. В разговор с пациент лекарят използва различни посоки.

когнитивна посока

Често човек свиква да спазва ритуали, например преди лягане, брои или мисли за събитията от изминалия ден. Когато работи в когнитивна посока, специалистът се фокусира върху осъзнаването на отговорността за своите мисли. Резултатът от работата трябва да бъде обучение на пациента на конструктивен отговор на такива мисли, идеи, които се противопоставят на логиката. Освен това човек се научава да прави важни действия, без да спазва обичайните ритуали.

Направление семейна психотерапия

По правило човек с подобно разстройство живее в семейство или има собствена среда. Всеизвестна истина е, че околната среда ни влияе.

В идеалния случай работата на психолога трябва да се извършва и със семейството на пациента. Обсесивно-компулсивното разстройство в повечето случаи се развива поради проблеми в отношенията с близките. Задачата на психолога е да разбере семейни връзкипациент и да помогне за тяхното хармонизиране.

Групова работа

Натрапчивите мисли се появяват и от липсата на ангажираност в действията и липсата на комуникация. Груповата подкрепа при това разстройство е много важна, човекът чувства, че не е сам в ситуацията си.

В група той по-лесно разпознава проблемите си и има повече мотивация да ги решава, да поема отговорност за тях. Когато пациентът разпознае проблема, той вече е на път към разрешаването му. Груповата подкрепа дава своите резултати в последваща индивидуална психотерапия.

Навременното решаване на проблема предотвратява усложняването му. Много пациенти и техните близки все още имат стереотипно мислене, че нарушенията на психичните функции и процеси трябва да бъдат внимателно прикрити. Следователно човек до такава степен отлага проблема, че се налага да се използват както лекарства, така и по-продължителна терапия.

Самостоятелна терапия

Когато натрапчивите мисли са резултат от навика за „смилане“ и повтаряне на всичко в мозъка, на този етап човек може да си помогне сам да преодолее това състояние. За да направите това, трябва да следвате препоръките.

Може би да полудееш не е толкова лошо, колкото да попаднеш в капана на собствения си мозък, без да загубиш разума си. Когато мислите са объркани в главата, е трудно да се поддържа ефективност и положително отношение към живота. Човек се чувства безпомощен и се пита: това ли е началото на лудостта?

Нуждаете се от почивка, а не от усмирителна риза!

Първото нещо, което трябва да направите в такава ситуация, е да спрете да се записвате в редиците на шизофрениците.

Да, при шизофрения, натрапчиви мисли, гласове, картини, луди идеи- основният симптом, който лесно може да издаде пациента. Все още ли знаете как да криете глупостите си от другите? И осъзнавате ли, че гласовете в главата ви са далеч от нормата? Тогава поздравления, умът ви е в идеален ред. Но какво може да ти се случи? Често това е:

Наред с обърканите мисли, човек обикновено забелязва, че сънят му се е влошил, вниманието и паметта започват да се провалят, нервите започват да се провалят при всяка възможност. Това означава, че мозъкът е прекалено натоварен и се нуждае от спешна почивка.

Шизофрениците се различават от невротиците, паларистите и VSDshnikov по това, че смятат за абсолютна норма да приемат сериозно това, което чуват "отвън" и да говорят с въображаемите си събеседници. Не им пука, че хората около тях гледат в ступор какво се случва и не знаят как да реагират на това. Психически нездравият човек никога не знае, че нещо не е наред с него. Освен това той вярва, че всичките му приятели и роднини също са длъжни да чуват гласове и да виждат объркани образи - това е норма!

Ето защо трябва да забравите за шизофренията и да обърнете внимание на най-честите причини, поради които мислите са объркани и глупостите влизат в главата.

Халюцинации преди сън

Според статистиката около 40% от хората страдат от редовни видения преди сън, които се появяват на границата на будност и етапи 1-2 на съня. Такива миражи включват картини (от естествени до напълно безумни, нереални), звуци и гласове, ситуации, дори тактилни усещания и миризми. В същото време човек, който заспива, чува и звуците на околната среда, например, ако наблизо работи телевизор или членове на домакинството говорят. Обикновено реалните звуци гъвкаво се „нагаждат“ към сценария на започващите сънища по такъв начин, че човек възприема всичко като една цялостна ситуация.

Експертите отбелязват, че по-голямата част от собствениците на халюцинации преди сън страдат от хроничен стрес, неврози и нарушения на ЦНС. различна тежест. Ето защо човек трудно заспива по нормален, плавен начин. Той достига 1-2 етапа на сън, въпреки факта, че мозъкът не е напълно изключен, и се събужда при най-малкия импулс.

След като се събуди, човек си спомня добре какво току-що е видял и чул - той е много притеснен от „анормалността“ на такива прозрачни сънища: работещият наблизо телевизор беше просто гласът на мистериозна старица или ужасно животно в главата му, и течението в стаята сякаш беше докоснато от клони или лапи. Освен това са минали само пет минути, а в главата му вече е успял да мине цял калейдоскоп от странни картини, защото изкривяването на усещането за време се случва и при предсънни халюцинации.

Това нарушение на съня често се среща при абсолютно здрави хораслед силно умствена умораили претърпял стрес. Физическа дейностпрез деня, както убеждават лекарите, има положителен ефект върху качеството на съня и преходите от етап на етап.

Объркване в мислите поради ОКР

Обсесивно-компулсивното разстройство, което се е настанило в главата, е по-лошо от всеки кошмар.

OCD е вид невроза, която има пълна власт над собственика си и се забавлява с него по такъв начин, че човек понякога се срамува да се появи на публично място. - обсебващ ритуал, който "заплашва" собственика със смърт или други нещастия, само ако той "посмее" да не изпълни заповедта на г-н Невроза. Ритуалите са смешни, но има и много опасни. Един мъж трескаво брои плочките на тротоара и ако сгреши, може да се върне и да започне да брои от нула. Друг човек е „задължен” да докосне с ръка преминаваща кола и това никак не е смешно.

Същото е вярно и с. Пациентът може да превърта една и съща песен в главата си и това го изтощава, защото не е в състояние да върши умствена работа. И ако работата му е свързана с такава дейност? Други невротици преиграват в съзнанието си сцените на убийството на техни близки роднини с ужас. Те са уплашени от това, което поражда разпаленото им въображение, но не могат да направят нищо по въпроса. Вместо убийства може да присъстват сексуални фантазии. Често има цели комбинации от делириум и мислите на човек са толкова объркани в главата му, че той вече е готов да извика санитарите при себе си - няма сила да го издържи.

има ли спасение

Неврозата се храни със страха ни, това е нейният деликатес.

Колкото повече се страхувате от измамните си мисли и се опитвате да ги прогоните от себе си, толкова повече ще се влошава ситуацията. Специалистите препоръчват: приемете ситуацията, кажете си „да, за съжаление, с мен се случи невроза и сега главата ми се опитва да ме подлуди, но нарочно ще мисля за това, докато не ми омръзне“.

Всъщност е много трудно да се справите сами с OCD и много пациенти са принудени да се обърнат към психотерапевт. Подходящите упражнения за мозъка обаче могат да облекчат състоянието, тъй като мозъкът не може да изпълнява няколко задачи едновременно – така работи. Заемете се с рисуване или бродиране, включете токшоу в слушалките си или слушайте внимателно звуците от входа. И най-важното - не се страхувайте! Не си единствената.

Ако мислите са объркани в главата, тогава нервна системасе разболя, а делириумът е един от сигналите, че ти е време за почивка!

Обсесия (обсесивен синдром) - натрапчиви мисли, идеи в главата, действия. Подобно разстройство е едно от най-трудните както за индивида, така и от гледна точка на диагностика и лечение.Пациентът, поради това заболяване, изпитва затруднения при Ежедневието, работа или учене, общуване с други хора, а също така постоянно прекарва времето си в извършване на определени безкрайни действия, разбирайки натрапчиви образи и мисли.

Мания: характеристика на концепцията

Всеки човек има натрапчиви мисли или действия до известна степен. Можете непрекъснато да превъртате мисли за важно предстоящо събитие (изпит или интервю) в главата си, можете да се притеснявате дали сте изключили ютията или не и да правите същия маршрут всяка сутрин. Всичко това служи за намаляване на нивото на тревожност, облекчаване на нервното напрежение.

Освен това около 40% от хората изпитват нервно раздразнение, лоши дискомфортни усещания при промяна на обичайния ред на нещата.

Обсебването (обсесивна невроза) е психично разстройство, при което се наблюдават обсесивни състояния от различен характер. Тези състояния се появяват от време на време и представляват неволни идеи и мисли, действия, които водят до формирането на система от ритуали.

Такива състояния предизвикват нервно напрежение и стрес у човек. Фиксацията върху лоши, болезнени мисли или идеи в главата причинява негативни емоциии по този начин може да предизвика развитие на депресия или да провокира невроза (невротично разстройство). В същото време пациентите не страдат от нарушение на логическото мислене.

Обсебването не е просто повтарящи се неконтролируеми движения (компулсии), а не просто превъртане на лоши мисли в главата или фиксация върху тях. Особеността на синдрома се състои в осъзнаването на тези мании в индивида. Човек възприема маниите и компулсиите като нещо чуждо, чуждо на неговото съзнание. Обсебите се възприемат като нахлуващи, безсмислени, понякога противоречащи на собствената природа, но индивидът не може да се бори, да се справи с тях. Връщането на обсесии и подобни състояния всеки път носи на човек нервно напрежение, повишава тревожността и може да причини пристъпи на депресия и неврози.

Видове обсесивни състояния (в зависимост от обхвата на проявите):

• моторни (компулсии);
• емоционални (фобии);
• интелектуални (натрапчиви мисли).

Обсебването може да се прояви и на ниво събиране (прекомерно натрупване), желания, образи, съмнения, идеи.

Като цяло обсесивно-компулсивното разстройство има тематично повтарящо се качество. Най-често срещаните теми са мръсотия, инфекция, насилие, ред, симетрия, сексуалност, агресия. По-специално, маниите от подобно естество се срещат при здрави хора.

В отделна група може да се отдели състоянието на обсебване - „недостатъчно добро“, от което човек има усещане за незавършеност на процеса. За да се справи, да преодолее такова състояние, да премахне напрежението, той трябва да повтаря едно и също действие отново и отново, например да включва и изключва светлината.

За да облекчи нервното напрежение, да отвлече вниманието от лошите идеи или да намали безпокойството, човек трябва да създаде ритуали за себе си. Това може да бъде броене, двойна проверка, измиване и други постоянно повтарящи се действия. Пациентът осъзнава тяхната безсмисленост, но все пак прибягва до тях, тъй като те помагат поне за известно време да преодолеят страха или натрапчивите мисли в главата.

Защо и къде възниква обсесивният синдром - причините за заболяването

На този моментв психиатрията няма ясни причини, които да обяснят откъде идват маниите, защо се появяват симптомите на заболяването, тъй като други психични разстройства и заболявания (невроза, шизофрения, депресия и др.) Могат да причинят разстройството.

Но все пак основните 3 причини, поради които възниква обсесивната невроза, са подчертани в науката:

• Биологични фактори - анатомични особеностиЦНС и АНС, нарушение метаболитни процесиневротрансмитери, инфекциозни заболявания, органично увреждане на мозъка, генетична предразположеност.
• Психологически причини - депресия, невроза, особености психологически типличност, акценти на характера, семейно възпитание, ниско или, напротив, високо самочувствие и други фактори.
• Социологически причини - социални фобии, продължителни стресови състояния, нервно-емоционален стрес, свързан с конфликти в семейството или на работното място и др.

Също така, симптомите на обсесивно-компулсивни разстройства се развиват при други заболявания:

• шизофрения и налудно разстройство;
• депресия;
• психоза;
• невроза;
• енцефалит;
• епилепсия.

Основните симптоми на обсесивна невроза

Обсесивният синдром може да се прояви както на физическо, така и на психологическо ниво.

Соматични симптоми на заболяването:

• брадикардия или тахикардия;
• зачервяване или обратно бледност на кожата;
• замаяност и недостиг на въздух;
• повишена чревна перисталтика.

Психологически симптоми на състоянието на обсебване:

• Натрапчиви мисли и размишления („ментална дъвка“ - безкрайни диалози със себе си, безцелно размишление върху някои факти, фантазии за действия, които като правило са отрицателни.
• Натрапчиви изображения.
• Обсесивни импулси - желанието да се извърши някакво действие, агресивни или лоши действия. Това желание измъчва болните, поражда напрежение, те се страхуват, че могат да го реализират, но никога не се заемат да го реализират.
• Натрапчиви съмнения – могат да бъдат свързани с незавършени действия или различни фобии.
• Контрастни мисли - ужасни или лоши мисли по отношение на роднини, колеги или други хора, с остра антипатия към тях, която не е подкрепена с нищо. Контрастните мисли често се комбинират с образи и импулси.
• Най-чести са обсесивните фобии: страх от микроби, мръсотия, страх да не се заразиш с нещо.
• Обсесивни действия (компулсии) - система от ритуали, която е защитна за индивида.
• Обсесивните спомени често са болезнени, лоши, с присъщо чувство на разкаяние или срам.
• По-рядко възникват халюцинаторни състояния.

Контрастни (агресивни) натрапчиви мисли

Контрастните мисли са много разнообразни. Обикновено това са негативни образи за причиняване на вреда, насилие. Основните симптоми на такива мисли и идеи са желанието да се причини болка или вреда. Често такова състояние може да бъде насочено към себе си.

Типични контрастни мисли: страх от нараняване или дори убийство на някого (удушете собственото си дете или съпруг, отровете или бутнете от високо). Такива състояния измъчват пациента, той изпитва ужасно напрежение, чувство за вина за мислите си, страх да не се подчини на желанията си. Контрастните мисли, идеи, импулси никога не се реализират в реалния живот.

Как да се отървем от натрапчивите мисли: диагностика и лечение на разстройството

Проблемът с лечението на болестта е сложността на диагнозата. В края на краищата симптомите на обсебване се появяват при много други заболявания. Следователно, психиатърът трябва да проведе диференциална диагноза, която изключва:

• невроза или неврастения;
• шизофрения;
• истерия;
• депресия или друго афективно разстройство;
• други соматични заболявания.

Задържане диференциална диагнозапри невроза и шизофрения при човек, особено при неврозоподобни и бавни видове шизофрения, това е доста сложно.

Обсебването при шизофрения се характеризира с редица характеристики:

• емоционалният компонент е блед,
• без натрапчиви изображения
• наблюдава се известна монотонност и систематичност,
• има твърдост и монотонност в маниите.

При бавна шизофрения е особено изразена манията за съмнение. В симптоматиката на слабопрогресивната шизофрения се наблюдава критично отношение към маниите, те се разглеждат като болезнени и чужди на самата личност, пациентът се опитва да се справи с тях. С прогресирането на болестта критичността намалява, мъчителното напрежение намалява поради безсилна борба с маниите.

Как да се лекува разстройството

Лечението на синдрома може условно да се раздели на три вида:

• етиологични;
• психотерапевтични;
• патогенетичен.

Етиологичното лечение на обсебването е насочено към премахване на причината, която наранява пациента. Патогенетичното лечение, което се счита за основно в борбата с личностните мании, е предназначено да елиминира патологичните промени в мозъка.

Психотерапевтичното лечение се счита за доста ефективно, както се вижда от различни клинични проучвания. Използват се методи като когнитивно-поведенческа и експозиционна терапия, хипноза, автотренинг, психоанализа.

Лекарства, които се използват за лечение на заболяването: антидепресанти, антипсихотици, хапчета за успокояване.

За да се преодолее разстройството, лечението му трябва да бъде цялостно и да включва физиотерапия, добро хранене и почивка.

Заедно с КПТ или в случаите, когато не помага, се използва хипноза. Хипнозата (сугестивната терапия) е ефективна в най-дълбоките нива на психиката, а хипнозата помага и в борбата с фобиите. Лечението с такава терапия трябва да се извършва само от висококвалифициран специалист.

Как сами да се отървете от натрапчивите мисли и страхове?

Справете се с манията народни средстваНевъзможно, но доста способно. За да направите това, ще ви трябват следните препоръки:

• Обсесивната болест е хронично заболяване, с което ще трябва да се борим цял живот. Ще има моменти на отстъпление на болестта, ще има лоши моменти на рецидив.
• Никога не спирайте да се борите, не спирайте да работите върху себе си, не се отчайвайте.
• Не прехвърляйте изпълнението на вашите ритуали на роднини и приятели.
• Не се укорявайте за мислите си, развийте позитивно мислене.
• Опитайте се да избягвате ситуации, които могат да провокират натрапчиви мисли и състояния.
• Опитайте се да намерите добър психиатър, който може да ви помогне да преодолеете страха и маниите си чрез терапия. Медицинско лечениев някои случаи той е значително по-нисък от CBT и други методи.
• Методът EPR (излагане и предотвратяване на ритуали) може да се прибегне независимо. Състои се в доброволно попадане в ситуация, в която възникват натрапчиви мисли, докато пациентът трябва да устои на импулса и да изпълни обичайния си ритуал. Ако се опитате да останете в това състояние възможно най-дълго, в крайна сметка можете да постигнете толерантност и да разберете, че без да изпълнявате своите защитни ритуали, нищо ужасно не се случва наоколо.
• Опитайте се да намалите времето, прекарано във вашите ритуали. Опитайте се да осъзнаете, че тези натрапчиви мисли в главата и ритуалите са фалшиви и всъщност абсолютно маловажни.
• Не се опитвайте да се разсеете от натрапчивите идеи и образи, борбата с тях е безсмислена, пуснете ги в ума си, но не водете постоянен безкраен „диалог“ с тях.

При решаването на проблема как да се отървете от натрапчивите мисли за човек, страхове, действия, можете независимо да прибягвате до метода на когнитивно-поведенческата терапия, който се основава на знания за болестта, осъзнаване и промяна на поведението.

CBT се извършва съгласно следния принцип:

• Етап 1. Разместване на акцента.Способността да разпознавате вашите симптоми и да ги наричате с истинските им имена („това е обсебванемисли така, не аз; това е принудата, която иска да го направи, не аз).
• Стъпка 2 Понижаванекоето се основава на осъзнаването на собственото заболяване. Трябва да се разбере това натрапчиви мисли- невярно, неправилно, нямащо нищо общо с реалността. И тогава волтаж, което се изпитва, когато човек не изпълнява обичайните си ритуали, не е нищо повече от резултат от биохимичните процеси на мозъка. Да приемете болестта си, да я лекувате като медицинско събитиенаучаваш се да не се биеш за своето лошомисли или страхове.
• Стъпка 3 префокусиране. Това е труден етап, който изисква време, воля и обучение. Основава се на промяна на фокуса от обсебване към правене на нещо полезно или разумно. Кога прави обсебванеили принуда, трябва да определите за себе си, че това е симптом на болестта и да го лекувате по този начин, опитайте се да преминете към нещо друго, което носи полза или удоволствие.
• Стъпка 4 Преоценка. Изпълнявайки всички стъпки по комплексен начин, преоценката на значението на вашите мании постепенно идва, ще се научите да не им придавате голямо значение, значително намалявайки времето за извършване на вашите ритуали.

Невъзможно е комплексно и ефективно да се лекува разстройството с народни средства. Но има и друга страна. Лечението с народни средства помага добре за облекчаване на някои симптоми, нервно напрежениеи вълнение.

Дихателните упражнения, билковите седативни чайове ще помогнат за нормализиране емоционално състояниекакто жена, така и мъж.

Обсебването е сериозно разстройство, което значително разваля живота на пациента, но желанието да го победите, системната борба, упоритата работа върху себе си ще ви позволи да поемете контрола над болестта, така че най-накрая да дойде спокойствие. щастлив животв който лошите мисли, чувството за вина не измъчват и няма нужда да губите време в извършване на безсмислени ритуали и изпитване на безпочвени страхове.

Не губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.

натрапчиви мисли - неканени гости, непрекъснати, разочароващи и измъчващи единици на ума, които често нямат основа в земята. Те или парализират способността за вземане на решение, или водят до импулсивни действия. Родителите се притесняват твърде много за децата си, бизнесмените се тревожат за бизнеса си, студентите не могат да спят цяла нощ преди изпит. Всички те най-вероятно са дали всичко от себе си, но продължават да се измъчват. И най-лошото е, че дори осъзнаването, че това са натрапчиви мисли, не ви спасява от тях. Те засягат миналото или бъдещето, но не и настоящето. Това не са размисли, а ненужни притеснения в ситуация, в която нищо не може да се направи.

Тази статия съдържа съвети, които да ви помогнат да се справите с натрапчивите мисли. Пригответе се за факта, че това ще изисква много работа върху себе си. Но в замяна ще получите освобождаване от стреса и безпокойството, както и бистър ум и спокойствие.

Спрете и започнете разговор

Следващият път, когато се хванете, че имате натрапчива мисъл, спрете. Изглежда невъзможно само когато не опитате. Мислите могат да бъдат потиснати, ако искате. Буквално си кажете да не мислите за това.

След това напишете тази мисъл на лист, а срещу нея три контрамисли.

обсебване: Може да попадна в автомобилна катастрофа, докато се прибирам.

Контрамисли:

• Само защото мога да си го представя в ума си, не означава, че ще стане.
• Мислех за това хиляди пъти и никога не се случи.
• Вероятността е твърде малка. Спазвам правилата за движение и внимателно следя пътя.

Учудващо е, че няма значение какво качество са контрамислите. Натрапчивата мисъл остава неоспорима дълги дни (месеци, години). Когато се разводни с аргументи (дори пресилени), започваш да мислиш. Мисленето за проблем е обратното на пускането на един и същи запис отново и отново.

Отърви се от тях

Натрапчивите мисли потапят човек в непродуктивно състояние. Водят до безсъзнание и стесняват фокуса.

Има една стара проста техника: сложете ластик около китката си и всеки път, когато въртите тези мисли в главата си, разтягайте го и се удряйте. Тази техника е популярна в, той си позволява да се „наказва“ за неподходящо поведение и да обръща съзнателно внимание на мисли, които не носят нищо добро.

Осъзнайте кое е истинско и кое не

Въвеждайки се в безсъзнателно състояние, ние преставаме да различаваме истината от измислицата, не разбираме какво е реалността. Фактът, че можете да си представите най-лошия сценарий, не означава нищо сам по себе си. Това е просто фантазия.

Седнете и затворете очи. Сега си представете, че пляскате с ръце. Тогава всъщност пляскайте. Можете ли да кажете каква е разликата? Разбира се, че можеш.

Фантазията и въображението са отлични инструменти за творческа личност, но когато става въпрос за безпокойство и тревоги, важно е да разберете, че това е илюзия.

Винаги различавайте истинските пляскания от измислените.

Успокойте ума си

Безпокойството поражда ли мисли или обратното? Вероятно и двата варианта са възможни. Обмисляхме втория вариант, сега е ред на първия.

Безпокойството е нещо психическо състояниекъдето нещо изглежда не е наред. Не можете да отговорите на тези съмнения с , така че трябва да изобретите.

Ето защо, на първо място, трябва да се отървете от това състояние. Има няколко начина да направите това:

• Дихателни упражнения;
• Водене на дневник;
• Спорт.

Говорейки за спорт, трябва да се каже, че спортистите са най-малко склонни да изпитват стрес и тревожност. Те толкова често са заети с това да наблюдават телата си и да правят упражнениече просто нямат време за всичко това. Спортът е и вид медитация.

Гледайте света и вашите мисли

Случвало ли ви се е да седите в кафене или да се разхождате, просто да наблюдавате какво се случва? Тази способност убива много тревоги и натрапчиви мисли.

Няма нужда да съдите, сравнявате, обвинявате, просто наблюдавайте. Това е медитация в реалния живот.

Същото е и с вашите мисли. Обърнете им внимание и когато ги забележите, спокойно и ненатрапчиво ги избийте от главата си. Отдалечете се от тях.

Следвай тези стъпки:

1. Затвори си очите.
2. Направете няколко дълбоки вдишванияи обръщайте съзнателно внимание на вашите мисли и картините, които рисуват в ума ви. Наблюдавайте ги с интерес, но обективно.
3. Представете си как тези мисли напускат ума ви, превръщайки се в минало. Чувствайте се свободни от тях. Те може да се върнат, така че повторете тези три стъпки.

Сигурно сте го забелязали основен начинда оставиш мислите си навън означава да си осъзнат. Вниманието не решава всеки проблем, но върши чудесна работа за справяне с този вид мисли. Придобийте това умение, като завършите нашия.

Желаем ви късмет!